kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez MateuszP » 20-06-2019, 05:38

Gratulacje!

Rower @Czeskom chyba nie powinien nikogo dziwić. Skoro jednak poza treningami jest chęć startowania w zawodach rowerowych to na TRI wyniki tego etapu będą solidne! I takie mają być.

Połowa czasu na bieganie, połowa na pływanie ;) w tej kolejności.

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4719
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez weekendowy » 20-06-2019, 06:06

graty Czesław!!! ...przy Twoim poziomie wytrenowania raczej skoncentrowałbym się na letnim taperingu ;) pływanie rekreacyjne a bieg krajoznawczy :D
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1337
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez Maciej z NT » 20-06-2019, 08:16

Gratulacje !!! Czesław (Qbs note)

Czytam że masz z tego super fun i lubisz się zajeżdżać - nie ważne że boli ważne że do przodu !!!.

Tak, tak przy 40 tce czasówka musi być a z tego co pamiętam to masz ciągoty do prędkości oraz szybkich zjazdów ;-)

pozdrawiam
You'll Never Walk Alone
Avatar użytkownika
Maciej z NT
 
Posty: 560
Dołączył(a): 10-05-2013, 11:12
Lokalizacja: Nowy Tomyśl

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez Szajba » 20-06-2019, 10:48

Gratulacje Czeskom :)
Czasówka na czterdziestkę to dobry pomysł. Człowiek ma już bliżej niż dalej, więc te średnie 2-3km/h do avg speed za free należą się jak babie placek ;)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 383
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez kajet » 20-06-2019, 14:31

qbs napisał(a):To już standard, po każdej relacji Czesława można sie co najwyżej wk*rwić i wpaść w kompleksy =))
Ogromne gratulacje, nie wiem jak to robisz ale zazdraszczam :)


+1

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2455
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez kajet » 20-06-2019, 14:37

A organizator dał ciała na całej linii. - w ogóle kto w systemie workowym pozwala zawodnikom zostawiać kaski przy rowerach?

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2455
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez superfrog » 20-06-2019, 15:39

Na drugim planie Paweł i Maciek, albo jak kto woli, Czesław i Mikołaj :)
Obrazek
IM Malbork 9:40 5/201
1/2 Bełchatów 4:31 5/78
O Blachownia 2:07 9/236
1/4 Radłów 2:05 9/207
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Avatar użytkownika
superfrog
 
Posty: 464
Dołączył(a): 22-01-2016, 19:15
Lokalizacja: Biłgoraj

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez robertino » 21-06-2019, 09:58

no ładnie, pięknie! Czeskom bez spinki, ale pocisnął na maksa ;)
gratulacje! wysoko byłeś w Open!
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1634
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez Kik_81 » 21-06-2019, 10:59

Ładnie ładnie - podoba mi się ta autoocena - rezultat wzgl. nakładów ;)
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1122
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez Czeskom » 21-06-2019, 11:07

Ups, przepraszam Maciek!!
Nie wiem czemu przechrzciłem Cię na Mikołaja.. Może dlatego, że prezenty przywiozłeś? ;) (kask i okularki)

Qbs i Kajet, nie ma się co wkurzać; przecież to nie jest tak, że ja nie trenując robię swoje wyniki (btw przecież wcale nie jakieś wybitne; 10-20open zwykle na krótkim, słabiej obsadzonym dystansie). 6-7h tydzień w tydzień cisnę, a dzięki temu, że nie pływam i nie biegam to pewnie lepiej się regeneruję. Do tego brak kontuzji i lepsza odporność (w poprzednich latach jak pływałem i biegałem kilka razy w roku łapała mnie jakaś infekcja, która wykrzaczała plan).
Tak się nie da na dłuższych dystansach, w których Wy bierzecie udział, tam od razu jest kara za braki :)

A co do organizacji to fakt; przecież w workach powinny być kaski! A chyba nikt ich tam nie trzymał; zresztą chaos był konkretny..

Foty kosztują tylko 8zł. więc się skusiłem:
Załączniki
985.jpg
585m.jpg
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 990
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez Czeskom » 22-06-2019, 11:57

1 z 3 najtrudniejszych tygodni za mną!
Bałem sie, ze nie zdążę z realizacja bo po zawodach przez kilka dni miałem potężne domsy w lydach, nawet nogi w kolanie nie mogłem wyprostować bo od razu bolało.
Zamieniłem kolejność i najpierw zrobiłem trening progowy: Budda czyli 4x8min 105ftp.
Zawsze najtrudniej było mi ujechać progi a ostatnio najłatwiej; czyli teoretyczne ftp staje sie powoli coraz bardziej realne :)
Potem był Madison: 9x3min 118-120ftp. Trudno było, kilka razy podniosłem sie z lemondki, ale udało sie.
No i dzisiaj Zen 3: ZG 1:15 90-95% ftp.
Bardzo łatwo nie było, ale nawet udało sie pojechać na niższym tętnie niż poprzednio 144 (148 wczesniej).
Po rowerze udało sie wygospodarować 10min biegu (4:30).
I taki właśnie mam pomysł na bieganie - zakładka do tlenu. Powinno wystarczyć żeby nogi nie zapomniały jak maja kręcić.
A na basen bede próbował chodzić 3x /tydz i pływać bez zadań, byle dużo.
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 990
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Podsumowanie przepracowanego cyklu i test ftp

Postprzez Czeskom » 18-07-2019, 10:52

Trochę się plany pozmieniały...

Niespodziewanie wpadła okazja przez tydzień popływać jachtem po Mazurach więc rower musiał pójść w odstawkę.
Za to było dużo (jak na mnie) open water. Podobnie jak przed zawodami w Rzeszowie, podwoiłem dystans przepłynięty w 2019 :) Było 8km, teraz jest 20,5km.
Tempa moje, czyli między 2-2.20min/100m. Wolniutko, ale liczę, że ta objętość pomoże wyjść z wody w dobrej formie w sobotę i w niedzielę (Triathlon Radłów).
Udało się też pobiegać; 1x próg 2x 4m (4:20), jeden tlen 7,5km (6:02) i jeden raz VO2max 5x 600m (szybkie odcinki 3:15-3:45).
Chyba odkryłem z czego wynikał mój problem z ITBSem; stare buty! Próg i tlen biegłem w starych - bolało. VO2max w nowych - zero problemów. Mam nadzieję, że to takie proste.. :)

Rower
Zrealizowałem praktycznie cały plan treningowy Hadwao; ze 100 zaplanowanych jednostek zrobiłem 96. Wyjazd zabrał tylko 3 treningi z taperingu. Teraz mam drugi tydzień taperingu; we wtorek chciałem przypomnieć nogom większy wysiłek więc zamieniłem luźny trening w... test ftp :)
Dzisiaj ostatni trening wg planu "Michał Anioł". Myślałem, że 2 dni przed zawodami będzie jakiś całkowity luźik, a tu 4x 5min 102%, przerwa 3min. Mam nadzieję, że do soboty nogi odpoczną, jestem nawet skłonny odpuścić zaplanowany na jutro basen ;)

Szkoda, że akurat teraz wypadł mi ten wyjazdowy tydzień bo organizm (w tym głowa) chyba zdażył przestawić się na odpoczynek. Trzeba było jakoś go pobudzić, ale test ftp i trening progowy, nawet krótki, chyba były za dużym obciążeniem na kilka dni przed zawodami. Liczę, że adrenalina zrobi co do niej należy :)

Na pewno startowanie 2 dni pod rząd nie pomaga w wykręcaniu super wyników, ale Radłów chyba jest dla południa Polski tym czym Bydgoszcz dla północy więc chcę dłużej pocieszyć się zawodami. Zapowiada się świetna impreza; m.in. w sobotę będzie kino plenerowe i projekcja "Najlepszego".
Nastawiam się na walkę w sobotę na sprincie; liczę na złamanie 1:10. Co ciekawe, tym razem najbardziej boję się biegu; mam jeszcze w pamięci ile kosztowało mnie utrzymanie tempa w Rzeszowie.
W niedzielę na 1/4 będę walczył na rowerze, chciałbym zrobić średnią pow. 38. Jestem pogodzony z umieraniem na biegu w tempie 4:40-4:50. Czas poniżej 2:20 byłby dla mnie pięknym prezentem za przepracowanie 32 tygodni.


Z kronikarskiego obowiązku kilka słów o teście 2x 8min. Mając w głowie poprzedni nieudany test i fakt, że za kilka dni mam zawody A, nie jechałem na 100%, ale jednak dosyć blisko. Oba odcinki udało się pojechać bardzo równo (różnica mocy +/- 2w, kadencja ta sama). Tętno i samopoczucie wskazuje, że było jeszcze trochę zapasu (próg wyszedł o 5 uderzeń niższy).

No i wirtualne cyferki (pomiar z trenażera):

avg mocy 413, daje 371,7ftp poprzednio 353,7 ale to był nieudany test, wcześniej było 357,7 i wg takiego trenowałem więc przyrost niespełna 4%.

Poprzedni udany test był w marcu (prawie 4 miesiące pracy) więc niby szału nie ma, ale i tak cieszę się z każdego wacika :)
avg HR 154,5 daje 142lthr, poprzednio 147, raczej próg się nie obniżył tylko nowszy test jechałem asekuracyjnie.
avg cad 86, poprzednio 97,5, poszedłem za radą robertino i przyjąłem, że lepiej mi idzie na niższych obrotach i to był strzał w 10 :)
Waga 76 więc wychodzi wirtualne 4,89 w/kg. Jakbym takie wyniki miał na prawdziwym pomiarze mocy to byłoby miło...
Na pierwszym teście w sezonie było 320 więc jest skok o 51,7, daje to 16%. 2 lata temu po przepracowaniu całego cyklu było 28%.. Teraz będzie tylko ciężej...

I jeszcze małe podsumowanie z okazji minionego półrocza; w 2019 r. przejechałem już ponad 4,5tys. km. Mój poprzedni rekord roczny to 3,9tys. a jeszcze kupa czasu do grudnia :)
Z bieganiem gorzej bo tylko 55km, nie ma szans na dobicie do rekordowych 498km z 2016r. czy nawet 341km z 2018r.
Pływanie 20km w 2019, jest szansa na wyrównianie 2018 - 45km, raczej niemożliwe dobicie do rekordowych 79km z 2017.

Teraz po zawodach planuję totalny luz, potem kilka treningów zrobię przed IronDragonem 8 IX i zacznę zastanawiać się czy iść śladem Qbs'a i od jesieniu walczyć z pływaniem, czy zacząć biegać i zdążyć zrobić parę przyzwoitych życiówek.
Prawodopodobnie wezmę jeszcze udział w jakiś rowerowych zawodach, np. czasówce dookoła mieleckiego lotniska czy Piekle Południa.
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 990
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez superfrog » 18-07-2019, 11:30

Czy dobrze rozumiem, że startujesz w Radłowie w sob i w nd?
Ja startuję na 1/4, ale po miesiącu prawie bez biegania (achilles) nie liczę na życiówkę. Za to rower też postaram się mocno pocisnąć.
Do Rzeszowa bym nie porównywał, tam było bardzo gorąco i mało wody. Moje tętno to 10-20 pod max.
IM Malbork 9:40 5/201
1/2 Bełchatów 4:31 5/78
O Blachownia 2:07 9/236
1/4 Radłów 2:05 9/207
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Avatar użytkownika
superfrog
 
Posty: 464
Dołączył(a): 22-01-2016, 19:15
Lokalizacja: Biłgoraj

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez qbs » 18-07-2019, 13:01

To będzie zacięta walka na rowerze, bo mój plan na te zawody jest identyczny jak Wasz :p
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 719
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

Postprzez Czeskom » 18-07-2019, 13:13

Tak, startuje na obydwu dystansach.
No to jak macie takie plany to moze zaczekacie na mnie w t1? ;)
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 990
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości