kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] pawabak - IM Kopenhaga 2018

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

[Dziennik treningowy] pawabak - IM Kopenhaga 2018

Postprzez pawabak » 28-09-2017, 14:18

tri foto.jpeg
Dzień dobry wszystkim.
Imię: Paweł
miasto: Szczecin
wiek: 43
wzrost: 180 cm
waga: 84 kg
zawody planowane na 2018: 1/2IM Sieraków, 1/2IM Radków, IM Kopenhaga, maraton Dębno, ewentualnie jakieś 1/4 tylko w ramach treningu
życiówki: IM 12:19:15, 1/2IM 5:19:23, 1/4IM 2:28:43, maraton 3:43:22, półmaraton 1:35:18, 10 km 43:36
cele na 2018: 1. zejście z wagą do 74 kg (moja waga optymalna, zapuściłem się :( ) 2. życiówka w maratonie (kwiecień 2018) 3.życiówka w 1/2IM (maj 2018) 4.życiówka w IM (sierpień 2018)
Avatar użytkownika
pawabak
 
Posty: 73
Dołączył(a): 20-11-2014, 22:16

Re: IM Kopenhaga 2018

Postprzez pawabak » 28-09-2017, 14:39

Po co dziennik? 1.motywacja 2.szansa na poradę od bardziej doświadczonych, zwłaszcza gdy gdzieś się utknie w treningu
środki treningowe:
od 2 października do 29 października okres wprowadzający po 4 tygodniach nic nie robienia, 6 jednostek tygodniowo (po dwie każda dyscyplina) + ogólnorozwojówka
od 30 października wejście w plan:
9 jednostek w tygodniu (po 3 każda dyscyplina)
pływanie - trening oparty o założenia swimsmooth (niedługo ma dojść przesyłka z planem long distance training plan level1)
rower - trening oparty o trainerroad i pomiar mocy (full distance triathlon base)
bieg - pierwsze 3 tygodnie biegi w tlenie o wzrastającej objętości, kolejne 3 tygodnie bieganie 2xkross1xtlen, od 11 grudnia plan FIRST
Avatar użytkownika
pawabak
 
Posty: 73
Dołączył(a): 20-11-2014, 22:16

Re: IM Kopenhaga 2018

Postprzez kajet » 28-09-2017, 15:11

Powodzenia! Cele 2-4 zrobisz z palcem w nosie, ale #1? ;)
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 1556
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: IM Kopenhaga 2018

Postprzez pawabak » 28-09-2017, 15:17

I tu mnie masz Kajet :) ale nomen omen jest to cel nr 1 - powalczę, głównie z nawykami
Avatar użytkownika
pawabak
 
Posty: 73
Dołączył(a): 20-11-2014, 22:16

Re: IM Kopenhaga 2018

Postprzez Czeskom » 28-09-2017, 16:02

Powodzenia!
Btw czemu "nomen omen"?
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 585
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: IM Kopenhaga 2018

Postprzez pawabak » 28-09-2017, 18:02

Witaj Czeskom. Żart po prostu :) serio to liczę że gdy zacznę plan uda się stracić 10 kg
Avatar użytkownika
pawabak
 
Posty: 73
Dołączył(a): 20-11-2014, 22:16

Re: IM Kopenhaga 2018

Postprzez robertino » 28-09-2017, 18:55

ale jadło musisz trzymać pod kontrolą, bo jak więcej spalisz, to większe ssanie jest, co pewnie wiesz ;)


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 850
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: IM Kopenhaga 2018

Postprzez pawabak » 28-09-2017, 19:41

Witaj Robertino. Oj wiem wiem... w cztery tygodnie 6 kg do przodu :) zacznie się robota, będzie dobrze. Cierpliwie i systematycznie.
Avatar użytkownika
pawabak
 
Posty: 73
Dołączył(a): 20-11-2014, 22:16

Re: IM Kopenhaga 2018

Postprzez pawabak » 08-10-2017, 19:50

Pierwszy tydzień rozruchu:
Waga 85 - czuje się jak słoń
Bieg - 2 jednostki 20 min 3,53 km i 25 min 4.52 km, tss 49,2
Pływanie - 1 jednostka 25 min 1200m, tss 25
Rower - 2 jednostki 1:04:12 26,1 km szosa; 45:00 23,6 km trenazer; tss 71,4
Wszystko na pełnym luzie
Codziennie 15 min rozciągania + 3 x w tyg kalistenika
Czas: 2:59:12
Tss łącznie 145,6
Avatar użytkownika
pawabak
 
Posty: 73
Dołączył(a): 20-11-2014, 22:16

Re: IM Kopenhaga 2018

Postprzez pawabak » 12-10-2017, 21:10

Za mną pierwsze dwa treningi ze Swimmsmooth - wiążę z tym dużą nadzieję na poprawę pływania. Zeszły sezon stracony - robiłem 35-40 km na basenie miesięcznie, z czego 80% z pullem. To był bardzo duży błąd, prędkości zamiast urosnąć wyraźnie zmalały (Z 16:15 na 1000m do 18:45), jedyne co bylo to wytrzymałość. Tyle że teraz widzę że moje pływanie z bojką to właściwie unikanie wysiłku i nabijanie objętości, nie męczyłem się. Teraz już wiem - po tych dwóch treningach wiem jak można (i trzeba) sie zmęczyć na basenie. Idę tą drogą, zobaczymy. Gorzej nie będzie.
I kolejna decyzja - po 3 sezonach zabawy z tri w końcu dorosłem do roweru TT - wybór Fuji Norcom 2.1, zakupiony, do odebrania za tydzień
Avatar użytkownika
pawabak
 
Posty: 73
Dołączył(a): 20-11-2014, 22:16

Re: IM Kopenhaga 2018

Postprzez MateuszP » 12-10-2017, 21:25

Pamiętaj, że foto roweru obowiązkowe! Witamy w rodzinie Fuji :)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 3543
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: IM Kopenhaga 2018

Postprzez pawabak » 15-10-2017, 19:22

2 tydzień rozruchu
4 jednostki
bieg -2 jednostki: 30 min 5,5 km; 35 min 6,4 km TSS 75,6
basen - 2 jednostki: 1:04:44 2400 m (technika), 30:44 1450 m (wytrzymałość) TSS 94
rower - miał być :-) ino 5 m3 drzewa zrzucili na podjazd i była jazda na jednym kole w te i we wte :-), nie przejmuje się, na razie luz
2 x kalistenika, codziennie 15 min rozciągania
łączny czas 2:40:28
TSS łączny 169,6
Avatar użytkownika
pawabak
 
Posty: 73
Dołączył(a): 20-11-2014, 22:16

Re: IM Kopenhaga 2018

Postprzez pawabak » 20-10-2017, 09:08

Ułożyłem plan startów na 2018:
marzec: 11 bądź 18 Bieg Zaślubin Kołobrzeg 15 km (planowany wynik <01:10:00)
kwiecień: 8 Maraton Dębno (planowany wynik <03:40:00)
22 Duathlon Ustka
maj: 26 1/2 IM Sieraków (planowany wynik <05:15:00)
czerwiec: 17 Olimpijka Lipiany (planowany wynik <02:30:00)
lipiec: 8 1/2 IM Radków (planowany wynik <07:30:00)
sierpień: 19 IM Kopenhaga (planowany wynik <12:00:00)
Avatar użytkownika
pawabak
 
Posty: 73
Dołączył(a): 20-11-2014, 22:16

Re: IM Kopenhaga 2018

Postprzez weekendowy » 20-10-2017, 12:25

pawabak napisał(a):po 3 sezonach zabawy z tri w końcu dorosłem do roweru TT - wybór Fuji Norcom 2.1, zakupiony, do odebrania za tydzień
fotka konieczna!!!!! Mój czarny koń za jaaaaakiś czas:)
A co do planów startowych to widzimy się w Ustce!!!!! :ymcowboy:
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 275
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] IM Kopenhaga 2018

Postprzez pawabak » 20-10-2017, 15:23

Hej Weekendowy. Jutro jadę do Bydgoszczy po fuji :) więc fota jutro.
Avatar użytkownika
pawabak
 
Posty: 73
Dołączył(a): 20-11-2014, 22:16

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości