kalendarz triathlon

Jak zacząć przygodę z traitlonem.

Jesteś tu nowy? Tutaj znajdziesz zasady pisania postów i możesz się przywitać! Dodatkowo jeśli masz jakieś pytania i nie wiesz od czego zacząć swoją przygodę z triathlonem to miejsce jest dla Ciebie.

Re: Jak zacząć przygodę z traitlonem.

Postprzez bartolini » 11-07-2018, 21:22

danielb01 napisał(a):Czyli teraz iść na basen zobaczyć czy dam radę przepłynąć to 950 m w czasie poniżej 40 min a następnie zaczać biegać po 10 km czy wiecęj ? i jak często ? ile razy w tygodniu ?

A to jeszcze nie poszedłeś ani na basen ani na rower ani pobiegać? Do zawodów masz 45 dni i już straciłeś 4.
Odpowiadając na tytułowe pytanie - żeby zacząć przygodę z triathlonem wystarczy pójść na basen, pójść na rower i pójść pobiegać. Każda minuta spędzona w ten sposób będzie korzystniejsza niż godzina czytania o triathlonie w internecie.

Na tym poziomie nie liczy się nic oprócz systematyczności i zdrowego rozsądku. Trening na początku może być w zupełności rekreacyjny. Na wyczucie, tak żeby nie umierać po treningu i nie złapać kontuzji, stopniowo zwiększając objętość (o 5-10 procent co tydzień). Możesz zacząć od dystansów: pływanie - ile dasz radę, bieganie - 5km i rower 20km. Tygodniowo 2x rower + 2x bieg +2x pływanie. Reszta wyjdzie w praniu, jak spróbujesz to poznasz aktualne możliwości. Może warto będzie dołożyć rower, bo na nim spędzisz najwięcej czasu na zawodach. Może to być np. rower w drodze na basen albo do pracy, itd. A np. biegania może więcej nie potrzebujesz, bo przy kopaniu w piłkę też się trochę biega.

Regularność pozwoli Ci urwać z wyniku kilkanaście/kilkadziesiąt procent a wyspecjalizowany trening kilka procent, więc nie przejmuj się na razie szczegółami. Dobrze by było, żebyś przed zawodami był w stanie zrobić w jakiś dzień przynajmniej 1,4km pływania ciągiem, w inny dzień 35-40km na rowerze ciągiem, a w jeszcze inny 8-10km biegania ciągiem. To wtedy będziesz miał pewność, że sobie poradzisz. Jeśli osiągi w bieganiu i rowerze będą mniejsze, to też sobie poradzisz, ale będzie bardziej bolało. Na bieg masz 2h więc spokojnie da się przejść spacerkiem. Jeśli nie będziesz w stanie bezpiecznie przepłynąć 1,2km to zrezygnuj ze startu.

Oprócz tego zrób ze 2-3razy trening 20km rower + 3km biegu z przerwą max 5 min pomiędzy oraz ze 2-3 razy trening 1,2km pływania + 20km roweru z przerwą max 10 min pomiędzy. I przydałoby się kilka razy zaliczyć pływanie na otwartym akwenie. Spróbuj też raz trening 0,5km pływania + 20km roweru + 3km biegu z przerwami tylko na przebranie.

Na zawody niezbędny jest kask, rower, buty do biegania i jakieś gacie, w których można płynąć, jakieś gacie, w których można jechać i jakieś gacie w których można biegać oraz koszulkę nie z bawełny (da się to rozwiązać jednym ciuchem lub kombinując w inny sposób). Ja bym jeszcze polecał okularki do pływania i 2m czarnej gumki do majtek. Warto, żebyś te rzeczy skompletował wcześniej, żeby przetestować. Reszta jest dodatkowa i zależy od Twoich preferencji, choć o tym się dowiesz, jak zaczniesz przygodę z triathlonem. Może np. się okaże, że potrzebujesz okulary lub rękawiczki na rower, itd.

Na treningi jeszcze przydałyby się kąpielówki, czepek, leginsy do biegania, bielizna. Warto oczywiście mieć na stałe własny rower i wygodne buty do biegania.

Powodzenia!
Avatar użytkownika
bartolini
 
Posty: 512
Dołączył(a): 22-08-2012, 23:30

Re: Jak zacząć przygodę z traitlonem.

Postprzez nina_p » 17-07-2018, 09:42

Pozwole podłączyć się do tematu z zapytaniem o maksymalną wagę zawodnika amatora uprawiania triathlonu. Pytam, bo mój brat chciałby dowiedzieć się czy ma w ogóle szansę na start w zawodach na początek 1/8. Jego dane: waga:80kg, wzrost: 187 cm, wiek: 38 lat, masa mięśniowa na poziomie 41,3% masy ciała. Czy z takimi wartościami jest sens iść w triathlon? Wiem jeszcze, że ma zamiar przytyć ćwicząc więc trochę mięśni przybędzie. Pływa tylko w sezonie letnim w jeziorze, na rowerze dawno nie pedałował, a z biegiem nie jest najlepiej. Proszę o subiektywna ocenę szans i własne zdanie.
nina_p
 
Posty: 2
Dołączył(a): 17-07-2018, 09:26
Lokalizacja: Łeba, PL

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia strona

Powrót do Strefa dla początkujacych

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości