kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 27-01-2019, 13:41

25.01
Basen 2400m
400 rozg
8x200 @css
4x50 b mocno
200 luz

ZG weszło dobrze, tempo pod kontrolą. Wróciły perspektywy na szybsze pływanie. Już myślałem że zostanę na tym 2:00, bo nic nie chciało drgnąć. Zrobię jeszcze jeden trening progowy na potwierdzenie i jak pójdzie dobrze to niebawem test.

Basen 2000m
200 rozg
4x 50 nn, 50 dokl, 100 kr
3x 100, 75, 50, 25 /20'' tempo narastające
250 luz

26.01
Bieg 8.3km
żwawe 4x1km / 2' 4:28-4:12/km

I po obozie, w sumie wyszło tak:
Basen - 6 jednostek, 4h 11' 12450m
Rower - 6 jednostek, 16h, 313km, 7019m przewyższenia
Bieg - 2 jednostki, 1h 30', 18km

Ogólne wrażenia świetne. Super miejscówka do treningów. Genialne trasy na rower, z pięknymi widokami, dobre asfalty, kierowcy bardzo ostrożni.
Basen równie komfortowo: 90% czasu wolny tor, a wieczorami to praktycznie cały basen pusty.
Koszty życia trochę wyższe niż w Polsce.
Na pewno tam wrócę, mam nadzieję, że na dłużej.


Teraz tydzień trochę luźniejszy, a w kolejnym następny obóz tym razem stricte pływacki.
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 733
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez Maciej z NT » 30-01-2019, 14:07

Robert Kubica zawstydził @qbs ciekawe =))

https://naszosie.pl/2019/01/29/robert-k ... -amatorow/
You'll Never Walk Alone
Avatar użytkownika
Maciej z NT
 
Posty: 588
Dołączył(a): 10-05-2013, 11:12
Lokalizacja: Nowy Tomyśl

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 04-02-2019, 21:34

Heh, że tez nie udało mi się spotkać ;) FDJ tez sie kręcil cały ten czas koło Teide ale też na nich nie trafiłem

27.01 nic

28.01
Basen 1500
Miały być 2 sety progresywnych 100 CSS+6->CSS-6
Zrobiłem jeden i przerwałem ze względu na problemy z barkiem

29.01
Basen grupa 1h

Trenażer 1h 20' tlen
śr. 175W

30.01-01.02
Jakieś choróbsko dopadło -> odpoczynek i regeneracja przed obozem.

I lecimy z drugim obozem, tym razem nieco zimniejsze rejony - Zakopane, ale roboty też będzie sporo

02.02
Basen 2250
200 rozg
200 ćw tech
200 -- || --
4x50 dogrzanie
1200 zg 100 2 100 3, 2x 100 2 200 3, 3x100 2 , 300 3
100 luz
150 sprint

03.02
Basen 2050
150 rozg
900 technika (2x 200 ćw koord, 150 kr, 150 rr kr nn del, 50 kr)
2x 4x100 b.mocno / 1’, 50m luz
150 nn

Siłka: 30’ rower w tlenie, plecy

04.02
Basen 90’ - technika

Zakładka
20’ rower tlen
+
40’ bieżnia (10’ rozg +20’ @ 13kmh + 10’ schlodz.)

1h core/stabilizacja
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 733
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez RafałM » 05-02-2019, 08:21

Trenujesz w COS-ie? Siłownia warta odwiedzenia? (nigdy na niej nie byłem a w Zakopanem 6 lat spędziłem) Szkoda, że nie było cię w Zakopanem 2tyg temu to potrenowali byśmy kilka dni razem.
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1059
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 06-02-2019, 13:33

Tak, w COSie pływamy. Zaliczyłem też siłownie we własnym zakresie - całkiem dobrze wyposażona, jedynie trochę mało maszyn kardio - 2 bieżnie z czego jedna była zepsuta. (ale odkryłem, że bieżnia LA jest odśnieżona! więc problemu z bieganiem nie będzie :)
Ogólne wrażenia bardzo pozytywne, wszystko nowe, ładnie odremontowane. Wjazd na basen, siłkę 10 zł. czyli grosze w porównaniu do standardów krakowskich. Wyżywienie też mamy w COS i również bardzo solidnie.
O ile samo Zakopane jest mocno irytujące, to COS jest bardzo spoko szczególnie jak się przyjeżdża stricte treningowo :)
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 733
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 08-02-2019, 09:18

05.02-07.02
Obozu ciąg dalszy
Rano zawsze 1h 30' basenu - praca nad techniką. Wieczorem 1h n hali - ogólnorozwojówka, core, stabilizacja.

Poza tym wpadł jeszcze rower 60' w tlenie i wczoraj przebieżka do Morskiego Oka.
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 733
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez Czeskom » 08-02-2019, 09:46

Ale bedzie ogień po takiej pracy!
Pozytywnie zazdroszczę :)
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1012
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 11-02-2019, 11:16

Czy ogień będzie to nie wiem, cały czas popełniam te same błędy :)) Ale jakby teraz świadomość większa, do tego nowe ćwiczenia, które powinny pomóc. I jeszcze ciekawa rzecz, że przy oddechu na teoretycznie gorszą stronę generalnie wygląda to lepiej mimo, że moje odczucia są fatalne :) Tak że na pewno spróbuję, jeśli nie przestawić się całkiem, to przynajmniej zdecydowanie więcej pływać z oddechem na drugą stronę.

09.02
Ostatni dzień tak samo 1.5h basen technika + 1h na hali.

10.02
Basen 1500
200 rozg
300 ćw technika
3x50 narastająco
400 mocno
350 luz
Test za tydzień sobie zrobię, a teraz taka próba generalna, żeby też zobaczyć jakie są efekty po tym tygodniu. 400m z zaciągniętym hamulcem tak na 85-90%. Wyszło 7:40 czyli nieco szybciej niż na ostatnim teście, myślę, że to dobry prognostyk.

11.02
Trenażer 1h - stubborn fat
wracam do protokołu bo nieco mi się przytyło ostatnio ;;)
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 733
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 13-02-2019, 10:19

11.02
30' core

12.02
Basen 2300
300 rozg
ZG: 100-200-300-400-300-200-100 @ CSS
4x50 rozpedzane
200 luz
Woda >30 stopni, zdecydowanie za ciepło dla mnie. Mimo to zg weszło bardzo ładnie, 5-8s zapasu na każdym odcinku i odczucie jeszcze sporej rezerwy.

Wieczorem siłka: 15' na bieżni + wzmacnianie pleców

13.02
Basen grupa ~1500 różne takie tam techniczne
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 733
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 18-02-2019, 09:08

14.02
Bieg 45’ luźno 5:27/km

15.02
Basen 2050
200 rozg
400 ćw techniczne
3x50 dogrzanie
10x100 @CSS-5
300 luz

Nie służy mi redukcja, totalny brak mocy :/ Z planowanych 15x100 weszło z trudem 10.

16.02
Trenażer 1h stubborn fat
Minutówki ładnie weszły ok 350W, ostatnia ponad 400, część tlenowa 85% czasu na lemondzie.

17.02
Basen 2450m
1200 rozg
400+200 test css
4x100 css-5
100 luz

Na teście
400 - 7:26 (poprzednio 7:42)
200 - 3:35 (3:42)
Css wychodzi 1:56
Generalnie jestem zadowolony, 400 mogło być lepiej bo za późno zacząłem dociskać

1h marszobieg: 9’ lekko / 1’ marsz

18.02
Trenażer 1h stubborn fat
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 733
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez Czeskom » 18-02-2019, 15:45

Gratulacje 400!
Dobra decyzja z tym rokiem swimswim
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1012
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 24-02-2019, 09:07

No chyba była dobra, czuję sporą poprawę. Nie ma oczywiście efektu wow typu 15s/100 urwane po miesiącu, ale idzie to konsekwentnie w dobrym kierunku B-)

19.02
Basen 1500 technika

Core 20’

20.02
Basen grupa ~1700m, głównie technika

Bieg 40’ 1 zakres 5:18/km, + parę przebieżek 20’’ Hr 148
Pierwszy bieg od dłuższego czasu bez żadnego bólu, dyskomfortu.
Tempo kiepskie na razie, ale już na sprintach fajnie noga szybko chodziła.

21.02
Trenażer 1h stubborn fat

22.02
Basen 2400
200 rozg
200 dogrzanie
ZG: 3x 100-200-100 @CSS
2x100 nn
400 pull+guma
200 luz
Trochę się obawiałem jak ten nowy próg się przyjmie więc na początek lżejsza wersja ZG - 1200m. A tu niespodzianka in plus, ładnie weszło 2-4s poniżej css :)

23.02
Trenażer 1h stubborn fat

Core/stabilizacja 50’

24.02
Basen 2550
200 rozg
30x50 css+3/css-15
200 nn
4x100 pull+guma
250 luz
Ciężko się pływa o 6 rano… Dopiero gdzieś na dziesiątej 50 zaczęło mi wchodzić tempo, a sprinty to już w ogóle chyba tylko 3 dopłynąłem o czasie. Na dobicie 100 z pullem przyzwoicie ~1:48
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 733
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 26-02-2019, 09:50

24.02
Bieg 50’ 9.65km T: 5:17 HR 145
3x 15’ WB1 (ostatnia minuta żwawo) / 1’ marsz

Tak się cieszyłem, że nic nie boli w żadnej dyscyplinie no to bach: przeciążyłem kolano na trenażerze i teraz dokucza na każdym treningu, wpadnie kilka dni przerwy na pewno od roweru i biegania :(

25.02
Basen 2150
200 rozg
600 ćw. technika
2x100 nn
1000 żwawo 80% (20:14)
150 luz

26.02
Basen 2000
Dłuższe odcinki, większość pull+guma. Mocy brak ...
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 733
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez Szajba » 26-02-2019, 10:10

Czym się strułeś, tym się lecz.
Roweru bym całkowicie nie odpuszczał, lepsze ukrwienie przyspieszy regenerację. Tylko delikatnie ;)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 390
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Dziennik treningowy] qbs - 2019 - swim, swim, swim

Postprzez qbs » 01-03-2019, 10:42

Szajba napisał(a):Czym się strułeś, tym się lecz.
Roweru bym całkowicie nie odpuszczał, lepsze ukrwienie przyspieszy regenerację. Tylko delikatnie ;)

Słuszna uwaga :-) po kilku sesjach mrożenia już nic nie czuję więc wpadło troche truchtania na bieżni a dzisiaj jakiś lekkie kręcenie i zobaczymy

27.02
Basen 1850
Grupa - ćwiczenia + parę szybszych odcinków

28.02
SIłka: 15' truchtania na bieżni + lekki fbw

01.03
Basen 1700m
Po tłustym czwartku dzisiaj taki młyn na basenie że szkoda gadać ...
Ciężko coś było wyrzeźbić - trochę ćwiczeń, nogi, parę sprintów i nara
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 733
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości