kalendarz triathlon

[kajet treningowy] 2018: żarty z polityków i z puszczania bąków

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

[kajet treningowy] 2018: żarty z polityków i z puszczania bąków

Postprzez kajet » 19-02-2018, 17:54

Postanowiłem wrócić do prowadzenia dziennika. Publiczne wynurzenia zwiększają mobilizację. Negatywny bodziec: jak nie trenuję, to potem muszę się do tego przyznać na forum. Będzie mało cyferek, bo - z tego co zauważyłem - większość moich liczb macie tam, skąd wychodzą bąki. Ponieważ robię to od teraz NA POWAŻNIE, otwieram nowy wątek.

Plany startowe:

  • 27.05 Elemental Olsztyn - olimpijka (B)
  • 10.06 5150 Warsaw (A)
  • 07.07 Bydgoszcz - 1/4 IM (B)
  • 15.08 X Jazda Indywidualna na Czas w Rzekuniu (10 km) - może
  • 2.09 Nieporęt 1/4 IM (A)
  • 15.09 Stryków 1/4 IM (A)
+ jakaś kontrolna dycha, ale nie wiem kiedy - równie dobrze może być to kwiecień albo przełom lipca i sierpnia.

Cele:
  • 1/4 IM w 2:25
  • olimpijka w 2:30
  • pływanie na 1/4 IM w 19:XX
  • 10. centyl roweru na dowolnych zawodach tri
  • po zakończeniu sezonu chcieć dalej uprawiać triathlon

Na pływaniu trenuję z grupą i trenerem 2 razy w tygodniu, od czasu do czasu robię 3. trening sam wg rozpiski trenera.

Rower - wg planu @hadwao, z tym że dotąd robiłem średnio 2 z 3 przewidzianych treningów. Ale to się zmieni! Pytanie, w którą stronę. Plan wygląda tak: 12 tygodni bazy sweet spot, 8 tygodni rozbudowy, 8 tygodni specjalizacji. Jestem na samym początku rozbudowy. Zawody docelowe - 5150 Łorso. Potem mam do Nieporętu 12 tygodni, więc powtarzam część rozbudowy i część specjalizacji.

Bieg - od rozbudowy także wg rozpiski @hadwao, potencjalnie z ograniczeniami.
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [kajet treningowy] 2018: żarty z polityków i z puszczania bąków

Postprzez kajet » 19-02-2018, 18:07

19.02 poniedziałek - tydzień 1 rozbudowy - rower na trenażerze, 1h. Test FTP 20' wg protokołu TrainerRoad. 20-minutowy interwał robiony na pewnym zmęczeniu, bo w protokole w ramach rozgrzewki oprócz trzech jednominutowych akcentów jest też 5 minut nad progiem. No trochę oszukałem, jechałem 275 watów zamiast 285 te pięć minut, przyznam.

95% odcinka testowego kręciłem w pozycji TT. Przejścia do górnej pozycji były nagrodami za ukończenie kolejnych "ćwiartek" (tzn. pięciominutowych fragmentów, które sobie mentalnie wydzieliłem). Nie muszę mówić, że oglądanie pornoli przewyższa testowanie FTP pod niemal każdym względem. Wynik: 270 watów. Czyli tyle, w ile celowałem. Byłem z siebie niezmiernie zadowolony. Planować wyniesienie śmieci i wynieść śmieci to nie to samo co planować test FTP i coorva wreszcie zrobić ten test FTP i mieć z głowy, a do tego bez fakapu.

Poprzedni test - 4 grudnia - był testem 2x8, z którego wyszło 265 watów (z rezerwą), a wpisałem sobie 260. Tamten wynik był istotnie zawyżony z dwóch powodów. Po pierwsze - test 2x8. Po drugie - górna pozycja. W tej pozycji mogę cisnąć 5-10% więcej niż w pozycji TT.

No więc, powiedzmy, że to @hadwao jakoś działa. Niestety nie dość, że zaczyna się rozbudowa, to jeszcze będzie wpyehdol na wyższych watach. No ale jak mawia pewien znany zawodnik - robisz? nie płacz; płaczesz? nie rób. Czy jakoś tak.
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [kajet treningowy] 2018: żarty z polityków i z puszczania bąków

Postprzez endi8888 » 19-02-2018, 20:43

Ahoj Kajet,

dobrze, że będzie dziennik - będę zaglądał.
Co ciekawe cele mamy prawie identyczne, nawet ftp podobne i równie "mocne" pływanie więc jest szansa, że się pościgamy na 5150... /choć może pościgamy to trochę słowo na wyrost =))

Pozdrowienia!
Avatar użytkownika
endi8888
 
Posty: 168
Dołączył(a): 15-10-2013, 21:43
Lokalizacja: Warszawa


Re: [kajet treningowy] 2018: żarty z polityków i z puszczania bąków

Postprzez kajet » 19-02-2018, 20:58

A, zapomniałem:
Imię: Krzysiek
Wiek: będzie 37 w tym roku
Miasto: Warszawa
Dzieci: 2
Wyszło w 2017 r.: 1/4 IM od 2:32 wzwyż, 1/2 IM 5:22, olimpijka szkoda gadać

Obserwatorów pozdrawiam i z góry dzięki za cierpliwość.
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [kajet treningowy] 2018: żarty z polityków i z puszczania bąków

Postprzez lysy » 20-02-2018, 07:28

kajet napisał(a):Wiek: będzie 37 w tym roku

O! Byłem pewien, że jesteś młodszy ode mnie :)
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: [kajet treningowy] 2018: żarty z polityków i z puszczania bąków

Postprzez Ariel » 20-02-2018, 08:36

ogladanie pornoli w trakcie testu ftp utrudnia trzymanie pozycji TT xD
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1179
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: [kajet treningowy] 2018: żarty z polityków i z puszczania bąków

Postprzez Kik_81 » 20-02-2018, 08:37

Zastanawia mnie tylko bardzo fakt, że na 1/4 masz plan urwać 5 minut w stosunku do olimpijki - generalnie na jedno wychodzi - ewentualnie gdy ciśniesz bez draftu i bardzo słabo pływasz ale z tego co wiem nie jest tak źle ;)
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [kajet treningowy] 2018: żarty z polityków i z puszczania bąków

Postprzez Karjar » 20-02-2018, 10:21

Kik_81 napisał(a):... i bardzo słabo pływasz ale z tego co wiem nie jest tak źle ;)

No właśnie dawno nie było żadnych njusów, a ciekaw jestem okrutnie, bo przecież w Wawie będziemy się ściągać razem i nie wiem, jak mocno cisnąć pozostałe dyscypliny, żeby po bęckach w wodzie za bardzo nie wstydzić się na mecie :D A dodatkowo FTP poszło w górę, trzeba by pobiec koło 35', żeby to jakoś wyglądało :))
Avatar użytkownika
Karjar
 
Posty: 717
Dołączył(a): 31-08-2015, 20:48
Lokalizacja: Warszawa

Re: [kajet treningowy] 2018: żarty z polityków i z puszczania bąków

Postprzez kajet » 20-02-2018, 11:27

Ariel napisał(a):ogladanie pornoli w trakcie testu ftp utrudnia trzymanie pozycji TT xD


Dobrych pomysłów nigdy za dużo - ostatni mój cel sezonowy nie jest mniej ważny przez to, że jest ostatni. Skoro polecasz...

Kik_81 napisał(a):Zastanawia mnie tylko bardzo fakt, że na 1/4 masz plan urwać 5 minut w stosunku do olimpijki - generalnie na jedno wychodzi - ewentualnie gdy ciśniesz bez draftu i bardzo słabo pływasz ale z tego co wiem nie jest tak źle ;)


Olimpijka to u mnie będzie, mam nadzieję, ~12 minut pływania więcej, z 8-8,5 minuty roweru mniej i 2-2,5 minuty biegu. Niby tylko minuta-dwie różnicy, ale:
1) Olimpijki robię wiosną, decydujące ćwiartki we wrześniu. Będę prawdopodobnie chudszy (daj Boże!) i szybszy.
2) Ćwiartki raczej szybsze i o jedną więcej. Nieporęt b. szybki + szansa na poprawkę w Strykowie, jeśli Nieporęt się zesra. Olsztyn raczej nie jest superszybki (podbieg, nawroty), 5150 Łorso ma b. długie strefy zmian.
3) Chciałbym zdjąć drobne 25 minut z życiówki na olimpijce versus 7 minut na ćwiartce :))
4) Lubię okrągłe liczby.
5) Te cele i tak są ch... warte, nie podchodzę do nich z nabożeństwem. (Dobra, starczy motywów religijnych).

Karjar napisał(a):No właśnie dawno nie było żadnych njusów, a ciekaw jestem okrutnie, bo przecież w Wawie będziemy się ściągać razem


Raczej bez zmian - na 25-metrowym basenie spokojne pływanie ~2:05/100, mocniejsze 1:55/100. Aktualnie rzyciówki me (bo żeby były to życiówki, trzeba by zdjąć z 15 sekund na 100):
50 m w tempie 1:40/100
100 m w tempie 1:45
200 m w tempie 1:55
400 m w tempie 2:02 (pierwsza połowa testu na 800)
800 m w tempie 2:06
1500 m w tempie 2:17
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [kajet treningowy] 2018: żarty z polityków i z puszczania bąków

Postprzez kajet » 21-02-2018, 07:46

20.02 - wtorek

Basen 60', 2100 m, grupa. 6x50 dokładanka jednej ręki do delfina, 8x25 ręce kraul (łapy, guma bez pullbuoya), 5x300 kraul w tym 200 płetwy dość mocno i 100 ręce (pullbuoy) luz. 100 metrów mniej, bo musiałem uciekać.

Drzemka 60'. Uroki pracy w domu.

Bieg 40', 8 km: interwały w tempie wyścigu na 5 km, choć wyszło w trochę szybszym. Bieżnia przy ul. Potockiej w mieście określanym tak jak wódka (ale nie Polonez). Zamiast 18x30" zrobiłem 9x60" (p. 60"), bo w planie @hadwao są to pierwsze akcenty, a ja już trochę akcentów w tym sezonie zrobiłem i byłoby za łatwo. Tempo powtórzeń ok. 3:50-4:00/km - GPS kłamie, bo na bieżni "przyspiesza" o ok. 10%, więc jest to szacowane tempo.
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [kajet treningowy] 2018: żarty z polityków i z puszczania bąków

Postprzez kajet » 23-02-2018, 09:36

22.02 - wolne z powodu przeziębienia
23.02 - czwartek
Basen - grupa, 1h, 2000 m
Rower - trenażer: 2/3 Napoleona, 45', NP 225 w. Zrobiłem 6 z zaplanowanych 9 dwuminutówek VO2max, ułożonych tak: 310 w - 315 w - 325 w). Nie wiem, czy jestem miętka faja, czy przeziębienie spowodowało, że ten szósty interwał na 325 w już ledwo ciągłem, ale po nim przeszedłem do schłodzenia. A oto, jak wytłumaczyłem sobie skrócenie treningu:
  • przeziębiony, leci gil - na loggii zimno (fakt, że ze łba leci pot, ale stopy marzną)
  • skoro zrobię w tym tygodniu wszystkie 3 treningi roweru, no to ewentualnie jeden mogę skrócić
  • na nowym FTP jest kręcić wyjątkowo trudno, potem będzie łatwiej, więc już wtedy na pewno nie będę skracał!
  • jakoś to wytłumaczę na forum
  • o, przyszedł facet z Frisco z zakupami, to je może teraz rozpakuję
  • jutro idę na basen na 6 rano, a jest już po 21
  • w sumie słabo dzisiaj jadłem, a rano był basen - z czego ja to mam pojechać?

24.02 - piątek
Basen - samodzielny trening wg rozpiski trenera, 1h, 2100 m.

Nudy, ale cośtam zrobione. Przeziębienie po ok. dobie już prawie przeszło. Niech żyje pseudoefedryna...
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [kajet treningowy] 2018: żarty z polityków i z puszczania bąków

Postprzez Kik_81 » 23-02-2018, 09:59

U mnie tez w połowie roweru głowa jest niezywle twórcza :)
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [kajet treningowy] 2018: żarty z polityków i z puszczania bąków

Postprzez lysy » 23-02-2018, 10:12

kajet napisał(a):[*]jutro idę na basen na 6 rano, a jest już po 21


Świetnie Cię rozumiem - wczoraj też zastosowałem tą wymówkę i zamiast 3h roweru zrobiłem 2:50h.
Niestety oczy-kur...wa-wiście na basen nie wstałem :/
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: [kajet treningowy] 2018: żarty z polityków i z puszczania bąków

Postprzez kajet » 25-02-2018, 21:40

lysy napisał(a):
kajet napisał(a):[*]jutro idę na basen na 6 rano, a jest już po 21


Świetnie Cię rozumiem - wczoraj też zastosowałem tą wymówkę i zamiast 3h roweru zrobiłem 2:50h.
Niestety oczy-kur...wa-wiście na basen nie wstałem :/


Całe 10 minut z 3 godzin uyebałeś? no nie wierzę...

Sobota 23 lutego. Wolne, bo cośtamcośtam. Przeziębienie, zimno. Missed workout: Alexander, sweet spotowa rzeźnia. Ale to przypadek.

Niedziela 24 lutego
Bieganie - 30' wybiegania + 3x5' na progu p. 1' - 20' luz. Tym razem nie -12 stopni a jedynie -8, słońce, bez wiatru. Interwały w tempie 4:17 (spory kawałek z górki), 4:28, 4:28. Dobre samopoczucie, nogi nie protestowały, że jezusmariaaż13kilometrówatujeszczejakieśakcenty.

Tydzień z głowy. Swim 3:00, bike 1:45, run 1:45, razem czyni 6:30. Jutro nadrabiam bike...
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 6 gości

cron