kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

[Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 04-11-2018, 14:12

Koniec laby, lecimy z koksem. Cyferki z 2018 przenalizowałem na wszystkie sposoby. Progres jest z roku na rok w każdej dyscyplinie - to cieszy. Bieg dobry, rower przyzwoity, pływanie, mimo, że ciągle do przodu, to nadal lipa.
I to chcę przede wszystkim zmienić w nadchodzącym sezonie.
Żeby dobić do przyzwoitego poziomu to potrzebny mi jest skok jakościowy. Na jakieś półśrodki nie liczę, tak że plan jest prosty - basen, basen i jeszcze raz basen - do zarzygania :D

Jeśli chodzi o szczegóły to:
pierwsze 4 miesiące chcę robić co najmniej 5 jednostek na basenie, rower - baza Sweet Spot 3xtyg, bieg - tylko na podtrzymanie, żwawa dyszka raz w tygodniu. Do tego core, stabilizacja - robić 'coś' codziennie, choćby 10 minut, a 3-4 razy w tygodniu dłuższe sesje.
Będę obserwował na biężąco postępy i korygował ewentualnie. Jak będzie trzeba dorzucę kolejny basen.
Bliżej sezonu, w okolicach marca-kwietnia, przeniosę bardziej ciężar na rower i bieganie.

Tych 5 jednostek pływackich widzę tak:
2 typowo techniczne, drille, nogi itp. co najmniej 2000m
2 szybkościowo-wytrzymałościowe ok. 3000m
1 wytrzymałościowa ok 4000m
Wpadną też jedne zajęcia w grupie i nimi pewnie zastąpię jednostkę techniczną.

Same treningi też chcę istotnie zmienić i wprowadzić elementy, które albo kulały mocno albo nie robiłem ich w ogóle:
-pływanie innymi stylami
-nogi
-pull i guma

Ma to ręce i nogi ? wszelkie sugestie mile widziane :)

Celów czasowych sobie nie stawiam. Bardziej interesuje mnie centyl w pływaniu na zawodach. Tak sobie wymyśliłem:
Absolutne minimum to 50%, 40% będzie ok, 30% - cud, miód i orzeszki. Wartości trochę z doopy, bo tak na prawdę nie wiem ile w jeden sezon da się uzyskać. Obecnie to jest ok 60% na połówkach.

W kalendarzu na razie dwie pozycje:
16.06 Łorso 5150
30.06 Poznań 1/2

Wpadną na pewno jakieś ćwiartki i jeszcze jedna połówka w lipcu/sierpniu, coś polecacie poza Gdynią i Borównem? Bydzia niestety tydzień po Poznaniu więc odpada.

Tyle tytułem wstępu, tydzień rozruchowy zakończony, od poniedziałku konkretna robota :ymdevil:

29.10
Basen 1600m
200 rozg
4x50 rozpędzane
150 nn
7x100 pull+guma
150 nn grzb
200 luz

30.10
Basen 1850m
250 rozg
4x100 nn płetwy
4x100 nn grzb płetwy
4x100 nn bok płetwy
400 luz

31.10
Basen 2100m
300 rozg
4x25 nn
16x100 kr @ 2:30
100 luz

Trenażer, luźna 1h śr, 135W
w tym 5' w odczuciu okołoprogowo, wyszło 239W - nie jest źle, więcej powie test, pewnie w przyszłym tygodniu

01.11
core, stabilizacja 30'

02.11
Basen 2000
200 rozg
4x50 dokladanka
200 nn kr
5x200 kr pull+guma
200 nn grzb
200 luz
Fajnie weszły 200-tki z pullem, gdzie mogę się dobrze skoncetrować na pracy rąk. Tempo w okolicach 2:00 i w odczuciu spory zapas.

Trenażer 1h, w tym 4x5' @ 220W

03.11
Marszobieg: 5x 2km żwawo ok. 4:45, 1' marsz
Razem 11km T: 5:03/km
Tętno wysokie, nawet w okolicach progu ale to raczej normalne po przerwie. Biegło sie dosyć komfortowo.

04.11
Basen 2000
200 rozg
4x50 rozpedzane
4x 100 nn kr, 50 nn del, 100 nn grzb w płetwach
300 drille grzb, del
300 luz
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 733
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez weekendowy » 04-11-2018, 16:36

Masz jakiś pomysł na to pływanie innymi stylami?? Czy tak po prostu bo wszyscy o tym mówią?
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1368
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 04-11-2018, 18:20

Sam pomysł oczywiście się pojawił bo 'wszyscy' tak radzą. Poczytałem różnych artykułów, wpisów, blogów na temat poprawy pływania i wyciągnąłem to co najczęściej się pojawiało. I właśnie włączenie innych stylów było powszechne.
Jak to ugryźć to inna sprawa. Klasyka ogarniam dobrze. Coś tam kiedyś pływałem i delfinem i grzbietem ale dawno i mało. Samemu raczej będzie ciężko ogarnąć. Liczę, że na grupie coś się nauczymy, a jak nie to wezmę dodatkowe lekcje.
Generalnie traktuję to jako dodatek, myślę że max 20% całej objętości.
Na razie próbuję sam coś rzeźbić na postawie YT, proste drille, głównie nogi, bo tu chyba ciężko cos spieprzyć :)

Z drugiej strony mam sporo przykładów, i Ty Przemek jesteś jednym z nich, że wcale nie jest to konieczne żeby szybko zasuwać kraulem B-)
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 733
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez weekendowy » 04-11-2018, 19:05

Ja równie coś tam poczytałem, posłuchałem i jestem za różnorodnością w treningach…ale…i tu jest ten moment na który ja szczególnie zwracam uwagę…żeby pływanie innymi stylami czyt. delfin i grzebit miało przynieść jakieś efekty to trzeba najpierw nauczyć się pływać tymi stylami. Na przykład ja w ogóle nie potrafi pływać delfinem i jeżeli chciałbym ogarnąć ten styl żeby nie zrobić sobie krzywdy to musiałbym poświęcić sezon na naukę tylko delfina. Czyli w moim przypadku zupełnie dyskwalifikuje ten element treningu. Wolę poświęcić czas na katowanie nóg…jak wspomniałeś trudno tutaj o zrobienie jakiegoś błędu…choć i to jest bardzo prawdopodobne. Ponadto pływanie czysto basenowe jest diametralnie różne od startów w TRI…Moim zdaniem kluczowa jest wydolność tlenowa i siła, którą można zbudować bez angażowania pozostałych styli… Przy Twoich założeniach objętościowych możesz naprawdę sporo podciągnąć pływanie...i nie koniecznie angażując tego przereklamowanego delfina ;)
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1368
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 05-11-2018, 11:56

Pewnie masz dużo racji, zresztą wystarczy spojrzeć w dziennik i wyniki mówią same za siebie :) Wydolność i siła jest na pewno istotna i zdecydowanie mi tego brakuje, ale podstawowy problem, przynajmniej w moim odczuciu to ułożenie w wodzie. Na nagraniach mi to nie wychodziło bo zawsze było to na wypoczętym corze, nagrane pierwsze 50 czy 100m gdzie czuję super flow, tylko potem jest coraz gorzej.
Stąd ten pomysł z grzbietem, nogami itd. bo rzekomo to ma super działać na sylwetkę w wodzie.
Generalnie nie zafixowuje się na tych pomysłach. W przyszłym tygodniu zaczynam zajęcia, mała grupa, gadałem z trenerem i ma właśnie być trochę pracy od podstaw, z ułożeniem ciała itp. Może się okaże, że takie drastyczne środki jak delfin nie będą potrzebne :))
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 733
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez Ariel » 05-11-2018, 12:51

Moim zdaniem wplatanie innych styli ma sens - pomoze ruszyc miesnie core i moze pozytywnie wplynac na pozycje i czucie
Osobiscie bym sie nie skupial na nich zeby je katowac czy uczyc sie ale jakies 100m zmiennym, grzbietem etc na treningu moze wiecej dac niz zaszkodzic


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1175
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez robertino » 05-11-2018, 16:16

też uważam, że Ci to pomoże. Zwłaszcza, że chcesz ten basen trochę bardziej pocisnąć w tym roku.
1) trening urozmaicony wprowadza pobudzenie (inne bodźce)
2) przełamiesz nudę
3) trochę to banał, ale dobry pływak to wszechstronny pływak - nie żeby zaraz każdym stylem bić rekordy świata, czy zdobywać medale, ale ta wszechstronność pływania daje wymierne korzyści we wszystkich pozostałych stylach. Wiem, że są szkoły, które każą katować tylko dowolny, ale ja jestem innego zdania. Oczywiście skupienie jest na kraulu, ale inne style wpladać należy jak najbardziej. To daje rozwój, daje odpocząć zmęczonym grupom mięśni podczas treningu.
4) będziesz mógł się kiedyś pokazać wnukom jak super pływasz ;)
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1661
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez kajet » 05-11-2018, 19:53

Będę śledził.
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2499
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez superfrog » 05-11-2018, 22:01

Panowie, a nie uważacie, że 2000 na trening to jakby trochę mało?

Przy tempie jakie osiągasz, ja postawiłbym przez kilka miesięcy tylko i wyłącznie na poprawę techniki. Tutaj 2000 byłoby ok. Kilka lekcji u kogoś dobrego co 2 tyg i zestaw zadań do samodzielnego rzeźbienia. Mówię z własnego doświadczenia.

Chyba, że znowu coś nie doczytałem i wyjdę na ignoranta. :)
IM Malbork 9:40 5/201
1/2 Bełchatów 4:31 5/78
O Blachownia 2:07 9/236
1/4 Radłów 2:05 9/207
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Avatar użytkownika
superfrog
 
Posty: 472
Dołączył(a): 22-01-2016, 19:15
Lokalizacja: Biłgoraj

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez kajet » 05-11-2018, 22:34

superfrog napisał(a):Panowie, a nie uważacie, że 2000 na trening to jakby trochę mało?


Ehm... Twoim zdaniem 14 km tygodniowo to mało?

Btw. to nie jest jakiś wybitny poziom (bez obrazy @qbs - pierwszy to przyznasz), chyba mniej więcej moje okolice albo ciut lepiej - w mojej grupie zawodnicy na tym poziomie pływają ok 2000 m dwa razy w tygodniu i robią postępy. Ci lepsi tak ze 2300.

Wydaje mi się, że patrzysz na to z perspektywy kogoś, kto super pływa i walczy o każdą sekundę poprawy.
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2499
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez superfrog » 06-11-2018, 06:52

qbs zrobił 9500. Ta liczba wygląda ok, ale mówi, że stawia na pływanie, więc takie 1400 wyglądałoby lepiej. Dałoby to 3000 na trening. Mi dojazd na basen zajmuje trochę czasu, więc staram sie więcej popływać na jedno wejście.

kajet napisał(a):walczy o każdą sekundę poprawy.

Prawda.

Przyznaje, 2000 2x wydaje mi się nieprawdopodobnie mało, żeby robić postępy. Fakt, nie wiem ile się pływa na grupach, nigdy nie chodziłem. Więc jednak wyszedłem na ignoranta.
IM Malbork 9:40 5/201
1/2 Bełchatów 4:31 5/78
O Blachownia 2:07 9/236
1/4 Radłów 2:05 9/207
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Avatar użytkownika
superfrog
 
Posty: 472
Dołączył(a): 22-01-2016, 19:15
Lokalizacja: Biłgoraj

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez Ariel » 06-11-2018, 07:23

Chyba zalezy od treningu
Mozna zrobic 2km i je bardzo dobrze wykorzystac technicznie, przeplatane innymi jednostkami bedzie dobre
Swoja droga 200rozpl 16x100 w pale, 200 rozpl i masz 2km a da popalic :-)


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1175
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 06-11-2018, 08:21

Dzięki chłopaki za uwagi! Z wplataniem innych styli poczekam do pierwszych zajęć, pogadam z trenerem i zobaczymy. Na razie zostawię tylko nogi do grzbietu.

Jeśli chodzi o objętość to będzie więcej, docelowo te około 14 km. Będę do tego dochodził stopniowo, myślę, ze ze 2-3 tygodnie mi zejdzie. Za słaby jestem, żeby tak od razu walnąć 3km z mocnym akcentem
@superfrog policzył z poprzedniego tygodnia i wyszło 9.5, ale to pierwszy tydzień po miesiącu niepływania, to jak na moje pseudopływanie to i tak dużo :D
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 733
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez mmlynarczyk » 06-11-2018, 12:41

Będę śledził. Do kogo będziesz chodził na grupę?
PB:
IM 11h49'47'' (Kopenhaga 2017)
1/2 IM 5h14'07'' (Gdynia 2017)
Avatar użytkownika
mmlynarczyk
 
Posty: 569
Dołączył(a): 02-09-2016, 18:38
Lokalizacja: Krakow

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 06-11-2018, 14:02

do Jacka Tyczyńskiego. Ty chyba też u niego pływałeś, dobrze pamiętam?
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 733
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości