kalendarz triathlon

[Dziennik Treningowy] Yellow - 226 - 2019

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

[Dziennik Treningowy] Yellow - 226 - 2019

Postprzez Yellow » 29-12-2018, 15:32

Imię: Marek
Miasto: Wrocław
Wzrost: 177
Waga: 75-77 kg
Zawody triathlonowe planowane na sezon 2019 : HIM Sieraków, HIM Poznań, IM Wolsztyn

Poza tym:
styczeń - Górski Maraton Zimowy Ślęża
marzec - HM Sobótka
kwiecień - M Cracovia
maj - Bieg Firmowy, Sztafety 5 km
czerwiec - Nocny HM Wrocław
wrzesień - Bieg Koguta 10 km Oława, górski M lub jeżeli zostanie zorganizowany to 80 km Ślęża
październik - HM Legnica
listopad - HM Świdnica

Życiówki: HIM - Poznań 2018 5:50:08

Cele na 2019 to: Uzyskać < 5:30 w HIM, ukończyć pełny dystans

Trochę o mnie:
Wystartuję w grupie wiekowej 45-49, to będzie mój 3,5 sezon biegowo/ treningowy. Wykonałem objętościowo:
- Bieganie: 2016 - 1023 km, 2017 - 1820 km, 2018 - 2009 km
- Rower: 2016 - 170 km, 2017 - 854, 2018 - 2450 km
- Pływanie: 2016 - 0 km, 2017 - 118 km, 2018 - 112 km

Aktualnie znajduje się w rekonwalescencji po zabiegu i dla sukcesu mam zakaz aktywności fizycznej do 10 stycznia. 12 stycznia (trochę na zimno, na bazie wypracowanej do listopada 2018) wybieram się na zimowy maraton na Ślężę. Trening do IM rozpoczynam 4 marca. Od 12 stycznia do 4 marca planuję powrót do aktywności i wprowadzające treningi wszystkich dyscyplin.

Trening będzie oparty o Fitzgeralda 24 tygodnie poziom 3 IM

Spróbuję pominąć platformy treningowe i plany na każdy tydzień wprowadzać do Garmina i tylko tym się posługiwać.

Zapraszam do śledzenia i towarzyszenia w walce z własnymi słabościami.
Avatar użytkownika
Yellow
 
Posty: 237
Dołączył(a): 24-06-2017, 13:06

Re: [Dziennik Treningowy] Yellow - 226 - 2019

Postprzez kajet » 29-12-2018, 20:41

Cześć będę śledził!
I od razu pytanie na początek.

Yellow napisał(a):Aktualnie znajduje się w rekonwalescencji po zabiegu i dla sukcesu mam zakaz aktywności fizycznej do 10 stycznia. 12 stycznia (trochę na zimno, na bazie wypracowanej do listopada 2018) wybieram się na zimowy maraton na Ślężę.


Czy ocipiałeś?
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2498
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik Treningowy] Yellow - 226 - 2019

Postprzez karolman » 29-12-2018, 20:57

ja za Kajetem: Yellow chcesz sobie zrobić krzywdę chłopaku ?
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 670
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik Treningowy] Yellow - 226 - 2019

Postprzez Yellow » 29-12-2018, 21:19

karolman napisał(a):ja za Kajetem: Yellow chcesz sobie zrobić krzywdę chłopaku ?

@Kajet napisał brzydki wyraz, więc nie cytuję :ymblushing:

2 stycznia minie (już) bardzo bezpieczny termin pozabiegowy, do 6 stycznia go jeszcze przedłużę. Roztruchtam do 12. stycznia, a udział potraktuję jako długi spacer i bardzo zachowawczo. Ewentualnie całkowicie odpuszczę
Avatar użytkownika
Yellow
 
Posty: 237
Dołączył(a): 24-06-2017, 13:06

Re: [Dziennik Treningowy] Yellow - 226 - 2019

Postprzez Szajba » 29-12-2018, 21:24

Oczywiście będę podglądał, w końcu trzeba z kogoś brać przykład.

Z tym maratonem ....
Jak to mama mówiła do syna lotnika - Tylko pamiętaj synku, lataj nisko i powoli ;)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 390
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Dziennik Treningowy] Yellow - 226 - 2019

Postprzez Yellow » 29-12-2018, 23:43

Szajba napisał(a):Z tym maratonem ....
Jak to mama mówiła do syna lotnika - Tylko pamiętaj synku, lataj nisko i powoli ;)

Wiemy, że lotnicy tak nie potrafią... Przemyślałem i napisałem do orga z prośbą o przeniesienie opłaty na Festiwal Biegowy we wrześniu
Trzeba odpuścić, kiedy trzeba odpuścić
Avatar użytkownika
Yellow
 
Posty: 237
Dołączył(a): 24-06-2017, 13:06

Re: [Dziennik Treningowy] Yellow - 226 - 2019

Postprzez qbs » 31-12-2018, 10:30

Yellow napisał(a):Trzeba odpuścić, kiedy trzeba odpuścić

Dobra decyzja :ymapplause:
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 733
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik Treningowy] Yellow - 226 - 2019

Postprzez Yellow » 30-01-2019, 08:39

Udało się wystartować… :ymparty:
Odsiedziałem porządnie swoje po zabiegu, co niestety przeszło w niechęć do aktywność pomieszaną z chęcią powrotu… (z przewagą niechęci) Po kilku miesiącach wewnętrznych dywagacji podjąłem dwie decyzje :ymdevil: i pomiędzy końcem grudnia a końcem stycznia skompletowałem rower z pomiarem mocy. Złożyłem "semitriathlonowy" Cube Aerium HP na aluminiowej ramie i dorzuciłem FSA Powerbox (Power2max pomiar w korbie 52/36). Rower dostał chiński karbonowy cockpit i widelec i aluminiowe chińskie kółka 30 mm, napęd 105/FSA, hamulce i klamki SRAM, siodło (kolejne bo bardzo mi przypadło do siedzenia) ISM 4.1, szosowe pedały i china buty Tiebao . Zamknąłem się lekko poniżej 9 kg z pedałami i 2 koszykami na bidony. Dziś rano pierwszy krótki testowy rozjazd na trenażerze (pozycja do podregulowania). Pólgodzinne kręcenie bez planu dało informację o cofnięciu progu tlenowego o 5 pkt – jest 47, tętno wysokie, NP. 158 W, zaproponowane FTP 199 W (będę się opierał na wskazaniach Garmina bez większej koncentracji na analizie poprawności), waga plus 2,5 kg vs listopad 2018, balans L/P 51/49%. Do końca lutego (do początku planu) planuję powrót do przyzwyczajeń i podbudowę kondycji. Grubym (dla mnie nocnego marka) celem jest opanowanie treningów rowerowych i basenu rano przed pracą i biegania z siłą wieczorami
Avatar użytkownika
Yellow
 
Posty: 237
Dołączył(a): 24-06-2017, 13:06

Re: [Dziennik Treningowy] Yellow - 226 - 2019

Postprzez weekendowy » 30-01-2019, 12:09

welcome back party :D Bez foty nowego sprzętu będziesz kręcił poniżej normy 8-}
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1368
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik Treningowy] Yellow - 226 - 2019

Postprzez Yellow » 30-01-2019, 17:18

no to, voila
bike.jpg

z tylnym kołem do rolki
Avatar użytkownika
Yellow
 
Posty: 237
Dołączył(a): 24-06-2017, 13:06

Re: [Dziennik Treningowy] Yellow - 226 - 2019

Postprzez Yellow » 05-02-2019, 21:28

Zeszły tydzień (pierwszy tydzień rozruchu) minął. Po kilku zrealizowanych jazdach stwierdzam, że stan mój jest jaki jest - słaby jest. Przy okazji korzystania z pomiaru mocy dowiedziałem się, że mam równomierny rozkład mocy generowanej prze prawą i lewą nogę (czyli obie słabe) i bez żadnych starań wychodzi statystycznie ~50/50%. Spróbuję zrobić na koniec lutego godzinny test FTP, na razie z jazdy na jazdę rośnie NP i spada garminowe FTP, było 199, dziś jest 196 W i 2,5 W/kg co jest słabym wynikiem.
Bieganie po 3 miesięcznej przerwie - fatalnie. Przy tempie z jesieni tętno +20. Zaplanowałem sobotę i niedzielę, ale o ile w sobotę było wiosennie i się przegrzałem to w niedzielę zrobiło się zimowo ze śniegiem bez mrozu co po połączeniu z alternatywnymi planami spowodowało niebieganie. Wieczorem zebrałem się jednak aby odpokutować na rowerze.
W tym tygodniu dołączam basen, zapisałem się na grupę (tym razem jest szansa, że się zbierze w pasującym mi terminie) i powinienem zacząć ok 15 lutego. Kontynuuję bieganie i rower, w przyszłym tygodniu do kompletu dnia pracy i treningów spróbuje dołączyć ćwiczenia siłowe

baza1_1.jpg
Avatar użytkownika
Yellow
 
Posty: 237
Dołączył(a): 24-06-2017, 13:06

Re: [Dziennik Treningowy] Yellow - 226 - 2019

Postprzez Kik_81 » 06-02-2019, 12:35

Tylko na spokojnie i bez stresu.
Nie wiem jak Ty ale ja TO robię dla przyjemności a to ze waty nie te, tempo za słabe....olać. Ma być satysfakcja po każdej jednostce i starcie...
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1145
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik Treningowy] Yellow - 226 - 2019

Postprzez Yellow » 06-02-2019, 14:05

Kik_81 napisał(a):Tylko na spokojnie i bez stresu.
Nie wiem jak Ty ale ja TO robię dla przyjemności a to ze waty nie te, tempo za słabe....olać. Ma być satysfakcja po każdej jednostce i starcie...


Dokładnie tak, ale mimo to jak idzie dobrze to cieszy bardziej.
Avatar użytkownika
Yellow
 
Posty: 237
Dołączył(a): 24-06-2017, 13:06

Re: [Dziennik Treningowy] Yellow - 226 - 2019

Postprzez Kik_81 » 06-02-2019, 14:57

Jak trening idzie za dobrze to znaczy że za słabo trenujesz... taka niepewność, że ciśniesz a generalnie nie widać postępu to gwarancja sukcesy - łapiesz świeżość i wtedy pojawia się ogień. Gdzie robisz w końcu ten pełny Borówno czy Wolsztyn? Kibicuję.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1145
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik Treningowy] Yellow - 226 - 2019

Postprzez Yellow » 06-02-2019, 20:34

Kik_81 napisał(a):Jak trening idzie za dobrze to znaczy że za słabo trenujesz... taka niepewność, że ciśniesz a generalnie nie widać postępu to gwarancja sukcesy - łapiesz świeżość i wtedy pojawia się ogień. Gdzie robisz w końcu ten pełny Borówno czy Wolsztyn? Kibicuję.

Zdecydowałem się na Wolsztyn, bliżej do Wro, lepsza lokalizacja do nocowania (niż miasto Bydgoszcz), a sama impreza... dystans jest dystans, tego się nie da oszukać. W Borównie byłem (porównam po). Zapisany, zapłacone. Nie ukrywam, marzy mi się start i ukończenie mniejszej siostry Hardej (kiedyś coś wybiorę), okaże się czy czasu, zdrowia i zapału starczy. W planach na 2020 gdzieś tam 1008 się rysuje...pewnie wiesz o czym mówię
Avatar użytkownika
Yellow
 
Posty: 237
Dołączył(a): 24-06-2017, 13:06

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości