kalendarz triathlon

Szybka regeneracja

Jesteś tu nowy? Tutaj znajdziesz zasady pisania postów i możesz się przywitać! Dodatkowo jeśli masz jakieś pytania i nie wiesz od czego zacząć swoją przygodę z triathlonem to miejsce jest dla Ciebie.

Szybka regeneracja

Postprzez Mały2000 » 16-04-2013, 13:15

Często słyszę o szybkiej regeneracji po treningach, i chciałem wiedzieć jakie są na to najlepsze sposoby: izotoniki w trakcie treningu jakieś suplementy a może tak jak to nie którzy mówią zimna woda zdrowia doda?
Mały2000
 
Posty: 5
Dołączył(a): 05-04-2013, 20:56

Re: Szybka regeneracja

Postprzez nat » 16-04-2013, 14:03

BCAA chyba zapobiega znieszczeniom tkanek (ja dosypuje do izo przy dłuższych treningach). Po mocnym starcie w zawodach zawsze warto popływać lekko z pół godziny - najlepsza regeneracja. Niezaszkodzi na pewno wchrzanić jakieś nóżki w galarecie albo Haribo chociaż :) A tak między sesjami to poza szybkim zjedzeniem i rozciągnięciem najlepiej się przespacerować a potem przespać, tylko kto by miał na to wszystko czas...
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Szybka regeneracja

Postprzez Picca » 16-04-2013, 14:10

Od strony dietetycznej: nawadnianie w trakcie treningu, proste węgle w trakcie i tuż po treningu (np. owoce), z godzinę po treningu posiłek bogaty w pełnowartościowe białko (ja zwykle jem serek wiejski). Jeśli trening był długi warto także zadbać o uzupełnienie elektrolitów (np. sokiem wielowarzywnym). Szczególnie po długich treningach warto unikać tłustych potraw po treningu bo wątroba i tak już jest obciążona przemienianiem tłuszczów w wolne kwasy tłuszczowe.
Avatar użytkownika
Picca
 
Posty: 220
Dołączył(a): 21-07-2012, 15:06
Lokalizacja: Warszawa

Re: Szybka regeneracja

Postprzez GrudiLee » 16-04-2013, 19:14

BCAA kup zjedz i będziesz zadowolony.
Białko - po treningu uzupłeniaj
Never give up
Avatar użytkownika
GrudiLee
 
Posty: 671
Dołączył(a): 17-06-2011, 11:18
Lokalizacja: Warszawa

Re: Szybka regeneracja

Postprzez lszymanski » 17-04-2013, 13:38

GrudiLee napisał(a):BCAA kup zjedz i będziesz zadowolony.
Białko - po treningu uzupłeniaj


Podłącze się troszkę pod temat.

Zastanawiam się od jakiegoś czasu nad posiłkowaniem BCAA, białko.
Wiem, że są instrukcje jak i ile brać na produktach, ale czy możecie napisać "z życia" jak to wygląda u Was?
Jaki produkt.
Dawkowanie dzień treningowy, bez treningowy.
Dzięki.
Avatar użytkownika
lszymanski
 
Posty: 188
Dołączył(a): 03-08-2011, 07:22

Re: Szybka regeneracja

Postprzez elim » 17-04-2013, 13:52

Wszystko oparte o zalecienia trenera. Przy kilkunastu godzinach tygoniowo zima nie bralem BCAA. Wowczas po ciezkich treningach mialem jesc kisiel. Dopiero jak w marcu pojechalem na oboz, to bralem 2 x 2 tabletki 1100 mg (rano 2 i po kolarskim dlugim treningu 2). Po obozie mialem brac 2 tabletki po ciezkich teningach, a teraz (2 miesiace do startu A) w kazdy dzien treningowy 2 tabletki po najciezszym treningu. Tabletki Olimpu (ze wzgledu na wygode, szczegolnie transportu).
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Re: Szybka regeneracja

Postprzez nat » 17-04-2013, 15:11

generalnie cokolwiek bierzemy rano na czczo, to najlepiej się przyswaja. Co do BCAA to faktycznie wg. mojej wiedzy należy brać po cięższych treningach (od razu), ewentualnie w trakcie takich treningów (gdy są dłuższe).

na opakowaniu BCAA 5050 firmy dymatize (jedna porcja w proszku ok, 5050 mg) napisali:
Dla uzyskania najlepszych rezultatów stosuj jedną porcję 5,2 grama (5050mg BCAA) 45 - 60 min przed treningiem i jedną porcję 15 - 30 min po treningu. W dni bez treningów możesz stosować po jednej porcji - po przebudzeniu i przed snem.

Zobacz całość: http://sklep.kfd.pl/dymatize-bcaa-compl ... z2QjItvsgJ
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Szybka regeneracja

Postprzez pawelrurak » 19-04-2013, 21:29

Śpij więcej! Żaden suplement nie zastąpi porządnego niezakłóconego snu. :)
pawelrurak
 
Posty: 38
Dołączył(a): 17-01-2013, 21:41
Lokalizacja: Warszawa

Re: Szybka regeneracja

Postprzez GrudiLee » 20-04-2013, 07:04

Białko - zależy od celu - wzrost masy mięśniowej około 2g na kg masy ciała. Redukcja odpowiednio mniej. Zależy jakie białko sa różne. Ja biorę takie na noc Treca około 30g dziennie jako uzupełnienie.

Bcaa - zgodnei z instrukcją kup dobre Olimp, Trec itp Rano i przed treningiem połowę dawki i po treningu drugą połowę. Generalnie nawet przy b mocnych treningach regeneracja jest niesamowita.

Uważaj na przetrenowanie bo można się "zapomnieć"
Never give up
Avatar użytkownika
GrudiLee
 
Posty: 671
Dołączył(a): 17-06-2011, 11:18
Lokalizacja: Warszawa

Re: Szybka regeneracja

Postprzez Mały2000 » 20-04-2013, 10:06

Z tym spanie to wiadomo, ze to najlepszy sposób ale nie zawsze jest to możliwe
Mały2000
 
Posty: 5
Dołączył(a): 05-04-2013, 20:56

Re: Szybka regeneracja

Postprzez Scrubby » 22-04-2013, 20:10

U mnie zadziałało BCAA + WPC80. Zdecydowanie poprawiło mi się z bólami mięśni (mikrourazy) i z głodem (białko syci). Jednak stosowanie diety wysokobiałkowej wymaga od zawodnika (choćby i amatora) comiesięcznego badania moczu pod kątem pracy nerek z taką dietą. Dorzuciłem większą porcję snu, zwolniłem ciut z intensywnością treningów na rzecz ich objętości (spalam magazyny własnego tłuszczu) i jest tip-top! Pisałem już o tym, że biorę dodatkowo glukozaminę i magnez (pijam do 4 expresso dziennie)?
WTT | 5k-21:32 | 10k-47:41 | 21k-1:52:33 | 1/4 IM-2:46:23 | 1/2 IM-... ukończony z kontuzją :(
Scrubby
 
Posty: 188
Dołączył(a): 21-03-2013, 12:35

Re: Szybka regeneracja

Postprzez just_tri » 23-04-2013, 19:50

O matko 4 espresso dziennie? Nieźle, ja bym chodziła jak naćpana ;p ja też mam problem z regeneracją po treningu, a na dodatek ciężko przyswajam białka ;/ a chciałabym uniknąć brania tego całego tabletkowanego syfu ;/ już samo to że popijam isoplusa czasem, a w sezonie częściej, to dla mnie dużo ;) ale chyba nie obędzie się bez jakiś chemicznych dodatków, bo im sezon bliżej tym treningi mocniejsze a czas na regenerację ten sam
just_tri
 
Posty: 202
Dołączył(a): 14-03-2012, 19:25
Lokalizacja: Szczecin

Re: Szybka regeneracja

Postprzez Scrubby » 24-04-2013, 07:29

just_tri napisał(a):...4 espresso dziennie?...

Do czterech espresso dziennie. DO ;) Zmniejszyłem już dawkę.

Co do prochów, to jestem jeszcze ze staaarej szkoły niedopuszczającej żadnych wspomagaczy itp. elementów w życiu sportowca. Jednak pamiętam także, że za moich lat młodości, jedyne co było dostępne na czarnym rynku farmacji sportowej, to sterydy i hormony. Nie było elementów "pośrednich" o działaniu anabolicznym. Obecnie, MOIM ZDANIEM, nie ma sensu przechodzić przez dłuższe, bądź częstsze, fazy regeneracyjne w cyklu/mikrocyklu treningowym. Problemy związane z mikrourazami mięśni rozwiązują suplementy. Utrzymanie wagi bądź jej zbicie, nie jest już wyczynem nie lada i nie wymaga wyłącznie silnej woli i "diety cud". Niestety, wiele ustępstw względem zdrowia wymusza na nas prowadzony tryb życia, jednak pomoc w postaci suplementów jest już łatwo dostępna i można się skonsultować z trenerem i lekarzem w tej sprawie.

P.S. Pisząc od hormonach przypomniał mi się dowcip z moich lat młodzieńczych.
NRD'owska pływaczka mówi do trenera:
- Już nie mogę więcej przyjmować tych hormonów bo mi włosy rosną.
- Gdzie? Na klacie? - pyta trener.
- Nie! Na jajach!
WTT | 5k-21:32 | 10k-47:41 | 21k-1:52:33 | 1/4 IM-2:46:23 | 1/2 IM-... ukończony z kontuzją :(
Scrubby
 
Posty: 188
Dołączył(a): 21-03-2013, 12:35

Re: Szybka regeneracja

Postprzez Picca » 24-04-2013, 11:10

Kilka dni temu pojechałem na ustawkę kolarską. Miałem nadzieję, że tempo będzie znośne, ale się przeliczyłem bo przyjechało kilku niezłych macherów, którzy narzucili dość szalone tempo. Peleton szybko skurczył się z 30 kilku osób do kilkunastu. Po godzinie jazdy postanowiłem odpuścić, bo był to mój piąty trening w tym roku, a jesienią i zimą miałem operacje kolan, także kilka miesięcy nie siedziałem na rowerze. Jakoś się dotelepałem do domu, gdy zszedłem z roweru zataczałem się jak pijany. Od razu zaczęły mnie boleć uda tak, jak bym oberwał serię low-kicków. Do wieczora byłem warzywem i nie ruszałem się z łóżka. Następny dzień zrobiłem sobie wolny, potem poszedłem na basen i nawet podczas pływania uda bolały mnie całkiem konkretnie. 3 dni po tym feralnym treningu przejechałem się kilka dni na rowerze po mieście, ale ledwo miałem siłę naciskać na pedały. Zastanawiam się, co można poradzić na taki rodzaj zmęczenia? Czy da się jakoś przyspieszyć gojenie mikrourazów (w tym przypadku makro)? Scrubby, jakie suplementy miałeś na myśli?

Pozdrawiam
Avatar użytkownika
Picca
 
Posty: 220
Dołączył(a): 21-07-2012, 15:06
Lokalizacja: Warszawa

Re: Szybka regeneracja

Postprzez drummer » 24-04-2013, 11:34

Tak jak Scrubby pisał BCAA + wysoko procentowe odżywki białkowe. Generalnie to chyba trzeba się najzwyczajniej uodpornić poprzez trening na mniejszych intensywnościach. Zbyt intensywny trening na obecną kondycje takie ma rezultaty - trening to nie wyścig, następnego dnia też jest dzień i kolejny trening.
Ja mam inny problem - jak ostry [CENZURA] sobie zapodam to jestem nieużyty potem cały dzień, trudności z koncentracją, kiepski sen - budzę się w nocy - to się chyba po prostu nazywa zmęczenie :) i na to nic nie pomaga, kawa redbull, odżywki psu na budę, jedynie co mi dobrze robi to rozwalenie się w fotelu i nic nie robienie ale to z kolei koliduje z życiem rodzinnym. Żona jest zdania, że robię to dla zabawy więc jak już się pobawię to obowiązki domowe czekają i nie specjalnie chce słuchać jaki to ja zmęczony jestem po treningu. Ale może istnieje jakiś inny sposób/magiczny eliksir co pomaga na takie zmęczenie?
IM Progress:
9:22:21 IM Copenhagen 2014
9:04:34 IM Austria 2015

Read about my madness - https://www.facebook.com/tripodsiadlowski
drummer
 
Posty: 1178
Dołączył(a): 08-07-2011, 14:51
Lokalizacja: Warszawa

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Strefa dla początkujacych

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 8 gości