kalendarz triathlon

[Dziennik Treninowy] Ap98 1/8IM i sprint

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik Treninowy] Ap98 1/8IM i sprint

Postprzez Ap98 » 07-01-2018, 00:56

MateuszP napisał(a):Bieżnia ma swoje plusy i minusy. Niewątpliwie minusem jest ograniczenie prędkości, po części możesz właśnie ratować się nachyleniem, ale i tak w przypadku biegania na zewnątrz pomyśl o tym, że maksymalnie pewnie możesz biec po bieżni w tempie 3min/km, jeżeli jest dobrze skalibrowana.

Właśnie o dziwo ostatnio miałem 22km/H a jeszcze chyba zapas był :) chociaż na bieżni takie szybkie bieganie nie jest przyjemne.
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: [Dziennik Treninowy] Ap98 1/8IM i sprint

Postprzez Ap98 » 07-01-2018, 17:13

Tydzień 1 zakończony.
Jako że we wtorek wracałem z wakacji to trochę musiałem zmienić plan i zamiast wolnego dnia w czwartek zrobiłem go w sobotę. Było to też spowodowane balem w piątek. Przez to nie poszedłem 1x na rower bo nie wróciłem do domu.
Podsumowanie:

Godziny treningu razem: 9:22

Pływanie: 12km-4:48
4 treningi-2,3km; 3,7km, 2,7km; 3,3km. Zadania główne :
1 trening: 1km ciągiem, 5x100m na przerwach na wyczucie,
2 trening: 2km ciągiem w 33:38, potem 12x25/20s przerwy,
3 trening: poszedłem od razu po 8km wybieganiu i to w dodatku głodny- czułem się fatalnie i bez siły. zrobiłem 4x200m(50m wolno, 50 szybciej)/20s przerwy
4 trening: 10x100m/ok. 5 s przerwy w 16:15, potem 10x25/ przerwy 30s-2min.

Bieganie:51km- 4:34:36
1trening: ok 15km w 1:30, przeplatane pompkami i podciągnieciami(jeszce na wakacjach)
2 trening: interwały 6x4min/1min przerwy w tempie 16km/h, nachylenie 0% w ostatniej 1%. łącznie 10km w 47 min
3 trening: łącznie 18 km w 1:33 w tym 1:15 tempem 12,2km/h
4 trening: 8 km w 45minut, co 1km 0,2km/h więcej od tempa 10km/h.

W przyszłym tygodniu powinno dojść 1 wyjeżdzenie na rowerze ok 2h i jakaś siłka na górne partie.
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: [Dziennik Treninowy] Ap98 1/8IM i sprint

Postprzez Ap98 » 14-01-2018, 14:55

Tydzień 2
Czas treningu ogółem:11:25:54+1h siłki+1,5h rozciąganie, rolowanie
Pływanie: 12km-4h47min
Bieganie: 52km- 4:23
Rower: 50,5km-2h16min


Poniedziałek:
Bieganie- 19km-1:36:20 w tym 15,6km w 1:15 t. 12,4km/h

Wtorek:
Rano Pływanie: 3,2km w 1:0, zad główne: 2km wytrzymałościowo w 32:55
Potem 1h siłki(górne partie) + 12km biegu w 58:00. Interwały 6x4min/1min przerwy. Nachylenie 0,5%. Tempo 16,5km/h, przerwa tempem 10km/h.

Środa:
Bieganie: 10km z tempem narastającym co 1,5km (od 11 do 12,8km/h), potem z 10min przerwy na toaletę, i 500m luźno, 1km tempem( 500m 17,5km/h 500m 19km/h), 500m luźno. Zaraz po biegu na basen(jest w tym samym budynku)
Basen: 2,7 km, zad. główne 5x200m(50m wolno, 50mszybko)/20 s przerwa,

Czwartek:
wolne- rozciąganie i rolowanie ok 1h, sauna ok 25 min łącznie

Piątek:
bieganie: 9km w 49:15
Pływanie:3km, zad główne 10x100m/5s przerwy w 15:25 co daje tempo 1:28/100m![b][b][/b]- akurat znajomy pływak robił trening i pojechałem za nim, potem 10x50m co minutę w ok.40s

Sobota:
rower 50,5 km w 1:16 na góralu

Niedziela:
Pływanie 3,1 km w 1:30. 1500m ćwiczeń i pływanie żabką i na plecach, potem 9x100m co 2,5 min, 2x25m, złapały mnie skurcze i rozpływałem. Miało byc 10x100 ale nie dałem rady. Zacząłem entuzjastycznie od 100m w 1:17, potem jeszce 3 poniżej 1:21, dałem deadline że jak bedzie powyżej 1:25 to kończe i 8 była w 1:27. Jestem troche zawiedziony ale tu mam największe braki i musze robić interwały vo2max na basenie
sauna 2x15min
Rozciagnie ok 30min.
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: [Dziennik Treninowy] Ap98 1/8IM i sprint

Postprzez Ap98 » 23-01-2018, 23:01

Tydzień 3
Bieganie 53km 4h15min
Pływanie 12,9km 5h5min
Rower 54km -2h

Poniedziałek- 15.01.2018
Bieganie 1h38-20km, w tym w1:15-16,1km

Wtorek
Pływanie- 3,15km zad główne 2km w 33:20, potem 8x25m co 40s
Siłownia 1h
Bieganie 12km- 56min zad. głów- 6x4min/1min tempo 16,5km/h

Środa
Bieganie 12km w 57min, w tym 10km t.13km/h, 500m marszu i 1km t. 19,5km/h
Pływanie- 2,85km zad. główne fartlek 5x200m/5s, 6x50m co 1min poniżej 40s, rozpływanie

