kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 24-05-2019, 14:34

Dzięki. Z pozycją to jest tak, że siodła już bardziej nie przesunę, jest na maxa. Pytanie czy ruszać lemondę, jak w sumie się przyzwyczaiłem i na brak komfortu nie narzekam. No i czy to coś da? niżej raczej nie będzie, bardziej zwarta sylwetka może wpływać korzystnie, ale nie tak bardzo jak ograniczenie oporów czołowych.
Z innych modyfikacji to jeszcze mostek mogę obrócić, żeby było niżej. Mogę jeszcze zwęzić wysięgniki, ale tu by trzeba było bidon z kiery wywalić, albo wymienić na jakąś węższą konstrukcję. Wywalać całkiem bym nie chciał bo to jednak duży komfort.


20-21.05 wolne

22.05
Basen grupa ~2000

Bieg 20' WB1 T: 5:04, Hr 145
ulewa przegoniła

23.05
Basen 2000
200 rozg
250 nn
100-100-200-200-100-100 @css
750 technika, nn

Trenażer 1h
easy + 2 odcinki 10 i 15' 95% ftp


23.05
Basen 2300
Dzisiaj jakiś błąd matrixa na pływaniu, albo spłyneła na mnie magiczna umiejętność 'czucia wody' :D
Ogólnie kiepskie sampoczucie więc głownie męczyłem drille. Ale na przerywnikach kraulem jakoś dziwnie dobrze się płynęło.
200m umiarkowane w 3:36, 100 mocno - 1:35 czyli życiówka, rozpływanie luźno po 1:53. Cuda jakieś, mam nadzieję, ze to nie jest jednorazowy strzał :-o
Załączniki
20190511_091537.jpg
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 719
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez Czeskom » 24-05-2019, 14:58

1:35 na 100m!
Za rok tez chce robić swim-swim-swim :)
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 990
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 29-05-2019, 09:02

Czeskom napisał(a):1:35 na 100m!
Za rok tez chce robić swim-swim-swim :)

No, jakby to było chociaż 400 tym tempem to by się było z czego cieszyć.
Ale polecam to podejscie. Co prawda, cytując klasyka, ciągle pływam jak p*zda ale już nie jak ostatnia p*zda :))
Generalnie sprawdziło sie to co zakładałem Tzn. to co sie udało wypracować to generalnie się utrzymuje mimo, że teraz sporo zmniejszyłem objętość

24.05
Trenażer 45’ 65-75%

25.05
Szosa 60km , 680m w górę, V: 27.3 Hr 142
Pod koniec bombka konkretna. Jazda na 300kcal śniadaniu i jednym żelu to kiepski pomysł…

Bieg 8km wb1 T: 5:06, Hr 147

26.05
Basen 1750
No i czar dobrego pływania prysł, wróciła szara rzeczywistość :D
W planach 2x 300-200-300 progowo, ze 2 odcinki weszły w tempie, reszta to męczenie buły

1h 30 rozbiegania 17km, T: 5:14
Trza w końcu coś więcej pobiegać bo połówka tuż tuż a moje ostatnie bieganie > 15km to półmaraton w październiku. 8-}
Dało się to odczuć, tlenowo fajnie ale stawy, szczególnie biodrowe, się mocno odezwały

27.05
Wolne, trochę wzmacniania, rolka

28.05
Basen 1800
Drille, dużo nóg. Taki mały cel sobie postawiłem: 100 na nogach <2:00. Obecnie się kręcę ok 2:30

Trenażer 1h 3x6’ 105%

29.05
Basen 2100 grupa
Kiepski sen, nie mogłem zasnąć po wczorajszym późnym rowerze. A pływanie o 6:00, efektem było totalne wycięcie i walka o życie na treningu… Jednak grupa dużo daje do motywacji, sam bym wyszedł po 5 minutach
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 719
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez weekendowy » 29-05-2019, 09:24

qbs napisał(a):Drille, dużo nóg. Taki mały cel sobie postawiłem: 100 na nogach <2:00. Obecnie się kręcę ok 2:30

...zdecydowanie polecam zakupić skarpety do treningu... mi udało się zejść na 100 m 2:55 [jedną nogą bez deski] a zaczynałem od 3:40...
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1337
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez mmlynarczyk » 30-05-2019, 07:18

Zadowolony jestes z tego dysku? Ile wazy? Jest pod oponke? Mysle, zeby kupic na Barcelone i rozwazam opcje budzetowa oraz "go wild" :).

EDIT: jakbys chcial to wyjezdzamy na rozjazd ok 130km w sobote rano o 7
PB:
IM 11h49'47'' (Kopenhaga 2017)
1/2 IM 5h14'07'' (Gdynia 2017)
Avatar użytkownika
mmlynarczyk
 
Posty: 569
Dołączył(a): 02-09-2016, 18:38
Lokalizacja: Krakow

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 31-05-2019, 10:25

@Weekendowy: a gdzie taki sprzęt można dorwać? jak wpisuję w googla 'skarpety do pływania' to nic podobnego do Twoich nie wyszukuje

@mmlynarczyk: za wiele nie miałem okazji żeby ten dysk potestować. Jedynie ta czasówka w puszczy, ale wygląda obiecująco: 40.7 średnia przy 276W pod lekki wiatr to jak na moje przeciętne aero wydaje się nieźle.
Sam dysk waży 1.3kg, pod oponę i ma aluminiową powierzchnię hamowania.
Z minusów to montaż, szeroki jest a w moim argonie jest strasznie ciasno, do tego system mocowania koła mega chu*owy i mam duże problemy z ustawieniem żeby nic nie tarło. Ale te same problemy mam ze stożkiem, więc to chyba bardziej problem roweru, pewnie w canyonie jest to lepiej rozwiązane.
Trasa w Barcelonie widzę, że w większości płaska więc pełne koło na pewno się przyda :)
Rozjazd chętnie innym razem, w sb muszę coś na czasówce pojezdzic bo zawody lada moment a ja raptem 2 razy bylem

30.05
Zakładka
Trenażer 80' w tym 70' 75-85%, P: 203, Hr 142
+
Bieg 2km @4:34, deszcz przegonił

31.05
Basen 2000
400 nn
10x100 co 3 szybka
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 719
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez weekendowy » 31-05-2019, 10:35

qbs napisał(a):@Weekendowy: a gdzie taki sprzęt można dorwać? jak wpisuję w googla 'skarpety do pływania' to nic podobnego do Twoich nie wyszukuje


https://www.h2oshop.pl/szukaj/query,siatka.html
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1337
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 05-06-2019, 12:16

Thx. Swoją drogą cenią się, stówka za 2 kawałki siatki ... :p

01.06
Rower TT 2h 07’ w tym 1h 50’ 80-85%
Razem 73km, P: 208, V: 34.3
Wyszło naprawdę dobrze, praktycznie cały czas powyżej 220W. Dopiero ostatnie 30’ w dyskomforcie, trochę przez nogi, ale bardziej chyba jednak pozycja dała w kość.
Odważyłem się tez w końcu sięgnąć po bidon bez wychodzenia z oreo - o dziwo się da i nawet udało mi się przy tym nie zabić :D

Bieg 7km @ 4:53/km

02.06
Basen 1900
W tym 1500 ciagiem z pullem @ 1:53. ze sporym zapasem, pierwsza połowa spokojnie, w drugiej lekko podkręciłem. Brałbym w ciemno takie tempo na połówce. Wszystko byłoby fajnie tylko jest jeden mały szkopuł.. Tego samego dnia zaliczyłem glebę i pechowo upadłem na bark. Na tą chwilę nie mowy o jakimkolwiek pływaniu kraulem ... pozostaje mi katować nogi i liczyć że na 5150 sie wyrobię :(

03.06
1h 40’ wybiegania, T: 5:10/km 19.3km

04.06 laba
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 719
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 10-06-2019, 09:13

05.06
Trenażer 1h 6’ w tym 2x7’ 105%, 2x5’ 108%, 3’ 115%, 2’ 120% / 3’
Ujechane ale bolało

06.06
Basen 1100
800 nogi, drille, żaba w przerwach
Żabą coś tam jestem w stanie pływać, więc jak się nie naprawię do 16.06 to jest szansa na uniknięcie DNS.

Bieg 12’ roz + 25’ @ 4:26/km + 12’ luz
Jakaś kumulacja nieszczęść, jeszcze doszła infekcja gardła. Samopoczucie ujowe ale się zmusiłem do wyjścia. Planowo to miał byc 25’ progu, pobiegłem żwawo ale bez zarzynania i patrzenia na tempo. Biorąc pod uwagę samopoczucie i temperaturę 27 stopni to jestem zadowolony

07-08.06
Rekonwalescencja

09.06
Poczułem się na tyle dobrze, że wpadła 1h rozjazdu na szosie: 27km
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 719
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 14-06-2019, 14:13

10.06
20’ wb1 5:12/km

11.06
Basen 1000
Głownie nogi

1h mocnej szosy
Średnia wyszła 32.6, w tym kilka wyhamowań do 0, tak że całkiem przyzwoicie.

12.06
Bieg 12’ + 2x 2km mocno + 15’ luz
Poszedłem jak było jeszcze dosyć gorąco, żeby choć trochę przygotować ciało na niedzielną saunę. Zakładałem ok 4:15, wyszło trochę szybciej 4:06, 4:03, ale kosztowało mnie to dosyć sporo.

13.06
1h trenażer - też w ramach przygotowania do upału

14.06
Open łoter 1750m
Tempa słabe, z garmina wychodzi, że powyżej 2:00
Bark jeszcze dokucza, jestem w stanie płynąć dłuższe odcinki ale zbyt komfortowo nie jest.

W niedziele start w 5150, planu jakiegoś specjalnego nie mam. Ma być gorąco, co mi raczej nie odpowiada. Najlepiej wchodzi ostatnio rower, jak pojadę w granicach 90-95% ftp czyli 240-250W, uwzględniając upgrade sprzętu (stożek+dysk) powinno być wyraźnie lepiej niż rok temu (1:06). Pływanie - w teorii powinno na luzie wejść poniżej 30:00, w praktyce to jest dla mnie niewiadoma, ale gorzej niż w zeszłym roku (33’) być nie powinno
Na biegu jak utrzymam zeszłoroczne 47’ to będzie sukces
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 719
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez weekendowy » 14-06-2019, 14:26

...zanosi się raczej powtórka z ubiegłego roku z aurą...więc musisz cisnąc szybko żeby się nie zagrzać ;) Powodzenia dla Wszystkich forumowiczów startujących w 5150 !!! B-)
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1337
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez Czeskom » 14-06-2019, 15:34

A ja obstawiam , ze pobiegniesz szybciej :)
Powodzenia!
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 990
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez MateuszP » 14-06-2019, 19:12

@qbs wróć do wpisu z zeszłego roku i tych zawodach u siebie i zwróć uwagę czy coś można zrobić lepiej.

Powodzenia!

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4719
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez robertino » 14-06-2019, 20:55

powodzenia i być może do zobaczenia!


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1636
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez Szajba » 14-06-2019, 22:00

Czymam kciuki ;)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 383
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości