kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] bugi - HIM < 5:00

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] bugi - HIM < 5:00

Postprzez bugi » 10-11-2017, 13:47

10.11 basen

Chwyt wody, chwyt wody i chwyt wody. W przerwach 50 w zmiennym tempie to samo co w środę.
#2 nawroty zaliczone.
Kolega z którym rywalizujemy na basenie od roku, tez podchwycił i robi nawroty. Nie może być słabszy ;)
Avatar użytkownika
bugi
 
Posty: 580
Dołączył(a): 09-08-2016, 06:52

Re: [Dziennik treningowy] bugi - HIM < 5:00

Postprzez Palec » 10-11-2017, 14:51

bugi napisał(a):10.11 basen

Chwyt wody, chwyt wody i chwyt wody. W przerwach 50 w zmiennym tempie to samo co w środę.
#2 nawroty zaliczone.
Kolega z którym rywalizujemy na basenie od roku, tez podchwycił i robi nawroty. Nie może być słabszy ;)

O i to mi się podoba. Skąd ja to znam? Wchodzę do wody w czwartek a kumpel wychodzi i rzucił na odchodnym: zrobiłem 1725m. O kurczaki nie mogę być gorszy i zamiast planowanych 1200 zrobiłem 1400 a co! B-) To była szybka zmiana planu i jakiś bodziec motywacyjny tym bardziej że kumpel na tym basenie był dopiero drugi raz. :p
Pozdrawiam
21km 1:56:54 [2011] 42 km 4:32:29 [2011] 1/4 IM 3:05:29 [2012] 1/2 IM 6:21:3 [2012]Olimpijka Poznań 3:11:28 [2015]Olimpijka Blachownia 2:52:42 [2017]
Palec
 
Posty: 526
Dołączył(a): 22-10-2012, 19:21
Lokalizacja: Racibórz

Re: [Dziennik treningowy] bugi - HIM < 5:00

Postprzez bugi » 11-11-2017, 12:27

11.11 rower

Dzisiaj jazda w tlenie na MTB HR 129 czas 1h

Wiało ale słońce tez było także dało się wytrzymać

Kontynuacja okresu wprowadzającego
Avatar użytkownika
bugi
 
Posty: 580
Dołączył(a): 09-08-2016, 06:52

Re: [Dziennik treningowy] bugi - HIM < 5:00

Postprzez bugi » 12-11-2017, 17:37

12.11 bieg (zawody City Trail)

Zrobiłem życiówkę w HR max ;) dzisiaj odkręciłem się do 195. HR średnie 187. Czas 20:39 jest poprawa liczyłem ze uda się lepiej ale popełniłem kilka błędów
Nie przygotowałem zegarka i po 1km musiałem go przekonfigurowac
Za szybko pierwsze km nie wytrzymałem presji i się podpalilem nie potrzebnie na 2 i 3 km
Zle się ubrałem za ciepło. W grudniu jak będzie raka temperatura lecę w krótkich spodenkach

A i tak jestem zadowolony bo nadal biegam 1-2 razy na tydzień i to tylko w tlenie

Zle stanąłem w czasie biegu i mam naciągnięta kostkę, na szczęście chyba sobie jej nie skręciłem
Avatar użytkownika
bugi
 
Posty: 580
Dołączył(a): 09-08-2016, 06:52

Re: [Dziennik treningowy] bugi - HIM < 5:00

Postprzez bugi » 13-11-2017, 22:04

13.11 basen

Dzisiaj było pływanie
Po wczorajszym biegu cierpiałem na basenie :/

Byłem u lekarza sportowego dostałem skierowanie na echo serca i ekg wysiłkowe. Bez tych dodatkowych badań zaświadczenia nie dostanę

Starość nie radość trzeba się badać
Avatar użytkownika
bugi
 
Posty: 580
Dołączył(a): 09-08-2016, 06:52

Re: [Dziennik treningowy] bugi - HIM < 5:00

Postprzez bugi » 14-11-2017, 21:51

14.11 bieganie

Dzisiaj bieganie w tlenie 60'
HR 139 P 5:59
Udało się przekroczyć tempo 6:00 czyli jest progres

Rolowanie po treningu mające na celu mobilizacje obręczy barkowej. Dodatkowo pośladek bo biodro pobolewa
Avatar użytkownika
bugi
 
Posty: 580
Dołączył(a): 09-08-2016, 06:52

Re: [Dziennik treningowy] bugi - HIM < 5:00

Postprzez bugi » 15-11-2017, 21:29

15.11 basen

Wprowadzamy delfina
Ćwiczenia polecane przez hadwao czyli kraul ratowniczy tylko oczy wystawione nad lustro wody
Zadania techniczne na chwyt wody
Przerywnik w postaci 4x50 2kick, 4kick i 6kick. W jedna stronę na 75% powrót na 90%, takie zmienne tempa
25 z liczeniem ilości ruchów i tak 4x
To samo ale każde 25 coraz mocniejsze jednak z taka sama liczba ruchów

Rolowanie i core obecne
Avatar użytkownika
bugi
 
Posty: 580
Dołączył(a): 09-08-2016, 06:52

Re: [Dziennik treningowy] bugi - HIM < 5:00

Postprzez bugi » 16-11-2017, 21:55

16.11 bieg

50' tlen
6x100 rytmy
W domu rozciąganie i rolowanie
Avatar użytkownika
bugi
 
Posty: 580
Dołączył(a): 09-08-2016, 06:52

Re: [Dziennik treningowy] bugi - HIM < 5:00

Postprzez bugi » 17-11-2017, 19:29

17.11 basen

Technika połączona z pływaniem na zmiennym tempie.
Razem zadań 900
200 pływania z koziołkami
200 styl delfin

Wszystko zrobione z nawrotami koziolkowymi
Avatar użytkownika
bugi
 
Posty: 580
Dołączył(a): 09-08-2016, 06:52

Re: [Dziennik treningowy] bugi - HIM < 5:00

Postprzez bugi » 18-11-2017, 15:17

18.11 rower lekko w tlenie

Wizyta na basenie
Obrazek
Avatar użytkownika
bugi
 
Posty: 580
Dołączył(a): 09-08-2016, 06:52

Re: [Dziennik treningowy] bugi - HIM < 5:00

Postprzez Palec » 18-11-2017, 15:43

No bo ninjdża nie może być mientka ;) Jak to ma w podpisie któryś z nas. Basen całe 25 m?
Pozdrawiam
21km 1:56:54 [2011] 42 km 4:32:29 [2011] 1/4 IM 3:05:29 [2012] 1/2 IM 6:21:3 [2012]Olimpijka Poznań 3:11:28 [2015]Olimpijka Blachownia 2:52:42 [2017]
Palec
 
Posty: 526
Dołączył(a): 22-10-2012, 19:21
Lokalizacja: Racibórz

Re: [Dziennik treningowy] bugi - HIM < 5:00

Postprzez bugi » 19-11-2017, 22:21

19.11 bieg

Bieg w tlenie 60' HR 139 P 6:08

Mamy teraz okres wprowadzenia i budowy bazy. Zaintrygowany słowami @hadwao na temat biegania na tętno i co za tym idzie wolnego biegania, co w konsekwencji psuje technikę. Obejrzeniem swoich zdjęć z city Trail, masakra powlocze nogami, przy tempie 4:07 obydwie nogi na ziemi jakbym szedł. Postanowiłem zrobić coś ze swoją technika biegu.
Nie zgodzę się ze technika siada przy wolnym biegu. Kiedy jak nie podczas wolnego biegu można o nią zadbać. Tak samo z technika w pływaniu, jak jest wolno to jest technika, jak jest szybko to technika już idzie w maliny.
Staram się ładować na śródstopiu/palcach, efekt bolące łydki czyli coś tam chyba robię poprawnie. Ciekawe kiedy to minie, ostatnio nie mogłem chodzić przez 2 dni. Dzisiejszy efekt treningu na załączonym zdjęciu

Obrazek

Wyrosły mi skrzydełka z butów ;) wkładki mi wyszły. Drapalem paluchem tak jak kura podczas biegu. Dobrze ze ich nie pogubiłem ;)
Avatar użytkownika
bugi
 
Posty: 580
Dołączył(a): 09-08-2016, 06:52

Re: [Dziennik treningowy] bugi - HIM < 5:00

Postprzez Karjar » 20-11-2017, 08:39

bugi napisał(a):Staram się ładować na śródstopiu/palcach, efekt bolące łydki czyli coś tam chyba robię poprawnie. Ciekawe kiedy to minie, ostatnio nie mogłem chodzić przez 2 dni

Czytam, że zajmujemy się teraz tym samym elementem. Też jestem na etapie zmiany techniki biegu z pięty na śródstopie. Robię to pod okiem fizjo i okazuje się, że samo lądowanie i wybicie ze śródstopia to wierzchołek góry lodowej. Kluczowa jest miednica i jej ustawienie (czyt. brak przykurczonych mięśni w jej obrębie) oraz brak spięć w czwórkach i dwójkach, aby ruch nogi miał prawidłowy zakres. Inaczej z raczej "niekontuzjogennej" techniki możemy szybko złapać nadwyrężenia, czy przeciążenia. No i pomalutku wszystko, 5-8 km obecnie biegam, czyli 30-40' plus obowiązkowo skakanka codziennie 5-10' dla wzmocnienia stopy. O rolowaniu i rozciąganiu wyznaczonych obszarów nie wspominam, bo od tego zaczęliśmy.
Aha i buty zmieniłem, nie na minimalsy (jeszcze nie ;) ), ale takie do biegania naturalnego, choć z leciutką amortyzacją. Dużo łatwiej przychodzi sam bieg, a przez brak jakichkolwiek systemów czujesz, kiedy stopa ma dosyć :D

bugi napisał(a): Wyrosły mi skrzydełka z butów ;) wkładki mi wyszły. Drapalem paluchem tak jak kura podczas biegu. Dobrze ze ich nie pogubiłem ;)

A tego elementu nie stosuję, a wręcz unikam. Wg. prowadzącego moją zmianę, nie ma żadnych "grzebnięć", odepchnięć. Tylko luźne wybicie, w dodatku za nie ma odpowiadać w 80% pośladek, a nie stopa.
Avatar użytkownika
Karjar
 
Posty: 545
Dołączył(a): 31-08-2015, 20:48
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] bugi - HIM < 5:00

Postprzez Ariel » 20-11-2017, 09:04

ja próbowałem dwa lata się przestawić...
finalnie jak pisałem u mnie w dzienniku po tym jak mój trener mnie zobaczył uczę się biegać od nowa - moim celem jest kadencja i bieganie bez "wybicia" co w sumie skutkuje tym że dużo bardziej przestawiłem się na śródstopie i też łydki czuje mocno (tym bardziej teraz po roztrenowaniu)
i dochodzi do mnie że kluczowe jest to co napisał @Karjar - ja mam spory problem z miednica - ustawieniem jej w trakcie biegu - biegam trochę "zgięty" i z biodrami cofniętymi odrobinę
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 692
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] bugi - HIM < 5:00

Postprzez Karjar » 20-11-2017, 09:21

Ariel napisał(a):i dochodzi do mnie że kluczowe jest to co napisał @Karjar - ja mam spory problem z miednica - ustawieniem jej w trakcie biegu - biegam trochę "zgięty" i z biodrami cofniętymi odrobinę

Ja mam podobnie, coraz mniej, ale jeszcze :) Do tego doszło opuszczanie lewego biodra przy biegu, co miało wpływ na kolano ( z którym się bujałem z rok). A najgorsze jest, że w internetach wyczytałem, że trzeba wzmacniać core i wzmacniałem :) Największa głupota. Bo te problemy z miednicą wynikają z przykurczy mięśni (samochód, biurko etc.) i żeby to naprawić to najpierw trzeba wszystko "wyluzować", przywrócić mobilność, a dopiero potem wzmacniać. Bez tego etapu praca nad corem tylko wzmacnia układ napięciowy, jeszcze go pogłębiając.
Avatar użytkownika
Karjar
 
Posty: 545
Dołączył(a): 31-08-2015, 20:48
Lokalizacja: Warszawa

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości