kalendarz triathlon

[Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020 - sezon II

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020 - sezon II

Postprzez kajet » 10-06-2019, 12:42

gratki!
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2424
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020 - sezon II

Postprzez Czeskom » 10-06-2019, 13:57

Graty; systematycznie przesz do przodu; swietnie to widać jak porównujesz zawody
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 977
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020 - sezon II

Postprzez weekendowy » 10-06-2019, 14:27

Czeskom napisał(a):Graty; systematycznie przesz do przodu; swietnie to widać jak porównujesz zawody

tutaj fajnie widać progres....
Załączniki
Przechwytywanie.JPG
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1315
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020 - sezon II

Postprzez Kik_81 » 10-06-2019, 14:32

Uważam, że jesteś już na etapie 2:15 tylko togo nie potwierdziłeś.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1104
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020 - sezon II

Postprzez Szajba » 10-06-2019, 18:07

Gratulacje :)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 373
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020 - sezon II

Postprzez qbs » 10-06-2019, 21:49

gratulacje! mocny start, aczkolwiek też myślę, że potencjał jest dużo większy :)
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 707
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020 - sezon II

Postprzez robertino » 11-06-2019, 12:40

Kik_81 napisał(a):Uważam, że jesteś już na etapie 2:15 tylko togo nie potwierdziłeś.

też mi się tak wydaje. Musisz spróbować przycisnąć bardziej rower i zobaczyć co będzie na biegu.
Graty za postępy z roku na rok, ale moim zdaniem głowa Cię ogranicza. Jakie masz FTP? przypuszczam, że w okolicach 250W? Jeśli tak, to spokojnie 220 jesteś w stanie pociągnąć przez godzinę z małym wąsem. Bieganie na poziomie 4:20? Musisz kiedyś spróbować tak zacząć i poczekać co się stanie :) zwłaszcza, że Willi mówi, że mogłeś cisnąć.

Jeszcze jedna myśl mi przychodzi do głowy patrząc na twoje treningi i ich ilość - spróbuj się wydłużyć :D - tak do 1/2 - myślę, że byłbyś dużo mocniejszy (w stawce) niż na 1/4
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1600
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020 - sezon II

Postprzez weekendowy » 11-06-2019, 14:02

Zdecydowanie masz racje @Robertino…”problem” leży raczej po stronie głowy…wydaje mi się że w tym roku mam mocno asekuracyjne podejście do startów… z ostatniej czasówki na 30 km wyszło mi 245 wat i spokojnie mogłem to utrzymać przez godzinę…zresztą trenuję na FTP 250... Na trenażerze 220 nie robi na mnie wrażenia ale jak przychodzi do zawodów to głowa automatycznie zaczyna oszczędzać nogi ..tak na wszelki wypadek…. Co do biegu to po ostatnim czelendżu mam spory niedosyt …tym bardziej, że na rowerze i biegu mam bardzo duży zapas tlenowy, co ewidentnie wskazuje że organizm ma możliwości. Za trzy tygodnie lecę ¼ w Stężycy więc będzie okazja do odblokowania … Co do wydłużania się to jest wstępny plan na 1/2 w okolicach 2021-22…do tej pory chciałbym jeszcze złapać trochę prędkości na ¼. Dużo będzie zależało od przyszłego roku bo może okazać się że dojdę do ściany i wtedy wdrożę plan 4:40 na 1/2. Po za tym docelowym dystansem jest pełny i złamanie 10:30.
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1315
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020 - sezon II

Postprzez kajet » 11-06-2019, 14:34

Może nie powinienem Ci @weekendowy dawać rad w kwestii intensywności odcinka rowerowego, ale fajnie na odblokowanie głowy działa sprint lub 1/8, gdy wiesz, że ma boleć i że mimo tego na biegu zgonu nie będzie.

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2424
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020 - sezon II

Postprzez weekendowy » 11-06-2019, 14:40

...szczerze to raz zrobiłem sprint w 2017 roku i wyszło 1:15 .... od tamtej pory zakodowałem sobie w głowie, że to za bardzo boli i to dystans dla młodzieży ;) ....może faktycznie muszę przepalić gdzieś płuco....i to jest good idea!!!!! :ymparty:
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1315
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020 - sezon II

Postprzez Kik_81 » 12-06-2019, 08:31

Potwierdzam słowa Kajeta.

Ja raczej już od 2 lat się w krótkie nie bawiłem a zrobiony w zeszły weekend rower na 1/8 dał mi wiele wiary w siebie. Jadąc na PB wiedziałem ze będzie beton totalny na biegu... ale nie był.
Uważam, że z reguły nie dokręcałem odpowiednio roweru a dla wyniku jest to konieczne. Generalnie w Tri jest tak, że to gdzieś odpuścisz to już nie odrobisz. Jest jednak drugie dno - jak przegniesz to będzie znacznie gorzej. Takie balansowanie na krawędzi w sumie. Niewiele do zyskania a dużo do stracenia. Ale chcąc sięgać faktycznych limitów trzeba się do tej krawędzi mocno zbliżyć.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1104
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020 - sezon II

Postprzez weekendowy » 12-06-2019, 09:29

Tydzień 10-16/06/19 ..wracamy do robienia formy na lato….

Jeszcze Panowie w kwestii odblokowania sobie głowy to decyzja została podjęta i przepisuje się na 1/8. Pod koniec lipca mam taką ogórkową imprezę gdzie w zeszłym roku dostałem bombę na biegu i uciekło mi pudło w kat… Czelendż wypada akurat w pierwszym tygodniu budowania szczytu na końcówkę sierpnia więc powinienem ruszyć z kopyta z otwartą głową.

PONIEDZIAŁEK
W okresie startowym na ten dzień przypada rege mobilizacja i dwie godziny w SPA.

WTOREK
Zaczynam od mocnego pływania i VOmaxy..tutaj wyszedł taki „fertlek” 25/50/75 x 10 x dużo razy w trupa…bardzo dobra dyspozycja… Po południu wskoczyło 60 minut rolki i ZG. 2-1 min/1-2 min [115%] FTP…nogi jeszcze czują niedzielny strat ale HR fajnie utrzymane w ryzach.

ŚRODA
Z rana akcja motoryka po całości...czyli dużo stacji z ketlami + cały blok siły biegowej ze sztangą… wyszedł fajny bloczek 40 minut ogień + 20 minut rozciąganie i mobilizacja obolałych miejsc…
Po południu w planie jest bieganie progowe 5 x 2500 na LA…ale wszystko zależy ile wytrzyma organizm w tym upale ..o 5 rano było 28 stopni……
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1315
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020 - sezon II

Postprzez weekendowy » 17-06-2019, 07:41

CZWARTEK
Drill czyli 4 x 100 noga w rękawie + 3x200 na progu…końcówka już ciężko…Po południu rola i 4x 5/5 min 102%....też ciężko, słaby dzień ….

PIĄTEK
Poranna motoryka i powtórka ketli + siły biegowej. Po południu bieganie 4 x 1500 na progu + rytmy 60-30/30-60 s…ciężka pogoda ale jakoś się przemogłem do trzymania progu…

SOBOTA
TT w terenie na mojej treningowej trasie 80 km, 500 m przewyższeń śr. 34,5 km/h mocny trening ale bez zarzynania… koniecznie musze opuścić przytulny zakątek trenażerowy i więcej jeździć w terenie…przynajmniej czas szybciej ucieka…dwóch godzin nie usiedzę na rolce…. Po południu rege drille basenowe.

NIEDZIELA
Wracam do większych objętości basenowych …. mój organizm zdecydowanie lepiej adaptuje się na większych objętościach…co świadczy ewidentnie o bezproblemowej możliwości wydłużenia się…. Weszło 5x300 + 1000 w łapach…zdecydowanie ciężkie pływania ale ważne żeby przyzwyczaić głowę że mimo braku sił można jeszcze pociągnąć…. Po południu bieżnia LA i trening w deszczu …lepsze to niż skwar…ZG: 30x300/100 po T-5 [-5]..całość tlenowo nienagannie…siłowo sporo do poprawy..
Załączniki
Przechwytywanie.JPG
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1315
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020 - sezon II

Postprzez weekendowy » 19-06-2019, 07:42

TYDZIEŃ 17-23/06/2019 … długi weekend z czelendżem Sailfish Open Water Poland ….

Tydzień przed Stężycą wpadają dość mocne jednostki ale tylko do piątku ponieważ muszę trochę pożyć i z okazji długiego weekendu robimy wypad do TRImiasta z finałowym czelendżem pływackim. Pierwotnie zapisałem się na dystans pełnego IM ale…. po prostu mi się nie chcę i w ramach treningu przed lipcową olimpijką w Gdańsku przepisałem się na 1500 metrów. …może być fajna impreza na tym dystansie pływania jest 2 x 750 z przebieżką na plaży więc nowe doznania gwarantowane..

PONIEDZIAŁEK
W tym tygodniu zmiana grafiku treningowego. Żeby obrobić się ze wszystkim treningi TT musze przełożyć na poranne godziny i tak wpadło 75 km/ śr 33,5 km/ 450 m up z naciskiem na utrzymywanie wysokiej mocy na podjazdach w pozycji TT…nogi pieką więc jest git…

WTOREK
Poranne progowe 15x100 + 700 łapy….początek zapowiadał się ciężki ale z każdym setem się rozkręcałem 1:40-1:38…jak na tegoroczną dyspozycję to całkiem nieźle… Po południu z okazji patelni na stadionie LA wskoczyłem do lasu na krossa i tak weszła dycha i 200m up…..łydy strasznie dostały…nie wiem czy to od ciepła ale wieczorem musiałem je ostro reanimować przed planowanym porannym rowerem

ŚRODA
Piękne okoliczności przyrody o wschodzie słońca….rekord aktywności 4:30 rano…..planowo jazda w komfortowej strefie + kilka akcentów na podjazdach… weszło 60 km/ śr. 36,2 km/h / 250 up / zdecydowanie udany trening chociażby ze względu na miłą średnią ale i ogólne samopoczucie w nienagannym stanie…przez myśl przeszedł plan… zdążyć jeszcze z basen przed robotą ale na szczęście żona ostudziła mój zapał….
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1315
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020 - sezon II

Postprzez weekendowy » 24-06-2019, 08:25

CZWARTEK
Z rana piramida 500/400/300/200/100 + łapy….ciężko ale pomału się rozkręcałem…na ten sezon już raczej formy nie zrobię ale walczę o utrzymanie. Po południu bieganie progowe 4x2000 + rytmy 60-30/30-60 sekund tutaj bardzo dobra dyspozycja. Hr trzymało równo więc biegowo jestem jakoś przygotowany.

PIĄTEK
Poranny rower i regeneracyjna jazda z atakami TT na podjazdach. Śr. 32,4 600m UP wyszło ponad 80 km…bardzo dobra dyspozycja tym bardziej dobrze, że po treningu wyjazd na weekend sportowo-rekreacyjny do Trimiasta…

SOBOTA
Poranny jogging nad morzem w okolicach skweru w Gdyni…. Świetny reset dla głowy… poza tym musiałem spalić wieczorowe „ładowanie” węglowodanowe….jak urlop to urlop….finalnie wyjdzie z 3 kilo do przodu…

NIEDZIELA
Na deser impreza OW Sailfish Opewn Water Poland na plaży w GD.Stogi… Ciekawa impreza...kilka dystansów 750/1500/1900/3800 …pierwotnie ambitnie zapisałem się na full IM…ale poszedłem po rozum do głowy i wiedząc, że z moję formą jest daleka do startowej przepisałem się na 1500, traktując imprezę jako trening prze lipcową olimpijką w Gdańsku…. Pływanie w zatoce/morzu jest generalnie specyficzne….bo po prostu tam z reguły jest fala im bliżej południa tym wiatr się wzmaga… Pływanie po trójkącie 2 x 750 z wybiegiem na plaży… samo pływanie fajnie szło, na początek była czołowa fala…potem boczna(kto ma chorobę morską może nie miło się zaskoczyć)… najgorszym etapem było wybiegnięcie na plaże i rozpoczęcie drugiej pętli….jak mnie przytkało to z dobrych 50 metrów musiałem dochodzić do siebie. Finalnie na tym dystansie wystartowały 52 osoby . Ustrzeliłem 16 OPEN. W kat.30-39 miałem 15 gentelmanów i wpadło 5 m-ce.. Tempo strasznie wolne jak na takie pływanie 1:52….gdzie dwa lata temu na olimpijce miałem 1:47…więc formy brak…albo może mocniej wiało…. =))
Załączniki
65300483_2199243366796988_7961377797656543232_n (1).jpg
na zdjęciu ewidentnie widać, że się opierdzielałem w wodzie
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1315
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 5 gości