kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] Czeskom sprawdza na co go stać w 2019

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Karjar » 13-03-2018, 10:51

@hadwao ja tam bym się nie zastanawiał i trenując pod sprint zrezygnowałbym z długiego wybiegania na rzecz porządnego vo2max. bez półśrodków.
Avatar użytkownika
Karjar
 
Posty: 717
Dołączył(a): 31-08-2015, 20:48
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez robertino » 13-03-2018, 10:57

ja też robię 2 VO2max rower, a na drugi dzień bieg. Albo odwrotnie. Zależy na co mam kiedy czas


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1691
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez robertino » 13-03-2018, 10:58

w sumie to bardzo się nigdy nie zastanawiałem czy lepiej byłoby to rozdzielić. Na naszym poziomie sportowym, to chyba nie ma aż takiego znaczenia


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1691
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez hadwao » 13-03-2018, 11:02

@Karjar - to już jest temat na dłuższą dyskusję, bo na szybko to chyba można tylko powiedzieć "to zależy" ;-) Ale faktycznie biorąc pod uwagę rower jako podstawę wytrzymałości i trenując stricte pod sprint to nie jest mz głupi pomysł. Wszystko jednak zależy o jakim zawodniku mówimy (doświadczenie) i jak wygląda reszta treningów. No i zawsze nie musi to być takie czarno białe - można robić zależnie od okresu przygotowań czy też mieszać te dwa podejścia.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Czeskom » 13-03-2018, 11:16

robertino napisał(a):w sumie to bardzo się nigdy nie zastanawiałem czy lepiej byłoby to rozdzielić. Na naszym poziomie sportowym, to chyba nie ma aż takiego znaczenia


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro


Tak też myślę, więc dalej będę łączył te teninigi albo wciskał gdzie akurat pojawi się miejsce ;)

Co do wybiegań, to ja z nich zrezygnowałem, wytrzymałość (jako-taką) zrobi się na rowerze, a faktycznie dokładniej przyłożę się do tych vo2max, w sensie pilnowania tempa i wydłużania odcinków/skracania przerw.
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Kik_81 » 13-03-2018, 11:28

Jak już mam w tym miejscu biegowych specjalistów to mam pytanie:
CZY BIEGANIE CO 2 TYGODNIE PARKRUNU (5KM) MA JAKIKOLWIEK SENS? (dla takiego typa jak ja)

Planuje 1/4 jako start B i HIM i IM na jako start A ale raczej na zaliczenie i bez napinki (a do maratonu NIE będę się w ujęciu treningu biegowego przygotowywał).

Uprzedzając nie daję rady pobiec treningowo kontrolując tempo - ludki uciekają to ja gonie jak królik ile mam sił więc lecę te piątki na tyle ile w danym momencie mogę.
P.S. Do czasów z okresu roztrenowania nie jestem w stanie się absolutnie zbliżyć co daje do myślenia, że chyba nie tedy droga.
https://enduhub.com/pl/KrzysztofK/

Czy może jednak należało by olać te biegi i klepać wytrzymałość lub próg?
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Karjar » 13-03-2018, 12:36

Kik_81 napisał(a):Czy może jednak należało by olać te biegi i klepać wytrzymałość lub próg?

A ile kolega treningów biegowych w tygodniu przewiduje?
Avatar użytkownika
Karjar
 
Posty: 717
Dołączył(a): 31-08-2015, 20:48
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Kik_81 » 13-03-2018, 12:59

Kolega przewiduje 2 treningi po 10-12 km łącznie (ten z parkrun to też ok 10 km bo 3km przed wybiegania z przebieżkami i rozbieganie po) i do tego jeden dodatkowy bieg "techniczny" w zerówkach w formuje 5-6km biegu w komforcie z tempem umożliwiającym fajną technikę, odbicie ze śródstopia - troszkę szybciej niż rozbieganie lecz wolniej niż tempo z 6-10 przebieżek po 100-150m w tempie Danielsa (często niestety wchodzą szybciej).

Z jednostek które w ww. 2 treningach biegam to wytrzymałość BNP w formule (6+4+2 km) tempo Daniels - rozbieganiem maraton, półmaraton oraz Próg BNP 3x3km na przerwie 2 minuty 3km biegane po km w tempie maraton, półmaraton, 10k.

Biegając parkruna powinienem rezygnować z progu niemniej częściej rezygnuje z wytrzymałości bo mniej ją lubię biegać.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Karjar » 13-03-2018, 13:11

Ja bym sobie pozwolił na ten parkrun, to takie solidne pobudzenie tempowe co 2 tyg. może być fajne. Jedyne, co to bym starał się to pobiec na lekkiej świeżości. Nie na skotłowanych nogach.
Avatar użytkownika
Karjar
 
Posty: 717
Dołączył(a): 31-08-2015, 20:48
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Czeskom » 19-03-2018, 11:24

TYDZIEŃ VI BAZY2 regeneracyjny
12-18 marca

4h 8min aktywności
mało, ale najważniejsze, że rower zrobiony w 100%

Pływanie
2x
1000m w 26min
1100m w 26min
po prostu krótkie kąpiele.. kraul, kilka razy grzbiet, spróbowałem też skulla, z bojką się udało

Rower
3x
W poprzednich tygodniach jeździłem w pozycji szosowej, w tym tygodniu dokręciłem lemondkę żeby dzięki luźniejszemu planowi spokojnie zaadoptować się do pozycji czasowej
- 1h Berners-Lee, 18 x 30s. chyba 90%, bardzo przyjemny trening, na luzie, apka pokazała 32,6km/h 233w,
film Bóg nie umarł2 - jak zwykle I część była ciekawsza, dwójka taka se.
- 1h Watson, nie pamiętam ile tam %ftp było, takie schodki, pewnie w okolicach 70-80%, mega luz, HR avg117. wg apki 32,2km/h, 225w
- 1:15min Carson, bardzo przyjemne rege, zwykle w okolicach 75%ftp, wplecione 4x1min 90%, Cyferki: 33,1km/h, 244w
spróbowałem przez chwilę mocniej pokręcić żeby przymierzyć się do przełożeń na teście i niestety bardzo niefajnie to wygląda; na teście najlepiej kręci mi się kadencją ok. 100, a sprawdzając różne przełożenia wychodzi, że żeby utrzymać poprzedni wynik ftp z pozycji szosowej (taki cel) to albo muszę kręcić ok. 90 albo 110 :(
film Choć goni nas czas, Nicholson i Freeman są świetnymi aktorami i to by było na tyle..

Bieganie - brak

Wszytko było ok aż do soboty gdy moje córki wymyśliły sobie podróż do Rygi.. poszedłem spać do ich pokoju, a rano obudziłem się niewyspany (cienki materac na podłodze) i chory. Całą niedzielę nie mogłem jeść, bolała mnie głowa i miałem zawroty głowy. A dzień wcześniej chwaliłem się znajomym, że w ogóle nie choruję.. (sic!). Dzisiaj czuję się już dobrze, ale ranny basen z automatu wypadł. Po niejedzeniu niedzielnym od razu 1kg w dół (tylko 75!), ale lekki się czuję :)
Nie wiem teraz kiedy robić test ftp, jak dzisiaj czuję się już całkiem dobrze tylko lekkie osłabienie, to teoretycznie jutro mógłbym powalczyć, ale chyba zamienię treningi i najpierw pokręcę na starych targetach, a w czwartek 16min prawdy.
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Czeskom » 29-03-2018, 16:03

TYDZIEŃ I ROZBUDOWA1
19-25 marca

4h 2min aktywności
znowu mało :(

Pływanie
2x 38min i 35min
zrobiłem testy i wyszło:
400m - 8:16
200m - 1:56
CSS - 2:10
poza tym pływanie bez historii, testowanie overmaxów, niestety chyba się nie polubimy :(
największe końcówki trochę pomogły, najczęściej słychać, przynajmniej bzyczek, żeby usłyszeć komunikat wstrzymywałem oddech.. nadal nie mogę mocno się odbijać od ściany bo słuchawki wypadają.
Dzisiaj przyszła paczuszka od H2O, liczę, że prostszy zestaw schowany pod czepkiem będzie dla mnie lepszy. Testowanie dopiero we wtorek.

Rower
Tylko jeden rower 1h
Jednak po rewolucjach żołądkowych zdecydowałem się na test ftp
Celem było utrzymanie wyniku z pozycji szosowej i praktycznie się udało - wyszło 314w więc zostawiam 315w, może nawet pokuszę się o samowolne podniesienie o kilka oczek bo wierzę, że w pełnym zdrowiu wynik byłby zauważalnie wyższy.
Niestety pozostałych jednostek nie udało się zrobić bo mieliśmy gości i salon gdzie stoi rower był zajęty..

Bieg
2x
- 4x800 VO2max, bieganie po ok. 4min/km, myślałem, że będzie szybciej, ale błotko i śnieg trochę spowalniały. Wyszło 6,9km w 38:34, avg 5:33
- 4x10min na progu, po ok. 4:30/km. Cyferki: 15:46km, 1:20min, avg 5:13

TYDZIEŃ II ROZBUDOWA1
26 marca-1 kwietnia

2h 51min aktywności
liczę, że jeszcze jutro dołożę do tego 1,5h roweru

Pływanie
1x 1h3min, 2,5km, większość z pullem bo patrz bieganie poniżej opisane, wreszcie na tyle dogadałem się z overmaxami, że leciałem wg zadawanych temp. udało się szczęśliwie wyłączyć przycisk dotykowy, ale nie udało się wyłączyć trybu odtwarzania losowego (sic).
Bardzo liczę na zestaw podesłany przez Marcina..

Rower
brak, ale liczę, że jutro zrobię 1,5h zen2

Bieganie
1:48min
w tym 12 min. rozgrzewki i...
prywatny półmaraton :)
Akurat byłem w Katowicach i miałem 3h przerwy więc taki spontaniczny trening się trafił
21.45km, 1:35:46, avg 4:28/km
tętno 157avg, 162max
Strava zauważyła życiówkę HM 1:34:09 :)

Nie wiem co z tym moim tętnem i jakie wpisywać max do apek;
w tym roku miałem już 187, 188 na treningach biegowych i wykresy nie wskazywały na jakieś patologie, a ostatnio najwyższe na 5km miałem ok. 170, wczoraj tylko 162..
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez MateuszP » 29-03-2018, 16:07

Graty za bieganie.
Jaki pomiar tętna masz?

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Czeskom » 29-03-2018, 16:23

Polar h7 ale sigma od roxx10 podobnie pokazywala
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez MateuszP » 29-03-2018, 16:45

Ale masz z pasją na klatkę czy z nadgarstka?

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Czeskom sprintem próbuje uratować sezon 2018

Postprzez Czeskom » 29-03-2018, 16:54

Na klatę
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości