kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] RafałM - St. Polten 70.3

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - St. Polten 70.3

Postprzez Willi » 07-01-2019, 22:38

Cóż za zaszczyt Rafale, to tylko po 11h w tygodniu, bez przesady :D pozdrawiam
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - St. Polten 70.3

Postprzez RafałM » 19-01-2019, 10:31

Willi napisał(a):Cóż za zaszczyt Rafale, to tylko po 11h w tygodniu, bez przesady :D pozdrawiam

Eh niby nie dużo a jednak to już coś :-) Mi też zeszły tydzień udało się coś koło tego zakręcić.
07-13.01 Tydzień trenażerowy, prawie wszystkie jednostki w tlenie.
Poniedziałek - trenażer 1:10h, vhr 125.
Wtorek - wolne
Środa - basen 1600m, bieżnia 10.5km 5:00/km+stabilizacja 17min.
Czwartek - trenażer 1:25h, vhr 138 (wstawki 2min na 3 strefie).
Piątek - bieżnia 13.5km,vhr 147 + basen 1700m.
Sobota - trenażer 1:40h.
Niedziela - Trenażer 2:10h + basen 2500m ZG 4 x 400m kr,łł, baniak.
Całość 10:40h.
Zrobiony test na 400m kr. 6:51min. Pływam praktycznie na samych rękach. Nie robiłem w tym roku żadnych zadań na nogi. Na pocieszenie waga delikatnie w dół 87.4kg. Biega się coraz przyjemniej. Zastanawiam się czy nie kupić paska hr do Garmina bo coś tętno z nadgarstka w 735Xt jakieś dziwne jest. Z dalszych zastanowień. Był plan kupna rocznej licencji PZTri ale po rozmowie z kilkoma osobami zrezygnowałem z tego pomysłu i jeśli polecę w Poznaniu 1/2IM, to na dziennej.
Ponieważ jest to mój ostatni sezon tri myślałem o trenerze. Krótka wymiana zdań z @Marcos i jednak odpuszczam (cena zabija). I ostatnie. Jeśli uda mi się do ST. Polten potrenować normalnie to zapisuję się na pełny do Borówna :)
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - St. Polten 70.3

Postprzez MateuszP » 19-01-2019, 10:48

Tysięczny post i zarówno dobre wiadomości jak i trochę słabsze. Szczere to i mnie niedawno mocno naszło na refleksję by rzucić zawody w kąt...jeżeli ostatni sezon ma być to daj z siebie ile się da!
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - St. Polten 70.3

Postprzez Czeskom » 19-01-2019, 13:42

A moge zapytać na co sie przerzucasz potem?
(Zakładając, ze to faktycznie bedzie ostatni sezon.. ;)
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - St. Polten 70.3

Postprzez Rafał_M » 20-01-2019, 10:36

Czeskom napisał(a):A moge zapytać na co sie przerzucasz potem?
(Zakładając, ze to faktycznie bedzie ostatni sezon.. ;)
Skupie się tylko na rowerze i postaram się razem z córką sztafetować

Wysłane z mojego Redmi 6 przy użyciu Tapatalka
Avatar użytkownika
Rafał_M
 
Posty: 33
Dołączył(a): 30-12-2013, 21:44
Lokalizacja: Brzesko

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - St. Polten 70.3

Postprzez Czeskom » 20-01-2019, 18:24

Ja pewnie za kilka lat zrobię to samo; rower coraz bardziej mnie kręci
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - St. Polten 70.3

Postprzez MateuszP » 20-01-2019, 22:45

Widzę że uczycie się od najlepszych :D

Żartuję zazdraszczam biegania!!!

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - St. Polten 70.3

Postprzez RafałM » 28-01-2019, 16:29

MateuszP napisał(a):Widzę że uczycie się od najlepszych :D

Żartuję zazdraszczam biegania!!!

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

A ja zazdaszczam wagi :-)
Czas na uzupełnienie dziennika.
Tydzień 14-20.01. Krótki ale dał mi się dość we znaki (stary już jestem :-().
Poniedziałek - bieżnia 18.4km, 5:00/km + stabilizacja 15min
Wtorek - basen 2000m,kr/1:58/100 + 50żab +100kr 1:29.
Środa - bieg 18.6km 4:47/km, vhr 160
Czwartek - basen 1750m (nie pamiętam co robiłem?)
Piatek - 2h trenażer (trochę wytrzymałości w 3, 4 strefie) vhr 144
Sobota - bieg 14km ZG (miło być 3 x 3) 2 x 3km 4:00km. vhr 156
7.50h w tygodniu

Tydzień 21-27.01
Poniedziałek - 2 x basen, łącznie 6km.
Wtorek - trenażer 2h w tym 24min 3 strefa vhr 150. + 15 min stabilizacja
Środa - Bieżnia 8km ZG 8 x 1min VO2max (3:00/km, hr ponad 180) + 50min siłka dół
Czwartek - Basen 1400m ZG 10 x 50m kr (40-41s p 1min)
Piątek - Bieg 11.4km 4:47/km vhr 162.
Sobota wolne
Niedziela - Tri pod dachem w Mielcu
Tydzień to jakieś 7.30h
Refleksje, podsumowanie, plusy, minusy? Powoli, pomału wszystko idzie do przodu. Smuci zbyt mała objętość treningowa. Nie da się tego nadrobić intensywnością. Czas brać się za wytrzymałość, 4 mce. do zawodów. Waga spada. Obecnie 86.7kg. Na St. Polten planuję 83. Zarezerwowałem nocleg w Bydgoszczy na pełnego :-)
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - St. Polten 70.3

Postprzez Willi » 28-01-2019, 17:37

RafałM napisał(a):(stary już jestem :-().

he he
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - St. Polten 70.3

Postprzez Rafał_M » 30-01-2019, 08:39

Willi napisał(a):
RafałM napisał(a):(stary już jestem :-().

he he
Oj tak tak. Wiek robi swoje. Największy problem mam z regeneracją. Jesli odpowiednio się nie wyspie to następnego dnia jest jakaś masakra. Na szczęście zapowiada mi się dwa tygodnie treningów na dość spokojnych obrotach.

Wysłane z mojego Redmi 6 przy użyciu Tapatalka
Avatar użytkownika
Rafał_M
 
Posty: 33
Dołączył(a): 30-12-2013, 21:44
Lokalizacja: Brzesko

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - St. Polten 70.3

Postprzez RafałM » 05-02-2019, 08:45

Ciężko, ciężko coraz ciężej. Z siłą nie ma większego problemu (wczoraj po biegu na siłce robiłem powtórzenia martwego ciągu ze 120 - 140kg) ale wytrzymałość kuleje. Obecnie z treningami jestem na poziomie listopada 2017r. ( o 2018 zapominam). Tydzień przepracowany nawet fajnie, prawie 11 godzin weszło. Zmiana w startach. Rezygnuję z Poznania a jadę na Frydmana na olimpijkę bez draft. Zaraz potem 2tyg wczasów. Start A to pełny w Borównie. Reszta się nie liczy. St. Polten potraktuję jako fajną (mam nadzieję) przygodę.
Poniedziałek - stabilizacja + bieżnia 12km + basen 1400m
Wtorek - mini zakładka, ergometr 30min ZG 10 x 1min 360W + 2,5km biegu. Basen 1500m 1:58/100
Środa - trenażer 2.06 + basen 1000m
Czwartek - wolne
Piątek - siłka 40min + basen 2050m.
Sobota - bieg 20.3km, 4:55/km
Niedziela - trenazer 2h, trochę kręcenia w 3 i 4 strefie.
Waga 86,8, BMI 27,1 - śmiać się, czy płakać?
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - St. Polten 70.3

Postprzez weekendowy » 05-02-2019, 08:55

RafałM napisał(a): (wczoraj po biegu na siłce robiłem powtórzenia martwego ciągu ze 120 - 140kg)
..... :-o ....nie wiem czy to duże obciążenie dla Ciebie ale już wiem gdzie leży klucz do sprawności KONiA RafałaM :-?
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - St. Polten 70.3

Postprzez RafałM » 16-02-2019, 10:44

weekendowy napisał(a):
RafałM napisał(a): (wczoraj po biegu na siłce robiłem powtórzenia martwego ciągu ze 120 - 140kg)
..... :-o ....nie wiem czy to duże obciążenie dla Ciebie ale już wiem gdzie leży klucz do sprawności KONiA RafałaM :-?

Nie skończyło to się dobrze. Chyba naciągnąłem więzadła w dole podkolanowym. Do tego doszedł ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Oj coś i ten sezon marnie może wyglądać.
04-10.02
Poniedziałek - bieżnia 11km ( siła ) + martwy ciąg + stabilizacja 20min
Wtorek - basen 1800m 1:57/100 + bieg 15,5km 4:46km, vhr 154
Środa - wolne
Czwartek - rower czasówka - 40km 1:10h, 34.7km/h, vhr 162.
Piatek - basen - ZG piramidka 100/200/300/400 łł, baniak + 20 min stabilizacja
Sobota - rower czasówka - 73km, 35km/h vhr 152
Niedziela - wolne
Całość 7.10h. Jak na dwa dni wolnego w tygodniu to powinienem być zadowolony ale.... :( Ból nogi i pleców nie pozwala zrobić jakiegoś sensownego treningu.
Pływanie na standardowym poziomie, nie jestem w stainie pływać szybciej. ZA MAŁO biegania. Rower całkiem przyzwoicie. Przy 35km/h na czasówce STRAVA pokazuje około 200W. Ile w tym prawdy? Nie wyobrażam sobie przejechania na trenażerze 2h na tętnie + 150 a na polu jakoś da się.
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - St. Polten 70.3

Postprzez Szajba » 16-02-2019, 17:35

Martwy ciąg po bieganiu to chyba słaby pomysł.
Zdrówka życzę ;)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 401
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - St. Polten 70.3

Postprzez RafałM » 20-02-2019, 14:54

Szajba napisał(a):Martwy ciąg po bieganiu to chyba słaby pomysł.
Zdrówka życzę ;)

Chyba wykrakałeś. Noga boli dalej, da się z tym funkcjonować ale .... :(( .
Tydzień 11 - 17.02
Poniedziałek - bieg 11.3 km 4:57km + 50 min ogólnorozwojówka
Wtorek - wolne
Środa - wolne
Czwartek - basen 2450m.
Piątek - trenażer 1:15h ZG 9 x 3min hr. ok 160. + basen 1750m.
Sobota - Zakładka, rower 82km 35.2km/h, vhr 147 + 4.5km biegu z pieskiem 5:25km.https://www.strava.com/activities/2153567661
Niedziela - basen 3000m 1:57/100m.
Całosć 8:16h
Samopoczucie całkiem spoko, waga 86.8. Przez nogę skupiałem się bardziej na basenie. Zadowalające tempo pływania na pełnym to 1:45 - 1:50/100m co da mi około 1.10h - 1:15h. Po każdym treningu zimne okłady kolana.
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości

cron