[Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

[weekendowy]

Imię:Przemek

Rocznik: 80'

176 cm/ obecnie 73 kg waga startowa 69 kg

stan cywilny: wyrozumiała żona:)

cel: złamać w 2020 roku 2:15 na 1/4/Olimpijce

Charakterystyka: Od września 2014 roku zacząlem gubić wagę w tym okresie oscylowała w granicach 100 kg przy 176 cm wzrostu...więc maskra. Do roboty pchnęła mnie utrata zdrowia od 2010 borykałem się z cukrzycą inslulinozależną więc kłułem sie 3 razy dziennie. Do czerwca 2015 roku zgubiłem 25 kg i przestałem brać insulinę. W kwietniu 2016 z racji
tego że samo bieganie i siłownia juz mnie nudziły zrodził sie pomysł na TRI. Pierwsze co to kupiłem szosę i po miesiącu musiałem ją odstawić bo ....no właśnie za dużo i za mocno na gościa który nigdy nie siedział na szosie a ostatni rower zaliczył z 20 lat temu. Bieganie tez odpadło więc coś tam jedynie pływałem w basenie.

bieg: 10 km 51 min
rower: śr.na dystansie 70 km 27 km/h
pływanie: tempo na 1500m 2:16/100m

Po wyleczeniu kontuzji
od listopada 2016 zacząłem konkretne przygotowania pod pierwszy sezon startowy.Na debiucie chciałem zrobić 2:40 na 1/4 jakoś tak sobie to wyliczyłem, że na tyle mnie będzie stać.

Debiut 2017 Gniewino 1/4 weszło 2:38

po dwóch tygodniach poprawiłem w Charzykowy na 2:28.

Olimpijka w Gdańsku mi nie wyszła (nigdy nie planuj ważnego startu podczas urlopu) czas 2:31.

Sprint w Gdyni 1:14 było fajnie i szybko

Przechlewo 1/4 2:28 (więc to był maks do zrobienia w tym roku)

Końcówka września w domu zoragnizowano pierwszy półmaraton więc nie wypadało nie wziąć udziału wystartowałem z marszu bez jakiegoś wielkiego biegania, najwięcej w życiu przebiegłem 15 km. Po cichu jednak liczyłem, że dam radę złamać 1:40. No nie udało się weszło równo 1:40.

Plan na 2018 rok:

Złamać 2:25 w 1/4 i może uda się w Gdańsku na olimpijce

Starty:
Gniewino 1/4
Charzykowy 1/4
Stężyca 1/4
Gdańsk Olimpijka
może Nowe Warpno 1/4
Przechlewo 1/4

Obecna forma:

Od października zacząłem rower planem kolegi Marcina (@hadowo) z lekką modyfikacja dorzucenia czwartego treningu
Po czterech tygodniach musiałem przerwać rower i bieg z uwagi na cały czas osłabione mięśnie
okolic miednicy. Na rowerze nie odczuwałem dyskomfortu ale po biegu nasilał się ból okolic biodra, więc
podjąłem decyzje pauzowania czterech tygodni.

aktualne treningi:
4-5 x basen
3 x siłownia
3 x trening funkcjonalny z fizjo
+ rolowanie i rozciąganie

[weekendowy]

CSS zmierzone końcówka października 1:47/100m
dzisiaj basen [40min] 4x75 weszło 1:38-42/4x200 weszło 1:47-46-46-45/1000 łapy+pull weszło 1:42

po południu godzina z fizjio / zajęcia z gumami, przysiady,wykroki itp.

[hadwao]

cel: złamać w 2020 roku 2:15 na 1/4/Olimpijce

Jedyne co może spowodować, że nie złamiesz tego w maks 2019 to błędy w treningu i kontuzje (jedno z drugim mocno powiązane). Po tym co piszesz widać, że czytasz/szukasz wiedzy bo każdy trening ma jakiś sens (czy jest dobry to nie wiem, ale stoi za nim jakaś merytoryka). Plusem, co już pisałem w moim dzienniku, jest na pewno to, że wygląda na to, że masz końską wytrzymałość. Drugi plus, że nie lecisz od razu w długie dystanse, gdzie byś pewnie fajnie wypadała, tylko pracujesz nad szybkością.

Minusy jakie widzę, to robisz błąd każdego chyba podstarzałego amatora (też jestem rocznik 80' ;-) ), któremu zaczyna dobrze iść. Idzie dobrze, to dokręcę śrubę i będzie jeszcze szybciej. W efekcie robisz 3 kroki do przodu i potem dwa do tyłu. Lepiej robić sukcesywnie 1 krok do przodu i się nie podpalać. Jaka jest na to rada - ja widzę 3 wyjścia:
1. Zluzować trochę i trenować luźniej - efekty nie będą takie spektakularne jak w zeszłym sezonie, ale będziesz liniowo szedł do przodu i co sezon będziesz lepszy
2. Znaleźć trenera, który poprowadzi Cię z wykorzystaniem wszystkich zalet i będzie dbał o to abyś jechał na tej cienkiej czerwonej linii, ale jej nie przekraczał - wtedy będziesz się rozwijał najszybciej, ale nie za szybko
3. Spróbować zostać swoim trenerem - wykorzystać narzędzia typu Treining Peaks aby liczyć wszystko i analizować, kiedy zaczynasz przeginać. Zapewne wyjdzie efekt gdzieś pomiędzy 1 a 2.

Ogólna konkluzja - masz zadatki na mocnego zawodnika, ale się nie podpalaj - z zimną głową szybciej osiągniesz cel. Tytanem pracy można być jak się ma nick RafalM - czyli masz przeszłość, która sprawia, że możesz zasuwać bez obaw. Tacy goście jak Ty czy ja niestety w 9/10 przypadków kończą u fizjo na kanapie ;-)

Powodzenia w dążeniu do celu.

PS. A żonę to Ty szanuj i o nią dbaj ;-)

[weekendowy]

Dzięki hadowo za konkretne uwagi!!! Treining Peaks zacząłem używać i jak na dłoni widać kiedy przegiąłem w okresie startowym i przekroczyłem ta cienka linię. Fakt jest jeden muszę zluzować z objętością bo na kanapie nikt nie chce skończyć...a dziennik może mi w tym pomóc

[pabondaruk]

[quote="weekendowy"]Dzięki hadowo za konkretne uwagi!!! Treining Peaks zacząłem używać i jak na dłoni widać kiedy przegiąłem w okresie startowym i przekroczyłem ta cienka linię. Fakt jest jeden muszę zluzować z objętością bo na kanapie nikt nie chce skończyć...a dziennik może mi w tym pomóc :D[/quote]Takie zrzuty wąskie wagowe robią na mnie niesamowite wrażenie. Gratuluję i trzymam kciuki!

Wysłane z mojego PLK-L01 przy użyciu Tapatalka

[superfrog]

Mam ten sam rocznik i wzrost.

Z tym luzowaniem dobrze mówicie, ale jest jedno ale. Ktoś w kat O1D, kto dodatkowo stara się nie denerwować żony, nigdy nie wie, czy kolejny tydzień nie będzie przymusowym luzowaniem. Ja staram się wykorzystać okazję na trening, nawet na zmęczeniu. Z drugiej strony czasem wychodzi luzowanie niespodziewane, albo dłuższe niż potrzeba, więc jakoś się to bilansuje.

Poza tym lata lecą, a o formę będzie coraz trudniej.

[weekendowy]

treningi na zmęczeniu...dobry wątek...czy jest sens robić taki trening? kilka tygodni wcześniej wpadłem na pomysł zrobienia treningu w basenie 3000 /1 h ale na pustym zbiorniku..tzn w dwa dni wypłukałem się z glikogenu (typowa dieta tłuszczowa). Tempo na powtórzeniach na 4x400 setkach spadło o ok 10 % 800 setek juź nie dałem rady zrobić) ale dzięki temu wiem jak organizm reaguje na tego typu sprawy.

[kajet]

Świetnie, będę śledził. Nareszcie ktoś pisze w tytule "Projekt 2020" albo "projekt 2019" i nie chodzi o zaliczenie IM z maratonem robionym w połowie spacerem, tylko o konkretny (bardzo konkretny) wynik na krótszym dystansie.

[wojtek_b]

Świetnie, będę śledził. Nareszcie ktoś pisze w tytule "Projekt 2020" albo "projekt 2019" i nie chodzi o zaliczenie IM z maratonem robionym w połowie spacerem, tylko o konkretny (bardzo konkretny) wynik na krótszym dystansie.

Nie wiem skąd w Was taka awersja do robienia IM. Tak jak w bieganiu, jedni chcą śrubować czas na 10km, a inni marzą o tym, żeby przebiec maraton. Jako osoba, która miała w tym roku właśnie taki cel (i Ci co robili pierwszego IMa to pewnie dobrze wiedzą, jak trudno jest utrzymać tempo w drugiej części maratonu - mi np. nie udało się utrzymać tempa wolnych wybiegań) uważam to za bardzo fajne doświadczenie, dzięki którem się dużo nauczyłem. Może w kolejnych latach będę chciał powtórzyć IM już na jakiś konkretny wynik.
Ale na pewno zgodzę się, że trening pod IMa jest dużo mniej interesujący dla czytaczy niż trening pod konkretny czas.

A co robienia wyniku typu 2:15, to jest to trudna sprawa, bo niestety w naszym sporcie nic nie jest nigdy dobrze wymierzone. Przy wyniku 2:15 duże znaczenie już ma to, czy trasa domierzona, czy bojka nie odpłynie w te czy we wte.

Ale będę czytał, bo ja jestem identycznym wieku, tylko trochę wyższy i cięższy, i cele podobne. Swoją drogą, zdajesz sobie sprawę, że osiągając ten czas na mniej popularnych zawodach, to bardzo prawdopodobne, że mówimy o podium w kategorii. Mam nadzieję, że to dodatkowa motywacja.

[kajet]

Świetnie, będę śledził. Nareszcie ktoś pisze w tytule "Projekt 2020" albo "projekt 2019" i nie chodzi o zaliczenie IM z maratonem robionym w połowie spacerem, tylko o konkretny (bardzo konkretny) wynik na krótszym dystansie.

Nie wiem skąd w Was taka awersja do robienia IM. Tak jak w bieganiu, jedni chcą śrubować czas na 10km, a inni marzą o tym, żeby przebiec maraton. Jako osoba, która miała w tym roku właśnie taki cel (i Ci co robili pierwszego IMa to pewnie dobrze wiedzą, jak trudno jest utrzymać tempo w drugiej części maratonu - mi np. nie udało się utrzymać tempa wolnych wybiegań) uważam to za bardzo fajne doświadczenie, dzięki którem się dużo nauczyłem. Może w kolejnych latach będę chciał powtórzyć IM już na jakiś konkretny wynik.
Ale na pewno zgodzę się, że trening pod IMa jest dużo mniej interesujący dla czytaczy niż trening pod konkretny czas.

Nie mam awersji do robienia IM i nie mam nic do osób otwierających "projekt IM" na zasadzie zaliczenia, natomiast uważam, że dobre wyniki na krótszych dystansach są relatywnie niedoceniane, a długoterminowe "projekty" budowania szybkości to coś, czego mi brakuje na forum publicznym. Nie twierdzę też, że trening pod zaliczenie IM jest mniej interesujący dla czytaczy. Twierdzę, że jest mniej interesujący dla mnie.

[weekendowy]

Swoją drogą, zdajesz sobie sprawę, że osiągając ten czas na mniej popularnych zawodach, to bardzo prawdopodobne, że mówimy o podium w kategorii. Mam nadzieję, że to dodatkowa motywacja.

2020 będziemy już M4 więc pudło byłoby miłym prezentem na 40 urodziny it

[superfrog]

Dla mnie pudło w kat. wiekowej to jest taka udawana nagroda pocieszenia. Czasem wręcz żal stawać, bo przecież przede mną kilka osób było, niekiedy daleko przede mną. Zwłaszcza, jak org ustawia kat co 5lat.

Może mierzenie się z rówieśnikami ma sens, ale po co od razu tak uroczyście i z pucharami.

[weekendowy]

09/11/17 basen 3000 m [60 min] przerwa między zadaniami 15s

100 m 1:45 1:45 /100m
100 m 1:45 1:45 /100m
400 m 7:11 1:47 /100m
50 m 47s 1:34 /100m
50 m 47s 1:34 /100m
300 m 5:15 1:45 /100m
50 m 48s 1:36 /100m
50 m 46s 1:32 /100m
50 m 46s 1:32 /100m
50 m 45s 1:29 /100m
200 m 3:27 1:43 /100m
50 m 47s 1:34 /100m
50 m 46s 1:32 /100m
50 m 47s 1:34 /100m
50 m 47s 1:34 /100m
50 m 46s 1:32 /100m
50 m 46s 1:32 /100m
100 m 1:38 1:38 /100m
50 m 47s 1:34 /100m
50 m 46s 1:32 /100m
50 m 46s 1:32 /100m
50 m 45s 1:29 /100m
50 m 47s 1:34 /100m
50 m 46s 1:32 /100m
50 m 47s 1:34 /100m
50 m 45s 1:29 /100m
800 m 14:01 1:45 /100m [pull+łapy]
Jest to drugi taki trening i wszedł według założeń czyli poniżej lub równe CSS(1:47)

[weekendowy]

09/11/17 po południu siłownia FBW bez nóg. Wczoraj dostałem wycisk na treningu funkcjonalnym, straszne zakwasy na mięśniach pośladkowych.

[wojtek_b]

Dla mnie pudło w kat. wiekowej to jest taka udawana nagroda pocieszenia. Czasem wręcz żal stawać, bo przecież przede mną kilka osób było, niekiedy daleko przede mną. Zwłaszcza, jak org ustawia kat co 5lat.

Może mierzenie się z rówieśnikami ma sens, ale po co od razu tak uroczyście i z pucharami.

Dla tych co się ścigają w open, kategorie są nagrodą pocieszenia. Dla tych co się ścigają w kategoriach, pewnie mniej liczy sie poprawa życiówki. Dla tych co poprawiają życiówkę, nie liczy się samo ukończenie. A niektórzy pewnie się cieszą z tego, że w ogóle udaje im się ukończyć. Z drugiej strony dla ścigających się w kategoriach PRO pewnie niewielkie znaczenie ma wygrana w niszowych zawodach.

Równie dobrze osoba wyjeżdżająca na Mauritius mogłaby stwierdzić, że co to za wakacje nad jeziorem w Lubuskiem. (nie obrażając Lubuskiego). A jest wielu ludzi, ktorzy tylko na to mogą sobie pozwolic i "wypruwają flaki" żeby choć na tydzień zabrac tam rodzinę.

Nie można oceniać wszystkich swoją miarą...