kalendarz triathlon

[Bałagan treningowy 2019] kajet: gdzie jest forma ja się pytam

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Bałagan treningowy 2019] kajet: gdzie jest forma ja się pytam

Postprzez qbs » 17-09-2019, 21:14

Brawo Panie! przecieram oczy ze zdumienia, czy to ten sam Kajet co jeszcze rok temu rzygał na trasie? ;)

Poznań fajny ale szykuje się ponownie ujowa trasa ze zjazdem nad maltę :/ A może by tak miczostfa xtri w Suszu ? :)
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Bałagan treningowy 2019] kajet: gdzie jest forma ja się pytam

Postprzez kajet » 18-09-2019, 07:21

qbs napisał(a):Brawo Panie! przecieram oczy ze zdumienia, czy to ten sam Kajet co jeszcze rok temu rzygał na trasie? ;)


Dwa lata temu. Ale to jest pewnie jak moda na poszarpane jeansy - powraca raz na jakiś czas ze zdumiewającą konsekwencją ;)

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Bałagan treningowy 2019] kajet: gdzie jest forma ja się pytam

Postprzez Kik_81 » 18-09-2019, 08:16

Wszędzie tylko nie w Poznaniu - piszę to jako lokals.

Wolsztyn, Malbork, Susz, Charzy, Bydgoszcz o Sierakowie nie wspomnę - jest gdzie powalczyć.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Bałagan treningowy 2019] kajet: gdzie jest forma ja się pytam

Postprzez karolman » 18-09-2019, 10:21

Nie zdziwię się jak @Kajet zacznie plany treningowe pisać za gruby hajs! Będę pierwszy w kolejce :) Jeszcze raz gratulacje :ymapplause:
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Bałagan treningowy 2019] kajet: gdzie jest forma ja się pytam

Postprzez kajet » 21-09-2019, 17:29

Zapomniałbym. Tydzień z głowy. Tydzień regeneracji :) Swim 1:50, bike 2:00, run 1:20, razem czyni 5:10. Czyli basen, rozkręcenie nogi przed Strykowem i Stryków.

A teraz 4 tygodnie poprzedzające Duathlon Piaseczno, czyli tygodnie 5-8 specjalizacji z planu treningowego Trainerroad do triathlonu na dystansie sprinterskim z moimi modyfikacjami. (Mid volume).

Poniedziałek
Basen (25 m) - w czasie zajęć córek: 35', 1300 m, w tym 9x100 VO2max.

Wtorek
Basen (50 m) - grupa: 55', 1900 m

Środa
Ten dzień musiał nadejść - zakładka duatlonowa, składająca się z biegu z planu Trainerroad oraz roweru, który sam wybrałem z ich bazy.

Bieg - 20' na progu, razem 28', tempo 4:37, tętno 149, tempo odcinka progowego 4:20/km.
Włożyłem nowe startówki, oczywiście kupione na wyprzedaży. Kupiłem je przed Strykowem i miałem wielką ochotę w nich od razu pobiec tri, ale walnąłem się w łeb, oprzytomniałem i nie założyłem nowych butów na zawody. Niu balanse 1500v5. Świetnie się w nich biega, mały drop, lekkie, ale ze wsparciem, godnie zastąpią Brooksy. Nareszcie coś znalazłem. W dodatku fajnie wyglądają, choć wygląd jest dla mnie zawsze na ostatnim miejscu wśród kryteriów wyboru butów do biegania. Startówki dla pronatorów to "trudny temat"...
Rower - trenażer: 30' w tlenie na 65%-75% FTP, NP 193 w, tętno 125. No cóż, nogi są po takim biegu cokolwiek ciężkie, tętno na początku o 5-10 bpm wyższe niż wynosi norma, ale potem opadło do normalnych poziomów. Trudno się było nogom rozkręcić na rowerze, wejście na próg zdawało się abstrakcją. Ale poprzedziła go praktycznie symulacja pierwszego biegu w duatlonie na sprincie, więc już gorzej nie będzie.

Czwartek
Bieg - 50' w tlenie, na koniec 4x20" przebieżki p. 40", razem 9,4 km, tempo 5:21, tętno 137.
Nie wstałem na basen. Nogi ciężkie po zakładce, mimo że tylko godzinna i z 20 minutami wysiłku powyżej drugiej (a polskiej pierwszej) strefy. Eh, duatlonów się zachciewa...

Piątek
Basen (50 m) - rozpiska grupy: 1h, 2400 m - jest już okres bazy i są fajne, niemęczące treningi, ćwiczenia, pływanie ze sprzętem. Trochę miałem już dość czterysetek na progu...

Rower - trenażer: 3x15' na 95%, 99%, 97% FTP, p. 8', razem 1h30', NP 246 w, tętno 144. Jeden z tych treningów, które nie wiem, czy dam radę zrobić. W końcu moje FTP 289, ustawione w Trainerroad, jest jakby fikcyjne. W każdym razie było to 3x15' na progu, a może i lekko powyżej. Tętno przez większość czasu 160-165. Niekomfortowo, ale bezproblemowo.

Za to dzień później DOMSy konkretne...

Sobota
Czasówka Bielańska 2019 - DNS. Zapisałem się "na wszelki wypadek", ale nie zapłaciłem i nie poszedłem na zawody. Trochę ze względów logistycznych (sam z dziećmi w weekend), trochę dla odpoczynku od startów. Org też trochę przegina z opłatą, 60 PLN za ośmiominutowe zawody...
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Bałagan treningowy 2019] kajet: gdzie jest forma ja się pytam

Postprzez kajet » 27-09-2019, 12:16

Niedziela
Bieganie - rozbieganie w 1:13, 13,7 km, tempo 5:20, tętno chyba 134, ale tętnomierz wariował. Wyjątkowo dobrze się biegło, nogi chętne, a zwykle na rozbieganiach czuję tylko zmęczenie poprzednich dni.

Tydzień z głowy. Swim 2:30, bike 2:00, run 2:30, razem czyni 7:00. Odpuściłem na trenażerze VO2max (trzyminutówki) i interwał nad progiem (ośmiominutówki), w zamian dając tylko kręcenie w tlenie w ramach zakładki, ale i tak dostałem po tyłku. Decyzja o rezygnacji z czasówki bielańskiej bardzo dobra, po 3 dłuższych startach w 4 weekendy, w tym Malborku, po którym dopadły mnie nawiększe DOMSy w życiu, nie miałem najzwyczajniej w świecie woli walki, tym bardziej że treningi do sprintu są wymagające. Chyba bardziej wymagające niż do połówki. Niech to będzie tydzień przejściowy przed "właściwym" powrotem.
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Bałagan treningowy 2019] kajet: gdzie jest forma ja się pytam

Postprzez kajet » 27-09-2019, 19:22

Zaktualizowane plany startowe

  • 20.01 Bieg Chomiczówki 15 km / zaliczony, 1:06:50 czyli bardziej niż wporzo
  • 31.03 Półmaraton Warszawski / zaliczony w ten sposób, że po 11 km zDNFowałem
  • 19.05 Sprint Triatlon Benalmadena (z draftingiem) / zaliczony, zadowolenie level master, wynik średni
  • 26.05 GIT Płock 1/8 / zaliczony, zadowolenie jak i wynik wporzo
  • 2.06 Challenge Samorin Open Race - połówka / zaliczony, muszę iść siku, więc nie zdążę skomentować
  • 28.07 Triathlon Rawa - 1/10 IM / zaliczony, poza pływaniem wporzo
  • 25.08 Triathlon Energy Mrągowo 1/4 / zaliczony, dobry rower, słabe pływanie, średni bieg
  • 7.09 Castle Triathlon Malbork 1/2 / zaliczony z wielką satysfakcją, 5h pękło jak kondom ojca Marka Suskiego
  • 14.09 Triathlon Stryków 1/4 / zaliczony z wielką satysfakcją, 4,5 minuty zdjęte z życiówki, najszybszy bieg na 10 km w tri od TRZECH LAT
  • 29.09 Bieg na piątkę przy Maratonie Warszawskim - powrót do biegania na 5 km na sucho po dwóch latach, ostatni bieg też był na tej imprezie i jest to aktualna życiówka na 5 km na poziomie 20:29
  • 13.10 Duathlon Piaseczno - sprint non-draft
  • Być może: 5.01.2020 półmaraton w ramach Hoi Chi Minh City Marathon, czyli przy maratonie sajgońskim
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Bałagan treningowy 2019] kajet: gdzie jest forma ja się pytam

Postprzez Czeskom » 27-09-2019, 20:33

Powodzenia na niedzielnym biegu; czas na nowy PB :)
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Bałagan treningowy 2019] kajet: gdzie jest forma ja się pytam

Postprzez kajet » 29-09-2019, 09:37

@Czeskom rozkazuje, kajet wykonuje.
Coraz bardziej lubię firmę STS timing, dostaję od niej ostatnio mile smsy.
Bieg na piątkę - netto 19:23, czyli wynik sprzed 2 lat minus 1:06.Obrazek

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Bałagan treningowy 2019] kajet: gdzie jest forma ja się pytam

Postprzez Czeskom » 30-09-2019, 08:00

Gratulacje!!
Przypuszczałem, ze spokojnie złamiesz 20’ ale nie sądziłem, ze zawędrujesz blizej 19; respect :)
Minus jest taki, ze teraz cel na przyszły sezon musi zakładać łamanie 19 ;)
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Bałagan treningowy 2019] kajet: gdzie jest forma ja się pytam

Postprzez weekendowy » 30-09-2019, 09:06

zdecydowanie końcówka sezonu należy do Ciebie!!!! Szacun!!!!!!!!!!! :ymcowboy:
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Bałagan treningowy 2019] kajet: gdzie jest forma ja się pytam

Postprzez Ariel » 01-10-2019, 15:39

No no to już kozak czas na 5km - brawo !


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1179
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Bałagan treningowy 2019] kajet: gdzie jest forma ja się pytam

Postprzez kajet » 02-10-2019, 11:20

Dziękuję.

Wynik bardzo mię ucieszył, ale od razu rodzą się pytania:

1. Czy na pewno biegam przyzwoicie w tri? 3:50 na piątkę to 4:00 na dychę. W tym świetle nawet "dobrze" pobiegnięty Stryków (po 4:32) wygląda tak sobie - 12,5% wolniej niż na sucho; podobnie na 1/8 IM biegałem o 11% wolniej niż na sucho, jak się okazuje.

2. W jaki czas celować na dychę? Fajnie byłoby połamać 40 minut, ale kurde na tym etapie wydaje się to dość abstrakcyjny wynik.

3. W ogóle jakie tempa stosować na treningach? Wg kalkulatora Runworks - rozbiegania po 5:00/km, próg 4:09, interwał 3:48, przebieżki 3:33. Patrząc na moje treningi w tym sezonie, niewykonalne. Biegając treningi progowe po 4:09, szybko wejdę na tętno 175+ i padnę.

4. Czy jest sens robić połówki? Jako że półmaraton w 1:29 jest w tej chwili niewykonalny, a piątka w 19:23 owszem, może mam większe predyspozycje do krótkich dystansów niż do długich. Gdybym tak się na nich skupił, zamiast startować na krótkich z treningu do połówki? Fajnie byłoby nie robić rozbiegań powyżej 1,5h itp. Na rowerze podobnie.

Tymczasem, bez rozpisywania się o szczegółach... Tydzień z głowy. Swim 2:00, bike 3:00, run 2:45, razem czyni 7:45. Zaczynam dwutygodniowy stopniowy taper przed duatlonem w Piasecznie.
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Bałagan treningowy 2019] kajet: gdzie jest forma ja się pytam

Postprzez Szajba » 02-10-2019, 17:44

Głowa, Kajet. Wszystko w głowie siedzi ;)
Gdybym zrobił piątkę w 19'30" to nie ma bata bym nie połamał 40'na dyszce w zbliżonych lub lepszych =)) warunkach.
Może nie od razu, ale jeśli nie klapniesz zimą na biegowej dupie, to na wiosnę Nowy Ty powinien to bez problemu ogarnąć ;)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 401
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Bałagan treningowy 2019] kajet: gdzie jest forma ja się pytam

Postprzez Maciej z NT » 02-10-2019, 19:48

Zgadza się Kajet - dobra zmiana. Ta piątka to sprinterska.
You'll Never Walk Alone
Avatar użytkownika
Maciej z NT
 
Posty: 611
Dołączył(a): 10-05-2013, 11:12
Lokalizacja: Nowy Tomyśl

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości

cron