kalendarz triathlon

Debiut 1/2 i kilka pytan odnosnie startu

Jesteś tu nowy? Tutaj znajdziesz zasady pisania postów i możesz się przywitać! Dodatkowo jeśli masz jakieś pytania i nie wiesz od czego zacząć swoją przygodę z triathlonem to miejsce jest dla Ciebie.

Debiut 1/2 i kilka pytan odnosnie startu

Postprzez giddy » 31-07-2015, 06:51

Postanowiłem zrealizować cel postawiony w zeszłym roku czyli ukończyć 1/2 w czym bardzo chciała przeszkodzić kontuzja (wyjęte 3 miesiące z roweru i biegania) . Baza 20 miesięcy treningu - ukończona w tym roku 1/4 z czasem 2'40. I mam kilka pytań. Pływania się nie obawiam po 35' wychodzę z wody :)
1. Suplementacja rower- na rower zamierzam wziąć 2 bidony x 1l IZO. Na rowerze żele co 30-40 minut. Rower planuje zrobić w 3h. Zawsze mam obawę jak zareaguje na bieg po mocniejszym rowerze ...
2. Jakie tętno utrzymujecie na rowerze albo jakiego nie przekraczacie ?
3. Bieg suplementacja -żel co 30 minut. Szacowany czas 1'55
4. Zawsze fajnie przeczytać żeby pierwsze metry na biegu były najwolniejszymi z całego biegu ale jak to zrobić ? :) Od jakiego tętna zaczynacie bieg? I jakiego w trakcie nie przekraczacie?
5. Strój na niepogodę. W czym startować jak jest 14 stopni i lekki deszczyk ? Czy strój tri + warmersy na ramiona i nogi ?
Dzieki za podpowiedzi na pewno pomogą mi dożyć mety :)
Avatar użytkownika
giddy
 
Posty: 16
Dołączył(a): 03-09-2014, 13:27

Re: Debiut 1/2 i kilka pytan odnosnie startu

Postprzez tomeus » 31-07-2015, 08:53

witaj
ja podczas debiutu w Sierakowie HIM w bieżącym roku miałem jedne bidon z Iso na rowerze, resztę korzystałem z punktów gdzie podawali małe bidony (iso i wodę)
dodatkowo do ramy miałem dopięte 2 żele i 2 batony i to mi wystarczyło na rower - chyba jeszcze banana wciągnąłem z bufetu
a w biegu już tylko iso z bufetów.
Miałem w planie jeszcze dodatkowy bidon z Redbulem który miała mi żona podać na ostatniej pętli rowera, ale jakoś mi sie zgubiła i wypiłem to dopiero na mecie :)
bieg rozpocząłem tempem równym które chciałem utrzymać do końca , ale niestety na ostatniej pętli zaczęły się skurcze łydek i musiałem się zatrzymywać
mam nadzieje ze w Katowicach 30.08 będzie lepiej
Avatar użytkownika
tomeus
 
Posty: 24
Dołączył(a): 28-07-2015, 10:59

Re: Debiut 1/2 i kilka pytan odnosnie startu

Postprzez krisprince » 31-07-2015, 13:37

Dobry kozak jesteś, jeden bidon na HIM? Ja niedlugo tez debuituje, ale dwa bidony z iso i jeden z woda na pewno zabiore ze soba. A zeli to minimum 3 i to 100g.
Avatar użytkownika
krisprince
 
Posty: 453
Dołączył(a): 25-09-2013, 23:38

Re: Debiut 1/2 i kilka pytan odnosnie startu

Postprzez lysy » 31-07-2015, 13:45

Nie rozumiem po co chcesz wozić tyle płynów. Ja tez zabieram tylko to co w bidonie na kierownicy. Uzupełniam go na punktach. Dodatkowo mam, na wszelki wypadek, pusty koszyka na bidon gdyby mi się rozjechała synchronizacja ilości wypijanych płynów z dostępnością punktów :)
Żeli zjadam 4-5 po 40gr. Dodatkowo jeśli mam ochotę to galaretki owocowe Wawel Kwaśne :)
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: Debiut 1/2 i kilka pytan odnosnie startu

Postprzez tomeus » 31-07-2015, 13:55

krisprince napisał(a):Dobry kozak jesteś, jeden bidon na HIM? Ja niedlugo tez debuituje, ale dwa bidony z iso i jeden z woda na pewno zabiore ze soba. A zeli to minimum 3 i to 100g.


w rowerze mam koszyk na drugi bidon, ale po coś płacę startowe - wiec korzystam z punktów gdzie podają napoje i biore iso lub wodę w miare potrzeb :))
Avatar użytkownika
tomeus
 
Posty: 24
Dołączył(a): 28-07-2015, 10:59

Re: Debiut 1/2 i kilka pytan odnosnie startu

Postprzez roboter » 31-07-2015, 15:07

roznie z tymi zelami i iso jest. ja mam swoje.
I'm not slow, I'm just enjoying the race longer
Avatar użytkownika
roboter
 
Posty: 635
Dołączył(a): 21-11-2012, 08:45
Lokalizacja: Poznan

Re: Debiut 1/2 i kilka pytan odnosnie startu

Postprzez krisprince » 31-07-2015, 15:24

Kiedys tez bralem wode na zawodach, ale te butelki nie pasują do koszykow. Raz mi butelka wyskoczyla i prawie wpadła pod moje tylne koła. Miałem miekko w gaciach. Już tak nie ryzykuje. Pozatym szkoda czasu.
Avatar użytkownika
krisprince
 
Posty: 453
Dołączył(a): 25-09-2013, 23:38

Re: Debiut 1/2 i kilka pytan odnosnie startu

Postprzez Blind » 31-07-2015, 16:13

Na rower weź tyle płynów ile zawsze bierzesz na 90 km jazdy, jedzenia tyle samo + 1,2 batony/banany/żele więcej. Na biegu tylko pijena punktach a jak poczujesz ochotę to bierz z punktu na co masz ochotę.
Avatar użytkownika
Blind
 
Posty: 302
Dołączył(a): 03-02-2014, 14:54

Re: Debiut 1/2 i kilka pytan odnosnie startu

Postprzez SirByk » 01-08-2015, 07:33

Jedzenie i picie kwestia indywidualna. Tak samo z tętnem ja stosuje taką swoja zasadę na HIM rower tętno kilka uderzeń poniżej swojego progu mleczanowego dla roweru, w biegu 2/3 dystansu w okolicy progu mleczanowego (dla biegu) później stopniowo przyśpieszam tak a jak mam jeszcze power to na finishu ile fabryka dała, tak że na mecie mam 90-95% HR max. Po Poznaniu z biegu miałem średnie HRM większe od swojego progu mleczanowego o dwa uderzenia. Progi wyznaczyłem sobie według Friela. Z dwa tygodnie przed startem zrób sobie zakładkę 2/3 dystansu (60km i 14km), rower bieg w tempie jakim zamierzasz pokonać cały dystans dużo Ci to pokaże, u mnie się to sprawdza.
Wyniki
2014 - 2:35:40 - 1/4 IM Nieporęt, debiut
2015 - 5:20:19 - 1/2 IM Poznań
2017 - 3:23:50 - Maraton Kraków
Avatar użytkownika
SirByk
 
Posty: 257
Dołączył(a): 19-04-2013, 06:44

Re: Debiut 1/2 i kilka pytan odnosnie startu

Postprzez Kik_81 » 03-08-2015, 09:58

@SirByk
Normalnie kliknął bym BARDZO TO LUBIĘ!
Krótko i na temat.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: Debiut 1/2 i kilka pytan odnosnie startu

Postprzez KrzysiekP » 03-08-2015, 11:41

Sir Byk dobrze pisze. Indywidualna sprawa.
Ja swojego jedynego HIMa zrobiłem na 3 batonach Nesquik, izotoniku typu woda+sok jabłkowy (popijany z kamelbaka na plecach) i wodzie z bidonu na ramie. W czasie biegu woda na punktach i raz izotonik, ale tego żałowałem, bo mi się później odbijało ;-) Wystarczyło na 5:17 :-) Tętna nie mierzyłem.
Avatar użytkownika
KrzysiekP
 
Posty: 216
Dołączył(a): 22-02-2013, 14:06
Lokalizacja: Warszawa

Re: Debiut 1/2 i kilka pytan odnosnie startu

Postprzez hobbes » 03-08-2015, 19:33

Jeżeli planujesz bieg 1:55 co oznacza 5:25/km średnio to zacznij po prostu od ok. 5:40-5:45 pierwsze dwa km a potem wejdź na tempo docelowe. Jak nie masz zegarka z GPS a trasa jest oznaczona to użyj stopera i nawet jak pierwszy km będzie za szybko to wyrównasz na drugim. I zacznij naprawde lekko, bo ja na początku nie wierzyłem nawet we wskazania GPS i lecialem o wiele za szybko...

Przy 14st. -zależy czy wieje. Ja wziąłbym rękawki i kamizelkę. Nogawki na pewno są zbędne, nogi na rowerze Ci nie zmarzną. Ale znowu - komfort termiczny to jak odżywianie - kazdy jest inny. I jedno i drugie najlepiej przetestować przed zawodami.
Triangle Sports Racing Team
SAY NO TO DRAFTING!
Avatar użytkownika
hobbes
 
Posty: 460
Dołączył(a): 03-02-2011, 20:35
Lokalizacja: izabelin

Re: Debiut 1/2 i kilka pytan odnosnie startu

Postprzez TriathlonistaCom » 07-08-2015, 13:50

Ja na swój debiut w torbę wziąłem bardzo dużo.
Wodę, izotoniki, batoniki itp. Już jadąc na zawody wiedziałem, że będzie to za dużo :)
Na rowerze 2 bidony - jeden woda + jeden izotonik. Miałem 3 pętle po 30km i po drugiej pętli wziąłem kolejny bidon ze strefy, po 3 kółku byłem już na biegu gdzie korzystałem z wody i trochę coli pod koniec.
Najadłem się na rowerze: 2 żele i batonik snikers, bo zgłodniałem. Na biegu shot magnezowy i żel w połowie i szło do przodu.

Podsumowując 3x bidon + 2 zele i batonik na 90km roweru, na biegu shot magnezowy + żel, woda i cola na ostatnich 2,5km bo wielka ochota na nią była.

Wystarczyło na 4.56 :) Ale uważam, że najważniejsze to było przygotowanie węglowodanowe parę dni wcześniej.
Avatar użytkownika
TriathlonistaCom
 
Posty: 12
Dołączył(a): 17-07-2015, 10:35

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Strefa dla początkujacych

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 6 gości

cron