kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] fosforus – 2019, zmiany

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] fosforus – 2019, zmiany

Postprzez fosforus » 03-09-2018, 14:00

Miałem w zamyśle że takie hasanie po lesie na MTB może mieć wpływ na poprawę siły kolarskiej bo mam tu ogromne braki. Jak tylko jakaś górka czy pod wiatr to zaraz grupa mi odchodzi. Oparłem się też na znajomych kolarzach amatorach którzy praktycznie nie uznają trenażerów tylko rąbią zimą po 5kkm i na wiosnę wychodzą mocni jak cholera. Wiosną już tylko szlifują pod tour'y. Zresztą moi trajloniści też taka jazdę po lesie traktują jako pełnowartościowe uzupełnienie trenażera.

Mam więc zamiar przetestować na sobie
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: [Dziennik treningowy] fosforus – 2019, zmiany

Postprzez Maciej z NT » 04-09-2018, 14:43

Potwierdzam słowa @weekendowego mało wnosi do tri - troszeczkę przekulałem zimę i na moim poziomie doświadczyłem tylko dupogodziny bez wyrobionych watów. Oczywiście podszkoliłem marną technikę, może czas reakcji i odruchy bezwarunkowe trochę interwałów. Raczej MTB traktuję jako aktywny wypoczynek i obcowanie z przyrodą. Swego czasu trener twierdził że robię MTB na alibi i kazał koncentrować się na zadaniach na trenażerze.
You'll Never Walk Alone
Avatar użytkownika
Maciej z NT
 
Posty: 611
Dołączył(a): 10-05-2013, 11:12
Lokalizacja: Nowy Tomyśl

Re: [Dziennik treningowy] fosforus – 2019, zmiany

Postprzez fosforus » 04-09-2018, 21:01

Wezmę wasze słowa pod uwagę jednak dla urozmaicenia poobcuję trochę z przyrodą, długich wyjeżdżeń na trenażerze nie wysiedzę a na MTB zawsze jakieś kalorie uciekną

Baza tydz. 1/24

03.09

Pływanie - 50’ ; 2000m
200 ZM; 300 drille
ZG: 10x100 start w 2’15”
500RR /łapy
dwa dni pracy na działce nie wpływają dobrze na pływalność w poniedziałek, Tśr: 1:58 zaledwie.

04.09

Pływanie - 40’ ; 1600m
300 ZM; 300 drille
ZG: 2x200 start w 4’30”
500RR /łapy
100Ż
Trening przerwany, miało być 5x200 ale kompletnie nie szło, Tśr: 2:05, beton w rękach. 2 dni przerwy od pływania.

Bieg - 1h15’ ; 14km ; T: 5:20/km ; HR: 154
Tempowy
5km (5:30/km) + 2x2km (4:45) /3' + 4km (5:30/km)
Od czegoś trzeba zacząć
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: [Dziennik treningowy] fosforus – 2019, zmiany

Postprzez MateuszP » 05-09-2018, 06:15

Nie musisz przecież robić na trenażerze długich wyjeżdżeń.
Zainteresuj się jednostkami wytrzymałości siłowej, jeżeli czasem nie możesz utrzymać koła.

Robisz dwie serie interwałów. Pierwsza na przykład 5-6x 40s gaz gaz gaz, ale nie w pałę, na 1 min przerwy. Gdyby to odnieść do jakichkolwiek stref wysiłkowych to 6 i 1-2 . Następnie 10-15min w 2-3. I druga seria. Zasadniczo jak ukręcisz te same będzie spoko ale pokusiłbym się o 4-5x1min 5-6 strefa na taki sam czas przerwy.

Jak za lekko to redukcja czasu odpoczynku jest tym co powinno się zrobić na początku. Sukcesywnie zwiększać ilość powtórzeń oraz czas wysiłkowych interwałów. Do 1 min maksymalnie, a ilość w sumie wedle samopoczucia. Za to ta "przerwa" w 2-3 strefie super podziała by wytopić co nieco.

Trening nie trwa długo i jest dosyć bezpieczny pod względem możliwości powtarzania, tzn. jest męczący jako jedna jednostka, ale luz jeżeli chodzi o robienie jej przez całą zimę.

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] fosforus – 2019, zmiany

Postprzez fosforus » 05-09-2018, 09:41

MateuszP napisał(a):Zainteresuj się jednostkami wytrzymałości siłowej, jeżeli czasem nie możesz utrzymać koła.

Robisz dwie serie interwałów. Pierwsza na przykład 5-6x 40s gaz gaz gaz, ale nie w pałę, na 1 min przerwy. Gdyby to odnieść do jakichkolwiek stref wysiłkowych to 6 i 1-2 . Następnie 10-15min w 2-3. I druga seria. Zasadniczo jak ukręcisz te same będzie spoko ale pokusiłbym się o 4-5x1min 5-6 strefa na taki sam czas przerwy.

Jak za lekko to redukcja czasu odpoczynku jest tym co powinno się zrobić na początku. Sukcesywnie zwiększać ilość powtórzeń oraz czas wysiłkowych interwałów. Do 1 min maksymalnie, a ilość w sumie wedle samopoczucia. Za to ta "przerwa" w 2-3 strefie super podziała by wytopić co nieco.

Trening nie trwa długo i jest dosyć bezpieczny pod względem możliwości powtarzania, tzn. jest męczący jako jedna jednostka, ale luz jeżeli chodzi o robienie jej przez całą zimę.


Czy w trakcie akcentu zwiększać kadencję czy tak manipulować obciążeniem żeby korba kręciła twardo?
Patrząc na ten artykuł: https://przemekzawada.com/2018/02/06/pi ... olarskich/
twojej propozycji najbliżej do treningu nr 5.

Przez zimę może bym robił treningi 1 i 2 od Zawady + ten który zaproponowałeś i miałbym 3 dobre jednostki na trenażer.
Manipulacja długością trwania interwału i przerwy oraz ilością interwałów w danej jednostce.
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: [Dziennik treningowy] fosforus – 2019, zmiany

Postprzez MateuszP » 05-09-2018, 10:41

Nie do końca to rozgryzłem, ale myślę, że można tutaj też robić zmiany przełożeń, by część interwałów była na kadencji mniejszej inna większej a część jeszcze na wyższej. Jednak patrząc na sytuację realną czyli właśnie nie puszczenie koła czy małe hopki, sądzę że mniejszość powinna być na tej niskiej a skupić się przede wszystkim na większej ilości obrotów bądź takiej komfortowej dla Ciebie. Jeżeli chodzi o przyspieszenie to raczej najbardziej jest to efektywne przy większej kadencji.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] fosforus – 2019, zmiany

Postprzez fosforus » 05-09-2018, 10:45

kumam
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: [Dziennik treningowy] fosforus – 2019, zmiany

Postprzez fosforus » 06-09-2018, 21:32

Baza tydz. 1/24

05.09 środa

Bieg - 1h13’ ; 13,5km ; T: 5:24/km ; HR: 148
Cokolwiek bym nie miał w planie, cross’ik po lesie z moją ekipą jest zawsze ponad, bynajmniej na obecnym etapie. Będzie mniej roweru ;)

06.09 czwartek

Pływanie - 1h02' ; 2500m
300 ZM
ZG: 4x [100NN /płetwy, rura + 100KR /płetwy, rura]
2x [4x25NN /rura + 4x25KR /rura]
1000RR /łapy, ósema, guma

Bieg - 57’30” ; 10km ; T: 5:45/km ; HR: 163
3km + 10x150 + 5x100/100 + 4km
Siła biegowa. Pętla 150m ze stromym 30m podbiegiem + 5x100 podbieg na 90%.
Po ostatnich hasankach po lesie mój wiadukt zrobił się płaski, trzeba poszukać czegoś stromszego.
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: [Dziennik treningowy] fosforus – 2019, zmiany

Postprzez fosforus » 09-09-2018, 18:44

Baza tydz. 1/24

07.09 piątek

Pływanie - 35’ ; 1500m
300 ZM
ZG: 10x100 start w 2’15” ; Tśr: 1:55
200 ZM
Całkiem ładnie weszło

08.09 sobota

Bieg - 2h20’ ; 24km ; T: 5:50/km ; HR: 162
Las, tlen

09.09 niedziela

Rower - szosa 3h15’ ; 100km ; V: 30.5 ; HR: 128
Częściowo grupa to akcenty, częściowo solo to tlen.
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: [Dziennik treningowy] fosforus – 2019, zmiany

Postprzez fosforus » 09-09-2018, 18:49

Baza tydz. 1/24
Podsumowanie tygodnia
S: 3h07' \ 7.6km
B: 3h15' \ 100km
R: 5h45' \ 61.5km
SUMA: 12h07'
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: [Dziennik treningowy] fosforus – 2019, zmiany

Postprzez fosforus » 16-09-2018, 15:24

Baza tydz. 2/24

10.09 poniedziałek
wolne

11.09 wtorek

Bieg - 1h09’ ; 13km ; T: 5:18/km ; HR: 161
Tempowy
5km (5:30/km) + 3x2km (@4:35 @4:32 @4:34) /3' + 1km
Ładnie weszło

12.09 środa

Pływanie - 50' ; 2000m
300zm 300ćw
ZG: 6x200 (@2:00) start w 4.30
200Ż

Bieg - 1h06’ ; 12km ; T: 5:30/km ; HR: 143
nieski tlen

13.09 czwartek

Pływanie - 32' ; 1400m
200zm
4x300 – tlenowo technicznie ze sprzętem
ósema / guma, ósema, łapy / rura / ósema


Bieg - 1h06’ ; 12km ; T: 5:30/km ; HR: 152
9km + 6x150/150 + 1km
Niski tlen + Siła biegowa 6x150 podbieg na 90%.


14.09 piątek

Pływanie - 58’ ; 2500m
300ZM
ZG: 10x100 start w 2’15” ; Tśr: 1:47
1000 łapy, guma, ósema
200Ż
Pięć pierwszych setek z naciskiem na napęd z nóg (1:51 1:48 1:48 1:46 1:46),
drugie pięć setek z ósemką i nacisk na mocne pociągnięcie (1:47 1:46 1:46 1:47 1:46)

Bieg - 1h08’ ; 13km ; T: 5:14/km ; HR: 160
1,5km + 10km(@5:10) + 1,5km
wysoki tlen



15.09 sobota

Bieg - 1h25’ ; 15km ; T: 5:40/km ; HR: 152
Las, tlen
Miało być 18km w tempo 5:20 ale nogi nie wytrzymały tego tygodnia. Przyewaliłem ścianę.

16.09 niedziela

Rower - szosa 2h25’ ; 70km ; V: 28.6 ; HR: 141
Równy rozjazd z kumplem, ale bez zmian. Większość pod wiatr.
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: [Dziennik treningowy] fosforus – 2019, zmiany

Postprzez fosforus » 16-09-2018, 15:27

Baza tydz. 2/24
Podsumowanie tygodnia
S: 2h20' \ 5.9km
B: 2h25' \ 70km
R: 5h54' \ 65km
SUMA: 10h39'

Ponownie nacisk na bieganie, liczę na superkompensację, za tydzień półmaraton w puszczy.
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: [Dziennik treningowy] fosforus – 2019, zmiany

Postprzez fosforus » 24-09-2018, 07:29

Baza tydz. 3/24

17.09 poniedziałek
Pływanie - 54' ; 2300m
300zm 300ćw
ZG: 6x200 (@1:54 @1:52 @1:53 @1:51 @1:49 @1:49) start w 4.20
500 łapy, ósema
Trzy pierwsze pełen, trzy ostatnie z ósemką
Trzeba jeszcze skrócić przerwę

Bieg - 54’ ; 9km ; T: 6:00/km ; HR: 150
Slow jogging
Utrzymanie takiego tempa wymaga stosowania specjalnej techniki biegu a podwyższone tętno prawdopodobnie jest wynikiem biegu w stresie, że kumpli spotkam i mi się spytają co ja odpierdzielam

18.09 wtorek
Pływanie - 50' ; 2300m
300zm
6x300 – technicznie w różnych konfiguracjach sprzętowych

Bieg - 54’ ; 10.5km ; T: 5:10/km ; HR: 150
Tempowy
3km (5:30/km) + 3x2km (@4:26 @4:26 @5:00) /3' + 1km
Ostatni interwał celowo wolniejszy, w ramach taperingu

19.09 środa
wolne

20.09 czwartek
Bieg - 51’30” ; 10km ; T: 5:09/km ; HR: 150
Ostatnie akcenty przed niedzielą
5km (w planowanym startowym >5:00/km) + 3km (@5:20 - 5:30) + przebieżki 6x100m + 1km

21.09 piątek
wolne

22.09 sobota
Bieg - 40’40” ; 8km ; T: 5:05/km ; HR: 144
5km (5:00/km) + 6x100/100 + 2km
rozruch

23.09 niedziela
Bieg – 1h50’41” ; 21.1km ; T: 5:15/km ; HR: 156
Półmaraton Puszczy Noteckiej
Trudny leśny bieg. Mnóstwo podbiegów i dużo piachu. Marzyło się zejść z tempem poniżej 5:00 ale na takiej trasie (przy obecnej formie) było to poza zasięgiem. Tapering dobrze przeprowadzony, na starcie byłem świeżutki, biegło się świetnie i równo. Jestem zadowolony. Forma wraca.
Załączniki
42351445_2224765081104257_7365733286162726912_n.jpg
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: [Dziennik treningowy] fosforus – 2019, zmiany

Postprzez kajet » 24-09-2018, 08:09

najs!
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] fosforus – 2019, zmiany

Postprzez weekendowy » 24-09-2018, 08:34

graty!!!! B-) :ymcowboy:
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 8 gości