kalendarz triathlon

Ironman Barcelona 2019 - zlamac 11h

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Ironman Barcelona 2019 - zlamac 11h

Postprzez mmlynarczyk » 02-03-2019, 13:06

Hej,
Szukam roznych sposobow na (samo)motywacje, wiec wroce tez do dziennika, ktory pomagal mi dwa lata temu w debiucie.

Wiek: 43lata
Wzrost: 173
Waga: 77kg (wypalilem przez zimne 7kg i jeszcze nie powiedzialem ostatniego slowa)
Debiut na pelnym mialem w 2017 w Kopenhadze: skonczylem w 11h50’ co bylo wtedy planem maksimum :)

Co sie zmienilo przez dwa lata?
Plywanie:
Plywam troche szybciej (tutaj kudos przede wszystkim dla Piotrka Hydzika w Krakowie. Moje rekordy zyciowe na 100m to 1:32 a na 200m 3:12). Dwa lata temu plywalem w okolicach 1:50/100.

Rower:
To byla i chyba dalej jest moja najmocniejsza strona. Zachowalem stan posiadania e.g. FTP 270, ale przy nizszej wadze

Bieganie:
Moja naslabsza strona... Jest troche lepiej po tej zimie, ale dalej jest kurewsko slabo. Rekord zyciowy na 10km w okolicach 48’. Ja mnie to strasznie boli jak mnie wyprzedzaja panowie 10 lat starsi i z mocno rozwinietym miesniem piwnym :-w


Trenuje z Triwise w Krakowie a konkretnie z Jackiem Tyczynskim... i sobie bardzo chwale ;).

Cel glowny to IM Barcelona i chce to zrobic ponizej 11h co bedzie dosc duzym wyzwaniem. W kolejnym wpisie opisze plany na 2019
PB:
IM 11h49'47'' (Kopenhaga 2017)
1/2 IM 5h14'07'' (Gdynia 2017)
Avatar użytkownika
mmlynarczyk
 
Posty: 571
Dołączył(a): 02-09-2016, 18:38
Lokalizacja: Krakow

Re: Ironman Barcelona 2019 - zlamac 11h

Postprzez Szajba » 02-03-2019, 22:38

Będę dopingował :)
Bieganie ostatnio naprawdę ładnie Ci wychodzi. Nic tylko brać przykład
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 401
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: Ironman Barcelona 2019 - zlamac 11h

Postprzez robertino » 03-03-2019, 14:41

powodzenia, będę podpatrywał


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1691
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Ironman Barcelona 2019 - zlamac 11h

Postprzez qbs » 04-03-2019, 09:59

witamy z powrotem, powodzenia ! :)
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: Ironman Barcelona 2019 - zlamac 11h

Postprzez kajet » 04-03-2019, 11:19

dawaj!
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Ironman Barcelona 2019 - zlamac 11h

Postprzez Maciej z NT » 04-03-2019, 13:01

Będę dopingował !!! - może nie najszczęśliwsze hasło ;-(

Jak Cię miszczowie z brzuszkiem na bieganiu robią - znaczy za wolny rower ;-) Też mam coś koło 48 minut na dychę.
You'll Never Walk Alone
Avatar użytkownika
Maciej z NT
 
Posty: 611
Dołączył(a): 10-05-2013, 11:12
Lokalizacja: Nowy Tomyśl

Re: Ironman Barcelona 2019 - zlamac 11h

Postprzez Czeskom » 04-03-2019, 20:03

Bede śledził.
Btw mega masz to plywanie!
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: Ironman Barcelona 2019 - zlamac 11h

Postprzez Kik_81 » 05-03-2019, 09:25

Te 11h połamiesz wg mojej oceny - bieganie mam podobne a otarłem się o ten rezultat... kluczem będzie maraton w 4h - i to obierz sobie za cel bo to, że z T2 wyjdziesz po 6:XX jest wg mnie pewne jeżeli...........nie zawalisz jedzenia.

Powodzonka
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: Ironman Barcelona 2019 - zlamac 11h

Postprzez mmlynarczyk » 05-03-2019, 09:38

Dzięki :-)

Zeszły tydzień dość ciężki.

Pływanie (2 jednostki, w sumie 3200m)
Wróciłem do pływania po 10 dniach przerwy (miałem zabieg zęba i szwy). Powrót mega cięzki.... wolno i wytrzymałość słaba

Rower (4 jednostki, 6:24h)
Wszystkie jednostki weszły zgodnie z planem z zapasem... Kluczowe jednostki to trening we wtorek (tempo) oraz sobote (SS). Musze w najblizszym czasie powtorzyc test FTP


Bieganie (5 jednostek i 5h)
Czestotliwosc to ma byc klucz do progresu. Widac poprawe, ale dalej niczego to moje bieganie nie urywa. Kluczowe jednostki to trening w piatek (8x4' @ 4:45 na biezni) oraz BNP w niedziele (8km @ 5:20 oraz 8km @ 5:00). Wszystko weszlo zgodnie z planem


Co do mojego plywania to faktycznie jest progres. Zalaczam wykres z treningu dzisiaj. Robilismy jako zadanie glowne 3xdrabinka 50-100-200. Zeby bylo transparentnie.... plywalem to w nogach, ale wazne ze te nogi utrzymalem :).
Załączniki
671C4058-1AE5-441D-A9EE-5AE8606D8895.jpeg
5EC196CE-3BF7-46DD-979B-F9F5A69EC9F0.jpeg
PB:
IM 11h49'47'' (Kopenhaga 2017)
1/2 IM 5h14'07'' (Gdynia 2017)
Avatar użytkownika
mmlynarczyk
 
Posty: 571
Dołączył(a): 02-09-2016, 18:38
Lokalizacja: Krakow

Re: Ironman Barcelona 2019 - zlamac 11h

Postprzez mmlynarczyk » 12-03-2019, 09:30

Tydzien mocno wyjazdowy z 1 dniem wolnym. Niemniej weszlo troche ponad 10h

Plywanie:
Dobre plywanie na grupie (ale w nogach) - powyzej. Kolejne dwa wejscia do wody juz gorzej tj 3-4' gorzej na 50m. Mam tak, ze zaraz na poczatku treningu wiem czy bedzie dobrze czy zle. Przerywalem zadania robiac drille na czucie wody i rotacje. Troche pomoglo, ale bez szalu.

Rower:
Kluczowa kwestia to test FTP. Robilem 2x8' i wyszlo 314 oraz 312W. Z tego szacowane ftp to 281W, ale mi trener "zaokraglil" do 285W... bo test robilem zaraz po plywaniu. Wzrost FTP z 270W do 281 nie urywa dupy, ALE jest istotny wzrost W/kg tj z 3.21 W/kg do 3.70 W/kg.

Poza tym, kluczowa jednostka to SS 6x6 na przerwie 4' weszlo bez problemow (SS w okolicach 270W)

Bieganie:
No jest wyrazny postep. Akcenty weszly bez wiekszego bolu. Wybiegania w okolicach 5:15-5:20/km juz z pulsem pod kontrola.

Jutro zaczynam krotkie, 6 dniowe "zgrupowanie" prywatne na Gran Canaria. Bedzie duzo roweru :)
Załączniki
Train Peaks.JPG
PB:
IM 11h49'47'' (Kopenhaga 2017)
1/2 IM 5h14'07'' (Gdynia 2017)
Avatar użytkownika
mmlynarczyk
 
Posty: 571
Dołączył(a): 02-09-2016, 18:38
Lokalizacja: Krakow

Re: Ironman Barcelona 2019 - zlamac 11h

Postprzez Czeskom » 12-03-2019, 12:41

No to tempo wybiegan juz bardzo fajne.
Jak masz jakikolwiek wzrost ftp przy spadku wagi to super, bo rozumiem, ze z tego wynikaja wyzsze w/kg
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: Ironman Barcelona 2019 - zlamac 11h

Postprzez mmlynarczyk » 13-03-2019, 10:54

Tak, glownie z wagi... zszedlem z 84 do 76kg. FTP wzroslo w tym czasie z 270 do 281W. Czyli trening wszedl jak nalezy :)

Z tym moim bieganiem to pewnie zadzialala grawitacja... ale tez chyba to efekt zmiany strategii e.g. z 3 treningow tygodniowo przeszedlem na 4-5 jednostek (krotszych i bardziej intensywnych). Kilometraz w sumie podobny e.g. 40-50km na tydzien jak to co mialem u Olgi
PB:
IM 11h49'47'' (Kopenhaga 2017)
1/2 IM 5h14'07'' (Gdynia 2017)
Avatar użytkownika
mmlynarczyk
 
Posty: 571
Dołączył(a): 02-09-2016, 18:38
Lokalizacja: Krakow

Re: Ironman Barcelona 2019 - zlamac 11h

Postprzez Tri123 » 13-03-2019, 13:42

A duże różnice masz w treningu/podejściu/przygotowaniach pomiędzy Jackiem a Olga?

I jak nastroje przed Barcelona? Bo to chyba Twoj 3 pełny IM i głowa chyba już mocna w tym zakresie?

Trzymam kciuki. Śledzę Ciebie na Stravie i jestem pod mega wrazeniem wytrwałości i zaparcia. Ja w lipcu robię pełnego i brakuje mi doświadczenia w długich weekendowych treningach
Avatar użytkownika
Tri123
 
Posty: 182
Dołączył(a): 13-12-2016, 11:18

Re: Ironman Barcelona 2019 - zlamac 11h

Postprzez mmlynarczyk » 13-03-2019, 14:32

@Tri123: Jaki masz nick na strava?

Co do treningu... to zeby byla jasnosc. OIga to mega profesjonalistka i uwazam, ze super mnie przygotowala do debiutu. Zdecydowalem sie na Jacka dlatego, ze jest na miejscu i jest z tej samej szkoly :). Jacek trenuje z Tomkiem, wiec sila rzeczy warsztat ma bardzo zblizony.

Glowna roznica dotyczy trenigu biegowego. Pomysl Olgi na mnie w tym obszarze dal rezultaty w pierwszym roku wspolpracy, ale drugi to stagnacja. Jesli chodzi o rower to nie widze zadnych zasadniczych roznic w podejsciu (kroluje odwrocona periodyzacja). Plywanie i tak zawsze robilem z Jackiem i Piotrkiem Chydzikiem (Olga rozpisywala mi treningi, ktore robilem samodzielnie i zasadniczo to byly te dlugie sesje w okresie przedstartowym). Przejscie wiec bylo bardzo plynne. Poza tym, z Jackiem mam troche lepszy kontakt... jest zdecydowanie bardziej ekstrowertyczny niz Olga :).


To bedzie faktycznie moj trzeci pelny dystans. Wbrew pozorom moja glowa bardziej cierpi jak startuje w 1/4 IM czy nawet polowce. Pelny dystans jest dlugi, ale to nie jest wysilek na progu. Najwieksze wyzwanie to jedzenie, niespodziewane reakcje organizmu (e.g. wymioty, sraczka :) ) no i kontuzje.... w zeszlym roku mialem w IM Klagenfurt dobre plywanie i rower (skonczylem po ok 6:50h) ale odezwalo sie pasmo biodrowo-piszczelowe i zaliczylem wycieczke marszowa na maratonie...
PB:
IM 11h49'47'' (Kopenhaga 2017)
1/2 IM 5h14'07'' (Gdynia 2017)
Avatar użytkownika
mmlynarczyk
 
Posty: 571
Dołączył(a): 02-09-2016, 18:38
Lokalizacja: Krakow

Re: Ironman Barcelona 2019 - zlamac 11h

Postprzez Tri123 » 13-03-2019, 14:59

Ale pasamo odzywało się wcześniej? Cy nagle na zawodach?

Na Stravie nie mam treningów, jedynie obserwuje garstke osób z pl w jaki sposób trenują :)
Avatar użytkownika
Tri123
 
Posty: 182
Dołączył(a): 13-12-2016, 11:18

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość