kalendarz triathlon

[Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 06-12-2017, 21:02

06/12/17 bieg 8 km [tempo 5:00]

Tempo 4:51
Kadencja 188
Hr śr 134 max 148

Kolejny tydzień i kolejny kilometr dołożony do puli. 10 minut orbitreka na rozgrzewkę + 5 min rozciągania. Bieg właściwy...pierwsze 3 kilometry myślałem że mi prąd odcięło, miałem wrażenie jakbym płynął po tej bieżni. Prawdopodobnie zbyt mało węgli przez dwa dni plus dzisiaj jeszcze mocna siłka z przysiadami ze sztangą. Wigor wrócił po 3 klockach może przestawiłem się w tryb tłuszczowy :)) Noga zaczęła podawać słusznie, trochę za słusznie momentami kadencja skoczyła do 200. Podsumowując żadnych bóli anatomicznych, więc zmierzam dobrą drogą. :ymparty:
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 281
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 07-12-2017, 08:31

07/12/17 basen 3000 m [60 min]

przerwa na zadaniach 15 s

100 m 1:46 1:46 /100m
100 m 1:43 1:43 /100m

400 m 7:10 1:47 /100m
50 m 49s 1:38 /100m
50 m 52s 1:43 /100m

300 m 5:19 1:46 /100m
50 m 49s 1:38 /100m
50 m 49s 1:38 /100m
50 m 45s 1:29 /100m
50 m 49s 1:38 /100m

200 m 3:27 1:43 /100m
50 m 47s 1:34 /100m
50 m 50s 1:40 /100m
50 m 46s 1:32 /100m
50 m 49s 1:38 /100m
50 m 46s 1:32 /100m
50 m 49s 1:38 /100m

100 m 1:40 1:40 /100m
50 m 49s 1:38 /100m
50 m 49s 1:38 /100m
50 m 45s 1:29 /100m
50 m 52s 1:43 /100m
50 m 47s 1:34 /100m
50 m 51s 1:42 /100m
50 m 47s 1:34 /100m
50 m 50s 1:40 /100m


300 m 5:10 1:43 /100m [pull+łapy]
500 m 9:02 1:48 /100m

Dzisiaj piramidka (-| Pierwsze 400-sta popłynąłem na wyczucie (+2 CSS) i weszło bardzo spokojnie więc reszta głównych setów również bez szukania prędkości, raczej równo i płynnie. Dzisiaj skupiłem się na 50-tkach gdzie na zmianę płynąłem normalnie i w piąstkach. Fajne zadanie techniczne, przy którym czuć dokładnie opór wody na ręku i można pokombinować z ułożeniem ciała. Deser tradycyjnie łapy tutaj dwa set poleciałem 100 gaz/100 luz reszta weszła 50 gaz/150 luz już na sporym zmęczeniu. dzisiaj jeszcze rower :o)
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 281
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 07-12-2017, 18:15

07/12/17 Frank [60 min]

NP:206
TSS: 76
IF: 0,84
HR śr.125 max 155
Pozycja 100% TT

Dzisiaj zadanie główne to 3x12 min 90-95% FTP + na koniec 5 min 90%+ FTP na stojąco 50/11. po wczorajszych początkowych przebojach na bieżni dzisiaj ani śladu, moc była do końca...wydaje mi się, że to zasługa cudownego dopera, który wczoraj zaaplikowałem po biegu a mianowicie słusznej porcji lodów... :D :ymdevil:
Załączniki
Frank.png
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 281
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez MateuszP » 07-12-2017, 18:17

Również w tym roku planuję męczyć kręcenie na stojąco, ciekawe jakie będą tego efekty.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 3551
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 07-12-2017, 18:33

MateuszP napisał(a):Również w tym roku planuję męczyć kręcenie na stojąco, ciekawe jakie będą tego efekty.


No zobaczymy własnie, do każdej jednostki dorzuciłem własnie taki secik na koniec treningu...fajnie puchną nogi....czuć że rosną =))
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 281
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez MateuszP » 07-12-2017, 19:15

W TrainerRoad były wskazówki jak mniej więcej powinno się kręcić w tej pozycji. Niestety w moim odczuciu w "rzeczywistej" jeździe wygląda to zupełnie inaczej. Rower dodatkowo pracuje, jednak też ruch zarówno i poziomy lub pionowy swoje wnoszą. No ale i tak lepsze to niż ciągłe siedzenie w siodle. Ja jeszcze na W rygorystycznie nie patrzę, ale wrzucam serie na przerwach 30-60s po 1-5min. Ale potem i myślę nawet po 10-20min. Za plus już teraz można uznać ewentualne wyczucie rytmu, tak mi się wydaje.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 3551
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez Ariel » 07-12-2017, 21:11

Ja sobie wmawiam zeby krecic na stojaco w celu zwiekszenia glowy przysrodkowej uda - nie wiem czy dziala ale czuje ze boli ;-)


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 730
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez MateuszP » 07-12-2017, 21:18

Jak boli to znaczy, że rośnie ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 3551
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez pawabak » 07-12-2017, 22:03

Hej. Nie boicie się że coś może się stać z rowerem w jeździe na stojąco? Pytam bo sam mam obawy, na szosie wiadomo jest balans, rower się buja a tutaj mam wrażenie że siły boczne przenoszone są na sztywnie zapiętą korbę. Taki wywód ...sorry
Avatar użytkownika
pawabak
 
Posty: 73
Dołączył(a): 20-11-2014, 22:16

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez MateuszP » 08-12-2017, 07:36

Nie idzie tam sprint oraz przynajmniej ja nie staram się "bujać jak *********** rezus" więc nie obawiam się.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 3551
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 08-12-2017, 08:38

ja tez się nie bujam..raczej pompuję góra-dół...ewentualnie staram się kręcić w pozycji lekko przykucniętej ale wtedy nogi odrazu palą jak szalone :ymdevil:
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 281
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez MateuszP » 08-12-2017, 09:17

U mnie trochę góra pracuje a miednicę staram się wypychać do przodu. Tyłek muska siodło. Tylko że kręcę na szosie.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 3551
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 08-12-2017, 19:17

08/12/17 bieg 8 km [5:00]

Tempo 4:54
kadencja 185

Dzisiaj z rana siłka. W poście wcześniej kolega Ariel napomknął z tematem zwiększenia głowy przyśrodkowej uda na rowerze, więc idąc za tą myślą postanowiłem z rana przykatować ten kawałek uda. Weszły trzy serie po dużo razy aż do chwilowego przykwaszenia :ymdevil: :ymdevil: :(( jak bym był na rowerze to pewnie bym się przewrócił :)) Po południu drugi i ostatni bieg w tym tygodniu z tym samym kilometrażem co ostatnio poprzedzony 10-cio minutowym orbitrekiem i rozciąganiem. Noga podawała bardzo rytmicznie bez spinki. :ymcowboy:
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 281
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 09-12-2017, 11:47

09/12/17 basen 3000 m [60 min]

100 m 1:45 1:45 /100m
100 m 1:44 1:43 /100m
50 m 51s 1:42 /100m
50 m 47s 1:34 /100m
50 m 46s 1:32 /100m
50 m 50s 1:40 /100m

800 m 14:23 1:47 /100m [przerwa 30 s]
800 m 14:15 1:46 /100m

100 m 1:40 1:40 /100m [przerwa 15 s]
100 m 1:42 1:42 /100m
100 m 1:42 1:42 /100m
100 m 1:42 1:42 /100m
100 m 1:41 1:41 /100m
100 m 1:42 1:42 /100m
100 m 1:40 1:40 /100m
100 m 1:42 1:42 /100m
100 m 1:40 1:40 /100m
100 m 1:41 1:41 /100m

Dzisiaj dłuższy interwał 2 x 800 wszedł na (+1,2 CSS) bardzo spokojnie, siłowo i tlenowo z dużym zapasem. Dzisiaj znowu łupnąłem kawkę przed treningiem i o dziwo znowu bardzo udany trening...żebym przypadkiem się nie uzależnił 8-} Zadanie na deser interwały 10 x 100 również bez spiny siłowo i oddechowo. Podsumowując czuć progres w wytrzymałości 800+ :ymdevil: Dzisiaj jeszcze rower :ymparty:
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 281
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 09-12-2017, 14:40

09/12/17 Godel [75 min]

NP:200
TSS: 91
IF: 0,86
HR śr.123 max 162
Pozycja 100% TT
Dzisiaj bez drzemki po basenie bo grafik napięty @-) Zadanie główne 4 x 10 min 90-95 % FTP + 6 min 90% + FTP na stojąco 50/11. Noga podawała bez problemu, zwiększyłem kaloryczność może dlatego treningi wchodzą łatwiej...Dzień udany mocny basen i bezproblemowy rower :D
Załączniki
Godel.png
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 281
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: weekendowy i 4 gości