kalendarz triathlon

[Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 30-05-2018, 07:47

@ Maciej z NT....#:-s....
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 31-05-2018, 08:33

31/05/18 Basen 3000 m [60 min]

przerwa na zadaniach 15 s

75 m 1:14 1:38 /100m
75 m 1:12 1:36 /100m
75 m 1:13 1:37 /100m
75 m 1:12 1:36 /100m
50 m 47s 1:34 /100m

50 m 46s 1:32 /100m
200 m 3:18 1:39 /100m
200 m 3:19 1:39 /100m

50 m 49s 1:38 /100m
200 m 3:18 1:39 /100m
200 m 3:18 1:39 /100m

50 m 48s 1:36 /100m
200 m 3:22 1:41 /100m
200 m 3:21 1:40 /100m

50 m 49s 1:38 /100m
200 m 3:22 1:41 /100m
200 m 3:22 1:41 /100m

50 m 46s 1:32 /100m

800 m 13:45 1:43 /100m [łapy+pull]

Dzisiaj idąc za ciosem całość pływania w mocno niekomfortowej strefie @-) Każda 200-setka bez odpuszczania...
W łapach 50 gaz/100-150 luz... Po południu lecę otworzyć sezon OW i coś jeszcze napływam :ymdevil:
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 31-05-2018, 12:33

31/05/15 Rower [70 min]

NP:204
TSS: 72
IF: 0,82
HR śr.142 max 163
Pozycja 100% TT

Dzisiaj mocny próg na niskiej przerwie i zrobiło się VOmax
5x1/1 min 100% FTP na podkręcenie tętna
6x10min / 2 min 90% FTP tutaj ujechałem tylko trzy i pół seta... ta przerwa dwu minutowa mnie sponiewierała ... tętno wskoczyło w maxa ale jakoś dawałem rade.... #:-s
Załączniki
6x10min 90%.png
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 31-05-2018, 18:40

31/05/18 OW 1000 m [20 min]

Dzisiaj krótko bez katowania, po całym dniu treningów trochę relaksu...testowałem nowe bajorko do pływania..
4 x ok 250 m po 1:37-45...całkiem przyzwoite interwały.... :D...woda zupa #:-s
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 01-06-2018, 07:21

01/06/18 Bieg 16 km [85 min]

kadencja 174 max 225
HR 137 max 155

Dzisiaj 6-7 x 400/400 ..weszło po jakieś 4:20...niby czuć świeżość ale nogi nadal jakieś odrętwiałe...na dobicie trochę crossu po górkach... plus taki, że mam już niższe tętno i czuć siłę co ewidentnie zaprocentowało w Gniewinie...
Załączniki
400-400+cors 01-06-18.png
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 02-06-2018, 09:37

02/06/18 Basen 3000 m [60 min]

100 m 1:41 1:41 /100m
100 m 1:39 1:39 /100m

400 m 6:55 1:43 /100m [ 30 s]
400 m 6:47 1:41 /100m
400 m 6:46 1:41 /100m
400 m 6:43 1:40 /100m

1,200 m 19:52 1:39 /100m [ łapy+pull]

Dzisiaj w końcu coś zacząłem pływać na progu....400-setki mocno i na dzisiaj biorę w ciemno takie tempo na OW :o)
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 02-06-2018, 12:56

02/06/18 Rower 45 km [75 min]

HR 151 max 161 ...czyli bardzo mocna czasówka...Całość ponad progiem ogarnąłem bez problemu, znaczy się forma jest. Średnia wyszła 35,3 przy 282 m ...szału nie ma z tymi górkami ale do płaskich teren nie należy więc wynik cieszy podwójnie :D
Trening:
https://www.strava.com/activities/1611693255
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 04-06-2018, 07:29

03/06/18 Rower 60 km [120 min]

Dzisiaj rozjazd + akcenty 3 x 5 km na przerwie 2 km. Fajny trening dla dwóch...jazda na zmianach 30 sekundowych...miało być po 350 wat na zmianie..momentami było więcej bo teren nie równy. Noga fajnie przepalona po sobotnim mocnym akcencie. B-)

03/06/18 OW 1500 m

Po południu potaplałem się w jeziorku...jakoś nie mam weny na treningi OW...zrobiłem 2 x po 650 m + rozgrzewka i rozpływanie od brzegu do brzegu po 180 m.. Tempo pierwszego 650 m weszło 1:38 drugi już 1:44... 8-}
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 05-06-2018, 07:13

05/06/18 Basen 3000 m [60 min]

100 m 1:47 1:47 /100m
100 m 1:45 1:45 /100m

400 m 7:19 1:49 /100m
400 m 7:16 1:49 /100m
400 m 7:13 1:48 /100m
400 m 7:10 1:47 /100m

1,200 m 21:10 1:45 /100m [łapy+pull]

Dzisiaj dzień lenia....całość w tlenie bez przyjemności...dopadł mnie jakiś kryzys pływacki, z rana byłem na etapie przestawiania budzika na 7 ale jakoś się pozbierałem :ymparty:
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez Kik_81 » 05-06-2018, 08:29

Takie szybkie pytanko - nawroty koziołkowe czy otwarte?
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 05-06-2018, 09:34

koziołki
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez hadwao » 05-06-2018, 09:47

Rozważasz jakieś zmiany w swoim treningu pływackim? Widzę, że z tych 3km odcinków trudno będzie chyba dalej iść do przodu. Może warto pomyśleć o zmianie bodźca typu dłuższe treningi, dołożenie delfina, włączenie krótkich jednostek na dużych szybkościach etc? Jak myślisz da się jeszcze w Twoim przypadku coś ugrać z takimi treningami jak teraz?

Coś mnie w kościach łupie, że gdybyś zmienił trochę bodziec to mógłby z tego być fajny skok. Może ten pomysł z mocnym tygodniem pływackim z dziennika qbs?
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 05-06-2018, 10:42

Teraz będę miał starty 1/4+olimp co dwa tygodnie i raczej nie planuję rozbudowy formy, raczej będę się starał jej nie stracić. Po tym będę miał 1,5 miecha wolnego od tri i tutaj planuję zrobić mocne dwa tygodnie pływania przed ostatnim startem w sezonie.
Co to samej koncepcji tych moich jednostek treningowych 3000 m to wydaje mi się, że dałoby radę zrobić z nich progres.
Do końca nie mam jeszcze ułożonej koncepcji ewentualnego progresu w pływaniu na przyszły sezon ale tak pokrótce to co mi przychodziło do głowy podczas zimy to koniecznie muszę zrobić zapas prędkości żeby przesunąć próg. Ale żeby to zrobić myślę sobie, że mam dwie opcje. Pierwsza katować się jak do tej pory objętością i intensywnością...jest to do zrobienia :ymdevil: . Druga opcja to zainwestować w inne style i zrobić porządek z techniką co będzie wiązało się z poświęceniem minimum roku pracy przy nie wielkim progresie lub tylko utrzymaniu poziomu...Chodzi mi głównie o pływanie na długim kroku i dokładnym technicznie kopaniu...u mnie daje to naprawdę spory wzrost prędkości ale ....no własnie nie umiem tego stylu długo utrzymać...
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez hadwao » 05-06-2018, 11:36

Dla mnie praca nad techniką bez trenera to ślepa uliczka. Warto sobie oczywiście przeanalizować swoją technikę, wychwycić błędy i starać się je korygować, ale (raczej) nie zrobisz progresu pracując nad techniką jako taką. Ja idąc na grupę pływacką miałem w zasadzie 2 błędy techniczne - trenerka za mną ganiała non stop i korygowała. Te błędy mam do dzisiaj, choć pewnie w mniejszym natężeniu ;-) Bez trenera nawet jak dobrze ocenisz swoje problemy, to trudno Ci będzie je skorygować. Samodzielnie to można podstawowe błędy naprawiać, ale raczej już nie detale.

Mnie w Twoich treningach (co już Ci kiedyś pisałem) uderza to, że robisz wszystko na jedno kopyto i (znów MZ) wpychasz się w taką pułapkę stałego tempa. MZ jest całkiem duża szansa, że wszedłeś na taki poziom komfortowego niekomfortu - czyli, taki poziom dyskomfortu, który jest dla Ciebie komfortowy i trudno Ci iść dalej.
Jestem bardzo ciekaw co by się stało gdybyś zrobił jakąś zmianę w swoim treningu. Np.
- 1 jedostka progowa ~3km
- 1 jednostka spritnerska / bardzo szybka z dystansami typu 50-100m na długiej przerwie.
- 1 jedostka siłowo wytrzymałościowa w granicach 5km - tutaj zabawa z 4 stylami

Objętościowo by Ci to wyszło całkiem podobnie do tego co robisz teraz, ale byś trochę bodźce zróżnicował.
Ten plan z mocnym tygodniem bardzo mi się podoba. Sam chyba to przetestuję na sobie przed Strykowem we wrześniu.

Co do zapasu prędkości to ciekawa sprawa - drugi raz o tym ostatnio słyszę (wcześniej w podcaście ze Skorykowem) i dokładnie takie jest moje odczucie. W treningach Swim Smooth z kolei ten aspekt jest pominięty i wręcz odradzają zbyt częste treningi w strefach nad progiem/spritnerskich. Sugerują 1 w miesiącu albo wcale. Ja jednak wierzę, że warto robić szybkie pływanie - zwłaszcza jak się nie ma przeszłości pływackiej.

Dla siebie na przyszły rok szykuję jeszcze inny plan z gatunku eksperymentalnego - taką hybrydę Swim Smooth, Sheili Tarominy i treningów szybkościowych. Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020

Postprzez weekendowy » 05-06-2018, 16:57

05/06/18 Rower [60 min]

NP:218
TSS: 76
IF: 0,88
HR śr.126 max 162
Pozycja 100% TT

Dzisiaj mocne interwały
6x1/1 min 102-120% FTP
8x2/1min 102% FTP

Na dzisiaj chyba w rowerze czuję się najlepiej 8-}
Załączniki
8x2min-1 102% 05-06-18.png
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości