kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez My RUN To TRI » 22-02-2018, 06:14

Interwały tak jak Wy lecę w pałe ale jeżeli są to np kilometrówki czy w zasadzie nawet wszystko powyżej 400 to przede wszystkim myślę o utrzymaniu dobre techniki bez koślawienia a potem dopiero o tym że ma być ogień od początku ale z rozłożeniem sił tak żeby ta końcówka była wyciśnięta :)
Avatar użytkownika
My RUN To TRI
 
Posty: 125
Dołączył(a): 11-02-2017, 23:00

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Karjar » 22-02-2018, 08:38

Czeskom napisał(a):Pytanie odnośnie interwałów:
Biegać je w pałę, nie myśląc o tym, że kolejne przede mną czy kalkulować wg zalecanego tempa (wg Danielsa)?
Jakiś czas temu wypróbowałem oba podejścia na 400m i czuję, że bieganie na maxa, chociaż kolejne odcinki były wyraźnie słabsze więcej dało. Granica bólu została przesunięta, ale to tylko subiektywne odczucie.
Co myślicie?

@Czeskom, ale co rozumiesz przez interwał? Bo to może być odcinek 100 m, 400m, 1 km albo 3 km. I dystans i tempo i przerwa pomiędzy odcinkami jest uzależniona od tego, co na danym treningu chcesz osiągnąć, bo przecież może to być siła, szybkość, czy wytrzymałość. Nie chcę tu mędrkować, ale pytanie chyba powinno być: chcę poprawić to i to, jakie interwały i jak szybko lecieć? ;)
Avatar użytkownika
Karjar
 
Posty: 717
Dołączył(a): 31-08-2015, 20:48
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez hadwao » 22-02-2018, 08:41

Jeśli mówimy o powtórzeniach typu 400-800-1000 i więcej metrów, to Daniels pisał, że vo2max to vo2max i nie ma wielkeij korzyści z biegnięcia szybciej - lepiej wykonać wszystkie powtórzenia równo niż na którymś przeszarżować, czy jeszcze gorzej zwalniać w trakcie samego powtórzenia.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Karjar » 22-02-2018, 08:48

hadwao napisał(a):Jeśli mówimy o powtórzeniach typu 400-800-1000 i więcej metrów, to Daniels pisał, że vo2max to vo2max i nie ma wielkeij korzyści z biegnięcia szybciej - lepiej wykonać wszystkie powtórzenia równo niż na którymś przeszarżować, czy jeszcze gorzej zwalniać w trakcie samego powtórzenia.

To racja, ale, jak to będzie 400, czy 600 m to jeszcze jest dystans do pracy nad szybkością i efektywnością, więc tu szybciej, niż przy vo2 max. będzie wskazane, za to przerwy wypoczynkowe dużo dłuższe, niż przy vo2max.. Wszystko zależy od celu, bo to będą zupełni inne treningi z takim samym dystansem.
Avatar użytkownika
Karjar
 
Posty: 717
Dołączył(a): 31-08-2015, 20:48
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Kik_81 » 22-02-2018, 09:24

http://warszawskibiegacz.pl/cztery-rodz ... -maratonu/

Polecam na rozwinięcie także podstrony.

Co prawda tyczy się to strikte biegaczy ale mi totalnie poustawiało wiedzę nt treningu biegowego - CO, JAK, PO CO, KIEDY.
Mi ta podstawowa i usystematyzowana wiedza starczy na minimum 2 lata (mam na myśli mój mierny poziom biegowy).
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1129
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez hadwao » 22-02-2018, 10:13

Karjar dokładnie jak piszesz, zależy od celu treningowego. Jeśli celem jest vo2max, to nie ma sensu, jak szybkość to wtedy już ma sens, ale inaczej struktura takiego treningu wygląda.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Czeskom » 24-02-2018, 01:36

Ok, dzieki za rozjaśnienie.
Wpis B.Olszewskiego znam, mam nawet na ibooksie żeby był pod ręka ;)
Nie doprecyzowalem; chodziło mi o „średniej” długości interwały - 400-600m
Pytanie stad, ze rzadko mam okazje biegać po płaskim wiec patrzenie na aktualne tempo niewiele daje, myślałem, ze uproszcze sobie piłując cały czas. Ale miało być VO2max wiec juz wiem co robić. Dylemat troche sam sie rozwiązał bo nie dałem rady cisnąć całych 600m.
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 991
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Czeskom » 03-03-2018, 00:18

Tydzień 3 BAZY2
19-25 luty

Bieganie 3x po ok. 30min.
- jedno takie ranne truchtanie,
- drugie 10x100m, trzecie 5x600m

Do tego raz narty, raz snowboard, 2x biegówki.
Niezłe te biegówki, szczególnie łyżwą można się fajnie wyrypać, nogi pracują, ręce pracują i prędkość przyjemna jest. Tylko trzeba mieć trasę przygotowaną.

Roweru i basenu - 0

RAZEM ok. 3h

Tydzień 4 BAZY2

26 luty - 4 marca

Bieganie 2x, razem 55min
- 1x 17minut żwawego progu (za późno wstałem..)
- 2x2km też progowo.
To drugie to biegane w -15st. C i w masce antysmogowej.
Mam nadzieję, że dlatego tempo nienajlepsze, teoretycznie powinienem biegać ok. 4:04, mi wyszło 4:09 i 4:29.

Rower 3x, razem 2h55min
Wreszcie udało się zrobić 3 jednostki
Wprawdzie 2 krótsze niż zamierzane bo wstałem za późno (39 i 46min zamiast 1h i 1h15), ale zena2 (ZG 1.15h 84-90%ftp) ujechałem całe 1,5h i z tego się cieszę.
Całkiem lekko weszło, bardzo pomógł film U.N.C.L.E lekka sensacja z wartką akcją :)
Porównałem z zenem2 jechanym w zeszłym roku i jest 40w więcej, ale teraz w pozycji szosowej, a poprzednio czasowej.
O ile procentowo macie słabszą pozycję czasową (jeżeli chodzi o waty)?

Basen, wyrobiłem sobie multisporta więc jak wstanę jutro i pojutrze rano to będzie jeszcze 2x 45min.

Póki co RAZEM jest 3h50min czyli jak na mnie nieźle :)
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 991
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez MateuszP » 03-03-2018, 07:23

Jak oceniasz udział achillesów przy biegówkach?

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4719
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Czeskom » 03-03-2018, 08:58

Ja akurat miałem smarowanie pod łyżwę i biegałem po płaskim wiec achillesow w ogóle nie czułem. Jak chciałem biec szybciej i odbijałem sie z mocno ugiętych nóg to głównie czworki męczyłem.
W zeszłym roku jak biegałem klasykiem i miałem smarowanie na trzymanie to troche bardziej lydy pracowały ale i tak mniej niż przy normalnym biegu. Pewnie dużo zależy od techniki biegu ale wydaje mi sie ze przy problemamach z Achillesem biegówki sa ok. Większa amortyzacja, faza poślizgu i podparcie na rekach. Polecam

Przy okazji, Mateusz jak u Ciebie wyglada różnica w watach pomiędzy pozycja szosowa a czasowa?
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 991
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez MateuszP » 03-03-2018, 09:35

Na razie...nie zauważam różnic. Nie sprawdzałem tego właściwie. Wyjdzie przy dłuższych zadaniach. Wpadł teraz dosyć intensywny tydzień i zarówno na szosie jak i na kozie można to ująć "głowa w dół i cierp".

Dzięki za zdanie.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4719
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Czeskom » 03-03-2018, 10:42

Byłoby super gdyby u mnie byłoby podobnie,
Pytałem bo chce określić w jakim momencie jestem w porównaniu do zeszłego roku, gdzieś tam w tyle głowy cały czas jest stresik, ze pół roku nic nie robiłem..
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 991
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez MateuszP » 03-03-2018, 17:06

Pewnie jakaś tam strata jest, jednak mi kumpel znający się na rzeczy pisał, że to jest to samo i kropka. Jednak w pełni świadom wątku, który sam założyłem, zakładam, że te różnice są.

Co do strat ja po raz drugi założyłem okolice nawet 10%. Nie martw się, szybko się odbudowuje straconą moc. Ja czysto teoretycznie bez większego wysiłku już mam większe FTP niż średnie z zawodów na 40-45km. Ale to tylko teoria.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4719
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Czeskom » 12-03-2018, 11:27

TYDZIEŃ V BAZY2
5-11 marca

5h 41min aktywności :) prawie wyrównałem rekord w 2018
tyle właśnie chcę/uważam za sensowne przeznaczać na treningi

Pływanie
1x
1500m w 37min
Od wakacji pływałem tylko kilka razy, a zgłosiłem się do programu H2O więc trzeba się zabrać za taplanie..
Po 200m rozgrzewki spontanicznie wymyśliłem sobie, że sprawdzę czy przepłynę ciągiem 400m, które muszę zrobić na test.
Udało się; czas 8:37. Odpocząłem setką na grzbiecie i stwierdziłem, że miałem zapas więc znowu - 400m, czas 8:22. Uff, kwalifikuję się do programu H2O :)
Następnym razem popłynę wg polecanego schematu, mam nadzieję, że uda się poniżej 8min.
Ciekawa obserwacja; po przepłynięciu setki na grzbiecie zauważalnie lepsze czucie wody i pozycji albo tylko mi się wydawała ;)

Rower
3x
- 58min Gates, 11 minutowych odcinków na 120%, ulubiony trening, z zapasem zrobiony, apka pokazała 31,9km/h 269w
- 1:24min Wilson, 5x 10min ok 85-90%, jeżeli dobrze pamiętam, ciekawy trening bo trzeba było różną kadencją jechać, im niższa tym łatwiej mi było. wg apki 33,8km/h, 266w
akurat potem jechałem blisko Błoń więc pobiegłem parkrun, o czym później.
- 1:30min zen2, to chyba 1:15min 84-90, robiony dzień po Wilsonie i bieganiu piątki.. Pod koniec kilka minut musiałem jechać poniżej targetu bo nogi odpadały.. Ale i tak zadowolony. Cyferki: 34,1km/h, 265w
Jak uda się robić 3 rowery/tydzień będę super zadowolony, czuję moc :)
i waga spadła do 76 :)

Bieganie
2x
- 8x500 VO2max, bolało i tak ma być :)
tempo oscylowało najczęściej 3:20-3:50 wiec tak sobie, chciałoby się szybciej..
- po prawie 1,5h rowerze poleciałem parkrun, akurat trafił się przede mną gość, który biegł często patrząc na zegarek, trzymał ok. 3:51, bardzo ułatwił bieg :) Pod koniec przyspieszył to odpadłem, ale i tak zrobiłem najlepszy swój oficjalny wynik na parkrun - 19:11.
Po cichu wierzę, że już teraz na wypoczęciu stać mnie na sub19, a to jeden z celów na sezon :)
Nowe buty nike streak flyknit MEGA się sprawdziły, jeszcze nie miałem takich wygodnych butów!

I na koniec jeszcze zagwozdka; koleżanka zwróciła mi uwagę, że nie powinienem dzień po krótkich mocnych interwałach na rowerze robić analogicznego treningu biegowego dzień później. Jak to jest? Jak to się przekłada?
Łączyć krótkie 120% na rowerze z progowym biegiem na drugi dzień żeby regeneracja była lepsza?
Jak to wygląda w Waszych planach od trenerów lub TR?
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 991
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez qbs » 12-03-2018, 12:45

Czeskom napisał(a):- po prawie 1,5h rowerze poleciałem parkrun, akurat trafił się przede mną gość, który biegł często patrząc na zegarek, trzymał ok. 3:51, bardzo ułatwił bieg :) Pod koniec przyspieszył to odpadłem, ale i tak zrobiłem najlepszy swój oficjalny wynik na parkrun - 19:11.
Po cichu wierzę, że już teraz na wypoczęciu stać mnie na sub19, a to jeden z celów na sezon :)

Graty! mocne bieganie, też będę próbował 19 rozmienić w tym roku. W sobotę warunki na życiówkę wymarzone były :)

Nowe buty nike streak flyknit MEGA się sprawdziły, jeszcze nie miałem takich wygodnych butów!

Są gdzieś w Krk dostępne do mierzenia ? Wymierzyłem wszystkie startówki nike'a jakie znalazłem i w końcu wziąłem zoom streak 6, ale super wygodne to one nie są :/

I na koniec jeszcze zagwozdka; koleżanka zwróciła mi uwagę, że nie powinienem dzień po krótkich mocnych interwałach na rowerze robić analogicznego treningu biegowego dzień później. Jak to jest? Jak to się przekłada?
Łączyć krótkie 120% na rowerze z progowym biegiem na drugi dzień żeby regeneracja była lepsza?
Jak to wygląda w Waszych planach od trenerów lub TR?

Jeśli chodzi o TR (oni bazują na fitzgeraldzie z tego co wiem) to za zwyczaj jest właśnie dzień po dniu: wtorek - vo2max na rowerze, środa - interwały biegowe, krótkie typu 8x1' All out albo dłuższe 4-6x3' RPE9, w późniejszych fazach jest mniej interwałów a więcej progowego
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 719
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Yellow i 2 gości