kalendarz triathlon

[PORTAL][Posłuchaj] 3xRadio – Audycja #9: treningi ze złamaną ręką, trening przy ograniczonym czasie

W tym forum znajdziecie wątki z komentarzami do wszystkich audycji 3xRadio, które publikujemy na xTRI.pl.

[PORTAL][Posłuchaj] 3xRadio – Audycja #9: treningi ze złamaną ręką, trening przy ograniczonym czasie

Postprzez foka » 27-12-2014, 13:52

To jest zajawka artykułu opublikowanego na portalu xTRI.pl. Czytaj artykuł: [PORTAL][Posłuchaj] 3xRadio – Audycja #9: treningi ze złamaną ręką, trening przy ograniczonym czasie, zakładki w treningu., którego autorem/ką jest Janusz Szymczak

Przedświątecznie rozmawiamy o treningach ze złamaną ręką, treningach na ograniczonym czasie w tygodniu, wprowadzaniu zakładek do treningów i innych!
Były admin i moderator tego forum (do 01.2016).
Paweł Bondaruk - Foka na mirofonie
Kalendarz triathlonowy 2018
Instagram,
Avatar użytkownika
foka
Admin
 
Posty: 3775
Dołączył(a): 02-06-2010, 21:24
Lokalizacja: Poznań

[PORTAL][Posłuchaj] 3xRadio – Audycja #9: treningi ze złamaną ręką, trening przy ograniczonym czasie

Postprzez MajsterPiotr » 27-12-2014, 19:21

za głośna muzyka w tle audycji
[url=http://run-log.com/profiles/profile/PiotrMac][img]http://run-log.com/site_media/media/footer/PiotrMac.png[/img][/url]
Avatar użytkownika
MajsterPiotr
 
Posty: 20
Dołączył(a): 02-08-2013, 20:47
Lokalizacja: Lublin

Re: [PORTAL][Posłuchaj] 3xRadio – Audycja #9: treningi ze złamaną ręką, trening przy ograniczonym cz

Postprzez triathlonbyjanusz » 27-12-2014, 21:33

Dzięki, następnym razem będzie ciszej:)
Profesjonalny amatorski blog o triathlonie http://3xjanusz.pl/
Pierwsza audycja o triathlonie w Polsce https://www.facebook.com/3xradio?ref=hl
Avatar użytkownika
triathlonbyjanusz
 
Posty: 80
Dołączył(a): 22-10-2013, 14:17

Re: [PORTAL][Posłuchaj] 3xRadio – Audycja #9: treningi ze złamaną ręką, trening przy ograniczonym cz

Postprzez krzys1 » 28-12-2014, 18:41

Mi akurat muzyka się podobała i nie przeszkadzała :) .
Natomiast coś mi się nie zgadza z tymi TSS o których mówiliście. Z tego co się orientuje 100 TSS to jest ekwiwalent maksymalnego wysiłku w danej dyscyplinie przez godzinę. Czyli, żeby uzyskać 100 TSS przez jedną godzinę np. na rowerze, trzeba pojechać tą godzinę na maksa. W jaki sposób więc kolega o którym wspominaliście może uzyskać 700 TSS podczas 5-6 godzin treningu? 1200 TSS uzyskiwana przez tydzień przez Janusza to też jest kosmos. Być może macie, źle poustawiane progi w TreninngPeaks?
Audycji Waszych słucham z przyjemnością i czekam na więcej :) .
Avatar użytkownika
krzys1
 
Posty: 236
Dołączył(a): 14-09-2012, 06:13
Lokalizacja: Szczecinek

Re: [PORTAL][Posłuchaj] 3xRadio – Audycja #9: treningi ze złamaną ręką, trening przy ograniczonym cz

Postprzez scott_mtb » 28-12-2014, 19:14

Też sie nad tym TSS zastanawiam - np. w tym tygodniu mam 9h i 600TSS - gdzie jest to mój "mocniejszy tydzień" - wydaje mi sie ,że mam wszystko w miarę dobrze ustawione ( w tym trening na mocy w oparciu o FTP) - nie wiem jak ostro musiał bym trenować ,żeby w 6h uzyskać 700 TSS /:)
Ps. Poza tym w sytuacji gdzie muszę potrenować w piwnicy ratujecie mi życie tymi audycjami - tak trzymać :-)
2014 -1/4 Gołdap -2:15
2019-Olimpijka Olsztyn -2:14
2019 -1/2 Gołdap -4:31
tri.coach@onet.pl
Avatar użytkownika
scott_mtb
 
Posty: 481
Dołączył(a): 20-11-2012, 19:56
Lokalizacja: Gołdap

Re: [PORTAL][Posłuchaj] 3xRadio – Audycja #9: treningi ze złamaną ręką, trening przy ograniczonym cz

Postprzez triathlonbyjanusz » 28-12-2014, 19:38

Bardzo ciekawy temat, w sumie Krzys1 masz rację, ciężko z 6 godzin trneingu uzyskać 700 TSS:) Wrzucę jutro mój przykładowy tydzień z którego robię około 1200 TSS. Jeszcze raz, bardzo ciekawy temat, jutro jak będę miał więcej czasu (czyt. jak będę w pracy:)) to napiszę dłuższego posta. Chociaż na szybko właśnie znalazłem, że Sorensen robi około 1800TSS w treningu....:):)
Profesjonalny amatorski blog o triathlonie http://3xjanusz.pl/
Pierwsza audycja o triathlonie w Polsce https://www.facebook.com/3xradio?ref=hl
Avatar użytkownika
triathlonbyjanusz
 
Posty: 80
Dołączył(a): 22-10-2013, 14:17

Re: [PORTAL][Posłuchaj] 3xRadio – Audycja #9: treningi ze złamaną ręką, trening przy ograniczonym cz

Postprzez scott_mtb » 28-12-2014, 21:15

Janusz-skąd masz info o olimpijce w Olsztynie bez draftu?
2014 -1/4 Gołdap -2:15
2019-Olimpijka Olsztyn -2:14
2019 -1/2 Gołdap -4:31
tri.coach@onet.pl
Avatar użytkownika
scott_mtb
 
Posty: 481
Dołączył(a): 20-11-2012, 19:56
Lokalizacja: Gołdap

Re: [PORTAL][Posłuchaj] 3xRadio – Audycja #9: treningi ze złamaną ręką, trening przy ograniczonym cz

Postprzez triathlonbyjanusz » 28-12-2014, 22:01

Scott_mtb - tak wynika z artykułu i komentarzy L.Grassa : http://akademiatriathlonu.com/publicystyka/aktualnosci/publicystyka/2237-kalendarz-imprez-triathlonowych-2015

Swoją drogą, jeśli to się potwierdzi ( a na to wygląda) , to będzie straszna lipa, bo wiele osób chciałoby się pewnie pościgać w standardowej olimpijce. Przez to, że kiepski ze mnie pływak, to pewnie mógłbym zapomnieć o dobrych miejscach, ale fun jeżdżenia w grupie i "cięcia" się z innymi jest dużo lepszy kiedy drafting jednak jest:)
Profesjonalny amatorski blog o triathlonie http://3xjanusz.pl/
Pierwsza audycja o triathlonie w Polsce https://www.facebook.com/3xradio?ref=hl
Avatar użytkownika
triathlonbyjanusz
 
Posty: 80
Dołączył(a): 22-10-2013, 14:17

Re: [PORTAL][Posłuchaj] 3xRadio – Audycja #9: treningi ze złamaną ręką, trening przy ograniczonym cz

Postprzez triathlonbyjanusz » 29-12-2014, 11:22

O TSS.

Po pierwsze, trochę przesadziłem:), mój maks w tym roku (i najwięcej ile miałem) to było TSS=1095 z tygodnia. Ostatnio trenuje w systemie 3+1 i w tych 3 tygodniach robię około 1000 TSS/tydzień. No i tak jak mówiłem w audycji, nie obliczam TSS z pływania - wprowadzam je na oko, na podstawie własnego odczucia zmęczenia (zakładam, że godzina po której jestem zniszczony to 100TSS i to jest maks). Już ta wariacja może pewnie zaburzać algorytm.

Mój ostatni tydzień w którym zrobiłem 1000 TSS wygląda tak:
Obrazek

http://i.imgur.com/FZpxwPf.png

Wszystkie progi mam ustawione okej. Mimo to, i tak jest kilka aspektów TSS, które nie do końca mają sens, jeśli się tego nie zgrywa z resztą danych i samym odczuciem zmęczenia. Jednym jest zestawienie TSS z mocnych wyjeżdżeń vs długich wyjeżdżeń vs jazd wewnątrz. Jeśli uzbieram 100 TSS z godzinnego TT albo biegu na 10km, to będę po nim zajechany w trupa. Ale jeśli zrobię 3h wyjeżdżenie w 2 strefie na trenażerze (tak jak w sobotę) za 158 TSS, to mogę iść po nim biegać w drugiej strefie i zapewne nie będę tak zmęczony jak po TT. Możliwe jest więc "nabijanie" dużych ilości TSS długimi treningami i bycie bardziej świeżym niż zrobienie mniejszej ilości TSS na mega dużej intensywności. Tak myślę.

Według Joe Friela, dzienne TSS wyższe niż 150 nie ma sensu, bo nie zdążymy się zregenerować na następny dzień. Poziom TSB w której się możemy regenerować dla każdego będzie inna wartością. Np. ja trenując w schemacie 3+1 mam często TSB poniżej 0 ( we wpsominianym tygodniu od -20 do -10) i czuję się okej. Ale jak tylko bym poczuł, że się czuję gorzej, to nie obchodzi mi TSB tylko to jak się czuję.

Nie rozumiem natomiast, dlaczego czasami jazdy o identycznych IF różnią się TSS. Weźmy np. dwie różne jazdy ale na identycznej intensywności (IF = 0.8) http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/I6WZXUAAB725NOBNDCBGWCQMZQi http://home.trainingpeaks.com/public/workout/EBSQI7XXLGSVNHALNBMCTIX65A identycznym dystansie i podobnym przewyższeniu. WTF?
Profesjonalny amatorski blog o triathlonie http://3xjanusz.pl/
Pierwsza audycja o triathlonie w Polsce https://www.facebook.com/3xradio?ref=hl
Avatar użytkownika
triathlonbyjanusz
 
Posty: 80
Dołączył(a): 22-10-2013, 14:17

Re: [PORTAL][Posłuchaj] 3xRadio – Audycja #9: treningi ze złamaną ręką, trening przy ograniczonym cz

Postprzez krzys1 » 29-12-2014, 18:53

triathlonbyjanusz napisał(a):O TSS.

Nie rozumiem natomiast, dlaczego czasami jazdy o identycznych IF różnią się TSS. Weźmy np. dwie różne jazdy ale na identycznej intensywności (IF = 0.8) http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/I6WZXUAAB725NOBNDCBGWCQMZQi http://home.trainingpeaks.com/public/workout/EBSQI7XXLGSVNHALNBMCTIX65A identycznym dystansie i podobnym przewyższeniu. WTF?

Ponieważ różni się czas wysiłku. Rob Gray jechał przez 5:18 z intensywnością 0,8 (342 TSS), a Ben Hoffman 4:33 z tą samą intensywnością (288 TSS).

Jeśli chodzi o odczuwanie zmęczenia, to jasne, jak czujesz się zmęczony to odpuszczasz mocny trening. Tylko zauważ, że to przychodzi z doświadczeniem. Na początku, ambitne jednostki wychodzą z gorączką 38 stopni biegać interwały, bo mają w planie. Mi TSB pozwala też planować treningi w przód, chodzi o to, żeby TSB nie spadło zbyt nisko (w moim przypadku poniżej -15) , pozwala to zapobiec kontuzji. A wiem, co mówię bo kilka razy nie zastosowałem się do tego i dwa razy skończyło to się kontuzją.

Z wyliczaniem TSS na basenie, świetnie radzi sobie np. Garmin 910.
Avatar użytkownika
krzys1
 
Posty: 236
Dołączył(a): 14-09-2012, 06:13
Lokalizacja: Szczecinek

Re: [PORTAL][Posłuchaj] 3xRadio – Audycja #9: treningi ze złamaną ręką, trening przy ograniczonym cz

Postprzez triathlonbyjanusz » 29-12-2014, 19:09

Niestety mam 310XT...

Fakt, TSS = (sec x NP® x IF®)/(FTP x 3600) x 100 . Czyli znowu wychodzi na to, że więcej TSS nie odzwierciedla jakości treningu w pełni. W sensie każdy ma jakąś granice gdzie wzrost TSS przestaje się opłacać i dla bardziej wytrenowanych może to być niższa wartość niż dla amatorów (takie point of diminishing returns, jakkolwiek się to nazywa po polsku:)).

Jak kiedyś zaprosimy Coggana do audycji, to na pewno się o to spytamy:)
Profesjonalny amatorski blog o triathlonie http://3xjanusz.pl/
Pierwsza audycja o triathlonie w Polsce https://www.facebook.com/3xradio?ref=hl
Avatar użytkownika
triathlonbyjanusz
 
Posty: 80
Dołączył(a): 22-10-2013, 14:17

Re: [PORTAL][Posłuchaj] 3xRadio – Audycja #9: treningi ze złamaną ręką, trening przy ograniczonym cz

Postprzez krzys1 » 29-12-2014, 22:06

Mi się wydaje, że TSS dość dobrze oddaje zmęczenie organizmu, aczkolwiek rzeczywiście zakładka po krótkim mocnym treningu rowerowym, będzie trudniejsza, niż po długim spokojnym o tej samej liczbie TSS. Jednak, ja często trenuje tak, że rower jeżdżę rano, a wieczorem biegam i wtedy już nie ma znaczenia, czy rano miałem spokojne wyjeżdżenie, czy ostre interwały, zmęczenie jest podobne jeżeli ilość TSS jest zbliżona.

Koniecznie spytajcie Coggana co o tym myśli ;) .
Avatar użytkownika
krzys1
 
Posty: 236
Dołączył(a): 14-09-2012, 06:13
Lokalizacja: Szczecinek

Re: [PORTAL][Posłuchaj] 3xRadio – Audycja #9: treningi ze złamaną ręką, trening przy ograniczonym cz

Postprzez triathlonbyjanusz » 01-01-2015, 14:57

Happy New Year:)

Krzys1, z ciekawości - jakie średnio masz TSS za pływanie? Ciekawy jestem jakie scory zgarnia się kiedy zegarek liczy to sam.

Załóżmy przy długim wypływaniu (ile km?) i interwałach ?
Profesjonalny amatorski blog o triathlonie http://3xjanusz.pl/
Pierwsza audycja o triathlonie w Polsce https://www.facebook.com/3xradio?ref=hl
Avatar użytkownika
triathlonbyjanusz
 
Posty: 80
Dołączył(a): 22-10-2013, 14:17

Re: [PORTAL][Posłuchaj] 3xRadio – Audycja #9: treningi ze złamaną ręką, trening przy ograniczonym cz

Postprzez krzys1 » 01-01-2015, 17:26

triathlonbyjanusz napisał(a):Happy New Year:)

Krzys1, z ciekawości - jakie średnio masz TSS za pływanie? Ciekawy jestem jakie scory zgarnia się kiedy zegarek liczy to sam.

Załóżmy przy długim wypływaniu (ile km?) i interwałach ?

Rozpiętość mam od 45-75 TSS na trening, choć zazwyczaj jest to 60-65 TSS. W moim przypadku jest to od 2 do 3 km pływania, choć w TSS bardziej liczy się czas treningu, a ten to od 40 do 70 minut efektywnego pływania. Co ciekawe TP odrzuca wszystkie przerwy w pływaniu i trening interwałowy który trwa np. 60 min po zgraniu na TP ma np. 38 minut, a długie wypływanie gdzie nie ma specjalnie przerw ma po zgraniu 70 min treningu i podobną ilość TSS co poprzedni trening. Akurat, pływanie to niestety nie moja bajka, więc na kilometry nie patrz, lepszy pływak zrobił by ich pewnie dwa razy tyle przy podobnej ilości TSS.

PS. Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku! Połamanych 'Życiówek'!
Avatar użytkownika
krzys1
 
Posty: 236
Dołączył(a): 14-09-2012, 06:13
Lokalizacja: Szczecinek

Re: [PORTAL][Posłuchaj] 3xRadio – Audycja #9: treningi ze złamaną ręką, trening przy ograniczonym cz

Postprzez Ariel » 01-01-2015, 22:22

triathlonbyjanusz napisał(a):Happy New Year:)

Krzys1, z ciekawości - jakie średnio masz TSS za pływanie? Ciekawy jestem jakie scory zgarnia się kiedy zegarek liczy to sam.

Załóżmy przy długim wypływaniu (ile km?) i interwałach ?

Janusz jak chcesz to mogę podać przykłady pływania z 910 z trainpeaks chociaż pływak jestem słaby :-) i się totalnie nie znam na tych jednostkach to garmin mi tam ładuje wszystko i coś tam się wylicza.
1:12h pływania wyszło 135 sTSS to było 3.8km w wodzie robione 8x100, 4x200, 2x400, 800 w płetwach wszystko 75Kr+25 grzbiet, to taki najdłuższe jakie mam z plywania
Inne różnie od 50 do 80
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1179
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Forum dla audycji 3xRadio na łamach xTRI.pl

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość

cron