kalendarz triathlon

odżywianie na 1/4 im

Jesteś tu nowy? Tutaj znajdziesz zasady pisania postów i możesz się przywitać! Dodatkowo jeśli masz jakieś pytania i nie wiesz od czego zacząć swoją przygodę z triathlonem to miejsce jest dla Ciebie.

odżywianie na 1/4 im

Postprzez mareczek000 » 22-05-2018, 16:01

Siemanko ludzie

W niedzielę mam pierwszą w życiu 1/4 IM. 1/8 zrobiłem w zeszłym roku i to tyle mojego doświadczenia z zawodami triathlonowymi :)

Chciałem Was zapytać o kwestię odżywiania na trasie w 1/4 IM. Jako, że sukcesem dla mnie będzie ukończenie tego poniżej 3h to jest to dla mnie bardzo długi, ciągły wysiłek, podczas którego na pewno zgłodnieję :). Nie mogę startować przecież zaraz po obfitym obiedzie. Normalnie na treningi dłuższe chodziłem po mniej więcej 1,5h po posiłku i nieraz zdarzało się, że pod koniec takiego około 2h wysiłku to już miałem niezłą ssawkę, a przy okazji zaczynały mi mdleć nogi (mówię głównie o rowerze). Czy Wy też tak szybko głodniejecie podczas treningów? Jak sobie z tym poradzić? Ile czasu przed startem zjeść posiłek, co to powinno być i co jeść w trakcie? Same banany? Mam przygotowane dwa małe żele energetyczne na te zawody, które planuję zjeść na początku i pod koniec etapu rowerowego.
Zajrzyj też na mojego bloga w którym opisuję przygotowania do mojego pierwszego triathlonu http://triathlon-damrade.blogspot.com
Avatar użytkownika
mareczek000
 
Posty: 31
Dołączył(a): 02-04-2016, 10:16

Re: odżywianie na 1/4 im

Postprzez robertino » 22-05-2018, 16:22

Rano normalne śniadanie, dzień wcześniej normalna kolacja.
Możesz dorzucić coś „pre-race” na godzinę przed startem. Na 1/4 to + nawadnianie powinno wystarczyć. Na trasie biegowej będziesz mieć punkt odżywczy. Jak Ci będzie brakować, to coś złapiesz.
Nie „nafutruj" się zbytnio na trasie, bo puścisz pawia przy dużym wysiłku.
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1681
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: odżywianie na 1/4 im

Postprzez Czeskom » 22-05-2018, 16:35

Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: odżywianie na 1/4 im

Postprzez kajet » 22-05-2018, 18:02

robertino napisał(a):Rano normalne śniadanie, dzień wcześniej normalna kolacja.
Możesz dorzucić coś „pre-race” na godzinę przed startem. Na 1/4 to + nawadnianie powinno wystarczyć.


No nie wiem, IMHO to lekka przesada. Mówimy o 2,5-3-godzinnym wysiłku. Banana bym wrzucił.
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2528
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: odżywianie na 1/4 im

Postprzez robertino » 22-05-2018, 18:10

kajet napisał(a):
robertino napisał(a):Rano normalne śniadanie, dzień wcześniej normalna kolacja.
Możesz dorzucić coś „pre-race” na godzinę przed startem. Na 1/4 to + nawadnianie powinno wystarczyć.


No nie wiem, IMHO to lekka przesada. Mówimy o 2,5-3-godzinnym wysiłku. Banana bym wrzucił.

hmm. Pewnie banan nie zaszkodzi. Raczej pomoże.
Napisałem jak ja się odżywiam na ćwiartce/olimpijce. Jasne, że każdy może mieć inne zapotrzebowanie. Ale to jest dystans na tyle długi, żeby się napakować. Kiedy byś tego banana wciągał? Po rowerze moim zdaniem nie ma sensu. Nie zdąży się wchłonąć, aby były z tego korzyści.


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1681
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: odżywianie na 1/4 im

Postprzez kajet » 22-05-2018, 18:20

Do kieszonki i na rowerze zjeść. Sam nie biorę, ale początkujący - czemu nie, skoro na testowanie batonów czy żeli jest zdecydowanie za późno.
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2528
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: odżywianie na 1/4 im

Postprzez lola » 22-05-2018, 22:49

robertino napisał(a): Po rowerze moim zdaniem nie ma sensu. Nie zdąży się wchłonąć, aby były z tego korzyści.

Ok. 1h biegu przed nim - lepiej, zeby mu pradu nie odcielo.
https://przemekzawada.com/2018/02/27/ro ... e-wysilku/

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka
Avatar użytkownika
lola
 
Posty: 471
Dołączył(a): 03-05-2014, 08:27
Lokalizacja: DSR

Re: odżywianie na 1/4 im

Postprzez Bartek » 23-05-2018, 07:04

ja na olimpijce strzelałem pre-starta od enervit, trochę piłem zamiennie izo i wody a w połowie roweru strzeliłem żel. jak poczujesz ewidentny głód na biegu to możesz się jakimś bananem czy pomarańczą poratować.
dzień przed zawodami ja bym wtulił pizzę albo makaron na kolację.
prezentujemy podobny poziom :)
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: odżywianie na 1/4 im

Postprzez Palec » 23-05-2018, 07:40

Jeść to samo co na treningu. Żele o których wspomniałeś wcześniej przetestować żeby się nie okazało że po spożyciu musisz starować do ToiToja :D Różnie to bywa.
Pozdrawiam
21km 1:56:54 [2011] 42 km 4:32:29 [2011] 1/4 IM 3:05:29 [2012] 1/2 IM 6:21:3 [2012]Olimpijka Poznań 3:11:28 [2015]Olimpijka Blachownia 2:52:42 [2017]
Palec
 
Posty: 558
Dołączył(a): 22-10-2012, 19:21
Lokalizacja: Racibórz

Re: odżywianie na 1/4 im

Postprzez Willi » 23-05-2018, 08:52

mareczek000 ile ważysz?
Jeżeli na ramie roweru masz dwa bidony jeden przeznacz na żele lekko rozmieszane z wodą na biegu bo będziesz biegł z godzinę jedz banan-woda jak dobrze trawisz takie rzeczy jedz do połowy biegu, pić do końca. Jeżeli monitorujesz swoje aktywności to wiesz ile palisz w połowę aktywności wysiłku na zawodach połowę z tego conajmniej musisz dostarczyć do organizmu.
Pytanie o wagę jak ma zapas skórny i biegasz/jedziesz w tlenie to organizm poratuje z rezerw, ale jak będziesz stratować w 3-4 zakresie to jedziesz z żołądka i wtedy starczy ci pary na max 2h coś zjeść musisz bo będziesz się męczył jeszcze bardziej. Jak ciepło to pić powoli często nie raz a do pełna bo kolka Cię złapie to samo z jedzeniem. Powodzenia :ymapplause:
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: odżywianie na 1/4 im

Postprzez OdZeraDoBohatera » 23-05-2018, 09:44

tak się trochę wbiję, czyli mogę wywnioskować, że na 1/8 totalnie nie ma sensu nic jeść (W trakcie) ?
Avatar użytkownika
OdZeraDoBohatera
 
Posty: 343
Dołączył(a): 29-12-2015, 22:42

Re: odżywianie na 1/4 im

Postprzez mareczek000 » 23-05-2018, 10:22

Ważę 74kg. Na rower biorę jeden bidon 0,7l bo nie mam mocowania do drugiego. Z tego co czytam to trzeba nalać izotonika do niego? Lepiej swój zrobić czy kupić jakiś 4move czy coś? Dalej do picia planuję zostawić coś w strefie zmian albo chwycić coś na trasie. Na trasie rowerowej też są punkty, więc się zatrzymam, wleję coś do bidonu i heya dalej.
Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Spróbuję jechać z bananem w kieszeni na plecach (tak jeździłem na treningach) z dwoma żelami w kieszeniach lub w pas na numer startowy je wsadzę. Będę jadł po pół banana, żele to zobaczę, ale chyba tak jak planowałem - jakoś na początku roweru jeden, a drugi pod koniec roweru lub na początku biegu. Trochę poczytałem o ładowaniu przed zawodami węglowodanami i też tak spróbuję zrobić.

Może jakoś dolecę, trzymajcie kciuki :)

Wie ktoś gdzie sprawdzić ile *C ma woda w Ukielu w Olsztynie??
Zajrzyj też na mojego bloga w którym opisuję przygotowania do mojego pierwszego triathlonu http://triathlon-damrade.blogspot.com
Avatar użytkownika
mareczek000
 
Posty: 31
Dołączył(a): 02-04-2016, 10:16

Re: odżywianie na 1/4 im

Postprzez Blade » 23-05-2018, 11:20

OdZeraDoBohatera napisał(a):tak się trochę wbiję, czyli mogę wywnioskować, że na 1/8 totalnie nie ma sensu nic jeść (W trakcie) ?

Ja dziwny chyba jestem, ale na 1/8 przyjałem 4 żele,
jeden przedpływaniem
dwa rozwodnione w bidonie
i jeden na poczatku biegu
i całe zawody na maxa
Avatar użytkownika
Blade
 
Posty: 357
Dołączył(a): 04-05-2015, 10:49
Lokalizacja: Gliwice

Re: odżywianie na 1/4 im

Postprzez lola » 23-05-2018, 12:21

Bartek napisał(a):jak poczujesz ewidentny głód na biegu to możesz się jakimś bananem czy pomarańczą poratować.

Chodzi o to, aby nie poczuc glodu ...


Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka
Avatar użytkownika
lola
 
Posty: 471
Dołączył(a): 03-05-2014, 08:27
Lokalizacja: DSR

Re: odżywianie na 1/4 im

Postprzez Bartek » 23-05-2018, 15:30

lola napisał(a):
Bartek napisał(a):jak poczujesz ewidentny głód na biegu to możesz się jakimś bananem czy pomarańczą poratować.

Chodzi o to, aby nie poczuc glodu ...


Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka

To fakt. Mi sie zdarzyli raz ale zawody opznily sie o ponad godzine
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Strefa dla początkujacych

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 7 gości