kalendarz triathlon

Szybka regeneracja

Jesteś tu nowy? Tutaj znajdziesz zasady pisania postów i możesz się przywitać! Dodatkowo jeśli masz jakieś pytania i nie wiesz od czego zacząć swoją przygodę z triathlonem to miejsce jest dla Ciebie.

Re: Szybka regeneracja

Postprzez Springboks » 20-02-2014, 12:16

nat napisał(a):Voslak, co za mrowienie? Wytłumaczysz?


Kilkanaście minut po przyjęciu beta-alaniny duża część ciała swędzi i mrowi. Mnie najbardziej głowa :) Ciekawe jest to, że jak juz trening sie rozpcznie to swędzenie i mrowienie przechodzi albo się o nim poprostu zapomina :) tzn. jak np. kichne to przez chwile powraca to uczucie.

A czys am aminokwas pomaga ? Nie wiem, ja wierzę że tak :)
Springboks
 
Posty: 75
Dołączył(a): 20-06-2013, 14:03

Re: Szybka regeneracja

Postprzez kruk » 20-02-2014, 12:41

nat napisał(a):Voslak, co za mrowienie? Wytłumaczysz?


To tzw. parestezja. Beta-alanina łączy się z receptorami nerwów podskórnych i powoduje ich "rozładowanie". Uczucie zmniejsza się po około godzinie, półtorej i jest coraz lżej odczuwalne w trakcie kilkutygodniowego przyjmowania bety. Intensywność zależy m.in. od dawki i można ją zmniejszyć biorąc beta-alaninę z węglowodanami (które nota bene zwiększają "zysk" z przyjmowania bety) albo rozbijając na mniejsze dawki. Niektórzy w ogóle nie mają tego odczucia, zależy od wrażliwości :)
1/4 IM: 2:24 (Kórnik 2015)
1/2 IM: 5:33 (Poznań 2015)

http://enduhub.com/pl/kourier/
Avatar użytkownika
kruk
 
Posty: 275
Dołączył(a): 17-06-2013, 14:15
Lokalizacja: Poznań

Re: Szybka regeneracja

Postprzez kruk » 20-02-2014, 13:32

lysy napisał(a):
kruk napisał(a):chłodzenie tuż po treningu, rozciąganie nie szybciej niż po powrocie schłodzonego miejsca do normalnej temperatury. Z reguły wypada około 1-2h po treningu.

Dziwnie, bo do skutecznego rozciągania powinno się mieć rozgrzane mięśnie.
Ja robię dokładnie odwrotnie: rozciąganie od razu po treningu, a dopiero później chłodzenie.


Nie mogę już edytować poprzedniego postu o tym, więc doklejam linka do "mojej" teorii ;)
The Long Run: Putting Recovery To Work (Scott Jurek)
1/4 IM: 2:24 (Kórnik 2015)
1/2 IM: 5:33 (Poznań 2015)

http://enduhub.com/pl/kourier/
Avatar użytkownika
kruk
 
Posty: 275
Dołączył(a): 17-06-2013, 14:15
Lokalizacja: Poznań

Re: Szybka regeneracja

Postprzez voslak » 20-02-2014, 15:29

nat napisał(a):Voslak, co za mrowienie? Wytłumaczysz?

Jak beta jest dobra to mnie mrowi głowa, końcówki uszów o nos :-) Jak była słaba (noname) to nawet po większej dawce nic nie było (a to na 100% nieszkodliwy efekt uboczny). Są bety z opcją 'no thingling' czy jakoś tak, coś tam zawierają że nie mrowi.
Olimpa rozłożłem na 4 porcji i mrowienie było mnimalne po każdej: przed i po każdym treningu. A w dni 1 treningu przyjmowałem dla odmiany przed śniadaniem i wieczorem.
Jeżeli chodzi o rozciąganie to zaraz po treningu, gdy mięśnie ciepłe. Potem pije shake, i wtedy dopiero prysznic z zimną końcówką :mrgreen:
Avatar użytkownika
voslak
 
Posty: 198
Dołączył(a): 07-06-2012, 08:05
Lokalizacja: Zielona Góra

Re: Szybka regeneracja

Postprzez mathewww » 20-02-2014, 17:01

Ciekawa jest ta beta-alanina już kupiłem ciekaw jestem.A co do rozciągania to jest wile szkół przed treningiem po treningu oddzielna sesja myślę ze każda jest dobra byle się rozciągać .
Może nie jestem najszybszy może nie jestem najsilniejszy ale zrobię wszytko aby wygrać
Avatar użytkownika
mathewww
 
Posty: 255
Dołączył(a): 20-02-2011, 16:18
Lokalizacja: Pabianice

Re: Szybka regeneracja

Postprzez MateuszP » 27-06-2014, 06:47

Korzysta ktoś z białka serwatkowego? Preparatów na rynku szeroka oferta. Może ktoś pochwali się by ich zakres wyboru zmniejszyć.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Szybka regeneracja

Postprzez astek32 » 08-07-2019, 09:07

Ja nie mam problemu z regeneracją, ale mam za to z włosami... teraz konsultacja u pani https://agnieszkatrepka.pl/ mnie czeka, bo trenuje duzo, zdrowo jem, a i tak wlosy wypadaja. Jakie moga byc mozliwe tego przyczyny? Sa tu osoby, ktore znaja sie na temacie?
astek32
 
Posty: 25
Dołączył(a): 04-07-2019, 09:32

Re: Szybka regeneracja

Postprzez Kosa00 » 05-08-2019, 15:20

Ja korzystam z porad, które są opisane w tym artykule: https://www.menshealth.pl/fitness/Regen ... 24h,4892,1 od kiedy je stosuję to czuję się dużo lepiej niż kiedyś. Ze 2 lata temu to normalnie zdychałem po siłowni czy bieganiu a teraz jest okej :)
Kosa00
 
Posty: 1
Dołączył(a): 05-08-2019, 15:19

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia strona

Powrót do Strefa dla początkujacych

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości