kalendarz triathlon

Szybka regeneracja

Jesteś tu nowy? Tutaj znajdziesz zasady pisania postów i możesz się przywitać! Dodatkowo jeśli masz jakieś pytania i nie wiesz od czego zacząć swoją przygodę z triathlonem to miejsce jest dla Ciebie.

Re: Szybka regeneracja

Postprzez mathewww » 18-02-2014, 17:46

A najważniejszy element regeneracji to sen i w sumie żadne odżywki tego nie zastąpią .faktycznie nie doczytalem nazwy ale to też bardzo drogie białko
Może nie jestem najszybszy może nie jestem najsilniejszy ale zrobię wszytko aby wygrać
Avatar użytkownika
mathewww
 
Posty: 255
Dołączył(a): 20-02-2011, 16:18
Lokalizacja: Pabianice

Re: Szybka regeneracja

Postprzez mathewww » 18-02-2014, 18:04

drummer napisał(a):1) Optimum =/= Olimp
2) bcaa i glutamina to nie białko?
gdzie napisałem że glutamina i bcaa to białko albo dlaczego tak uważasz.?
Może nie jestem najszybszy może nie jestem najsilniejszy ale zrobię wszytko aby wygrać
Avatar użytkownika
mathewww
 
Posty: 255
Dołączył(a): 20-02-2011, 16:18
Lokalizacja: Pabianice

Re: Szybka regeneracja

Postprzez drummer » 18-02-2014, 18:08

mathewww napisał(a):Ja osobiście za olimpem nie przepadam co do smaku każdy lubi co innego i nie każdy chce przyjmować białko.Gglutamina i bcaa przyjmuje się przed treningiem ipo można jeszcze na noc

Bcaa to aminokwasy, glutamina też, branie tego nie różni się IMHO od brania odżywek typowo białkowych.
IM Progress:
9:22:21 IM Copenhagen 2014
9:04:34 IM Austria 2015

Read about my madness - https://www.facebook.com/tripodsiadlowski
drummer
 
Posty: 1178
Dołączył(a): 08-07-2011, 14:51
Lokalizacja: Warszawa

Re: Szybka regeneracja

Postprzez MateuszP » 18-02-2014, 18:15

Co do snu absolutna racja, co prawda nie każdy może sobie pozwolić na takie luksusy w ciągu dnia.
Zastrzyk hormonu wzrostu podczas snu robi niesamowitą robotę.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Szybka regeneracja

Postprzez mathewww » 18-02-2014, 18:24

Czasem suple działają więcej na głowę i niż na resztę ale to też dobrze ją używam tylko glutamina i bcaa bo to kosztuje mnie 50zł na 2 miechy może bardziej pomaga psychicznie ale to też tańsze od psychologa :)Sszkoda tylko że młodym wciskaja tyle supli i za taka kasę.Jjeszcze jedną wspaniała rzec w regeneracji to morsowanie polecam i chyba nic takie pomoże w porozrywaych włóknach miesniowych
Może nie jestem najszybszy może nie jestem najsilniejszy ale zrobię wszytko aby wygrać
Avatar użytkownika
mathewww
 
Posty: 255
Dołączył(a): 20-02-2011, 16:18
Lokalizacja: Pabianice

Re: Szybka regeneracja

Postprzez drummer » 18-02-2014, 18:37

Ja często niestety nie wyrabiam się z pracą, rodziną, domem, snem i jeszcze treningiem i kończy się na 6,5h snu. Pełne 8h to już zbędny luksus. Córka wpadająca w niedzielę o 7.30. krzycząc TATA TATA!!! TATA nie śpij!!! Jest dzień! w dzień się nie śpi!!

Też byłem kiedyś młody i pamiętam jak bardzo chciałem efektów już i natychmiast. Pamiętam jak się odchudzałem i kupowałem lkarnitynę głęboko wierząc, że dzięki niej chudy jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. No i chudłem, ale raczej od biegania i nie jedzenia, ale jak się wydało kasę to motywowało to do działania. Nawet teraz się łapie na tym, że czytam o suplach i sobie myślę oo a może to by kupić albo tamto - ale szybko refleksja mnie ogarnia :)
IM Progress:
9:22:21 IM Copenhagen 2014
9:04:34 IM Austria 2015

Read about my madness - https://www.facebook.com/tripodsiadlowski
drummer
 
Posty: 1178
Dołączył(a): 08-07-2011, 14:51
Lokalizacja: Warszawa

Re: Szybka regeneracja

Postprzez mathewww » 18-02-2014, 21:46

Serio spróbuj morsowania ja jestem po 3 spotkaniach jestem w szoku jaki to ma wpływ na organizm .Latem spróbuje krioterapii podobno jeszcze lepsze .Ale progres też masz niesamowity pewnie na pierwszych zawodach się oszczędzałeś :)Ile godz tyg średnio trwają twoje treningi?
Może nie jestem najszybszy może nie jestem najsilniejszy ale zrobię wszytko aby wygrać
Avatar użytkownika
mathewww
 
Posty: 255
Dołączył(a): 20-02-2011, 16:18
Lokalizacja: Pabianice

Re: Szybka regeneracja

Postprzez drummer » 18-02-2014, 22:24

Teraz jade od 8 do 15 :) srednio 12. Ale jak będzie bliżej sezonu to pod pełnego IM bedą zabawy w stylu 6h roweru więc może być z tego etat nauczycielski :)
IM Progress:
9:22:21 IM Copenhagen 2014
9:04:34 IM Austria 2015

Read about my madness - https://www.facebook.com/tripodsiadlowski
drummer
 
Posty: 1178
Dołączył(a): 08-07-2011, 14:51
Lokalizacja: Warszawa

Re: Szybka regeneracja

Postprzez mathewww » 19-02-2014, 09:14

Ja w tym roku chce zejść poniżej 5 godz marzenie 4,45 .IM odpuściłem na ten rok.Tez wychodzi mi około 12 godz tyg ,łatwo się zajechać tym bardziej w moim wieku :).
Może nie jestem najszybszy może nie jestem najsilniejszy ale zrobię wszytko aby wygrać
Avatar użytkownika
mathewww
 
Posty: 255
Dołączył(a): 20-02-2011, 16:18
Lokalizacja: Pabianice

Re: Szybka regeneracja

Postprzez voslak » 19-02-2014, 13:37

Po każdym treningu szejk: mleko+2 banany+pomarańcz+sól. Obowiązkowo też po prysznicu kurek idzie na zimną i leci woda po nogach przez ~30 sek. Robię teraz 12h z każdym tygodniem dokładając i czuję się dobrze. Tak samo było w zeszłym roku. Myślę, że dołożę wkrótce beta-alaninę i bca, może jeszcze jabłczan pod siłownie (potem odstawię). Plan na ten rok to HIM poniżej 4:20 i IM w sierpniu gdzieś poniżej 10h.
Avatar użytkownika
voslak
 
Posty: 198
Dołączył(a): 07-06-2012, 08:05
Lokalizacja: Zielona Góra

Re: Szybka regeneracja

Postprzez nat » 19-02-2014, 14:13

W sumie sprawa jest prosta: po każdym treningu stosunek węgli do białka 4:1, a izotonik w trakcie wysiłku dobrze uzupelni inne minerały.
Co do zimnej wody, to mamy idealny sezon na dreptanie w lokalnych stawach i rzeczkach :) Na pewno zimniejsze od kranówy.
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Szybka regeneracja

Postprzez mathewww » 19-02-2014, 15:04

IM tez sobie powiedziałem ze będę robił jak poczuję się na silach ukończyć go w okolicy 10godz .Pomyśleć ze już 2 lata temu miałem startować w IM i od tego dystansu zacząć przygodę z triathlonem z czasem człowiek mądrzeje
Może nie jestem najszybszy może nie jestem najsilniejszy ale zrobię wszytko aby wygrać
Avatar użytkownika
mathewww
 
Posty: 255
Dołączył(a): 20-02-2011, 16:18
Lokalizacja: Pabianice

Re: Szybka regeneracja

Postprzez elim » 19-02-2014, 15:39

Wytlumacz to debiutantom...
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Re: Szybka regeneracja

Postprzez mathewww » 19-02-2014, 17:55

Nie wytumaczysz nic by mnie nie powstrzymało czym bardziej mówili żebym odpuścił ,tym bardziej ją mówiłem ją pokaże że dam radę.złapałem kontuzjie i to mi pomogło zrozumieć.Ale maraton po 4 miesiącach biegania ukończyłem .Tteraz zabrał bym się za niego po 3 latach biegania .To troche nasza wina każdy myśli że jak ukończy IMto będzie kozak jakaś legenda urosła koło IM .A tak naprawdę trudniej jest ukończyć w dobrych czasach krótsze dystansie niż ukończyć IMw 12 godz.Ppodobnie jest z maratonem ukończyłem i nic specjalnego się nie wydarzyło .
Może nie jestem najszybszy może nie jestem najsilniejszy ale zrobię wszytko aby wygrać
Avatar użytkownika
mathewww
 
Posty: 255
Dołączył(a): 20-02-2011, 16:18
Lokalizacja: Pabianice

Re: Szybka regeneracja

Postprzez drummer » 19-02-2014, 18:02

Ja stwierdziłem, że maraton będzie jak będę w stanie rozmienić trójkę :) 3.15 albo 3.05 mnie nie kręci. Chyba że w ramach IM :D
IM Progress:
9:22:21 IM Copenhagen 2014
9:04:34 IM Austria 2015

Read about my madness - https://www.facebook.com/tripodsiadlowski
drummer
 
Posty: 1178
Dołączył(a): 08-07-2011, 14:51
Lokalizacja: Warszawa

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Strefa dla początkujacych

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot], MSN [Bot] i 9 gości