kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] Kiker szykuje się na 2018

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

[Dziennik treningowy] Kiker szykuje się na 2018

Postprzez Kik_81 » 06-10-2017, 09:49

Krzysiek:
Dąbrowa k/Poznania:
171 cm:
Obecnie 71-73 kg. Na sezon chciałbym mieć coś. ok 68 kg ale w tym roku się nie udało.

PRS - Plan Ramowy Startów: Sierakow 1/2, Poznań 1/2, TatraRoadRace, PolskaMan w Wolsztynie ten z maratonem. Krótkie lokalne pomiędzy.

Życiówki: Jestem amatorem na poziomie 1/8 i sprint: 1h10m(+); 1/4 2h:30m(-); 1/2 5h15m(-)
Cele na 2018 to:

1. Wejść w 2018 bez kontuzji (obecnie 2 - bark i łydka)
2. Dobrze się bawić - nie cierpieć na zawodach - uśmiech na zawodach mile widziany także w trakcie odcinka biegowego
3. Omijać kontuzje dzięki wszechstronnemu programowi ćwiczeń dodatkowych ;)

Przygotowania do 4go roku startowego.
Sezon 2017 ciekawy - Fajny rezultat w Sierakowie 2:27 z bardzo dobrym bieganiem. Potem Lusowo 1/8, Poznań 1/2 (cierpiałem - nie chcę tego powtórzyć) i koniec zawodów bez draftingu. Dalej Pniewy sprint (zabrakło jednego oczka do podium AG), TatraRoadRace 120km, Wolsztyn sprint (2gi Open ale raczej z tytułu słabej obsady zawodów). 2 dniowy trip trasą Hardej Suki na niskiej intensywności i samopoczucie po tym wydarzeniu podjąłem decyzję dot. startów w dłuższych dystansach w spokojniejszym tempie (nie na limicie). Chodzi mi też po głowie jakiś bieg ultra ale tylko po górach - niestety zwykle konieczne są kwalifikacje / pkt których zbierać nie będę - nie w 2018.

Plan na przyszły sezon to:
Pływanie na nie gorszym poziomie do obecnego. Plan identyczny jak w zeszłym roku.

Rower - 50% energii, chęci i czasu idzie na poprawę roweru.

Bieganie - 20% uwagi zwrócę na bieganie - W 2017 nie odniosłem żadnej kontuzji z przyczyny biegania - w stosunku do 2016 kilometraż wzrósł min 4 x. Zakładam 2 jednostki biegowe w tygodniu po 30-60 minut więc spodziewam się postępu w tym elemencie. Bieganie jest dla mnie dość czasochłonne bo nawet na przed 20 minutowym biegiem robię 20 minut zadanych ćwiczeń - nie jest to problem bo walcząc z kontuzjami brałbym takie rozwiązanie w ciemno a działa zatem robię.

Trening ogólnorozwojowy: 25% uwagi - porządnie przepracowany sezon 2016 i 2017 (poza treningiem głównych dyscyplin) potwierdził jak ważne są tego typu jednostki i jak wspomagają dyscypliny główne. Obecnie objętość treningu pobocznego mam zamiar utrzymać i zadbać większą regularność.

Pojawiła się tez nowa pasja - wspinaczka. Traktuję ją jako uzupełnienie treningu ale na pewno zabierze sporo czasu treningowego.

Mam cały czas poważną dysproporcję w mocy lewej (operowanej) i prawej nodze - w sezonie będę próbował nad tym pracować zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty kolejny rok bo zeszły nie wiele wniósł do tematu.

Nie wiem jeszcze jak będę dzielił trening rowerowy miedzy TT a szosą - okaże się na wiosnę czy będę w stanie wysiedzieć w pozycji czasowej 6h bo barana dam radę trzymać co już sprawdziłem. To zweryfikuje moje decyzje w tym temacie. Na ten moment myślę, że z 3 jednostek na tydzień 2 będę realizował na TT i jedną (z akcentami nad progiem) będę robił na szosie.

Forma dziennika będzie identyczna jak w zeszłym roku - wpisy tygodniowe w poniedziałki.

Zapraszam do śledzenia.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: Kiker szykuje się na 2018

Postprzez Kik_81 » 06-10-2017, 09:50

Zaczynam 3 tygodniowy okres przejściowy do okresy przejściowego...
Bez odbioru.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: Kiker szykuje się na 2018

Postprzez Willi » 06-10-2017, 12:33

powodzenia i do zobaczenia w realu na1/2 w Sierakowie i Poznaniu
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Kiker szykuje się na 2018

Postprzez hadwao » 06-10-2017, 12:53

Krzychu trzymam kciuki, żeby się ten sezon nie skończył na okresie przygotowawczym. Czasami mam wrażenie, że my się do tego sportu po prostu nie nadajemy i życie nam to ciągle mówi ;-)
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Kiker szykuje się na 2018

Postprzez Willi » 06-10-2017, 15:49

hadwao napisał(a):Krzychu trzymam kciuki, żeby się ten sezon nie skończył na okresie przygotowawczym. Czasami mam wrażenie, że my się do tego sportu po prostu nie nadajemy i życie nam to ciągle mówi ;-)

Wpadnę Cię przytulić =))
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Kiker szykuje się na 2018

Postprzez hadwao » 06-10-2017, 16:01

Obiecujesz i obiecujesz :))
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Kiker szykuje się na 2018

Postprzez MateuszP » 06-10-2017, 19:19

Nigdy nie tłumacz rezultatu obsadą zawodów. Podium to podium i kropka. Trzymam kciuki za pomyślność i motywację ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Kiker szykuje się na 2018

Postprzez majre » 06-10-2017, 19:40

Powodzenia i do zobaczenia na trasie w Sierakowie i Poznaniu :)
Avatar użytkownika
majre
 
Posty: 153
Dołączył(a): 27-05-2015, 15:22
Lokalizacja: POZNAŃ

Re: Kiker szykuje się na 2018

Postprzez Kik_81 » 09-10-2017, 10:25

Tydzień 1. Okres przejściowy do przejściowego
Aktywności rozłożone w tygodniu:
Pływanie 30m - potwierdzenie występowania kontuzji barku.
Bieg. 33m 2/3 strefa tętna (ok 5:30) w tym 5x30" 3:55, 55m rozgrzewka 3,6 km 2 strefa tętna - 5 km Parkrun tempo 5:10 HR średnie 180+ ;), schłodzenie
Rower: uruchomiłem i sprawdziłem działanie zestawu trenażerowego w garażu.

INNE:
Core 2x, siła nogi 1x, inne od fizjo 3-4x, rozgrzewki przed biegiem to każdorazowo 20 minut gimnastyki + siły więc tez się jednostka jakaś robi.

Podobno mam rozwalone coś co zwie się wielozrost barkowo obojczykowy - po kraksie na kolarskim czwartku w której nawet nie leżałem ale hamowanie było takie że stany nieustalone wystąpić mogły. W czwartek usg dla potwierdzenia.

Parkrun z atakiem na życiówkę - nie udało się ale co się odwlecze to nie uciecze. Jestem tez w szoku jakie tętna mi wyskoczyły - nie sadziłem ze to możliwe by na 92-95% HRMax pobiec 5 km.

Wysłałem ramę szosy do naprawy w CatbonTechu.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] Kiker szykuje się na 2018

Postprzez Kik_81 » 23-10-2017, 11:13

Tydzień 2 i 3. Okres przejściowy
Pływanie - ZERO - kontuzja barku
Rower 4 x
Bieg 4 x
SBR w sumie ok. 7h
Około treningowo ok. 4h15 min

Targi więc 5 dni bez treningu z rzędu. Zdrowo też nie było.

Rama wróciła - Polecam CarbonTech
TrainerRoad został opłacony więc lecimy z robotą.
Baza SS - medium z wyciętym dniem luźnego kręcenia. Bedą zatem 4 jednostki w tygodniu, do tego 2 jednostki biegania i jedna pływania. Taki jest plan na dziś.

Testuję też pod wpływem przeczytanej książki ograniczenie spożywania produktów odzwierzęcych.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] Kiker szykuje się na 2018

Postprzez MateuszP » 23-10-2017, 11:18

"Jak nie umrzeć przedwcześnie..."?
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Kiker szykuje się na 2018

Postprzez Kik_81 » 02-11-2017, 09:54

Tydzień nr 4:
Rozkręcam się powolutku

Pływanie:
2 sesje: 30m różnie głównie setki, 1h40m grupa + 10x100m żwawo przerwa 15s

Rower:
TR - baza sweet spot MEDIUM (z 5ciu treningów wycinam regeneracyjny i planuję robić 4 x rower / tydzień)
2 sesje: 60 i 80 minut

Bieganie:
2 sesje: 30m tempo i 35 minut Parkrun + rozgrzewka i schłodzenei

Sesje nie tri sportowe: W sumie 1h.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] Kiker szykuje się na 2018

Postprzez Kik_81 » 02-11-2017, 10:06

Ustalił się w głowie plan ramowy na pierwszy okres przygotowań:
1-2 sesji pływania w tym 1h Grupa + 1 - 1,5 km na dobicie.
4 sesje w tygodniu rower z TR (tu już wiem że często będzie wypadać jedna sesja bo ciężko polepić tak dużo roweru z życiem rodzinnym - oby jak najmniej wypadało)
2 sesje biegowe po 6-10 km w tym 5 km mocno (parkrun, tempo)

Gimnastyka, mobilność, core, zalecenia fizjo i inne: jak najwięcej

Wprowadzam też na ten sezon projekt pod tytułem Triathlon bez żeli. Starty chce robić w tempach komfortowych i na czasie nie zależy mi w pierwszej kolejności lecz na dobrym samopoczuciu w trakcie.
W trakcie moich startów (a ma być trochę eventów po 5h+) oraz treningów nie chcę używać prefabrykowanego jedzenia - wszystko home made.
W planach - ziemniaki z solą, napoje ryżowo-owocowe, napój z mleka roślinnego syropu klonowego z chia, niezmiennie daktyle i figi, muffiny i tego typu specjały. Na pewno nie zrezygnuję w górach z żywności liofilizowanej - ale ona do chemicznych nie należy.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] Kiker szykuje się na 2018

Postprzez bugi » 02-11-2017, 21:33

Odnośnie roweru to ja łączyłem treningi z dwóch dni w jeden. I tak po mocnym treningu dodawałem ten regeneracyjny
Avatar użytkownika
bugi
 
Posty: 621
Dołączył(a): 09-08-2016, 06:52

Re: [Dziennik treningowy] Kiker szykuje się na 2018

Postprzez Kik_81 » 03-11-2017, 11:16

Podoba mi się ta idea. Dzięki
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 7 gości