Strona 22 z 32

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

PostNapisane: 28-04-2019, 20:03
przez karolman
Podsumowanie tygodnia nr 1 fazy Specjalizacji planu HiM

I tak zleciał tydzień. Pozytywny akcent jest taki, że dzieci wracają do szkoły i przedszkola, żeby (za Abelardem Gizą) TAM być :ymdevil: :))

Zrealizowałem 3 jednostki biegowe (2h24), 4 jednostki rowerowe (prawie 8 godzin) i pływanie na podtrzymanie.
Bieganie cały czas idzie do przodu i przy niewielkim kilometrażu udaje się robić wymagające treningi. Wypadło jedynie długie wybieganie, ale wkomponuję je w plan na zbliżający się tydzień. Na rowerze cały czas trzymam emocje na wodzy (czytaj trzymam się planu) i czekam na eksplozję :) Jednak już widzę, że rowerowo będzie lepiej niż w poprzednim sezonie. Pływanie niezmiennie :) pływam szybciej niż rok temu więc nie ma co narzekać
Całość 12 godzin treningu
A teraz napiję się cydru :ymapplause:

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

PostNapisane: 30-04-2019, 16:16
przez karolman
4 tygodnie do Sierakowa. Powoli się zaczyna.

Jeszcze trochę i zacznę robić rachunek sumienia :D

29.04
Wolne i regeneracja

30.04
Trenażer 45'
Dawno nie dotykany trenażer. zadanie główne 3 x 7' po 263 W. Wieczorem pływanie

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

PostNapisane: 30-04-2019, 16:41
przez weekendowy
...Karol jak odpalisz na pierwszych zawodach to sam się zdziwisz na mecie że można to robić tak szybko :ymdevil:

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

PostNapisane: 30-04-2019, 16:58
przez karolman
weekendowy napisał(a):...Karol jak odpalisz na pierwszych zawodach to sam się zdziwisz na mecie że można to robić tak szybko :ymdevil:


obym tylko znowu nie zaliczył dłuższej wizyty w punkcie żywieniowym :)) :)) :))

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

PostNapisane: 05-05-2019, 19:27
przez karolman
1.05
Rower 40 km
Zadanie główne tempo i jazda między 205 a 210 W. Weszło 210 NP. Średnia prędkość 33,1 km/h.

Bieganie 8,5 km
Zadanie główne 6 x 2' V02max 3:40 na przerwie 2'. Weszło dobrze, ale kilka razy mnie zatykało. Bieganie pod wiatr też jest ujowe :ymdevil:

2.05
Trenażer 45'
Tlen bez historii

3.05
Bieganie tempowe 16 km
Najlepszy trening w tym tygodniu. Zadanie główne 3 x 15' po 4:30 na przerwie 7'. Pierwszy set wybrałem sobie pod wiatr, żeby nie było za łatwo. Kolejne już z wiatrem w plecy. Bardzo dobre odczucia. Wszystko z dużym zapasem. Szkoda, że dane z tętna niedostępne.

4.05
Przymusowe WOLNE

5.05
Bieganie 13,5 km
Tlen

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

PostNapisane: 05-05-2019, 19:36
przez karolman
Podsumowanie 2 tygodnia Specjalizacji 2 tygodnia planu HiM

Ten tydzień wyjątkowy, trudny treningowo. Wiedziałem, że będzie mało treningu z uwagi na komunię córki i obowiązki z tym związane. Uwzględniłem to w planie. Dlatego wybrałem jedynie jednostki jakościowe bo i tak nie zrobiłbym wszystkiego. Całkowicie odpuszczone pływanie ze względów logistycznych.
Najbardziej cieszy dyspozycja biegowa. Biega mi się lekko, ze sporą rezerwą. Jednostki progowe lub V02max oczywiście są bardzo wymagające, ale wszystko do wytrzymania.
Rower również bardzo pozytywnie. Czuję, że jest progres. Z niecierpliwością czekam na Sieraków.

2 kolejne tygodnie będą ciężkie treningowo i ostatni przed Sierakowem to już taper :D

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

PostNapisane: 06-05-2019, 18:10
przez Willi
Prysznic na Sieraków wykonany :D

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

PostNapisane: 06-05-2019, 18:37
przez karolman
Willi napisał(a):Prysznic na Sieraków wykonany :D


pomysłowy Dobromir :D :ymapplause:

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

PostNapisane: 06-05-2019, 19:27
przez robertino
dobre!!!


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

PostNapisane: 06-05-2019, 21:54
przez Szajba
Świetny patent ;)
Nie zapomnij o jakimś odpowietrzeniu bo z mydłem w oczach będziesz o ratunek wołał :D

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

PostNapisane: 07-05-2019, 08:55
przez Willi
Szajba napisał(a):Świetny patent ;)
Nie zapomnij o jakimś odpowietrzeniu bo z mydłem w oczach będziesz o ratunek wołał :D

A dzięki nie pomyślałem

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

PostNapisane: 10-05-2019, 20:41
przez karolman
6.05
WOLNE

7.05
trenażer 48'
Zadanie główne miało być 3 x 9' na 105 % FTP ale po dwóch powtórzeniach na trzecie już nie miałem motywacji. Ciężko to szło, na siłę i bez przekonania.

8.05
Bieganie 8,3 km
zadanie główne 6 x 2' po 3:40 na 2 minutowej przerwie. Weszło ładnie bez przymulania. Ostatni set słabiej bo już było pod górkę i jęczałem

Pływanie 1500 m
Pływanie ciągiem i było ok z tym, że nabawiłem się po tym basenie takie kataru, jakiego w życiu nie miałem. Do dzisiaj na oczy nie widzę. Nie wiem skąd to. Mam ogólnie problemy nosowo-zatokowe po basenie, ale w tym przypadku to jakaś rzeź. Ktoś tak ma? Uczulenie na chlor?

9.05
Trenażer 60'
Jednostka typowo wytrzymałościowa

10.05
Rower outdoor 36 km
Trening zakładkowy, którego celem było pojechanie równo w okolicach 205 W. Wyszło 207 NP, średnia prędkość 32,1 km/h

Bieganie zakładka 5km
Tempo 5:31

dwa tygodnie do Sierakowa =))

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

PostNapisane: 10-05-2019, 21:58
przez Szajba
karolman napisał(a):Pływanie 1500 m
Pływanie ciągiem i było ok z tym, że nabawiłem się po tym basenie takie kataru, jakiego w życiu nie miałem. Do dzisiaj na oczy nie widzę. Nie wiem skąd to. Mam ogólnie problemy nosowo-zatokowe po basenie, ale w tym przypadku to jakaś rzeź. Ktoś tak ma? Uczulenie na chlor?

Ja tak mam. Częściowo i trochę na opak.
Jak mi za młodu skinheadzi nos przestawili, tak teraz modlę się o katar by przejrzeć na oczy =)) W trakcie biegu po ok 10km mogę zacząć coś tam powietrza nosem wciągać, a podczas pływania ... podczas pływania to po 100 metrach zaczyna mi się do nosa woda wlewać.

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

PostNapisane: 11-05-2019, 10:39
przez lehoo
karolman napisał(a):6.05
Pływanie ciągiem i było ok z tym, że nabawiłem się po tym basenie takie kataru, jakiego w życiu nie miałem. Do dzisiaj na oczy nie widzę. Nie wiem skąd to. Mam ogólnie problemy nosowo-zatokowe po basenie, ale w tym przypadku to jakaś rzeź. Ktoś tak ma? Uczulenie na chlor?


Mi po pływaniu, nieważne czy w basenie czy w jeziorze,, morzu, zawsze leci z nosa jak szalone. Plywam w zatyczkach. co tylko trochę pomaga, ale w końcu udało mi się wykombinować sposób na to. Po pływaniu w domu robię inhalacje solne. Nalewam dużą szklankę wody do garnka, do tego duża łyżka soli, zagotowuję i robię instalację przez kilka minut. Trzeba uważać na gorącą parę aby się nie poparzy. U mnie to działa.

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

PostNapisane: 11-05-2019, 16:01
przez karolman
tu bardziej chodzi o stan mega kataru, gdzie mam wszystko pozatykane pod korek. Wcześniej miewałem już problemy po basenie i dolegliwości występowały praktycznie zawsze, jednak nie w takim stopniu jak ostatnio. Teraz już w miarę OK, ale przez kilka dni miałem wrażenie ostrej infekcji.