kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] 120% normy.

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] 120% normy.

Postprzez weekendowy » 15-11-2018, 02:17

To FTP 300 W +......jaką daje u Ciebie prędkość na dystansie w którym startujesz?
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] 120% normy.

Postprzez Czeskom » 15-11-2018, 08:45

Życzę powodzenia :)
A z ciekawości, ile ważysz?
Pojechanie 400w w 20 min to juz bedzie potężna noga!
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] 120% normy.

Postprzez MateuszP » 15-11-2018, 09:21

Pomyślności i wytrwałości.

Gdybym tyle W kręcił to chyba rower by tracił kontakt z podłożem.

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] 120% normy.

Postprzez Willi » 15-11-2018, 09:25

tylko podziwiać, to jeszcze prosimy o W/kg dla ostudzenia mojej głowy ;)
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: [Dziennik treningowy] 120% normy.

Postprzez 120 » 15-11-2018, 09:42

Obecna waga to 105 kg ale będzie 98 kg :)

FTP w granicach 3,3 W/kg

najlepsza średnia w sezonie z czasówki 20 km to 39 km/h pojechane 354w (NP 362W) przy wadzie 103 kg
na 1/4 nie mogę przejść bariery 38 km/h
Mam nadzieje że po zakupie kół w sezonie na 1/4 będzie + 39 i w czasówce 20 km + 40 km/h
Zapraszamy na:

www.forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 547
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: [Dziennik treningowy] 120% normy.

Postprzez Palec » 15-11-2018, 12:14

MateuszP napisał(a):Pomyślności i wytrwałości.

Gdybym tyle W kręcił to chyba rower by tracił kontakt z podłożem.

Dokładnie tak. Wczorajszy trening Shasta z Trainer Road czyli 20-sto sekundówki na 200% FTP. Odleciał mi odblask przymocowany do szprych a przednie koło spadło z podpórki. :-\
Pozdrawiam
21km 1:56:54 [2011] 42 km 4:32:29 [2011] 1/4 IM 3:05:29 [2012] 1/2 IM 6:21:3 [2012]Olimpijka Poznań 3:11:28 [2015]Olimpijka Blachownia 2:52:42 [2017]
Palec
 
Posty: 558
Dołączył(a): 22-10-2012, 19:21
Lokalizacja: Racibórz

Re: [Dziennik treningowy] 120% normy.

Postprzez 120 » 15-11-2018, 12:50

Ja prawie nie potrafię kręcić poniżej 200 W.
Nawet w przerwach między interwałami naturalnie wychodzi mi ~ 200 W :)
Zapraszamy na:

www.forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 547
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: [Dziennik treningowy] 120% normy.

Postprzez superfrog » 15-11-2018, 12:55

Dużo. Z takimi watami to niedługo będziesz musiał na hamownię jeździć.

Ze spadkiem wagi spada FTP, czy to dopiero od pewnego poziomu się synchronizuje?
IM Malbork 9:40 5/201
1/2 Bełchatów 4:31 5/78
O Blachownia 2:07 9/236
1/4 Radłów 2:05 9/207
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Avatar użytkownika
superfrog
 
Posty: 476
Dołączył(a): 22-01-2016, 19:15
Lokalizacja: Biłgoraj

Re: [Dziennik treningowy] 120% normy.

Postprzez 120 » 15-11-2018, 13:03

Teoria najpierw masa... ma swoje zalety ... :)
Zapraszamy na:

www.forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 547
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: [Dziennik treningowy] 120% normy.

Postprzez Szajba » 15-11-2018, 14:27

120 napisał(a):Ja prawie nie potrafię kręcić poniżej 200 W.
Nawet w przerwach między interwałami naturalnie wychodzi mi ~ 200 W :)


Wcale mnie to nie dziwi. Jak już puścisz w ruch taką masę nóg, to trening na niższych mocach wydaje się nic nie wnosić ;)
W jakim zakresue kadecji nalepiej Ci się kręci? Domyślam się że w teście FTP poszło wysoko. A jak jest w codziennych treningach?
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 401
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Dziennik treningowy] 120% normy.

Postprzez 120 » 15-11-2018, 14:46

Na początku 3-4 lata temu jeździłem z kadencją około 78-80 rpm
2-3 lata temu doszedłem do 85 rpm
w zeszłym roku po zmianie na q-ringa kadencja spadłą do 80 i tu czuje się najlepiej.
Testy zawsze robiłem na poziomie 90 rpm ale w tym teście teraz średnia kadencja wyszła mi 76 rpm
celowo jechałem poniżej 80 rpm - ponoć w czasówkach to się sprawdza
Zapraszamy na:

www.forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 547
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: [Dziennik treningowy] 120% normy.

Postprzez MateuszP » 15-11-2018, 15:41

Palec napisał(a):
MateuszP napisał(a):Pomyślności i wytrwałości.

Gdybym tyle W kręcił to chyba rower by tracił kontakt z podłożem.

Dokładnie tak. Wczorajszy trening Shasta z Trainer Road czyli 20-sto sekundówki na 200% FTP. Odleciał mi odblask przymocowany do szprych a przednie koło spadło z podpórki. :-\
Pozdrawiam


Miałem na myśli bardziej jazdę na zewnątrz :D

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] 120% normy.

Postprzez 120 » 19-11-2018, 09:57

Tydzień 1 zaliczony:

Poniedziałek:
Basen: 45 minut spokojne z uwagą na technikę
Core - 15 min

Wtorek:
Trenażer test FTP 20 min- 354W -> 336 W

Środa:
Bieg - 45 minut; 8,8 km; z przebieżkami średnio po 5:05 min/km

czwartek:
Trenażer 60 minut, 6x 5 minut na przerwie 2 minuty SS - 300 - 310 W

Piątek:
Bieg 60 minut 11 km tlen 5:31 min/km

Sobota:
Trenażer - 1:30 5x10 min na przerwie 5 min SS (305-315W)

Niedziela:
MTB 1:45; 25 km

Miał byś jeszcze bieg w niedziele ale były porządki w domu :)
Po poradach w dzienniku Karolman postanowiłem przestać dokrecać treningi SS.
Zapraszamy na:

www.forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 547
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: [Dziennik treningowy] 120% normy.

Postprzez 120 » 04-12-2018, 08:55

tydzień 2; 15-25 listopad zaliczony:
Poniedziałek:
wolne

Wtorek:
Trenażer 60 minut, 8x 20 sek sprinty 200% ftp - 700 W

Środa:
Bieg - 53 minuty; 10,5 km; 5:04 min/km

czwartek:
Trenażer 60 minut, 5x 7 minut SS - 300 - 310 W

Piątek:
Bieg - 58 minut; 11,2 km; po 5:11 min/km

Sobota:
Basen: 60 minut pływane 50 i 100
Trenażer 60 minut, 2x 20 minut SS - 300 - 310 W
Niedziela:
MTB 1:45 - 26 km
Bieg po rowerze - 30 minut; prawie 6 km; po 5:12 min/km





Tydzień 3; 26 listopad - 2 grudzień - zaliczony:

Poniedziałek:
Bieg - 28 minut; 5,6 km; z po 5:00 min/km

Wtorek:
Trenażer 60 minut, 9x 20 sek sprinty 200% ftp - 700 W

Środa:
Bieg - 55 minut; 10,75 km; po 5:03 min/km

czwartek:
Trenażer 60 minut, 3x 15 minut SS - 300 - 310 W

Piątek:
Trenażer 60 minut, 2x 20 minut SS - 300 - 310 W

Sobota:
Basen: 42 minut 800m + technika

Bieg - 1:08 ; 12,28 km; podbiegi średnio po 5:33 min/km

Niedziela:

Basen: 55 minut 100 i 50
Trenażer 1:12 t, 2x 20 minut SS - 300 - 310 W

Dostałem TR na miesiąc za darmo od qbs - Dziękuję bardzo.
Niestety sam program mnie zawiódł treningi nie zmieniły sie od 2 albo 3 lat.
Mam spisane stare treningi i nie widzę sensu płacić co miesiąc jak samemu można sobie ustawić treningi.
Teraz tydzień regeneracji i wchodzę w trening w 80 % oparty na SS i trochę własnych urozmaiceń.
Do biegu wprowadzę rytmy cały czas zastanawiam się nad podziałem biegów na biegi krótkie, bo po biegach + 10 km czuje to w nogach.
Kupiłem nowy trenażer TACX Bushido - zupełnie inny komfort pracy w porównaniu do starego.
Na nowy sezon też zostały kupione nowe koła DT na stożku 65 mm - mam nadzieje, że będzie szybko.
Zapraszamy na:

www.forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 547
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: [Dziennik treningowy] 120% normy.

Postprzez 120 » 24-12-2018, 09:34

Kolejne 3 tygodnie minęły:

Wychodzi 3 treningi kolarskie w tygodniu dwa razy po godzinie i jeden półtora godziny.
Trening kolarski w Systemie SweetSpot.
Do tego dwa biegi i jeden basen.
Całość zamyka się pomiędzy 6 a 7 godzin w tygodniu.

Do ferii nic się nie zmieni, a od lutego zobaczymy czy dam redę wejść na wyższy poziom.

Po okresie wprowadzenia (4 tygodnie) był kolejny test FTP tym razem Ramp test. niestety bez progresu.
na potrzeby treningowe FTP zostaje na poziomie 340W.
Zapraszamy na:

www.forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 547
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości