kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez superfrog » 04-12-2018, 11:12

klzn miał chyba na myśli zrzucanie na popularne platformy. Mi się nie udało wrzucić na garmina.
IM Malbork 9:40 5/201
1/2 Bełchatów 4:31 5/78
O Blachownia 2:07 9/236
1/4 Radłów 2:05 9/207
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Avatar użytkownika
superfrog
 
Posty: 476
Dołączył(a): 22-01-2016, 19:15
Lokalizacja: Biłgoraj

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 04-12-2018, 11:15

superfrog napisał(a):klzn miał chyba na myśli zrzucanie na popularne platformy. Mi się nie udało wrzucić na garmina.


no właśnie o tym piszę. Zrzuca bez problemu na Stravę i Training Peaks
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez klzn » 04-12-2018, 11:55

Mi prosciej bylo uzywac go tylko jako licznika, a rejestrowac sobie na fenixie. Po powrocie, zegarek laczy sie z wifi i zrzuca automatycznie bez zadnej ingerencji z mojej strony, wiec niczego nie musialem nawet klikac.
Ale samo urzadzenie jest OK.
Avatar użytkownika
klzn
 
Posty: 137
Dołączył(a): 21-10-2014, 23:44

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez superfrog » 04-12-2018, 12:53

karolman napisał(a):no właśnie o tym piszę. Zrzuca bez problemu na Stravę i Training Peaks


O, to świetnie. Może mię się uda wrzucić na na GConnect. Jak go kupiłem 2 lata temu to chyba jeszcze nie działało.
IM Malbork 9:40 5/201
1/2 Bełchatów 4:31 5/78
O Blachownia 2:07 9/236
1/4 Radłów 2:05 9/207
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Avatar użytkownika
superfrog
 
Posty: 476
Dołączył(a): 22-01-2016, 19:15
Lokalizacja: Biłgoraj

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez Czeskom » 04-12-2018, 14:27

Tak na szybko policzyłem i wyszło mi, ze miałeś aż 8% przyrostu ftp; swietnie!
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 04-12-2018, 15:38

Czeskom napisał(a):Tak na szybko policzyłem i wyszło mi, ze miałeś aż 8% przyrostu ftp; swietnie!


dzięki Czeskom. Nawet nie liczyłem, czułem jedynie, że jest lepiej. Oby miało to przełożenie na sezon :D
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 06-12-2018, 17:55

4.12
Zagrałem w tenisa w lidze deblowej. Odpoczynek dobrze zrobił

5.12
Pływanie 40'
Zegarki mają to do siebie, że nie liczą dystansu pod wodą. Czyli robiąc wszelkie ćwiczenia lub drille, zegarek jest bezradny. Ale to tylko taka uwaga z mojej strony.
400 m rozgrzewki, następnie ćwiczenie na prowadzeniu palców po wodzie w ruchu kraulowym. 7 x 100 m w tempie moderate (na razie nie ogarniam poszczególnych zakresów, ale to pewnie przyjdzie) 12 x 25 ćwiczeń na chwyt wody i 300 m cool down

Bieganie 48'
9 km
Wszystko w tlenie, od jutra dodajemy pierwsze akcenty.

6.12
Trenażer 60'
Dzisiaj mikołajkowo była jednostka, po której zasłużyłem na wysoko węglowodanowy posiłek (zdjęcie poniżej), który sam sobie przygotowałem :D
2 x 20 min po 216 i 225 W. Bateria w pulsometrze chyba nie domaga bo mi sygnał zanika. Wrażenia jak najbardziej pozytywne. Czuję, że dyspozycja rośnie.

Dzisiaj jeszcze pływanie w grupie
Załączniki
pizza grzybki lesne.jpg
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 07-12-2018, 20:22

6.12

Pływanie w grupie 50'
Sporo pływania na prostych rękach. Celem było wydłużenie ruchu kraulowego przy jednoczesnym maksymalnym zwolnieniu pracy rąk i zaangażowaniu nóg. Łydy paliły strasznie. Zaczynam chyba pływać, ale to i tak dalej długa droga.

7.12

Trenażer 60'
Dzisiaj powtórka z rozrywki czyli Sweet Spot 2 x 20' w narastającym i opadającym tempie. Dziś już HR poszybował pod 170 bpm, ale set weszły dość gładko. Drugi set na niskiej kadencji poniżej 75 rpm.

Bieganie 40'
Pierwsze akcenty biegowe
30' minut rozgrzewkowo w zakresie (planowanym) do 5:29/weszło 5:18. Następnie plan przewidywał 4 x 20 sek full gaz. Jednak zmodyfikowałem to pod siebie i zrobiłem 6 x 30 sek na 40 sekundowej przerwie. 20 sek interwał jest jednak w moim odczuciu zbyt krótkim bodźcem. Sekwencje wchodziły po 3:30-3:40. Całkiem fajne pobudzenie organizmu bo już miałem dość ciągłego nudnego tlenu.
Jutro w planie trening zakładkowy z jazdą na zewnątrz. Zobaczymy czy pogoda na to pozwoli.
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 09-12-2018, 19:53

8.12

Rower 100'
Trening zakładkowy. Szosa na zewnątrz. Ciężkie warunki. Mocny wiatr czołowy i śliska nawierzchnia.
Power: 193 W
Avg HR: 138
Przy okazji test Bryton Rider 310. Podoba mi się ten sprzęt i całkiem odpowiada moim potrzebom. łatwy montaż do lemondki, wszystko czytelne. Działa, nie zrywa. Wskazał praktycznie ten sam dystans (różnica 100 m) i tę samą średnią prędkości, co Suunto ambit 3.

Bieg zakładka 29' - ponad 5 km
Od razu wskoczyłem w buty do biegania i z pieluchą poleciałem biegać :) było fajnie. Po powrocie do domu czekała latte z bułkami maślanymi od mamusi. Takie zakładki to ja mogę robić :ymdevil:

Po południu mecz tenisowy mikst z małżonką i wspaniała dyspozycja dająca nam zwycięstwo ligowe

9.12
Pływanie 40'
Rozgrzewka 300 m easy a następnie ciągłe pływanie 1000 m tempem easy moderate. 200 m cwiczeń i cool down

Bieganie 70'
12 km w tlenie
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 09-12-2018, 20:00

PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 2 BAZY PLANU HIM

SWIM - 3 jednostki: 1h36 - za mało, ale będzie więcej. Czuć progres, ale praca będzie długa i żmudna
BIKE - 4 jednostki: 4h40 - coraz lepiej czuję się na bardziej wymagających zadaniach. Pierwsza od dłuższego czasu jazda na zewnątrz. Długich jednostek nie wysiedzę na stojaku więc chomik zostanie zastąpiony jazdami na zewnątrz, oczywiście pod warunkiem sprzyjających warunków pogodowych
RUN - 4 jednostki: 3h8 - oprócz tlenu pierwsze akcenty szybkościowe. Idzie do przodu

Oprócz tri był tenis, co pozwala zamkną tydzień z wynikiem 12 godzin 33 minut. Całkiem OK jak na początek :D
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez Szajba » 10-12-2018, 00:07

Jednostki RUN wchodzą z planu na Trainer Road czy sam sobie układasz?
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 401
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 10-12-2018, 07:22

Szajba napisał(a):Jednostki RUN wchodzą z planu na Trainer Road czy sam sobie układasz?

Bieganie opieram na TR z pewnymi modyfikacjami pod siebie. Przestudiowałem plan biegowy TR i wydaje mi się, że jest OK
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez robertino » 10-12-2018, 08:38

ja w zeszłym roku z tym biegałem, było git w szczycie, czyli tam , gdzie miało być. W tym roku powtarzam, również z modyfikacjami


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1691
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 10-12-2018, 08:55

ja w zeszłym roku z tym biegałem, było git w szczycie, czyli tam , gdzie miało być. W tym roku powtarzam, również z modyfikacjami


Robertino jakim planem leciałeś? High level ? Też było dodatkowe bieganie po zakładkach ?
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez qbs » 10-12-2018, 09:44

TR ma całkiem sensownie to rozpisane. Aczkolwiek w BPS pojawiają się jednostki, które potrafią zryć banię np. 40' ciągiem progowo :D
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości