kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 19-04-2019, 08:05

19.04
Bieganie 8 km
Zadanie główne 10 x 1' V02max 3:30 na 1 minutowej przerwie. Tętno dojechało do 181 bpm. Musiałem uciekać przed psem. Dobrze, że w trakcie interwału, a nie na przerwie :D
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez Kik_81 » 19-04-2019, 10:21

karolman napisał(a):Im mniej biegam tym biegam lepiej. Kuriozum


U mnie też się sprawdzało ;)
To nie jest namawianie nikogo do niczego. Najlepsze życiowo bieganie miałem nie biegając i tyle
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1154
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 19-04-2019, 11:33

Kik_81 napisał(a):
karolman napisał(a):Im mniej biegam tym biegam lepiej. Kuriozum


U mnie też się sprawdzało ;)
To nie jest namawianie nikogo do niczego. Najlepsze życiowo bieganie miałem nie biegając i tyle


Kik_81 zgadzam się, ale trochę jednak trzeba pobiegać :) samo się nie zrobi
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez Szajba » 19-04-2019, 13:48

Podejrzewam jednak, że gdyby odstawić pedałowanie, spadek formy biegowej byłby zauważalny ;)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 400
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 20-04-2019, 08:43

Szajba napisał(a):Podejrzewam jednak, że gdyby odstawić pedałowanie, spadek formy biegowej byłby zauważalny ;)


Coś w tym jest :)
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 22-04-2019, 08:39

20.04
Base Run 10 km
Tlen i bieganie po działkach w poszukiwaniu bukszpanu do święconki

Pływanie 1600 m
Zadanie główne 10 x 100 m Moderate Hard.

21.04
Rower 62 km
Ostatni trening w fazie specjalizacji. Głównie chciałem popracować nad oreo. Kilka tempówek z akcentami na progu. Z ciekawości pojechałem segment, który w zeszłym roku katowałem na zakładkach na szosie z lemondką. Pamiętam moje boleści i zdziwienie dlaczego nie jadę szybciej. Porównałem sobie to z dzisiejszym treningiem. Przy takim samym średnim HR (155 bpm) różnica w prędkości to ponad 2,5 km/h na korzyść czasówki. Ciekawe jak to będzie wyglądać po założeniu stożków :D
NP: 208 W
AVG Speed: 32,8 km/h
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 22-04-2019, 09:09

Podsumowanie 12 tygodnia Rozbudowy planu HiM

Rozbudowa dobiegła końca. Ostatni tydzień zamykam czasem przekraczającym nieznacznie 10 godzin. 3 jednostki biegowe, 4 jednostki rowerowe plus 2 pływania i tenis. Czas rozpocząć specjalizację.
Pozostało 5 tygodni do pierwszym zawodów. Kluczowe treningi startują właśnie teraz. Ostatnie zbrojenia w toku :) i lecimy dalej
Pozostaje jedna kwestia i nie wiem jak do niej podejść. A mianowicie test FTP. Robić czy nie? A jeśli już to za zewnątrz czy na rolce? Może ktoś podpowie. Moje aktualne FTP na poziomie 250 W na chwilę obecną mi wystarcza.
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez Szajba » 22-04-2019, 11:43

Zrobić test zawsze warto. To czy robić na zewnątrz czy na rolce to kwestia tego gdzie będziesz trenował. Jeśli będą przeważać treningi na zewnątrz, to tam też robiłbym test.

karolman napisał(a): Moje aktualne FTP na poziomie 250 W na chwilę obecną mi wystarcza.

Tego zdania nie kumam ;)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 400
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 22-04-2019, 13:15

chodzi o to, że 250 W aktualnie obrazuje stan formy (zresztą obniżyłem sobie FTP z 261 W). Wyższe FTP pewnie powodowałoby mega problemy z dotrwaniem do końca treningów :)
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez Szajba » 22-04-2019, 16:27

Jeśli Twoje aktualne FTP to 250W i jest to wartość jak piszesz wystarczająca, to określanie tej wartości mianem FTP jest pomyłką.
FTP to FTP, a wartość mocy która nam wystarcza to jakaś tam wartość.
W takim układzie, robienie testu FTP mija się z celem i lepiej zrobić normalny godzinny trening na świeżym powietrzu :)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 400
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez Willi » 22-04-2019, 19:30

Mi także nie chce się robić testów, zakres błędu 5% w górę czy w dół jest do wybaczenia ;)
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 22-04-2019, 19:33

Szajba napisał(a):Jeśli Twoje aktualne FTP to 250W i jest to wartość jak piszesz wystarczająca, to określanie tej wartości mianem FTP jest pomyłką.
FTP to FTP, a wartość mocy która nam wystarcza to jakaś tam wartość.
W takim układzie, robienie testu FTP mija się z celem i lepiej zrobić normalny godzinny trening na świeżym powietrzu :)


Szajba co Ty mnie tu insynuujesz :ymdevil: ? Wartość 250 W jest skorygowaną wartością, która wyszła mi z testu FTP Ramp test (261 W). W tym znaczeniu jest ona wystarczająca, ponieważ na treningach dostaje w dupę przy tym FTP. Wyższe powodowałoby prawdopodobnie problemy podczas treningów, a nie zależy mi na zajechaniu się. Nie czepiaj się słówek, w końcu ja tu jestem lingwistą, a nie Ty :D
Wracając do wątku to nie ma sensu robić tego na rolce. Technicznie nie mam też gdzie zrobić tego na zewnątrz. Pewnie pojadę jeden dłuższy segment na full i z tego powinno wyjść coś, co przyjmę za FTP. Poza tym mniej więcej wiem już jak wygląda odniesienie watów generowanych na rolce do tych na zewnątrz. I trochę się to różni
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez Szajba » 23-04-2019, 18:10

Nic nie insynuow .... Szlag, co za trudne słowo.
Tak jak piszesz, długi mocny trening będzie najlepszą wykładnią formy :)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 400
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 24-04-2019, 18:28

Początek fazy Specjalizacji planu HiM

Nadmienię, że nie robię ramp testu na rolce. Pojadę coś mocniej w terenie w najbliższym czasie i to powinno mi zastąpić FTP

22.04
Rower 90', 45 km
Towsend w wersji outdoor. Regeneracyjna jazda w tlenie
NP: 168 W
AVG HR: 131 bpm

23.04
Bieganie 9,3 km
Interwały w konfiguracji 5 x 2'/2' V02max 3:30-3:49. Weszło w miarę pomimo wmordewindu :D

24.04
Bieganie 13 km
Zadanie główne 2 x 20 minut tempo 4:15-4:30 na przerwie 10 minut. Trochę się bałem, ale zrealizowałem trening na sporym zapasie. W trakcie HR wywalił się na cycki więc pobiegłem tempo poniżej 90 bpm :)) :)) :))

Zobaczymy na ile mój stary organizm to "wytrzymie" :ymdevil:
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 28-04-2019, 19:41

25.04
Rower 53 km
Trening całkowicie z czapy. Rozładowany komputerek i brak możliwości odczytu watów. Jaki człowiek jest ułomny bez tych watów :D
Pojechałem tempo bez miernika i HR

26.04
Rower zakładka 52 km
Miało być 90' kręcenia średnio między 200 a 205 W. Jakoś nie miałem weny i wyszło NP 195 W. Czujnik HR wyrzuciłem na śmietnik
AVG Speed 31,8 km/h

Bieganie 6 km bieżnia LA
Przeniesiona zakładka na późniejszą godzinę z racji obowiązków
Czysty trening tlenowy bez wysiłku
AVG Peace: 5:16
HR nie znam ponieważ czujnik leży na śmietniku

27.04
Pływanie na podtrzymanie 1400 m
zadanie 10 x 100 m mocno i rozpływanie plus drille

28.04
Tenis 90'
debel liga mikstowa z małżonką, niestety polegliśmy

Rower 88 km
Dzisiaj dłuższa jazda. Założenie by zrobić rozjazd bez przekraczania 190 W. Weszło NP 189 W
Przy okazji pojechałem jeden mocniejszy segment, o którym już pisałem we wcześniejszym wątku. Jedyny segment, gdzie pocisnąłem mocniej 100 % oreo. Na tym segmencie o długości około 10 km, zróżnicowane ukształtowanie terenu (takie ch..owe mini góreczki i zjazdy) zrobiłem 223 W i średnia 36,3 km/h. To jest wynik lepszy w porównaniu do poprzedniego roku o około 4 km/h. Jako że wtedy nie miałem miernika, trudno mi zobrazować sobie zależność, niemniej postęp widoczny :D
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości