kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 31-03-2019, 16:17

Podsumowanie 9 tygodnia planu HiM

Udany tydzień. Dość intensywny i ze sporym obciążeniem jak na mnie.
SWIM: 2 jednostki, 1 godzina
BIKE: 5 jednostek, ponad 7 godzin
RUN: 4 jednostki, 3 godziny 40 minut

Tydzień zamyka się w 14 godzinach i 45 minutach

I to by było na tyle. Więcej mi się nie chce :ymdevil:
Załączniki
9 tydzień rozbudowy.png
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 641
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez Willi » 31-03-2019, 18:22

Co do pasków to polecam taki za 149 z deca. BLUETOOTH SMART KALENJI działa i daje radę idzie po ANT i B.
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1500
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez Willi » 31-03-2019, 18:36

Co do ogarniania treningów to ja ledwo daję radę, ale jeszcze dwa tygodnie po 13.50’ i będzie szło w dół ogólnie to ledwo dycham.
przepraszam za off-topic
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1500
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 31-03-2019, 19:31

Willi napisał(a):Co do ogarniania treningów to ja ledwo daję radę, ale jeszcze dwa tygodnie po 13.50’ i będzie szło w dół ogólnie to ledwo dycham.
przepraszam za off-topic


Willi ciśniesz! Kto jak nie TY :ymapplause:
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 641
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 04-04-2019, 20:18

1.04
WOLNE

2.04
Trenażer 50'
Za szybko wziąłem się za V02max po biegu górskim. Zrobiłem 3 x 4 i pół minuty po280, 285 i 290 W. Zdechłem centralnie. Perspektywa zrobienia tego ponownie przyprawiła mnie prawie o rzyg. Stare ciało się nie zregenerowało :((

3.04
Bieganie 10 km bieżnia LA
Zadanie główne 11 x 1' po 3:20-3:40. Ogólnie OK. Nic więcej

4.04
Rower outdoor 42 km
Wyszedłem mimo wmordewindu. Trzy razy mocno mną zatrzęsło :ymdevil:
NP: 215 W
AVG HR: 145 bpm
Wpadł również KOM :ymcowboy: miło

Pływanie 1200 m
Pływanie z trenejro, nogi i chwyt. Po rowerze pływam jak :o)
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 641
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 05-04-2019, 17:36

5.04
Trenażer 46'
Skrócony trening skróconego treningu :) Zadanie główne 2 x 12' over-unders (90-105% FTP). Za ciepło już się robi na rolkę. Brak wiatraka

Bieganie 9 km bieżnia LA
Mocna jednostka zrobiona dzisiaj w zmienionej konfiguracji. Zamiast biegu ciągłego, który już mi trochę bokiem wychodzi, zrobiłem 3 x 2 km próg na przerwie 2 i pół minuty. Warszawski Biegacz pisał, żeby zamieniać te treningi, a zatem tak czynię :ymdevil: :D
Całość weszła bardzo dobrze.
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 641
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 08-04-2019, 08:23

6.04
Zakładka rower 65 km
Zadanie główne to jazda z utrzymaniem zakresu między 205 a 215 W. Wyszło 210 NP, AVG HR: 145. Przy okazji drobne problemy sprzętowe, które same się naprawiły :)
Warunki świetne, a to, że wieje to sorry taki mamy klimat :ymdevil:

Bieganie zakładka 8 km
Spokojne bieganie po rowerze. I tutaj pierwsza sprawa do poprawy: mało konsumpcji było na rowerze i naprawdę ciężko mi się biegło. Bez ikry, bez energii. Trzeba popracować nad tym elementem w najbliższych tygodniach.
AVG HR: 132
AVG Peace: 5:40

7.04
Pływanie 1700 m
Zadanie główne 10 x 100 m Moderate.
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 641
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 08-04-2019, 08:45

Podsumowanie 10 tygodnia Rozbudowy planu HiM

Tydzień bardziej regeneracyjny z konieczności po ostatnim mocnym tygodniu.
Swim: 2 jednostki, coś ponad godzinę, na podtrzymanie
Bike: 4 jednostki, ponad 5 godzin
Run: 3 jednostki, ponad 2 i pół godziny

Tydzień zamyka się czasem 8 godzin i 40 minut.
Zostały dwa tygodnie przedłużonej rozbudowy. Pogoda dopisuje, można działać.
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 641
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 08-04-2019, 14:23

Z powodu strajku istnieje duża szansa, że trening dzisiaj nie zostanie ODBYTY :ymdevil: :ymdevil: :ymdevil:
Warunki nie pozwalają =))
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 641
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 13-04-2019, 12:39

8.04
WOLNE

9.04
Rower 41 km
Podjazdy. Na TT robienie podjazdów jest mega irytujące. To jest jedyny element w czasówce, który mocno mnie drażni. Nie ma tej dynamiki, zwrotności. Czasami mam wrażenie, że dosiadam jakiegoś kloca, który specjalnie ciągnie mnie do tyłu :ymdevil:
NP: 202 W
AVG HR: 135 bpm
I co najciekawsze to 300 m przewyższeń na 40 km :D

10.04
Bieganie 8,7 km
Zamieniłem w tym tygodniu minutówki na podbiegi. I tak weszło zadanie główne 10 x 80 m na fullu pod górkę.

11.04
Tenis 90'

12.04
Pływanie 1200 m
Zadanie główne 4 x 200 Moderate plus ćwiczenia

Trenażer 57'
Pionner i tempo.
NP: 200 W
AVG HR: 143 bpm
Tętno nie zgrywa mi się ze strefą mocy, ale to chyba dlatego, że u mnie HR może dochodzić do wysokich wartości.

13.04
Rower 61 km
Miało być 4 godziny dupogodzin, ale wczoraj byłem na "posiedzeniu" klubu tenisowego i organizm się nie zregenerował do rana i olał budzik o 5 :D
Pizgawicy ciąg dalszy. Mamy bardzo wietrzny okres. Praktycznie non stop wieje. Łeb już boli i serio mogłoby przestać. Poza tym chciałem wybrać się po okolicy i sprawdzić co słychać nad morzem. Niestety w międzyczasie zamknęli drogę. Oczywiście zignorowałem znak informujący, że droga bez przejazdu, ponieważ uznałem, że na pewno tam jest dalej przejazd :)) typowy Janusz
NP: 183 W
AVG HR: 136 bpm
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 641
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez RafałM » 13-04-2019, 16:12

I co? Był ten przejazd czy nie było?

Wysłane z mojego Redmi 6 przy użyciu Tapatalka
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1053
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 13-04-2019, 16:39

RafałM napisał(a):I co? Był ten przejazd czy nie było?

Wysłane z mojego Redmi 6 przy użyciu Tapatalka


skończyła się droga :)) ale twardo zignorowałem znak :ymapplause:
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 641
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 14-04-2019, 19:06

14.04
Bieganie 24 km
W planie zapisano LONG RUN 2 godziny 20 minut. Weszło 2 godziny 5 minut. To i tak dobrze :)
Podczas długiego rozbiegania zrobiłem powtórzenia 3 x 2 km na progu i stwierdzam, że forma biegowa zwyżkuje.
Idealnie byłoby zrobić 4:15 na 1/4 i 4:40 na 1/2. Na zbliżających się zakładkach w fazie specjalizacji będę to sprawdzał. Taki jest plan. Na ile realny to się okaże :D
AVG HR: 143 bpm. I tu jest ciekawostka: Training Peaks pokazał mi, że 58% dzisiejszej aktywności przebiegłem w 1 strefie (Recovery) czyli do tętna 146 bpm.
Średnie tempo 5:08
Różnica w porównaniu do ubiegłego roku i lat poprzednich jest taka, że mogę biegać dłużej na wysokim HR i nie odczuwam tego tak boleśnie jak wcześniej. Obserwuje to również na rowerze. W pływaniu nie mam możliwości obserwacji tętna. W subiektywnym odczuciu jest to chyba analogiczny proces.
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 641
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 14-04-2019, 19:25

Podsumowanie 11 tygodnia Rozbudowy planu HiM

Tydzień zleciał na wariackich papierach w związku ze strajkiem. Dzieci pod częściową opieką i niektóre treningi skrócone, niektóre usunięte. Do tego znowu ból barku i pływanie jedynie na podtrzymanie, zaledwie jedna jednostka. Jutro fizjo.
Tydzień zamknięty prawie w 10 godzinach.
Ostatni tydzień rozbudowy i przechodzimy do meritum sprawy :ymdevil:
Treningi ze specjalizacji są bardzo ciekawe i będzie trzeba się ogarnąć.
W kwestii pływania, jeśli bark nie będzie dokuczał to pływanie będzie OK. Jako, że jest to najtrudniejsza dla mnie dyscyplina, nie za bardzo mogę wyciągać wnioski. Pozostają jedynie subiektywne odczucia, a te są pozytywne :D Co to znaczy? Udaje mi się pływać w "moich" tempach dość swobodnie i według trenejro wygląda to całkiem znośnie. Oczywiście proces może potrwać latami, jeżeli oczywiście dalej będzie mi się chciało trenować tri. Na chwilę obecną jestem pewny, że do pełnego dystansu mnie nie ciągnie, więc perspektywa przepłynięcia ciągiem 3,8 km jest mega odległa. Podobnie nie ciągnie mnie do maratonu w bieganiu. Wszystko oczywiście może się zmienić. Może mnie dopaść kryzys wieku średniego i nagle zapragnę zrobić pełny. Who knows.
Rower. Tu jest obiecująco. Czekam na koła bo znajomy mechanik ostatnio powiedział: w ...uj watów Ci ucieka na tym krzywym kole :D
Bieganie. Stabilnie i do przodu. Nie robię dużych przebiegów. Praktycznie opieram wszystko na planie z TR, czasami z drobnymi modyfikacjami. Myślę, że powinno to wystarczyć do solidnego biegania w sezonie.
A teraz lampka wina :D
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 641
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 18-04-2019, 20:14

15.04
Rower 52 km
Trochę jazdy na progu i akcenty. NP: 209 W, HR: 144 bpm
Trafiłem na segment, który w zeszłym roku roku robiłem w 21 minut. Teraz 17 minut. Widać progres :)

16.04
Tenis 90'

17.04
Trenażer 60'
Mills i V02max w konfiguracji 9 x 2'. Ujechane bez problemu. Cieszy. NP: 224 W

18.04
Rower 43 km
Miał być trenażer i Gibraltar, ale zdecydowałem się wyjść z dziupli i zrobiłem outdoor. Już nie będą wspominał o wietrze. Sorry, taki mamy klimat :)
Pojechane dość mocno NP 232 W. Co ciekawe pierwsze 20 km poleciało zadziwiająco dobrze i zaczęło się kiedy wyjechałem na pola. 260-300 W a na budziku 23-24 km/h. Warun ideał na trening siłowy :ymdevil: :ymdevil:
Cieszy mnie jazda na wysokich watach. W normalnych warunkach przy tych watach powinno to dać dość dobrą prędkość. Finalnie wyszło 32,4 km/h co przy tej pogodzie mi pasuje.

Zakładka bieg 20'
Mocne bieganie tempo 4:19 i weszło bez problemu. Coś takiego chciałbym biegać na 1/4, a może nawet lepiej :D
Im mniej biegam tym biegam lepiej. Kuriozum

Pływanie 50'
Trejenro dzisiaj kazał pływać z okrągłą deską przy głowie. To, co wydawało się kosmosem, po czasie stało się całkiem łatwe do zrobienia. Nawet przy oddechu na bok deska zostawała przy głowie :D
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 641
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 6 gości