kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 26-02-2019, 19:09

25.02 WOLNE, regeneracja musi być.

26.02

Rower zakładka 28 km
Miał być trenażer, ale stwierdziłem, że trzeba wykorzystać taka pogodę i słońce.
Zmiana ustawień: kiera w dół, siodło delikatnie niżej i w sumie jest OK, jedynie muszę pokombinować jeszcze z siodełkiem, żeby to lepiej ustawić. Bardzo stabilna lemondka i kierownica. Pewnie się powtarzam, ale na szosie było inaczej.
Spory wiatr plus utrudnienia na drodze w postaci remontów.
NP: 225 W
HR: 150
I tutaj mam zagwozdkę: zauważyłem to wcześniej, ale nie za bardzo rozumiem tę rozbieżność. A mianowicie w TP mam dane na temat mocy i jest NP 225 W, AVG Power 232 W. Natomiast na stravie widzę Weighted Average Power 213 W i Average Power 213 W. Skąd takie różnice? Czy strava ma swój własny protokół? Ktoś mnie oświeci?

Bieganie zakładka 4,5 km
Tempo 5:07
HR: 141
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 574
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez Szajba » 26-02-2019, 22:02

karolman napisał(a):... w TP mam dane na temat mocy i jest NP 225 W, AVG Power 232 W.

Tu chyba wkradł się błąd. NP nie może być niższe niż AVG Power.
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 311
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 26-02-2019, 22:04

Szajba napisał(a):
karolman napisał(a):... w TP mam dane na temat mocy i jest NP 225 W, AVG Power 232 W.

Tu chyba wkradł się błąd. NP nie może być niższe niż AVG Power.


a jednak:
http://tpks.ws/XBYC7HPK67CB3N7RHAFZNT42PU
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 574
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 02-03-2019, 13:09

27.02

Bieganie 8 km bieżnia LA
Zadanie główne 7 x 1' poniżej 3:30 z przerwą 2', ale wchodziło opornie. Słabo oddechowo. Jakiś szajs chyba zaczyna pylić i wzmożona reaktywność oskrzeli daje o sobie znać. Trening wykonany, jednak mozolnie.

28.02
Bieganie 9,2 km
Tempo Run - spodziewałem się powtórki z interwałów, jednak było dobrze :D Zadanie główne 25' zakres 4:15-4:30 i o dziwo bez bólu, wyszło równo, a nawet musiałem się pilnować, aby nie przyspieszać. W tym roku nie tyram się niepotrzebnie bieganiem. Baza dobrze zrobiona, jest siła, oby tylko oddechowo było znośnie.

1.03
Trenażer 60'
Wszystkim znany i lubiany Petit czyli Maluśki :ymdevil:

2.03
Rower outdoor 3h, 83 km
W planie tlen i 185 W. Jako, że lubię trenażer, ale nie na tyle, żeby sobie na nim tyłek kaleczyć przez 3 godziny, zapędziłem kozę do roboty na zewnątrz. Bardzo przyjemnie, zimno, ale sucho. Bidon zamarzł. Koza ustawiona i tylko pozostaje drobna korekta siodła, kosmetyka. Przyjadą koła i odliczam do sezonu =)) =)) =))

Dzisiaj jeszcze pływanie i winko
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 574
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 03-03-2019, 19:32

3.03
Bieganie 16 km
Long Run z planu. Spokojnie w tlenie, tempo 5:30. AVG HR 138 bpm.

Koniec tygodnia ufff
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 574
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 03-03-2019, 19:39

Podsumowanie 5 tygodnia planu ROZBUDOWY HiM

Tydzień odpoczynkowy, chociaż z kilkoma fajnymi i jakościowymi jednostkami. Na basen tylko nie dotarłem kurła :D pewnie za to zapłacę. Pocieszam się, że mam prawie (no już niecałe) trzy miechy do startu wiec sporo jeszcze można zrobić.

Rower: 3 jednostki, czas: 5 godzin 7 minut. Romans z kozą trwa w najlepsze.
Bieganie: 4 jednostki, czas: 3 godziny 19 minut. Zaczyna pylić więc jest kicha. Jednak zadania treningowe wypełnione :D

Tydzień zamknięty czasem 8 godzin 27 minut. Zbliżający się tydzień będzie ciężki
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 574
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 05-03-2019, 20:37

4.03
Trenażer 45'
Tydzień rozpoczął się ogniście. V02maxy w konfiguracji 6 x 2' po 312 W na 3' przerwie. Ujechane w zdrowiu :)

5.03
Bieganie 7 km
Miało być 8 x 1' poniżej 3:30, ale coś się pogodowo pokiełbasiło. Wieje, wilki jakieś, z tego wszystkiego weszło 6 x 1' i to bardziej po 3:40-3:50. Nie dało rady cisnąć mocniej pod wiatr. Z drugiej strony, koledzy widziałem korzystali z pogody i KOM-y powpadały =)) =)) =))

Trenażer 45'
Ponadplanowy trening tempowy. Robiłem roszady i zostawiłem biednego Petita, bo pewnie on też już nie może na mnie patrzeć. Zmęczę go pod koniec tygodnia. Zrobiłem tempówkę 75-85% FTP. I tu ciekawa sprawa: na zewnątrz łatwiej mi się układać na lemondzie i podziwiać asfalt z pozycji leżącej. W domu też leżę, ale jakoś nie tak komfortowo jak na zewnątrz. A ustawienia te same. No i jak leżę to wahoo gubi sygnał :)) :)) :))
Zastanawiam się czy jeszcze jednej podkładki nie usunąć spod kiery. Do tego trzeba dokupić masę pierdół, uchwytów, bidonów oreo.
I tu jest hit tygodnia, miesiąca jak nie roku: jeżdżę sobie na trenażerze i nagle wchodzi żona. Kojarzy, że jest połówka Iromana, ćwiartka itd. Wchodzi i patrzy i mówi: "No ale do tego brzydkiego roweru te koła Ci nie pasują. Są za cienkie. I to z tyłu jest krzywe. Musisz mieć inne, czarne, grubsze".
Dwa razy mi nie musi tego mówić :ymdevil: :D
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 574
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 07-03-2019, 09:54

6.03
Basen 1500 m
W końcu. Bałem się, że będzie zamulenie po tylu dniach niepływania, ale nie ma tragedii. W tym sezonie plan na zbliżenie się do 2:00/100 m powinien się udać. Siłowo w porządku, wydolnościowo również, a to, że technika kulawa to już inny temat.
Zadanie główne: 6 x 100 m easy moderate, następnie 5 x 75 m Hard i 5 x 25 m Sprint All Out. Jak na pierwszy trening po powrocie jestem zadowolony. Nie ma już tego zmęczenia w wodzie, przytykania i walki o życie.

Trenażer 63'
Miało być 75 minut, ale dzieciaki i telefony żyć nie dają. Weszły 3 sety 9 minutowe w konfiguracji 3x2' po 95% FTP i 3x1' na 105%. 4 set odpuściłem, może bym dojechał, może nie. Jednak korekta FTP, o której pisał @Kajet sprawdza się przy Overs-unders. Wracam do FTP 250 (miałem ustawione 260 - wynik z testu).
Wniosek taki, że rok temu do takich treningów nawet nie podchodziłem bp wydawały mi się abstrakcyjne i nie do zrobienia. Trening z pomiar robi swoje :D
Do tego dochodzi adaptacja wysiłkowa: mogę lecieć długo na wysokim HR. Tyczy to się zarówno roweru jak i biegania.

I odstawienie chlebka swoje robi wagowo :ymdevil:
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 574
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 08-03-2019, 09:40

7.03
Bieganie 9 km bieżnia LA
Dzisiaj planowo bieg ciągły 25' w tempie 4:30. Warunki bardzo dobre, trochę wietrznie, ciepło. Na bieżni kilka osób. Ten rok nie jest objętościowo wyjątkowy w moim bieganiu. Rzekłbym, że w porównaniu do lat ubiegłych biegam mało. Tygodniowy kilometraż rzadko przekracza 40 km.
25' zrobione w tempie 4:14 przy tętnie w okolicach 160 bpm. Coś tu jest nie halo :D
Ciekawe czy to z treningu rowerowego czy te kilka lat biegania zrobiło swoje. Może w końcu w tym roku zacznę biegać poniżej 4:00 :-w ?
Cały trening:
https://www.strava.com/activities/2197052446

Dzisiaj jeszcze basen i rolka
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 574
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 11-03-2019, 09:08

8.03
Pływanie 1700 m
Zadanie główne 5 x 200 m Mocno + 4 x 50 m Sprint

9.03
Rower 27 km
Miał być trenażer i zakładka, ewentualnie jazda outdoor i bieganie. Warunki tragiczne. Jazda w deszczu i mocnym wietrze. Momentami stałem w miejscu przy 220 W. Ale można było siłę zrobić :) Wyszło 45 minut dobrej jazdy tempowej. NP: 212 W, Avr HR: 151 bpm, Avr Speed 32 km/h.

Tenis 90'
Po południu ciężki mecz z małżonką w lidze miksta. Pasmo zwycięstw trwa nadal :)

10.03
Bieganie 80'
Long Run - wybieganie w połączeniu z podbiegami w lesie.
14 km, Avg HR: 136 bpm

Tenis 90'
Kolejny mecz mikstowy i kolejne zwycięstwo :)
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 574
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 11-03-2019, 09:18

Podsumowanie 6 tygodnia rozbudowy HiM

Tydzień zamknął się w 10 godzinach aktywności. Bez szału, ale sporo jednostek jakościowych zrobiło swoje. Nieznaczne perypetie rowerowe związane z aurą, ale plan jest realizowany. Najciekawszą sprawą jest dyspozycja biegowa, no ale lepiej nie zapeszać i dalej iść z planem. Cieszy powrót na basen. W sumie nic nie straciłem z pływalności, jeśli w moim przypadku można o takowej mówić =)) =)) =))

W tym tygodniu zamiast biegu ciągłego, test na 5 km, aby sprawdzić jak to jest z tą formą.
Załączniki
6 tydzień rozbudowy.png
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 574
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 13-03-2019, 21:14

11.03
Rower outdoor 47 km
Miało być wolne, ale postanowiłem więcej pocisnąć rower w tym tygodniu. Weszła ponadplanowa jednostka. Unikanie wiatru i ćwiczenia pozycji TT. Praktycznie większość treningu na lemondzie.
NP: 220 W
AVG Speed: 33,2 km/h

12.03
Rower outdoor 37 km
Ponownie wykorzystałem pogodę i przesunąłem jednostki. Dalej pizga. Jednostka z podjazdami
NP: 218 W
AVG Speed: 29,8 km/h

13.03
Bieganie bieżnia LA
Dzisiaj planowo bieganie progowe, ale chciałem pocisnąć mocniej i sprawdzić jak z dyspozycją.
Zadanie główne 5 km w tempie 4:11. Ciut za szybko wyrwałem i później nie nadrobiłem. Jeśli uda się zrzucić 3 kg to można spróbować zrobić 5 km poniżej 20 minut.
Razem 8 km

Trenażer 60'
Dzień zaczął się przyjemnie poranną kawą z żoną a rozwinął się i skończył ostrym wpierdo..lem :ymdevil: :ymdevil: :ymdevil: V02max w konfiguracji 8 x 2:30 w zakresie 110-125% FTP. Na ostatnim secie mega skurcz w łydzie, ale dojechałem go :D
Idę się napić ... wody
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 574
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez Szajba » 13-03-2019, 22:18

Widzę że mocno do siebie wziąłeś to tasowanie treningami o które Kajeta pytałeś ;)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 311
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 14-03-2019, 10:20

Szajba napisał(a):Widzę że mocno do siebie wziąłeś to tasowanie treningami o które Kajeta pytałeś ;)


@Szajba jest tak: zrobić robotę, ogarnąć dzieciaki, zadowolić żonę, ugotować, załatwić sprawy ... zrobić tri :)
Cieszę się, że pracuję zdalnie, inaczej przy takich obowiązkach nie byłbym w stanie trenować. Tri to jedynie dodatek :D
Stąd pytanie do Kajeta o roszady, chociaż staram się robić ich jak najmniej, jednak rzeczywistość jest brutalna
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 574
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 17-03-2019, 18:34

14.03
Pływanie 1500 m
Głównie wytrzymałość, mozolne pływanie 5 x 200 Easy Moderate plus drille

Trenażer 60'
Tempo w zakresie 75-85% FTP

15.03
Trenażer 45'
Zakładka tempo NP" 193 W

Zakładka bieganie 20' w tempie 4:35. AVG HR: 156 bpm

16.03
Pływanie 1600 m
8 x 100 m mocno + 4 x 50 All out + drille

17.03.
Rower outdoor 104 km
Pierwsze 100 km w sezonie. Pogoda znośna, jednak dalej wietrznie. Na polach rzucało mi rowerem. Z drugiej strony jak powiało w plecy to była radocha :D
NP: 196 W
AVG HR: 141 bpm
AVG Speed: 30,1 km/h
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 574
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości