kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez robertino » 20-03-2019, 15:45

qwa @Czesław, ja przy podobnej wadze chciałbym się zbliżyć do 300W. jakie ty miałeś prędkości przelotowe w zeszłym roku na zawodach?
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1660
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez Szajba » 20-03-2019, 16:40

Jestem tu z Wami dopiero kilka miesięcy, ale w tym krótkim okresie potrafiłem przyswoić sobie że Czeskom lata na Virtual Power o czym często wspominał.
Nie rozumiem więc skąd taka ekscytacja ;)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 386
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez robertino » 20-03-2019, 17:28

o i czar prysł :)
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1660
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez Szajba » 20-03-2019, 17:35

Eee, źle to zabrzmiało.
Chodziło mi raczej o to, że chłop sukcesywnie, krok po kroku robi progres, a za każdym razem zdziwienie jakby kolejny raz spadł z kosmosu :)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 386
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez kajet » 20-03-2019, 17:40

Szajba napisał(a):Jestem tu z Wami dopiero kilka miesięcy, ale w tym krótkim okresie potrafiłem przyswoić sobie że Czeskom lata na Virtual Power o czym często wspominał.
Nie rozumiem więc skąd taka ekscytacja ;)
Hmm faktycznie, teraz kojarzę - ale zanęcił tym stwierdzeniem, że "niektórzy są ciekawi cyferek". Otóż z reguły nie mówi się tak o cyferkach wyciągniętych z tylnej części ciała aka virtual power ;)
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2490
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez Czeskom » 21-03-2019, 12:58

No właśnie; wydawało mi się, że prawie zawsze o tym pisałem :)
Z tego co czytałem w sieci oraz testów Mateusza wygląda, że turbo muin zawyża moc o ok. 20 watów (zdarzało się, że było nawet 60w więcej, ale też niektórzy twierdzili, że wyniki były porównywalne).
Wszystko wyjdzie na zawodach, szkoda, że nie mam czasu pojechać płaskiej czasówki, przy odrobinie szczęścia pojadę tylko jedną na MajkaDays, ale tam będą górki więc za wiele nie zmądrzeję..
W zeszłym roku startowałem tylko w jednych zawodach i miałem tam 37,8 km/h, szacowane ftp w tamtym okresie wg trenażera ok. 300w. Według kalkulatorów w miarę się to zgadza. Zawody wprawdzie były z draftingiem, ale dużo jechałem na czele grupy, do tego wiało, no i moja pozycja nie jest zbyt aero :(
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1010
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez Szajba » 21-03-2019, 19:37

Średnia prędkość 37,8km/h to jest wartość rzeczywista wynikająca z wyścigu. I tego należy się trzymać. Jeśli w tamtym okresie turbomłyn wyliczał Ci FTP na 300W, to myślę, że trochę zawyża, choć to kwestia jak wspomniałeś pozycji na rowerze i warunków na wyścigu. Zakładając wzrost FTP do obecnej wartości, myślę, że mógłbyś latać z prędkościami dochodzącymi do avg 41-42km/h, zakładając że dystans byłby porównywalny z tym wyżej wymienionym.
I tu niestety pojawia się pewien dysonans, FTP z testu 8min i rzeczywiste FTP.
Nigdy mi się to do kupy nie układało i chyba nigdy się nie zdarzy bym wartość wynikającą z rampy czy ośmiominutowego test mógł rozciągnąć do 60 minut.
Stąd też z lekkim przymrużeniem oka podchodzę zarówno do swojego FTP jak i do FTP innych kolarzy. Liczy się progres i wynik.
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 386
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez MateuszP » 22-03-2019, 08:10

Ja w pierwszej części czasówki na 40km , chyba po 20 minutach zweryfikowałem siły na zamiary i sugestię testu 20min. Na tym poziomie wysiłku każdy W ma niebotyczne znaczenie. Przesadzisz to odetnie. Zrzuty z 5150 2018, wyjazd ze strefy na spokojnie, dwa auta na trasie, nawrotka, zakręt kąt prosty

Niebotyczne znaczenie ma znajomość trasy, fakt ścigając się w TRI ma się koło siebie dużo więcej zawodników na których trzeba uważać. Jednak znając trasę można już przygotować się całkiem nieźle .

Bardzo byłem ciekaw czy pojechałbym szybciej przy braku tych skoków na początku bo to zawsze idzie w dwie strony. Szybciej nabrałem prędkości ale jednak wysiłek większy.

Wniosek według mnie jest taki, że z każdego testu trzeba przyjąć poprawkę do FTP, a potem odnosić to do trasy.

Średni rezultat z 5150 został potwierdzony w Bydgoszczy na nieco dłuższej niż 40km trasie.ObrazekObrazek

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4720
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez Czeskom » 05-04-2019, 09:42

Dawno nic nie raportowałem więc nadrabiam:
Będę pisał tylko o rowerze bo pływania i biegania brak..

Przekroczyłem już połowę planu - po dzisiejszym treningu będzie zrealizowanych 19 tygodni z 32, 57 ze 100 treningów.
Bardzo się cieszę, że udaje się zrealizować każdy trening, choć czasem jest trudno dla głowy.
Czuć też, że powoli, systematycznie rośnie moc. Nieraz też robię treningi dzień po dniu i nie ma problemu ze zmęczeniem; chyba się organizm zaadoptował.
Teraz planuję zacząć tydzień już w niedzielę, tak żeby zdążyć zrealizować wszystkie 3 treningi przed Swiętami i ew. wyjazdem.

Ostatnie tygodnie wyglądały tak:
25.02 - 3.03 - 191km, 7h15m
4.03 - 10.03 - 265km, 9h51m
11.03 - 17.03 - 104km, 3h45m
18.03 - 24.03 - 217km, 7h29m
25.03 - 31.03 - 196,9km, 6h58m
1.04 - 07.04 - na razie 125km, 4h,33m, powinno wpaść jeszcze 50-60km

Oprócz treningów na kilometraż składają się jazdy miejskie. Niby krótkie, ale zwykle ze 2 górki są, na których wjeżdżam w stójce. Jak danego dnia nie ma treningu to takie jazdy podtrzymują serię, u mnie ze względów logistycznych zdarza sie, że mam przerwę w treningach nawet 5 dni. Całkiem bez jazdy mogłoby się wszystko rozsypywać.
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1010
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez Czeskom » 25-04-2019, 08:09

Rozbudowa1 zakończona.
Niestety wpadł tydzień bez treningów (wyjazd Świąteczny..).
We wtorek zacząłem Rozbudowę2 i od razu sprowadzony na ziemię - jednostka Mozart - było 6 odcinków 3min na 120ftp, ujechałem 3, pozostałe 3 poniżej targetu :(
A myślałem, że po ostatnim zawalonym teście i 4 tygodniach treningów będę mógł podnieść ftp w apce..
Do tego w nocy zaczęły łapać mnie skurcze w łydach.
BTW fajnie widzieć, że powoli koniec planu i jego pełna realizacja nabierają realnych kształtów.
Dzięki późnemu terminowi Radłowa pomimo wypadniętych tygodni nadal jest szansa na zmieszczenie się z planem rowerowym do startu A.

Bieda z pływaniem; miałem nadzieję od kwietnia wrócić na basen, ale życie zaproponowało maj,
niech będzie maj ;)
Zaczynam marzyć o tym żeby dojść do mojego niskiego poziomu z zeszłego roku. Jeżeli będzie gorzej to pomimo postępu na rowerze wyniki pewnie się pogorszą.
Zwłaszcza, że z bieganiem czekam do czerwca..

Ale i tak się cieszę, bo czuję moc w nogach i ogólnie zdrowie :)
No i udaje mi się nie przejmować sypiącym się planem i słabymi perspektywami wyników w nadchodzącym sezonie :)

Cały czas tylko żal, że nie mogę wziąć udziału w Klasyku Beskidzkim (odczarowanie feralnego wypadkowego startu z 2018 musi więc nastąpić za rok) i Szybkiej Dysze. Myślę, że płaska osłonięta trasa w Puszczy Niepołomickiej dałaby niezłe pojęcie o moim poziomie rowerowym.
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1010
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez superfrog » 25-04-2019, 14:40

Szybka Dycha, nawet nie wiedzialem, że takie coś organizują w okolicy. Jeździłeś tam? Jak wrażenia?
IM Malbork 9:40 5/201
1/2 Bełchatów 4:31 5/78
O Blachownia 2:07 9/236
1/4 Radłów 2:05 9/207
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Avatar użytkownika
superfrog
 
Posty: 472
Dołączył(a): 22-01-2016, 19:15
Lokalizacja: Biłgoraj

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez Czeskom » 25-04-2019, 17:36

Właśnie zawsze cos mi wypada, nie brałem udziału. Za rok mam nadzieje ;)
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1010
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez RafałM » 25-04-2019, 20:35

superfrog napisał(a):Szybka Dycha, nawet nie wiedzialem, że takie coś organizują w okolicy. Jeździłeś tam? Jak wrażenia?
Proste 10km po puszczy niepołomickiej. Jakość asfaltu 8 na 10. Szerokosc ze 2m. Asfalt dla mnie jakiś dziwny ale spokojne up 40km/h można pojechać. Jeżdżę tam dość często na treningi. Niby dużo drzew ale jak mocniej wieje to wiatr odczuwalny.

Wysłane z mojego Redmi 6 przy użyciu Tapatalka
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1058
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez MateuszP » 26-04-2019, 08:42

Zapraszam do ścigania w Puszczy, ja już na liście. Formy brak ale będzie do porzygu B-)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4720
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez superfrog » 27-04-2019, 17:45

Też jestem na liście. Dzień wcześniej mam bieg 30km po Roztoczu. Jeszcze nie zdecydowałem na której imprezie będę rzygał, ale chciałbym wystartować w obu.
Wypada na takich zawodach jechać w stroju tri 2 częściowym i kasku, czy normalnie na szosowo?
IM Malbork 9:40 5/201
1/2 Bełchatów 4:31 5/78
O Blachownia 2:07 9/236
1/4 Radłów 2:05 9/207
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Avatar użytkownika
superfrog
 
Posty: 472
Dołączył(a): 22-01-2016, 19:15
Lokalizacja: Biłgoraj

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: olesia i 3 gości