kalendarz triathlon

Jaki trening pod bieganie na długim dystansie?

Jesteś tu nowy? Tutaj znajdziesz zasady pisania postów i możesz się przywitać! Dodatkowo jeśli masz jakieś pytania i nie wiesz od czego zacząć swoją przygodę z triathlonem to miejsce jest dla Ciebie.

Jaki trening pod bieganie na długim dystansie?

Postprzez kow_da » 02-03-2016, 12:10

Jestem osoba dopiero co zaczynającą biegać. Nie wiem jak trenować żeby sprostać pokonywaniu długich dystansów. Czy mogę prosić o kilka rad lub czy możecie napisać jak Wy trenujecie bieg. Uprzejmie proszę o kilka słów. Z góry serdecznie dziękuję.
kow_da
 
Posty: 5
Dołączył(a): 22-02-2016, 18:42
Lokalizacja: Łowicz

Re: Jaki trening pod bieganie na długim dystansie?

Postprzez superfrog » 02-03-2016, 14:58

3 razy w tyg, raz na tydzień (lub na 2 tyg) długo i wolno. Nie musisz całych 20km, ale nie zaszkodziłoby. Jeżeli dopiero zaczynasz, to powolutku. Zacznij zwiększać ten jeden bieg o 1km co tydzień lub dwa.
IM Malbork 9:40 5/201
1/2 Bełchatów 4:31 5/78
O Blachownia 2:07 9/236
1/4 Radłów 2:05 9/207
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Avatar użytkownika
superfrog
 
Posty: 476
Dołączył(a): 22-01-2016, 19:15
Lokalizacja: Biłgoraj

Re: Jaki trening pod bieganie na długim dystansie?

Postprzez roboter » 03-03-2016, 20:30

podaj cos wiecej. jak z ogolna forma. waga w normie? od kiedy i biegasz i co juz biegasz. co rozumiesz pod dlugim dystansem.

wtedy mozna cos wiecej doradzic.
I'm not slow, I'm just enjoying the race longer
Avatar użytkownika
roboter
 
Posty: 635
Dołączył(a): 21-11-2012, 08:45
Lokalizacja: Poznan

Re: Jaki trening pod bieganie na długim dystansie?

Postprzez SirByk » 03-03-2016, 20:41

Nie wiem co masz na myśli pisząc dystans długi ( tak jak poprzednicy w dyskusji) ale ja przygotowując się do połówek HIM i ubiegłorocznego maratonu korzystałem i dalej to robię z tego planu

http://bieganie.pl/?cat=19&id=6443&show=1

dystans jaki przebiegam tygodniowo to około 45 km max przebiegłem 70.
Wyniki
2014 - 2:35:40 - 1/4 IM Nieporęt, debiut
2015 - 5:20:19 - 1/2 IM Poznań
2017 - 3:23:50 - Maraton Kraków
Avatar użytkownika
SirByk
 
Posty: 257
Dołączył(a): 19-04-2013, 06:44

Re: Jaki trening pod bieganie na długim dystansie?

Postprzez roboter » 03-03-2016, 20:51



hehe. taki nobrainer ale trafia w punkt.

jak juz bedzie baza czyli bieganie/marszobiegi w niskiej intensywnosci i wyrobienie wytrzymalosci dla stawow, sciegien i wiazadel wtedy mozna zaczac robic plan z linka. jedna jednostka interwalu/sily biegowej, jedna jednostka jako tempowka i wybieganie.

no nie jest to fizyka jadrowa. przynajmniej na poczatek. KISS.
I'm not slow, I'm just enjoying the race longer
Avatar użytkownika
roboter
 
Posty: 635
Dołączył(a): 21-11-2012, 08:45
Lokalizacja: Poznan

Re: Jaki trening pod bieganie na długim dystansie?

Postprzez krisprince » 03-03-2016, 20:53

Chyba macie za dobre serce, bo pierwszy mail to spam. Brakuje admina na forum.
Avatar użytkownika
krisprince
 
Posty: 453
Dołączył(a): 25-09-2013, 23:38

Re: Jaki trening pod bieganie na długim dystansie?

Postprzez roboter » 03-03-2016, 21:00

wraca czlowiek po pol roku na forum a tu ciagle to samo :)
I'm not slow, I'm just enjoying the race longer
Avatar użytkownika
roboter
 
Posty: 635
Dołączył(a): 21-11-2012, 08:45
Lokalizacja: Poznan

Re: Jaki trening pod bieganie na długim dystansie?

Postprzez robertino » 03-03-2016, 23:31

a jak Wy te spamu rozpoznajecie?


Sent from Tapatalk
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1681
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Jaki trening pod bieganie na długim dystansie?

Postprzez krisprince » 04-03-2016, 00:07

Ten spam to czuc na odleglosc. Wchodzi gosc na forum i ladnie sie wita. Potem tworzy 3-4 nowe watki i znika. Zostaje po nim smród, link do strony i podpis. Uwazam ze ktos to powinien usuwac z forum bo robi sie smietnik, a brak reakcji wlasciciela, daje do myslenia i nie wykluczone ze na to pozwala z pewnych powodow.
Taki spam jest prawie codziennie i za kazdym razem ktos probuje pomoc.
Avatar użytkownika
krisprince
 
Posty: 453
Dołączył(a): 25-09-2013, 23:38

Re: Jaki trening pod bieganie na długim dystansie?

Postprzez hadwao » 04-03-2016, 10:21

Tak jak pisze krisprince te spamy bardzo łatwo wyczuć. Na forum jest bardzo mało "dzieciaków", a z kolei te spamy robią głównie dzieciaki dorabiające do kieszonkowego i od razu widać po sposobie pisania. Schemat zawsze ten sam - dziwne przywitanie, potem 2-3 pytania postawione w takiej formie ogólności, że widać, że dana osoba nie ma NIC wspólnego z tematem, albo co gorsza porady od czapy w starych wątkach. I potem osoba znika.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Jaki trening pod bieganie na długim dystansie?

Postprzez spietrza » 05-03-2016, 08:54

Administratorowi nie chce się tego zabezpieczyć i nawet moderować. Trzeba się przyzwyczaić

Jabadabadu
Idę idę na 2:30 to jest mój cel.
Avatar użytkownika
spietrza
 
Posty: 676
Dołączył(a): 06-01-2014, 20:09

Re: Jaki trening pod bieganie na długim dystansie?

Postprzez lucys » 27-03-2017, 10:50

Mam podobny problem. Dla mnie długi dystans to powiedzmy 15km. BMI 18,7. Mało siły w nogach choć duzo chodziłem ganiając w POKEMON GO. Powiedzmy 450km w 2-3 miesiące. Mało jem. Ma czym ćwiczyć mięśnie ale z zapałem gorzej. Chcę zacząc ćwiczyć nogi i biegać tak żeby w przyszłości móc startowac w biegach na 10km. W podstawówce biegałem przełaje ale z tego nic nie zostało. Jak rozpocząc od nowa przygpdę z bieganiem?!! POMOCY!!!!
lucys
 
Posty: 2
Dołączył(a): 22-03-2017, 10:49

Re: Jaki trening pod bieganie na długim dystansie?

Postprzez pi0trek » 27-03-2017, 11:03

lucys napisał(a):(...) Chcę (...) biegać. (...) POMOCY!!!!

Po prostu biegaj. Znajdź w tym fun. A jak znajdziesz, to wtedy stawiaj kolejne pytania ;)

pozdr.
1/2IM 05:14:37 [Poznań '17]
1/4IM 02:32:15 [Mietków '17]
Avatar użytkownika
pi0trek
 
Posty: 71
Dołączył(a): 13-06-2016, 21:45

Re: Jaki trening pod bieganie na długim dystansie?

Postprzez robertino » 27-03-2017, 13:04

wyobraź sobie, że nadal ganiasz pokemony tylko teraz szybciej spieprzają :)


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1681
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Jaki trening pod bieganie na długim dystansie?

Postprzez Zdzich20 » 28-03-2018, 08:12

Ostatnio dopadło mnie na bieganie. Jako 37 latek pokonuję około 42 km tygodniowo. Nie jest to dużo ale zawsze coś. Tempo mam raczej umiarkowane w kierunku wolnego, taka przebieżka. Biegam w mieście lecz nieraz udaje mi się pobiegać leśnymi duktami. Biegam, bo chcę i lubię porządnie zmęczyć się aby nie mieć problemów z szybkim zaśnięciem oczywiście zez zmęczenia (taki odpoczynek). Moje początki to 2-3 km dziennie trzy razy w tygodniu. Jako fachowcy uprzejmie proszę powiedzcie mi , czy trenażer uczyni moje nogi mocniejszymi? Chciałbym bez chodzenia na siłownię mieć mocniejsze nogi i móc nie odpaść zbyt szybko w Wings for Life World Run Polska 2018. Czasu jest niewiele ale może coś da się jeszcze zrobić.
Zdzich20
 
Posty: 3
Dołączył(a): 28-03-2018, 07:57
Lokalizacja: Piaseczno

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Strefa dla początkujacych

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 6 gości