kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 22-03-2019, 09:15

19.03
Trenażer 1h - test ftp 2x8’, całość na lemondzie
293 i 299W to daje 266 FTP
Pozytywne zaskoczenie, biorąc pod uwagę, że przez ostatnie 2 miesiące moje treningi były bardzo mizerne. Ostatnie konkretne jednostki to końcówka stycznia, od tego czasu tylko stubborn fat i luźne kręcenie. A tu wyszło, że FTP w zasadzie utrzymałem bo poprzedni test w połowie grudnia to było 276 ale w górnym chwycie

Po teście taka mini zakładka - 2km, akurat musiałem podejść po samochód to stwierdziłem, że się przebiegnę. Krótko mówiąc - nie polecam biegania po teście :-P


20.03
Basen 2500m
Miało być luźne rozpływanie, ale że dobrze się pływało to weszły szybsze odcinki
350,200,300,350,400 wszystko w okolicach tempa progowego na sporym luzie

21.03
Basen 2500m
400 rozg
ZG: 100-200-300-400-300-200-100 @ CSS
4x50 rozpedzane
300 luz
No ładnie weszło, mimo tłoku na torze i rwanego tempa wszystko poniżej progu z zapasem. Tlenowo bardzo dobrze, mięśniowo w końcówce już trochę trudniej.
Generalnie tempo progowe robi się dosyć komfortowe a to znak że trzeba by css zaktualizować :)

Zakładka
Trenażer 1h (45’ 85-90%)
+
15’ bieg RPE7 T: 4:31, Hr: 159
Nogi ciężkie, ujechałem to zgodnie z planem ale tylko jakies ⅔ w oreo
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez mmlynarczyk » 25-03-2019, 10:44

Mega fajne waty przy twojej wadze... Każdy kurna formę życiową robi na 2019 ;-). Gdzie pływasz?
PB:
IM 11h49'47'' (Kopenhaga 2017)
1/2 IM 5h14'07'' (Gdynia 2017)
Avatar użytkownika
mmlynarczyk
 
Posty: 571
Dołączył(a): 02-09-2016, 18:38
Lokalizacja: Krakow

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 25-03-2019, 10:52

22.03
Trenażer 1h 60-70%

23.03
Bieg 40’ I zakres + 6 przebieżek 20’’
Razem 8.8 km T: 5:13

Trenażer 1h
W planie O/U 5x9’
Niestety przegrałem z bólem kolana. Tylko jeden interwał się udało, resztę w miarę bezboleśnie w okolicach SS

24.03
Basen 2400m
500 rozg
ZG: 3x 5x 100 @ css-5
300 luz
Przynajmniej pływanie idzie dobrze, wszystkie 100 poniżej 1:50, ostatnia 1:44 i odczucia dobre - bardziej w okolicach progu tlenowego niż vo2max

Bieg 10.5km w spokojnym tlenie T: 5:22 Hr 143

25.03
Basen 2000m
Rege z elementami techniki
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 29-03-2019, 09:35

26.03
Trenażer 1h (2x 3x3’ @120% 320W)/3’
Z trudem bo z trudem ale ujechane. ok. połowa czasu na lemondzie
Ale co bardziej cieszy to brak bólu w kolanie. Poprzednie dni spędziłem na rolowaniu i rozciąganiu mięśnia, który wydawało mi się, że może być przyczyną i wygląda, że pomogło :)

27.03
Basen 2200m
400 rozg
ZG: 4x 100-200-100 @CSS
200 luz
Bez niespodzianki, próg wchodzi bardzo dobrze, mimo sporego zmęczenia po wczorajszym rowerze.

28.03
Basen 1700
Technika

Zakładka:
Trenażer 1h 30’ (75’ 80-85%) P 206, Hr 148
+
30’ rpe6 T 4:56, Hr 158
Tętno trochę wysokie ale odczucia dobre na biegu.

29.03
Basen 1800
30x50 co 4,3,2 mocna
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez mmlynarczyk » 01-04-2019, 11:45

Ladnie z tym plywaniem... ale za rower przy twojej wadze tez szacun.
PB:
IM 11h49'47'' (Kopenhaga 2017)
1/2 IM 5h14'07'' (Gdynia 2017)
Avatar użytkownika
mmlynarczyk
 
Posty: 571
Dołączył(a): 02-09-2016, 18:38
Lokalizacja: Krakow

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 02-04-2019, 10:58

W pływaniu progres cieszy, ale czuję że powoli dochodzę do ściany. Do tempa 1:40-1:45 myślę ze mogę dojść poprawą wydolności więcej z obecnej techniki nie wyrzeźbię.
Rower byłby spoko jak by się to przekładało na prędkości. Na górskich trasach bym miał sporą przewage dzięki wadze, problem w tym, że jeszcze trzeba umieć zjeżdżać :))

30.03
Potruchtane po górach, 10km 1h 30

31.03
Basen 2000
1100 rozg
400,200 test
schlodzenie

Test
400 7:19
200 3:34
Css 1:53
Co prawda liczyłem na wynik bliżej 7' ale grunt, że jest jakiś progres. Css o 3 sekundy lepszy od poprzedniego co generalnie odpowiada moim odczuciom na treningach.

01.04
laba

02.04
Basen 1600
technika, nogi, trochę sprintów
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez weekendowy » 02-04-2019, 11:07

qbs napisał(a):Test
400 7:19
200 3:34
Css 1:53


Zamiast testu CSS pociśnij 1000 lub 1500 i wtedy Ci wyjdzie faktyczny próg.... to tak jak testy FTP .... 60 minut prawdę Ci powie :ymdevil: Po za tym to dobry trening i daje ten komfort że wiesz już jak to jest.... z pływaniem jest taki problem że podczas startu nie masz żadnych urządzeń pomiarowych.... więc zostaje nam tylko poznać swój organizm na tyle żeby wiedzieć że to jest odpowiednie tempo...na testach 400 metrowych tego się nie nauczymy.
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 03-04-2019, 21:12

No tak, generalnie zdaję sobie sprawę, że ten próg wyliczony z Css jest nieco zawyżony. No bo jak z trudem płynę 8x200 z przerwami to jak niby z tego popłynąć 1500 ciągiem. Aczkolwiek do tych treningów co pływam sprawdza się bardzo dobrze.
Takie dłuższe próby zdecydowanie muszę wprowadzić (w planach TR np. są regularnie 1500 czy 1900) bo takie pływanie tylko 100-400 może za bardzo przyzwyczaić organizm do tych paru sekund odpoczynku i potem się skończy bombą na zawodach :P

Swoją drogą ciekawe skąd to się przyjęło, że tempo progrowe w pływaniu to tempo z 1500 a nie np.z 1h, czy0.5h. W przypadku testu na dystans to daje zupełnie inny rodzaj wysiłku dla mocnego i słabego pływaka.

02.04
Trenażer 1h
vo2 max 3' 105-110-115-120-120-115-110-105/2'
dojechane, ale umieralnia była...

03.04
Basen 1800
400 rozg
ZG 3x100-200-100 @css
200 luz
Na nowym progu weszło całkiem nieźle, z lekkim zapasem

Bieg 12'+ 12x1' b. mocno/1'luz + 12'
Razem 9.7km, T 4:57, Hr 155
tempo minutówek 3:27-3:48 w zależności od wiatru
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 09-04-2019, 11:39

04.04 wolne

05.04
Wypad do Włoch na przedłużony weekend. Nastawienie bardziej na relaks i ładowanie węgli niż trening :p
Ale graty do biegania i na basen wziąłem żeby całkiem się nie zapuścić :)

Bieg 45' Wb1 T: 5:16, Hr 150

06.04
Basen 2000

07.04
40' wb1 T: 5:12 Hr 143

08.04
wolne
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 13-04-2019, 07:21

09.04
Trenażer 1h vo2max 6x2’ @120%
Dojechane w niezłej formie ⅚ na lemondce. Zupełnie inne odczucia niż na 3’ interwałach. Ta jedna minuta jednak robi kolosalną różnicę w vo2.

10.04
Basen grupa

Bieg 12’ + 18x 30’’/30’’ b. Mocno + 10’ luz / razem 8.2km Hr 153 T: 4:58
Coś drgnęło w bieganiu, nie czułem takiej zamuły jak do tej pory i tempo tlenowe powinno niebawem wrócić poniżej 5:00

11.04
Basen 800
Bez mocy, ból mięśni, próbowałem się coś rozpływać ale nic nie szło - odpuściłem

Zakładka:
Trenażer 75’ (60’ 80-85%) 197W HR 147
+
20’ rpe8 T: 4:18 Hr 169
Odczucia dobre, rower całość w aero, bez dryfu tętna. Na biegu też pozytywne zaskoczenie. Jak na ten etap przygotowań gdzie bardzo mało biegałem a progowo to w ogóle, tempo całkiem niezłe. Rok temu na tej samej zakładce tylko 10’’ szybciej/km a byłem w znacznie lepszej formie, po przygotowaniach do półmaratonu.

12.04
Basen 2000m
4x400 pull+guma
Dalej jakaś słabość w pływaniu, brak pary w rękach. Tempa nienajgorsze (1:55-1:57), ale flow nie ma…

Trenażer 1h 60-70%
Jak nogi dojechane to nawet ta dupogodzina się dłuży...
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 17-04-2019, 07:27

13.04
30’ bieg T: 4:59, Hr 151

Ogólnie kiepskie samopoczucie - bóle mięśni, głowy, okazało się, że nie najlepsza regeneracja w ostatnich dniach to nie przypadek. Zdecydowałem, że odpuszczam sobotni rower i niedzielne pływanie. Zamiast tego końskie dawki witaminy C, czosnku i czekam.

14.04
Trenażer 90’ (3x16’ 95%)
Po południu już się czułem na tyle dobrze, że jednak odpaliłem trenażer - bez napinki z nastawieniem, że przerywam jak nie będzie szło. O dziwo weszło nadspodziewanie dobrze, całość na lemondce w dobrej formie.

15.04
Basen 2000m - easy, technika

Bieg 50’ T: 5:05, Hr 149
Luźno, bez patrzenia w cyferki i w końcu wróciła radość z biegania :)

16.04
Trenażer 1h 4x5’ 108-115%
Infekcja jednak nie odpuszcza, walka trwa. W planie 4x7 108%’, lekko skróciłem, za to podbiłem moc.

17.04
Basen grupa ~1800, technika, nogi, ćw
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 19-04-2019, 09:23

17.04
Bieg 12’ rozg + 3x3’ mocno + 12’ luz
Razem 9km T: 4:46 Hr 157
Interwały po 3:51, 3:51, 3:41.

18.04
Basen 1500
400 rozg
5x200 progowo
100 luz
Wdrażałem zmiany w technice i nawet dobrze wyszło. Jestem w stanie kontrolować na zmęczeniu. Ostatnia 200 po 1:51 i zapasu jeszcze sporo

Zakładka:
Trenażer 1h (45’ 80-86%)
+
Bieg 30’ @ 4:22/km, 6.8 km Hr 166
Ciężko… nogi beton, samopoczucie słabe. Rower z trudem ale dojechałem cały w aero. Bieg dziwny… plan był na 4:25. Po 20’ czułem się fatalnie, tempo jeszcze się trzymało w planie ale spadało. Odpuściłem walkę, zwolniłem, przestałem patrzeć na zegarek i się okazało, że jeszcze przyspieszyłem 8-}

19.04
Basen
1000 rege + sauna
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez Kik_81 » 19-04-2019, 10:30

Super regularność - to musi oddać.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 24-04-2019, 11:27

Heh, no właśnie ta regularność.. Trochę mocniejszych jednostek wpadło i cyk od razu wraca ból w kolanie.. I tak w koło Macieju, podleczę, oszczędzam, roluję rozciągam, wygląda, że jest ok i znowu wraca. Bieganie jeszcze jako tako, rower pewnie znowu w odstawkę
Po świętach stanąłem na wadze po dłuższej przerwie i +7 do wagi startowej także tego… trzeba się ogarnąć

19.04
Rower 1h easy

20.04
Bieg 48’ 9.8km T: 4:54, Hr 157
40’ + rytmy 8x20’’
Miało być wb1 ale trochę mnie poniosło

21.04
Bieg 5km easy T: 5:13, Hr 140

22.04
Bieg 40’ wb1 T: 5:02, Hr 146

23.04
Basen 2000m - drille, pb, nogi
Uhh, raptem 3 dni bez pływania i totalna zamuła, jakbym nie pływał rok :D

24.04
Basen grupa 2000+
Dobry trening, lepsza “pływalność” i też siłowo spoko
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 29-04-2019, 11:15

24.04
Trenażer 55’ P: 169, Hr 123
W planie lekki rozjazd, a jako że kolano nie protestowało to z lekkim akcentem 3x7’ 220W+

25.04
Wolne

26.04
Weekendowy wypad do Olsztyna, bez roweru, więc wyszedł taki mikrocykl pływacko-biegowy

Basen 2100
400 rozg
2x 300 mocno, 200 spokojnie, 100 b. Mocno
500 nn, schlodzenie

Bieg 13km T: 5:04, Hr 155
Mega fajna, krosowa trasa nad jez. Ukiel. Gdyby nie pózna pora to bym z rozpędu machnął całe 20km. Chyba tu wrócę na półmaraton we wrześniu :)

27.04
Basen 2000 technika
Dobry flow złapałem w pływaniu i tak spontanicznie przyatakowałem 400 (7:09), to jeszcze nie to co bym chciał, ale kolejne 10 sekund urwane B-)

Bieg wb1 10km T: 5:04, Hr 148
W planie seria 400-tek na bieżni a tu niemiła niespodzianka, stadion rozkopany :( Wena do szybkiego biegania uciekła i skończyło się na krajoznawczej dyszce

28.04
Basen 2200
400 rozg
8x200 progowo (1:47-1:55)
200 luz
Pozycja w wodzie juz odczuwalnie gorsza, 4 ostatnie 200 z pullem i wchodziły dużo szybciej.
Ale ogólnie forma pływacka cieszy, tempa 1:4X stają się całkiem znośne i powtarzalne nie tylko na 50,100 ale też na dłuższych odcinkach 200-300

Bieg 15’ rozg + 15’ próg (4:11) + 30’ luz
Razem 13km T: 4:47, Hr 155
Miało być więcej tego progowania, nie pykło. I ciało i głowa zmęczone, do tego zbyt mocny początek i wyszło jak wyszło
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości