- Teraz jest 19-10-2019, 16:28
xTRI.pl - Triathlon Forum
Poznaj świat triathlonu i multisportu, podziel się swoim doświadczeniem!
Trening triathlonowy
| Dział | Statystyki | Ostatni post | ||
|---|---|---|---|---|
PływanieW tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z pływaniem w triathlonie i generalnie treningiem pływackim. |
Wątki: 243 Posty: 3569 |
18-10-2019, 05:29 przez sirnyuyle |
||
KolarstwoW tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z kolarstwem w triathlonie i generalnie treningiem kolarskim. |
Wątki: 166 Posty: 2033 |
18-10-2019, 05:30 przez sirnyuyle |
||
BiegW tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z bieganiem w triathlonie i generalnie treningiem biegowym. |
Wątki: 90 Posty: 1119 |
18-10-2019, 05:31 przez sirnyuyle |
||
Dzienniki triathlonoweW tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu. |
Wątki: 88 Posty: 18938 |
18-10-2019, 05:32 przez sirnyuyle |
||
Dyskusja na temat badań dotyczących treninguW tym dziale znajdują się tematy na temat badań naukowych. |
Wątki: 14 Posty: 17 |
18-10-2019, 05:32 przez sirnyuyle |
||
| Wątki | Statystyki | Ostatni post | |
|---|---|---|---|
BUY REAL PASSPORT ONLINE www.validdocumentsonline.com DRIVER'S LICENSE, RESIDENTS PERMIT, ID CARD, VISA,GMAT,IELTS,WhatsApp..+1(954)299-3523//validpapersonline@gmail.com Buy real registered passport,przez sirnyuyle » 18-10-2019, 05:27 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 19 |
18-10-2019, 05:27 przez sirnyuyle |
|
1 ... 725, 726, 727
|
Odpowiedzi: 10894 Wyświetlone: 666501 |
17-10-2019, 12:59 przez apolloinvictus |
|
Czy trenowanie po czterdziestce ma sens?przez Kazimierz » 14-10-2019, 15:57 |
Odpowiedzi: 14 Wyświetlone: 206 |
16-10-2019, 21:47 przez Mac1 |
|
WhatsApp(+44-7451-217927) BUY ORIGINAL PTE CERTIFICATE WITHOUT EXAM IN INDIA, KUWAIT, QATAR, MALAYSIA, AUSTRALIA, GERMANY, USA, IRELAND, UK, ITALYprzez Realdocs » 16-10-2019, 09:06 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 20 |
16-10-2019, 09:06 przez Realdocs |
|
WhatsApp(+44-7451-217927) BUY ORIGINAL GOETHE/MRCS/OET/SAT/GRE/GMAT/NEBOSH/TOEFL/ESOL/TOEIC/PTE/IELTS/DELE/FLE CERTIFICATES WITHOUT EXAMSprzez Realdocs » 16-10-2019, 09:05 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 21 |
16-10-2019, 09:05 przez Realdocs |
|
Vásároljon eredeti vagy hamis vezetői engedélyt, útlevelet, személyi igazolványt ((fernando22clinton@gmail.com)), WhatsApp== +23773767260 vízum, születésianyakönyvikivonat, #iskolaioklevelek, házasságprzez johnmarco » 11-10-2019, 13:35 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 37 |
11-10-2019, 13:35 przez johnmarco |
|
Buy real registered passports (( www.expresspassportconsultant.com )) driver's license, identity cardprzez chrixtusspater » 10-10-2019, 16:35 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 46 |
10-10-2019, 16:35 przez chrixtusspater |
|
BUY REAL UK/USA/JAPAN/GERMANY/CANADA/SWEDEN PASSPORTS,DRIVER'S LICENSE, RESIDENTS PERMIT, ID CARD, VISA,GMAT,IELTS,WhatsApp..+1(954)299-3523 www.validdocumentsonline.com // validpapersonline@gmail.comprzez sirnyuyle » 08-10-2019, 08:07 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 53 |
08-10-2019, 08:07 przez sirnyuyle |
|
BUY REAL PASSPORTS,DRIVER'S LICENSE, RESIDENTS PERMIT, ID CARD, VISA,GMAT,IELTS,WhatsApp..+1(954)299-3523 www.validdocumentsonline.com // validpapersonline@gmail.com Buy real registered passport, driprzez sirnyuyle » 07-10-2019, 06:37 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 51 |
07-10-2019, 06:37 przez sirnyuyle |
|
BUY REAL PASSPORTS,DRIVER'S LICENSE, RESIDENTS PERMIT, ID CARD, VISA,GMAT,IELTS,WhatsApp..+1(954)299-3523 www.validdocumentsonline.com // validpapersonline@gmail.com Buy real registered passport, driprzez sirnyuyle » 07-10-2019, 06:36 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 45 |
07-10-2019, 06:36 przez sirnyuyle |
|
Buy real registered passports (( www.expresspassportconsultant.com )) driver's license, identity cardprzez chrixtusspater » 03-10-2019, 15:52 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 67 |
03-10-2019, 15:52 przez chrixtusspater |
|
Kup 100% niewykrywalne fałszywe pieniądze klasy A, czyszczenie Blacknotes i rozwiązanie SSD Chem @ (infodocuments4@gmail.com)przez Loyalty » 01-10-2019, 21:00 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 67 |
01-10-2019, 21:00 przez Loyalty |
|
Buy real registered passports (( www.expresspassportconsultant.com )) driver's license, identity cardprzez chrixtusspater » 01-10-2019, 14:27 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 81 |
01-10-2019, 14:27 przez chrixtusspater |
|
Köp original registrerad körkort, pass, ID-kort, ((fernando22clinton@gmail.com)), visum, WhatsApp >>> +23773767260 # IELTS uppkopplad, TOEFL, födelse #certificate, skolbevis, äktenskapscerprzez johnmarco » 20-08-2019, 11:01 |
Odpowiedzi: 1 Wyświetlone: 180 |
30-09-2019, 11:34 przez kubalvin |
|
Trener triathlonu - zapraszam do współpracy1, 2przez scott_mtb » 02-10-2018, 18:27 |
Odpowiedzi: 15 Wyświetlone: 1493 |
28-09-2019, 11:51 przez scott_mtb |
|
Buy real registered passports (( www.expresspassportconsultant.com )) driver's license, identity cardprzez chrixtusspater » 26-09-2019, 14:50 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 83 |
26-09-2019, 14:50 przez chrixtusspater |
|
( www.expresspassportconsultant.com )) driver's license, ideprzez chrixtusspater » 23-09-2019, 16:28 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 92 |
23-09-2019, 16:28 przez chrixtusspater |
|
Miejscówka w Austrii/Włoszech na nartyprzez nobel » 09-01-2016, 12:30 |
Odpowiedzi: 5 Wyświetlone: 2546 |
14-09-2019, 16:01 przez gandrew |
|
Plany Training Peaks1, 2, 3przez Willi » 15-07-2019, 14:19 |
Odpowiedzi: 31 Wyświetlone: 1580 |
11-09-2019, 13:06 przez Willi |
|
1 ... 15, 16, 17
|
Odpowiedzi: 246 Wyświetlone: 24459 |
10-09-2019, 12:16 przez robertino |
|
sMentoring 2019/2020przez niemaniemoge » 09-09-2019, 08:24 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 140 |
09-09-2019, 08:24 przez niemaniemoge |
|
Warsztat - pomiar mocy dla triathlonistów :)przez tsk86 » 07-09-2019, 21:15 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 157 |
07-09-2019, 21:15 przez tsk86 |
|
Czepek do pływania1, 2przez kaczorr74 » 24-10-2011, 17:52 |
Odpowiedzi: 17 Wyświetlone: 4410 |
06-09-2019, 09:43 przez pola9092 |
|
Köp original registrerad körkort, pass, ID-kort, ((fernando22clinton@gmail.com)), visum, WhatsApp >>> +237673767260 # IELTS uppkopplad, TOEFL, födelse #certificate, skolbevis, äktenskapsceprzez johnmarco » 28-08-2019, 20:29 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 171 |
28-08-2019, 20:29 przez johnmarco |
|
1, 2, 3, 4, 5
|
Odpowiedzi: 73 Wyświetlone: 6665 |
05-08-2019, 13:47 przez adamrni |
|
Köp original registrerad och falsk körkort, pass, ID-kort, visum, ((fernando22clinton@gmail.com)), WhatsApp >>> +2377.3767.260 # IELTS uppkopplad, TOEFL, födelse #certificate, skolbevis, äktprzez johnmarco » 30-07-2019, 09:11 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 227 |
30-07-2019, 09:11 przez johnmarco |
|
Pirkti originalų ir netikrą vairuotojo pažymėjimą, pasą, (( fernando22clinton@gmail.com ))) asmens tapatybės kortelę, Visa, gimimo liudijimą, mokyklos diplomus, santuokos liudijimą ir daug kitų dokumprzez johnmarco » 13-07-2019, 07:01 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 256 |
13-07-2019, 07:01 przez johnmarco |
|
Technika jazdy na czas1, 2, 3przez 120 » 07-08-2018, 14:17 |
Odpowiedzi: 32 Wyświetlone: 3284 |
09-07-2019, 16:28 przez Borys |
|
|
Odpowiedzi: 7 Wyświetlone: 673 |
16-06-2019, 14:47 przez robertino |
|
1 ... 23, 24, 25
|
Odpowiedzi: 361 Wyświetlone: 36258 |
03-06-2019, 11:14 przez Stasi_forest |
|
How can I buy the cheapest Rocket League Items?przez smrtsmith » 13-05-2019, 04:03 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 396 |
13-05-2019, 04:03 przez smrtsmith |
|
Ile % FTP na czasówkachprzez 120 » 14-04-2019, 21:56 |
Odpowiedzi: 9 Wyświetlone: 819 |
15-04-2019, 17:44 przez 120 |
|
1, 2, 3, 4
|
Odpowiedzi: 45 Wyświetlone: 3561 |
29-01-2019, 10:47 przez Czeskom |
|
1, 2
|
Odpowiedzi: 22 Wyświetlone: 1962 |
26-01-2019, 09:19 przez robertino |
|
Plan z Książki "Mój Pierwszy Triatlon"przez nunstorm » 16-01-2019, 21:35 |
Odpowiedzi: 12 Wyświetlone: 1080 |
19-01-2019, 15:09 przez nunstorm |
|
Comprar passaporte português registado e falso, carteira de motorista, bilhete de identidade, ((docconsultancy99@gmail.com))przez kiaan » 11-01-2019, 23:04 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 519 |
11-01-2019, 23:04 przez kiaan |
|
|
Odpowiedzi: 6 Wyświetlone: 931 |
07-01-2019, 22:40 przez Willi |
|
1, 2
|
Odpowiedzi: 22 Wyświetlone: 2379 |
27-12-2018, 11:24 przez Szajba |
|
Czy to dobry czas na roztrenowanie?przez tri_emm » 25-11-2018, 12:53 |
Odpowiedzi: 1 Wyświetlone: 713 |
25-11-2018, 17:16 przez scott_mtb |
|
Trening początkującego - jak rozłożyć dyscyplinyprzez Astronauta » 13-11-2018, 23:27 |
Odpowiedzi: 11 Wyświetlone: 1328 |
25-11-2018, 15:18 przez melon |
|
Trening siłowy w triprzez robertino » 10-11-2018, 13:48 |
Odpowiedzi: 6 Wyświetlone: 973 |
10-11-2018, 17:45 przez Ariel |
|
Triathhlon Korespondencyjnyprzez niemaniemoge » 25-10-2018, 19:16 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 721 |
25-10-2018, 19:16 przez niemaniemoge |
|
|
Odpowiedzi: 12 Wyświetlone: 1320 |
21-10-2018, 21:23 przez Willi |
|
Grupa treningowa TRI / okolice Piasecznaprzez endi8888 » 15-10-2018, 19:09 |
Odpowiedzi: 2 Wyświetlone: 772 |
19-10-2018, 08:01 przez endi8888 |
|
1, 2, 3
|
Odpowiedzi: 38 Wyświetlone: 3085 |
29-09-2018, 11:45 przez Ariel |
|
Ułożenie treninguprzez bertiwariat » 13-06-2018, 09:02 |
Odpowiedzi: 3 Wyświetlone: 1201 |
28-09-2018, 21:32 przez scott_mtb |
|
Okres przejściowy pomiędzy sezonamiprzez Tri123 » 14-09-2018, 18:33 |
Odpowiedzi: 3 Wyświetlone: 930 |
22-09-2018, 12:15 przez Talon |
|
Rozgrzewkaprzez Szajba » 14-09-2018, 07:45 |
Odpowiedzi: 4 Wyświetlone: 872 |
14-09-2018, 19:18 przez Szajba |
|
Ile % FTP na IMprzez mrremo » 30-01-2018, 14:42 |
Odpowiedzi: 13 Wyświetlone: 2089 |
25-08-2018, 11:33 przez Tri123 |
|
Plan terningowy na sprintprzez emsu » 28-06-2018, 07:47 |
Odpowiedzi: 2 Wyświetlone: 1065 |
20-08-2018, 11:23 przez Bartek |
|
1 ... 56, 57, 58
|
Odpowiedzi: 862 Wyświetlone: 49270 |
05-08-2018, 14:08 przez fazibazi |
|
Trening - uporządkowanie - proszę o pomocprzez TonyMontana » 27-07-2018, 22:08 |
Odpowiedzi: 4 Wyświetlone: 1043 |
31-07-2018, 12:36 przez MikolajPe |
|
Respect!!!przez pawelvod » 29-07-2018, 13:02 |
Odpowiedzi: 1 Wyświetlone: 837 |
29-07-2018, 15:01 przez olesia |
|
Obozy triathlonowe Kuźnia Triathlonuprzez RicoSky » 02-05-2017, 09:58 |
Odpowiedzi: 2 Wyświetlone: 1810 |
18-07-2018, 19:25 przez adamo93 |
|
[TRINERGY] Warsztat treningowy - trening w oparciu o mocprzez tsk86 » 26-06-2018, 20:37 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 838 |
26-06-2018, 20:37 przez tsk86 |
|
Kolkaprzez Tri123 » 06-04-2018, 13:46 |
Odpowiedzi: 11 Wyświetlone: 1635 |
18-06-2018, 12:24 przez Tri123 |
|
Plan trenignowy do długich dystansów1, 2przez lysy » 21-12-2017, 08:34 |
Odpowiedzi: 27 Wyświetlone: 2960 |
13-06-2018, 16:25 przez niziu |
|
|
Odpowiedzi: 6 Wyświetlone: 1294 |
01-06-2018, 11:04 przez karolman |
|
Problem bePRO sprzez jackg1 » 23-04-2018, 19:22 |
Odpowiedzi: 2 Wyświetlone: 949 |
24-04-2018, 08:41 przez jackg1 |
|
Dziennik treningowy na smartfona z Androidem.1, 2przez foka » 21-06-2012, 10:04 |
Odpowiedzi: 19 Wyświetlone: 3643 |
20-04-2018, 16:54 przez lola |
|
1 ... 6, 7, 8
|
Odpowiedzi: 105 Wyświetlone: 6470 |
13-04-2018, 14:19 przez superfrog |
|
Bieżnia mechaniczna w treningu triathlonistyprzez tsk86 » 06-04-2018, 11:46 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 893 |
06-04-2018, 11:46 przez tsk86 |
|
Plan treningowy1, 2, 3, 4przez Ap98 » 18-07-2016, 20:32 |
Odpowiedzi: 52 Wyświetlone: 7606 |
07-02-2018, 15:40 przez lola |
|
Treningi OW Poznań i okoliceprzez hadwao » 08-05-2017, 13:47 |
Odpowiedzi: 2 Wyświetlone: 1472 |
30-01-2018, 17:44 przez hadwao |
|
1, 2, 3
|
Odpowiedzi: 35 Wyświetlone: 3981 |
10-01-2018, 14:40 przez Stasi_forest |
|
1, 2, 3, 4, 5
|
Odpowiedzi: 63 Wyświetlone: 4772 |
09-01-2018, 12:04 przez qbs |
|
Test FTPprzez robertino » 06-01-2018, 22:27 |
Odpowiedzi: 3 Wyświetlone: 1290 |
07-01-2018, 21:56 przez robertino |
|
Profesjonalne plany treningowe – za darmo!przez mizuc » 11-12-2017, 22:24 |
Odpowiedzi: 6 Wyświetlone: 1698 |
13-12-2017, 09:58 przez MateuszP |
|
Trening do triatlonu przeplatany z innymi sportamiprzez krzyszy96 » 19-10-2017, 17:55 |
Odpowiedzi: 4 Wyświetlone: 1419 |
22-11-2017, 14:31 przez Alex |
|
Obwód koła trenażerprzez karolman » 20-11-2017, 10:43 |
Odpowiedzi: 5 Wyświetlone: 1321 |
21-11-2017, 15:07 przez arthuroo |
|
1, 2
|
Odpowiedzi: 16 Wyświetlone: 2386 |
03-11-2017, 13:13 przez foka |
|
Pytanie odnośnie treningu w TrainerRoad1, 2przez karolman » 11-10-2017, 11:15 |
Odpowiedzi: 24 Wyświetlone: 3046 |
02-11-2017, 13:33 przez wojtek_b |
|
Książki o triathlonie1, 2przez heja banana » 13-10-2016, 12:41 |
Odpowiedzi: 19 Wyświetlone: 4334 |
18-10-2017, 22:14 przez robin_ldz |
|
1, 2, 3, 4
|
Odpowiedzi: 50 Wyświetlone: 4697 |
18-10-2017, 11:23 przez hadwao |
|
Jak zmniejszyć dysproporcje w sile nógprzez Ap98 » 02-06-2017, 08:07 |
Odpowiedzi: 4 Wyświetlone: 1603 |
12-10-2017, 11:29 przez Alex |
|
Przetrenowanie u amatorówprzez tsk86 » 20-09-2017, 18:11 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 1309 |
20-09-2017, 18:11 przez tsk86 |
|
Tętno na rowerze po pływaniu1, 2przez crux » 25-06-2017, 20:53 |
Odpowiedzi: 15 Wyświetlone: 2812 |
22-08-2017, 16:08 przez crux |
|
[WORKSHOP] TrainingPeaks, sterowanie treningiem kolarskim w oparciu o mocprzez tsk86 » 06-06-2017, 14:47 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 1332 |
06-06-2017, 14:47 przez tsk86 |
|
Marek Musial ze slotem na Hawaje :)przez tsk86 » 05-06-2017, 11:34 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 1366 |
05-06-2017, 11:34 przez tsk86 |
|
Treningi ÓW Warszawa i okoliceprzez My RUN To TRI » 18-05-2017, 11:01 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 1327 |
18-05-2017, 11:01 przez My RUN To TRI |
|
MAMILprzez SirByk » 15-03-2017, 09:43 |
Odpowiedzi: 2 Wyświetlone: 1508 |
18-05-2017, 10:53 przez My RUN To TRI |
|
3x 1/2 IM w 6 tyg. a ćwiczenia pomiędzy startamiprzez maciekp » 27-04-2017, 12:43 |
Odpowiedzi: 4 Wyświetlone: 1716 |
28-04-2017, 09:30 przez maciekp |
|
Aaaaaa wysportowany szuka :)przez lysy » 03-04-2017, 06:51 |
Odpowiedzi: 1 Wyświetlone: 1611 |
12-04-2017, 14:43 przez feltIA87 |
|
Zakwasy - a raczej ich brakprzez 120 » 31-03-2017, 08:42 |
Odpowiedzi: 7 Wyświetlone: 1998 |
05-04-2017, 21:33 przez superfrog |
|
Plan Treningowy (12 tygodni) 2 Pytaniaprzez Prixo » 29-01-2017, 14:20 |
Odpowiedzi: 12 Wyświetlone: 2465 |
03-03-2017, 09:36 przez Prixo |
|
wczesna zakładkaprzez weekendowy » 14-02-2017, 15:26 |
Odpowiedzi: 7 Wyświetlone: 2047 |
15-02-2017, 08:27 przez Matall |
|
Podsumowanie 2016 i plany na 20171, 2przez Ariel » 31-12-2016, 14:02 |
Odpowiedzi: 22 Wyświetlone: 3792 |
20-01-2017, 18:49 przez Czeskom |
|
1, 2, 3, 4
|
Odpowiedzi: 57 Wyświetlone: 12530 |
04-01-2017, 11:19 przez fosforus |
|
negative split1, 2przez arthuroo » 19-12-2016, 15:06 |
Odpowiedzi: 21 Wyświetlone: 2906 |
03-01-2017, 23:27 przez arthuroo |
|
Tworzenie Planu Treningowegoprzez alberto156 » 24-11-2016, 14:17 |
Odpowiedzi: 12 Wyświetlone: 2709 |
09-12-2016, 15:56 przez alberto156 |
|
Jak prowadzić treningi pomiędzy zawodamiprzez Ap98 » 23-11-2016, 10:27 |
Odpowiedzi: 10 Wyświetlone: 2375 |
24-11-2016, 11:17 przez Ap98 |
|
Time-Crunched Triathlete - Opinie / Plan na 1/2 IMprzez pawelmazurek » 22-11-2016, 13:27 |
Odpowiedzi: 2 Wyświetlone: 1738 |
23-11-2016, 10:26 przez wojtek_b |
|
Artykuł o periodyzacji - dwa podejścia (Sutton i Friel)przez Karjar » 19-11-2016, 09:55 |
Odpowiedzi: 0 Wyświetlone: 1584 |
19-11-2016, 09:55 przez Karjar |
|
Bike Fitting Retul - Poznańprzez Leo » 20-10-2016, 12:12 |
Odpowiedzi: 1 Wyświetlone: 1806 |
18-11-2016, 12:37 przez Leo |
|
Roztrenowanieprzez wojtek_b » 16-10-2016, 11:54 |
Odpowiedzi: 6 Wyświetlone: 2259 |
24-10-2016, 08:35 przez wojtek_b |
|
1 ... 6, 7, 8
|
Odpowiedzi: 110 Wyświetlone: 16218 |
21-10-2016, 21:24 przez noodl3s |
|
IM plan treningowy na 10:30hprzez arthuroo » 21-09-2016, 13:04 |
Odpowiedzi: 5 Wyświetlone: 2192 |
23-09-2016, 10:49 przez arthuroo |
|
Strefy treningowe - puls.przez Matall » 08-09-2016, 13:15 |
Odpowiedzi: 14 Wyświetlone: 2700 |
23-09-2016, 08:26 przez Matall |
|
Triathlon. Plany treningowe. Prośba o skanprzez fosforus » 05-09-2016, 12:28 |
Odpowiedzi: 8 Wyświetlone: 2529 |
14-09-2016, 13:54 przez mdj |
|
Pod jaki dystans trenowacprzez Ariel » 12-09-2016, 21:23 |
Odpowiedzi: 14 Wyświetlone: 2779 |
14-09-2016, 09:30 przez RafałM |
|
Kto przegląda forum
Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości
Twoje uprawnienia w tym dziale
Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników