Kiker19- spokojnie ale na maksa

[Czeskom]

Gratulacje!
TRR kusi co roku i co roku plany wakacyjne tak sie układają, ze nie jade..
mam nadzieje do zobaczenia tam za rok

[kajet]

Kajet -
obecnie 74,5 kg

Wniosek prosty. Żeby ledwo-ledwo zmieścić się w limicie, trzeba zrobić przez 5,5 godziny prostą średnią ok. 2,5 w/kg oraz NP na poziomie 2,8 w/kg - do tego trzeba jeszcze umieć jako tako jeździć.

U mnie to by było odpowiednio ok. 210 w i 240 w, czyli, jak mawiają Amerykanie, not a snowball's chance in hell. NP 240 watów to ja pojechałem na olimpijce w Olsztynie w maju zeszłego roku i potem praktycznie nie byłem w stanie biec. (Tak mocno jechałem przez dzielnicę Dajtki, że się nieomal zesrałem w majtki). Teraz pobiegłbym bez problemu, myślę, ale pojechać to przez ponad 5h... pojechać cokolwiek ponad 5 godzin, hehe.

[Kik_81]

Fajnie to Kajet opracowałeś - trzeba zrzucić 10 kg i wtedy na lekko TRR.

Nie chciałem robić zamieszania w relacji.

Postanowiłem że dalej będę się w szalone rzeczy bawił w tym TRI. Co więcej ze względu na bardzo małe obciążenia treningowe rezygnuję z roztrenowania. Spotkałem się z kolega który mi doradza przed TRR i porozmawialiśmy o planach. Dalej trenuje z niskimi intensywnościami bo skoro jest postęp to nie ma sensu czegokolwiek zmieniać.
Moje plany na 2019 tudzież (oczekiwania) kształtują się tak:
- zero kontuzji i napinki nie licząc przedstartowego stresu.
- start w 1/2 Sieraków. Cel to dyspozycja pozwalająca myśleć o ataku na 5h ale bez zaginania się czy to na treningach czy też zawodach. Forma ma być po prostu lepsza niż w tym roku.
- jeszcze jedna 1/2 IM. Może Bydgoszcz, Charzykowy raczej za wcześnie po Sierakowie, najlepiej coś po górach dla przyjemności np. Diablak, Tatraman - bez oczekiwań
- TRR z wagą <72 kg i nie mniejszą jak dziś mocą. Pojechać to mądrze a wynik przyjdzie sam.
- pewnie jakaś 1/4 i 1/8 żeby się upodlić. Pomimo niskich intensywności na treningach i zawodach w tym roku zapragnąłem tego bólu na biegu - jak organizm sie czegoś domaga to trzeba mu to dać
- na wiosnę chciałbym bardzo odhaczyć półmaraton (najlepiej po miękkim) z czasem <1:40. W zeszłym roku pobiegłem 1:46. W tym roku podczas Sierakowa <1:52
- ostatnim celem będzie zdecydować czy w 2020 na 40tkę zaatakuję kolejny raz pełny dystans z celem <11h czy też pójdę inna drogą t.j HARDĄ SUKĘ sprawdzić a jak się uda to w limicie zmieścić.

Tym samym zamykam ten sezon i od zeszłego poniedziałku pracuję już na kolejny.
Jest to ostatni wpis w tym dzienniku. Ale spodziewajcie się kolejnego bo cenię sobie Wasze uwagi, wsparcie oraz oczywiście znajomości z Wami i ten dziennik motywują a motywacji nigdy za wiele. Bez odbioru.

[karolman]

chwila chwila... jak koniec sezonu? koniec sezonu w połowie sezonu? Krzysiek qwa no jak?

[ajronmim]

Koniec sezonu?! Hmmm jednak mogłem zagadać po Twojej dekoracji w Pniewach;) No nic, może gdzieś za rok uda się zamienić parę słów...

[Kik_81]

Koniec sezonu to nie koniec treningów czy też startów.

Mam trochę nietypowe podejście, że szykuję formę na sezon zimą i wiosną (lub tylko wiosną jak w tym roku - wyjątek). Robię zawody (danego typu) i wiem na jakim poziomie wypracowałem formę. Kolejne starty są zwykle na tym samym poziomie. Poprawiałbym start gdyby coś poszło nie tak.

W tym roku nie planuję już nic spektakularnego i zamierzam się teraz bawić tą forma którą mam - t.j. kolarskie czwartki, może jakieś tri, może maraton szosowy, chcę pojechać nad morze rowerem. Żadnych spektakularnych, porąbanych i szalonych pomysłów w tym roku nie mam... na ten moment

Sezon zamykam z formą 1/2 IM w okolicach 5:15, sprinty i 1/8 na poziomie 1:10 - 1:12. TRR na poziomie ukończonym

Pozdro

[damerko]

[quote="Kik_81"]No i jak wszystko to jest kwestia indywidualna.
Mam kolegę co 1:30 w półmaratonie nabiegał po roku od wstania z kanapy w wieku 40 lat. Mi nawet nie jest blisko do tego wyniku
Znam ludzi co język obcy opanowują w 1-2 lata. Ja katuję angielski 20 lat i jeszcze go nie umiem.
A pływanie.... weszło i taki mój guru H20 mimo że pływał dłużej mojego poziomu nie osiągnął

Wiec nie ma co się tu napinać - cieszmy się tym co robimy i będzie pięknie.[/quote]

w 1 - 2 lata język obcy? Powiedz czy samemu czy np. w szkołach jezykowych takich jak https://effectiva.pl/ ?

[vysroi]

http://audiobookkeeper.ru/book/2935
http://cottagenet.ru/plan/511
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com/better-eyesight- ... ht-1922-07
http://factoringfee.ru/t/1465846
http://filmzones.ru/t/1389693
http://gadwall.ru/t/1640233
http://gaffertape.ru/t/1351760
http://gageboard.ru/t/1249645
http://gagrule.ru/t/1057291
http://gallduct.ru/t/1651480
http://galvanometric.ru/t/1662220
http://gangforeman.ru/t/1682820
http://gangwayplatform.ru/t/1703506
http://garbagechute.ru/t/1712929
http://gardeningleave.ru/t/1496894
http://gascautery.ru/t/1763416
http://gashbucket.ru/t/1751716
http://gasreturn.ru/t/1801843
http://gatedsweep.ru/t/1557303
http://gaugemodel.ru/t/1859223
http://gaussianfilter.ru/t/1708293
http://gearpitchdiameter.ru/t/1382440
http://geartreating.ru/t/1382909
http://generalizedanalysis.ru/t/1386717
http://generalprovisions.ru/t/1532248
http://geophysicalprobe.ru/t/1556521
http://geriatricnurse.ru/t/1556487
http://getintoaflap.ru/t/1593570
http://getthebounce.ru/t/1371560
http://habeascorpus.ru/t/1441499
http://habituate.ru/t/1378281
http://hackedbolt.ru/t/1376323
http://hackworker.ru/t/1685806
http://hadronicannihilation.ru/t/1372534
http://haemagglutinin.ru/t/1371632
http://hailsquall.ru/t/1377973
http://hairysphere.ru/t/1383552
http://halforderfringe.ru/t/1382228
http://halfsiblings.ru/t/1552259
http://hallofresidence.ru/t/1440697
http://haltstate.ru/t/1581124
http://handcoding.ru/t/1638070
http://handportedhead.ru/t/1701648
http://handradar.ru/t/1714691
http://handsfreetelephone.ru/t/1770049
http://hangonpart.ru/t/1491154
http://haphazardwinding.ru/t/1473908
http://hardalloyteeth.ru/t/1251844
http://hardasiron.ru/t/1253450
http://hardenedconcrete.ru/t/1369594
http://harmonicinteraction.ru/t/1369184
http://hartlaubgoose.ru/t/1372219
http://hatchholddown.ru/t/1578729
http://haveafinetime.ru/t/1548269
http://hazardousatmosphere.ru/t/1548318
http://headregulator.ru/t/1548317
http://heartofgold.ru/t/1665222
http://heatageingresistance.ru/t/1386631
http://heatinggas.ru/t/1588057
http://heavydutymetalcutting.ru/t/1351845
http://jacketedwall.ru/t/1003681
http://japanesecedar.ru/t/1248133
http://jibtypecrane.ru/t/1712005
http://jobabandonment.ru/t/1320283
http://jobstress.ru/t/1466406
http://jogformation.ru/t/1370698
http://jointcapsule.ru/t/1469849
http://jointsealingmaterial.ru/t/1376046
http://journallubricator.ru/t/1588144
http://juicecatcher.ru/t/1370645
http://junctionofchannels.ru/t/1408622
http://justiciablehomicide.ru/t/1328087
http://juxtapositiontwin.ru/t/1247544
http://kaposidisease.ru/t/1345863
http://keepagoodoffing.ru/t/1182389
http://keepsmthinhand.ru/t/1249582
http://kentishglory.ru/t/1357202
http://kerbweight.ru/t/1389764
http://kerrrotation.ru/t/1350937
http://keymanassurance.ru/t/1248707
http://keyserum.ru/t/1408671
http://kickplate.ru/t/1662920
http://killthefattedcalf.ru/t/1727153
http://kilowattsecond.ru/t/1383914
http://kingweakfish.ru/t/1702808
http://kinozones.ru/film/2935
http://kleinbottle.ru/t/1441506
http://kneejoint.ru/t/1439039
http://knifesethouse.ru/t/1773888
http://knockonatom.ru/t/1558179
http://knowledgestate.ru/t/1566372
http://kondoferromagnet.ru/t/1549811
http://labeledgraph.ru/t/1548616
http://laborracket.ru/t/1713040
http://labourearnings.ru/t/1951330
http://labourleasing.ru/t/1549724
http://laburnumtree.ru/t/1369802
http://lacingcourse.ru/t/1400141
http://lacrimalpoint.ru/t/1655766
http://lactogenicfactor.ru/t/1629917
http://lacunarycoefficient.ru/t/1351672
http://ladletreatediron.ru/t/1226769
http://laggingload.ru/t/1353014
http://laissezaller.ru/t/1349404
http://lambdatransition.ru/t/1377851
http://laminatedmaterial.ru/t/1613608
http://lammasshoot.ru/t/1783939
http://lamphouse.ru/t/1355015
http://lancecorporal.ru/t/1250128
http://lancingdie.ru/t/1240301
http://landingdoor.ru/t/1246423
http://landmarksensor.ru/t/1711730
http://landreform.ru/t/1372567
http://landuseratio.ru/t/1312357
http://languagelaboratory.ru/t/1487887
http://largeheart.ru/shop/1161244
http://lasercalibration.ru/shop/1162347
http://laserlens.ru/lase_zakaz/791
http://laserpulse.ru/shop/590697
http://laterevent.ru/shop/1031225
http://latrinesergeant.ru/shop/453670
http://layabout.ru/shop/452774
http://leadcoating.ru/shop/228205
http://leadingfirm.ru/shop/105882
http://learningcurve.ru/shop/465494
http://leaveword.ru/shop/465521
http://machinesensible.ru/shop/195315
http://magneticequator.ru/shop/575008
http://magnetotelluricfield.ru/shop/196371
http://mailinghouse.ru/shop/268496
http://majorconcern.ru/shop/472745
http://mammasdarling.ru/shop/469118
http://managerialstaff.ru/shop/160297
http://manipulatinghand.ru/shop/614024
http://manualchoke.ru/shop/598549
http://medinfobooks.ru/book/2935
http://mp3lists.ru/item/2935
http://nameresolution.ru/shop/1041869
http://naphtheneseries.ru/shop/105246
http://narrowmouthed.ru/shop/461460
http://nationalcensus.ru/shop/1040848
http://naturalfunctor.ru/shop/486905
http://navelseed.ru/shop/101385
http://neatplaster.ru/shop/455137
http://necroticcaries.ru/shop/176562
http://negativefibration.ru/shop/506821
http://neighbouringrights.ru/shop/615703
http://objectmodule.ru/shop/109318
http://observationballoon.ru/shop/14697
http://obstructivepatent.ru/shop/98728
http://oceanmining.ru/shop/570091
http://octupolephonon.ru/shop/470148
http://offlinesystem.ru/shop/148548
http://offsetholder.ru/shop/201367
http://olibanumresinoid.ru/shop/149142
http://onesticket.ru/shop/579444
http://packedspheres.ru/shop/581512
http://pagingterminal.ru/shop/683742
http://palatinebones.ru/shop/683109
http://palmberry.ru/shop/578488
http://papercoating.ru/shop/583231
http://paraconvexgroup.ru/shop/688653
http://parasolmonoplane.ru/shop/1167967
http://parkingbrake.ru/shop/1167984
http://partfamily.ru/shop/1167058
http://partialmajorant.ru/shop/1172043
http://quadrupleworm.ru/shop/1540193
http://qualitybooster.ru/shop/1420631
http://quasimoney.ru/shop/595426
http://quenchedspark.ru/shop/597398
http://quodrecuperet.ru/shop/1071880
http://rabbetledge.ru/shop/1073393
http://radialchaser.ru/shop/322434
http://radiationestimator.ru/shop/509745
http://railwaybridge.ru/shop/517920
http://randomcoloration.ru/shop/516831
http://rapidgrowth.ru/shop/903568
http://rattlesnakemaster.ru/shop/1078872
http://reachthroughregion.ru/shop/318289
http://readingmagnifier.ru/shop/513570
http://rearchain.ru/shop/641586
http://recessioncone.ru/shop/539950
http://recordedassignment.ru/shop/912600
http://rectifiersubstation.ru/shop/1054241
http://redemptionvalue.ru/shop/1062921
http://reducingflange.ru/shop/1680227
http://referenceantigen.ru/shop/1693439
http://regeneratedprotein.ru/shop/1760701
http://reinvestmentplan.ru/shop/1217575
http://safedrilling.ru/shop/1816711
http://sagprofile.ru/shop/1055114
http://salestypelease.ru/shop/1321665
http://samplinginterval.ru/shop/1856579
http://satellitehydrology.ru/shop/1465521
http://scarcecommodity.ru/shop/1492863
http://scrapermat.ru/shop/1464007
http://screwingunit.ru/shop/1494321
http://seawaterpump.ru/shop/1379337
http://secondaryblock.ru/shop/1407179
http://secularclergy.ru/shop/1485038
http://seismicefficiency.ru/shop/327585
http://selectivediffuser.ru/shop/399975
http://semiasphalticflux.ru/shop/400991
http://semifinishmachining.ru/shop/1686350
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/791
http://spysale.ru/spy_zakaz/791
http://stungun.ru/stun_zakaz/791
http://tacticaldiameter.ru/shop/483154
http://tailstockcenter.ru/shop/490617
http://tamecurve.ru/shop/498586
http://tapecorrection.ru/shop/483463
http://tappingchuck.ru/shop/487922
http://taskreasoning.ru/shop/499328
http://technicalgrade.ru/shop/1821950
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1880679
http://telescopicdamper.ru/shop/731813
http://temperateclimate.ru/shop/364641
http://temperedmeasure.ru/shop/401003
http://tenementbuilding.ru/shop/980553
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/981213
http://ultraviolettesting.ru/shop/483547

[vysroi]

http://audiobookkeeper.ru
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
http://laggingload.ru
http://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ru
http://lammasshoot.ru
http://lamphouse.ru
http://lancecorporal.ru
http://lancingdie.ru
http://landingdoor.ru
http://landmarksensor.ru
http://landreform.ru
http://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ru
http://largeheart.ru
http://lasercalibration.ru
http://laserlens.ru
http://laserpulse.ru
http://laterevent.ru
http://latrinesergeant.ru
http://layabout.ru
http://leadcoating.ru
http://leadingfirm.ru
http://learningcurve.ru
http://leaveword.ru
http://machinesensible.ru
http://magneticequator.ru
http://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ru
http://majorconcern.ru
http://mammasdarling.ru
http://managerialstaff.ru
http://manipulatinghand.ru
http://manualchoke.ru
http://medinfobooks.ru
http://mp3lists.ru
http://nameresolution.ru
http://naphtheneseries.ru
http://narrowmouthed.ru
http://nationalcensus.ru
http://naturalfunctor.ru
http://navelseed.ru
http://neatplaster.ru
http://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ru
http://neighbouringrights.ru
http://objectmodule.ru
http://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ru
http://oceanmining.ru
http://octupolephonon.ru
http://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ru
http://olibanumresinoid.ru
http://onesticket.ru
http://packedspheres.ru
http://pagingterminal.ru
http://palatinebones.ru
http://palmberry.ru
http://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ru
http://parasolmonoplane.ru
http://parkingbrake.ru
http://partfamily.ru
http://partialmajorant.ru
http://quadrupleworm.ru
http://qualitybooster.ru
http://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ru
http://quodrecuperet.ru
http://rabbetledge.ru
http://radialchaser.ru
http://radiationestimator.ru
http://railwaybridge.ru
http://randomcoloration.ru
http://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ru
http://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ru
http://rearchain.ru
http://recessioncone.ru
http://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ru
http://redemptionvalue.ru
http://reducingflange.ru
http://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ru
http://reinvestmentplan.ru
http://safedrilling.ru
http://sagprofile.ru
http://salestypelease.ru
http://samplinginterval.ru
http://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ru
http://screwingunit.ru
http://seawaterpump.ru
http://secondaryblock.ru
http://secularclergy.ru
http://seismicefficiency.ru
http://selectivediffuser.ru
http://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ru
http://spicetrade.ru
http://spysale.ru
http://stungun.ru
http://tacticaldiameter.ru
http://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ru
http://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ru
http://taskreasoning.ru
http://technicalgrade.ru
http://telangiectaticlipoma.ru
http://telescopicdamper.ru
http://temperateclimate.ru
http://temperedmeasure.ru
http://tenementbuilding.ru
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru
http://ultraviolettesting.ru