Piątek
Bieganie 9km42min w tym 8km t. 13,4km/h
Pływanie 3,5km- 200m ćwiczeń i róznymi stylami, 10x100m/5s w 15:57 czyli 1:31/100m, 10x50m(ok40s) co 1min, 100n luźno,8x25m co40s(w ok 17s), rozpływanie

Sobota
Rower trenażer 54km w 2h,

Niedziela
Pływanie 3,4 km- zad.główne 10x100m co 2,5min w 1:21-1:23, potem kilka 50m i 25m,
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: [Dziennik Treninowy] Ap98 1/8IM i sprint

Postprzez Ap98 » 23-01-2018, 23:03

Ten tydzień jest regeneracyjny dlatego robię testy.
Na basenie: 400m w 5:41
Na bieżni mechanicznej nachylenie 0,5%: 5km- 17:40, było ciężko 4,5km tempem 17km/h, 500m tempem 16,5km/h -już ledwo co dobiegłem.
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: [Dziennik Treninowy] Ap98 1/8IM i sprint

Postprzez MateuszP » 24-01-2018, 07:43

Super, miłej regeneracji :)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik Treninowy] Ap98 1/8IM i sprint

Postprzez kajet » 24-01-2018, 11:00

Matko Bosko Częstochosko!

Jak sądzisz, ile do rozpoczęcia sezonu urwiesz na 400? Te 9 s na początek to na tym poziomie chyba nieźle...
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik Treninowy] Ap98 1/8IM i sprint

Postprzez Ap98 » 24-01-2018, 11:20

kajet napisał(a):Matko Bosko Częstochosko!

Jak sądzisz, ile do rozpoczęcia sezonu urwiesz na 400? Te 9 s na początek to na tym poziomie chyba nieźle...



Przy obecnej technice myślę że 5:30. Teoretycznie przy mega wytrenowaniu 5:20( na jedno 100m pływam ok.1:10), ale to raczej marzenia- na razie tym tempem ze 150m zrobię. Od marca chcę poprosić znajomego żeby mi pomógł z techniką- jest instruktorem pływania i pływa 1 km gdzieś w 14 min czyli 1 min lepiej ode mnie. Ja mam problem z kadencją- robię ok 20 ruchów na basen, zazwyczaj 1 ruch na 1 metr. Nawet jak płynę na minimalną ilość ruchów to 16 to jest mój max.
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: [Dziennik Treninowy] Ap98 1/8IM i sprint

Postprzez Ap98 » 24-01-2018, 13:21

Właśnie jestem po kolejnym przedostatnim teście w tym tygodniu.
1km na tartanie w 3:01.
Wynik nie powala ale napawa optymizmem choć liczyłem na 2:59. 600 m w 1:45, potem osłabłem. Na pewno wiem że na dworze biegnie się ok 10s/1km wolniej niż na bieżni mechanicznej czyli moje 5km jest bliżej 18:30.
W lutym poprawy duzej na 1km nie przewiduję, bo dopiero od marca zacznę regularnie treningi bardziej szybkościowe.
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: [Dziennik Treninowy] Ap98 1/8IM i sprint

Postprzez MateuszP » 24-01-2018, 13:32

O ile na 1km byśmy się "cieli" to na 5km nie dałbym rady. Kwestia głowy?
Takie przemyślenia na temat testów.

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik Treninowy] Ap98 1/8IM i sprint

Postprzez RafałM » 24-01-2018, 14:03

Ap98 napisał(a): Na pewno wiem że na dworze biegnie się ok 10s/1km wolniej niż na bieżni mechanicznej czyli moje 5km jest bliżej 18:30.

Ustawiłeś na bieżni in +1. Ja ustawiam wyjściowe +1,5. Przy takim podniesieniu to raczej góra 5s/km wolniej. Gratki wyników sprawdzianów :)
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik Treninowy] Ap98 1/8IM i sprint

Postprzez Ap98 » 24-01-2018, 16:15

MateuszP napisał(a):O ile na 1km byśmy się "cieli" to na 5km nie dałbym rady. Kwestia głowy?
Takie przemyślenia na temat testów.

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka


Głowa dużo daje. A aczkolwiek na 1km z kimś myślę że bym blizej 2:55 -2:50 celowal. Za to na dworze na 5km bliżej 18:20-18:30. Myślę ze ten próg bólu da się też wytrenować. Jak bylem młodszy i robiłem interwały do upadłego, często z nierówno czyli np biegają kilka razy kilometr każdy był na 100% a tempo różnilo się o czasem 15s to dużo lepiej znosiłem ból.
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: [Dziennik Treninowy] Ap98 1/8IM i sprint

Postprzez Ariel » 25-01-2018, 14:04

gratulacje wyników - ciśnij dalej !
qrde mi nie dane będzie się zbliżyć do tego w żadnej z dyscyplin :((
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1179
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik Treninowy] Ap98 1/8IM i sprint

Postprzez kajet » 25-01-2018, 14:40

Ap98 napisał(a):Jak bylem młodszy i robiłem interwały do upadłego, często z nierówno czyli np biegają kilka razy kilometr każdy był na 100% a tempo różnilo się o czasem 15s to dużo lepiej znosiłem ból.


Pewnie masz rację, aczkolwiek z naszej perspektywy jako dziadków urodzonych w latach 80' i wcześniej brzmi to dosyć zabawnie :)

Będąc 36-latkiem bez przeszłości sportowej przynajmniej wiem, jak to jest z wiekiem coraz lepiej znosić ból, zamiast gorzej, hehe
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik Treninowy] Ap98 1/8IM i sprint

Postprzez qbs » 25-01-2018, 23:00

jest moc, gratki :)
Co do bieżni, to znawcy mówią, że nachylenie 2% odpowiada biegowi na zewnątrz
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości