kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] - początkujący, wgtw88.

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] - początkujący, wgtw88.

Postprzez wgtw88 » 15-09-2019, 17:43

Aktualizacja, tydzien 9-15.09

Pon, wt - off po triathlonie, powrot z Malborka
Sr - pojechalem zrobic test na rowerze, zrobilem rozgrzewke przed testem i zlapal mnie mrok;) tak wiec 20km rower
Czw - drugie podejscie do testu - tym razem udane 20km rozgrzewka + 20min jazdy ze srednia ponad 37.
Pt - bieg bieznia 8km w tempie 13/h
Sbt - off przed niedzielnymi zawodami

NIEDZIELA - Kleszczow 5km, podejscie do zrealizowania kolejnego celu na ten rok, a wiec zlamania 19min na 5km.

Stwierdzilem, ze jezeli na dane zawody mam powyzej 50km, to zawsze jade dzien wczesniej i biore nocleg (nie cierpie rano sie zrywac i gonic). Jade wiec w sbt razem z moim najlepszym supportem w postaci mojej kobiety, ktora dodatkowo od 11tyg nosi w brzuchu kolejny support, a wiec motywacja podwojna;)

Rano wstaje z dobrym nastawieniem, jedziemy do najbogatszej gminy w Polsce na start biegu. O tym fakcie dowiedzielismy sie z googla, poniewaz jadac na bieg stwierdzilismy, ze dziwne to miasteczko i cos tu za ladnie;) Robie rozgrzewke i 30 sek przed rozpoczeciem biegu zjawiam sie na starcie.

Od poczatku biegnie mi sie dobrze. Pierwszy kilometr wchodzi 3:33. Pojawiaja sie mysli czy nie za szybko, ale samopoczucie bardzo dobre. Drugi 3:43, trzeci 3:43. Mysle sobie, ze nadrobilem do zlamania 19 minut 25sekund. Na czwartym kilometrze pojawia sie lekki kryzys. Szybka kalkulacja. Moge biec 4:00 ostatnie 2 kilometry, a i tak zlamie 19min, wiec postanawiam nie zwalniac. Czwarty kilometr wchodzi 3:48. Wystrzal endorfin i przekonanie, ze mam to na 100%. Piaty cisne ile fabryka dala. Ostatni kilometr wchodzi 3:42.

Czas wg garmina: 18:26 - rekord zyciowy. Nawet nie zakladalem zlamania 18:30, ale widac treningi daja rezultaty. Wg garmina trasa miala 5,06km, wiec czas w oficjalnych wynikach 18:40 i 26 miejsce open, 9 w kategorii M30. Poziom zawodow mega - zwyciezca 14:58, szesciu zawodnikow ponizej 16minut.

Jestem baaardzo zadowolony. Teraz pora by peklo 40min na 10km, poniewaz to rowniez mam w celach na 2019;)
Avatar użytkownika
wgtw88
 
Posty: 40
Dołączył(a): 29-05-2019, 13:50

Re: [Dziennik treningowy] - początkujący, wgtw88.

Postprzez kajet » 15-09-2019, 18:32

Elegancko

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] - początkujący, wgtw88.

Postprzez Czeskom » 15-09-2019, 20:11

Gratulacje! W ciemno brałbym tak życiówkę na 5tke!
Od maja 1,5min - wow!
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] - początkujący, wgtw88.

Postprzez wgtw88 » 23-09-2019, 08:03

Przede mną w tym sezonie jeszcze 2 starty - za tydzień lokalny 6km bieg oraz 13.10 półmaraton królewski. W związku z tym do 13.10 przykładam akcent do biegania. Z nowości - zaopatrzyłem się już na zimę i kupiłem trenażer wahoo kickr core, także powoli zaznajamiam się ze zwiftem;)

Poniedziałek: 15km biegu w luźnym tempie 5:20
Wtorek: kolarstwo - siła na niskiej kadencji - w sumie 35km
Środa: kraul basen
Czwartek: 10 podbiegów x 1 min w tempie 3:30/km / p. 2min trucht w sumie ponad 7km
Piątek: OFF
Sobota: bieg negative split - 9,4km w 38:11
Niedziela: regeneracyjny luźny rower 2h + kilka segmentów mocniej
Avatar użytkownika
wgtw88
 
Posty: 40
Dołączył(a): 29-05-2019, 13:50

Re: [Dziennik treningowy] - początkujący, wgtw88.

Postprzez wgtw88 » 30-09-2019, 17:05

Aktualizacja.

Pon: basen - kraul
Wt: zakladka godzinka na trenarzeze + 20min biegu luz
Sr: off
Czw: 2km + 2km ogien + 2km luz bieg
Pt: 30min luznego biegania
Sbt: zawody - bieg hutnika
Ndz: rower 1godz regeneracyjnie

Bieg hutnika - 6,1km jedna petla dookola jeziora. Na starcie niecale 150 osob. Udalo sie wybiegac 23:28. Srednia 3:53/km. Z czasu jestem zadowolony - gorzej z miejscem;) Zajalem 11 miejsce open i 4 w kat 30-39. Nie dosc, ze pierwsze za podium, to jeszcze pierwsze za top10;)
Avatar użytkownika
wgtw88
 
Posty: 40
Dołączył(a): 29-05-2019, 13:50

Re: [Dziennik treningowy] - początkujący, wgtw88.

Postprzez wgtw88 » 06-10-2019, 20:22

Przygotowan do polmaratonu ciag dalszy. O ile mysle, ze bez problemu zlamie 40min na 10km, o tyle mysle, ze z 1:30 na krolewskim moge miec problem.

Pon: 1,5h plywania
Wt: rozgrzewka + 10 podbiegow po minucie w tempie 3:30 z przerwa 2min + CD
Sr: wylot do Hiszpanii, off
Czw: w sumie 18km - w tym 14 interwalow - 1km w tempie 4:15, 200m przerwy. Trening przy 30 stopniach, mocno go odczulem.
Pt: off, caly dzien bolala mnie glowa i miesnie
Sbt: 30min lekkiego truchtu
Ndz: mialem zaplanowane 15min rozgrzewki+3km 4:30 + 5km 4:20 + 5km 4:10 + 3km 4:00 + cd. Po 11km wymieklem. Cialo i glowa zmeczone.

Nie czuje sie na mniej niz 1:30 za tydzien, ale zobaczymy.
Avatar użytkownika
wgtw88
 
Posty: 40
Dołączył(a): 29-05-2019, 13:50

Re: [Dziennik treningowy] - początkujący, wgtw88.

Postprzez wgtw88 » 14-10-2019, 11:03

Sezon 2019 oficjalnie zakończony.

Poniedziałek - off
Wtorek - 8,5km lekkiego biegu w tempie około 5min/km
Środa - off, powrót z ESP
Czwartek - 3km rozgrzewki w 5min/km + 5km w tempie 4:30 + 3km w tempie 4:20
Piątek - basen, kraul
Sobota - 5km lekkiego biegania 5min/km + basen, kraul wieczorem
Ndz - Półmaraton Królewski

Na zawody jadę z moim trenerem, z którym niedawno nawiązałem współpracę. Luźna atmosfera, przed startem czuję się totalnie zrelaksowany, zero presji. Wyszedłem z założenia, że i tak raczej nie złamię 1:30, więc po prostu ustawię się za zającem biegnącym równym tempem 4:15/km i ile wytrzymam, tyle wytrzymam. Pogoda piękna, atmosfera zawodów bardzo fajna. Dawno nie czułem się tak dobrze przed startem.

Od startu wszystko OK, trochę zaskoczony, bo dawno nie biegłem w takiej masówce. Z uwagi na starty w 1/8 w tri kompletnie nie wiedziałem czego się spodziewać i kiedy będzie nagłe BOOM i zjazd. Moje przygotowania stricte do półmaratonu trwały 2 tygodnie. Zresztą nie wypadły zbyt okazale, bo w Hiszpanii próbując robić dłuższe biegi w dobrym tempie ciągle mnie odcinało. Obstawiałem, że biegnąc 4:15 pewnie w okolicach 12km zaczną się kłopoty, a na 15km będę umierał.
Kilometry wchodziły całkiem nieźle:
1 - 4:15
2 - 4:19
3 - 4:09
4 - 4:12
5 - 4:12
6 - 4:11
7 - 4:11
8 - 4:13
9 - 4:16
10 - 4:16
11 - 4:11
12 - 4:10
13 - 4:25
14 - 4:21
15 - 4:07
16 - 4:14
17 - 4:20
18 - 4:24
... i tu zaczęły się schody. Puściłem zająca.
19 - 4:49
20 - 4:54
21 - 4:49

Na ostatnich 3 kilometrach bardzo cierpiałem. Ciało cały czas błagało mnie, żebym się zatrzymał. Próbowałem skorzystać z taktyki rekordzisty świata w maratonie i zacząłem się uśmiechać. Po chwili stwierdziłem jednak, że nawet nie mam siły się już uśmiechać;)

Ostatecznie:
czas z chipa: 1:32:05
wg endomondo: 1:31:26

Złamanie 1:30 przegrałem na ostatnich 3km, ale szczerze mówiąc nie mam do siebie o to żadnych pretensji, ponieważ choćbym nie wiem jak się starał walczyć nie dałbym rady utrzymać tempa. Start właściwie bez przygotowań, więc jestem bardzo zadowolony.

Miejsce open 447 / na niecałe 10tys biegaczy, czyli 5% stawki.

Imprezę polecam, jednak nie na życiówkę. Czytałem, że krakowski półmaraton to świetna trasa na rekord, ale kompletnie się z tym nie zgadzam. Bardzo dużo podbiegów.

Przemyślenia? W przyszłym sezonie chcę skupić się tylko i wyłącznie na dystansie 1/8 tri. Mam całą zimę na przygotowanie pod ten dystans i tylko na tym dystansie zamierzam się skupić (chociaż ze mną to nigdy nie wiadomo) ;)
Avatar użytkownika
wgtw88
 
Posty: 40
Dołączył(a): 29-05-2019, 13:50

Re: [Dziennik treningowy] - początkujący, wgtw88.

Postprzez Kik_81 » 14-10-2019, 12:42

Super nabiegane.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] - początkujący, wgtw88.

Postprzez kajet » 14-10-2019, 20:18

Ładnie.

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] - początkujący, wgtw88.

Postprzez wgtw88 » 21-10-2019, 09:55

Miałem już nie startować, ale odwołane warsztaty kraula spowodowały weekendową lukę, więc spontanicznie zapisałem się na dziesiątkę.

Pon - basen, kraul (idę w stronę total immersion, skupiam się na ćwiczeniach technicznych)
Wt - rower regeneracyjnie, godzina na zwift
Śr - bieg regeneracyjny 30min
Czw - off
Pt - rower zwift - 30min rozgrzewka + 10 x 1min na stojąco (symulacja podjazdu) p. 2min
Sobota - basen, kraul
Niedziela - 10km V bieg woźnicki.

Myślałem, że trasa jest płaska. Okazało się, że start to kilometrowy zbieg, później przez cały czas pagórkowato, a na koniec pętli 2km mocnego podbiegu. I tak 2 pętle. Udało się wykręcić czas 39:19, co dało mi 11 miejsce open. Kolejny cel na sezon 2019 zrealizowany.

Pozostał mi ostatni cel na 2019 - kraul.
Avatar użytkownika
wgtw88
 
Posty: 40
Dołączył(a): 29-05-2019, 13:50

Re: [Dziennik treningowy] - początkujący, wgtw88.

Postprzez robertino » 21-10-2019, 10:33

brawo!! dobry czas na pagórkach
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1691
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] - początkujący, wgtw88.

Postprzez wgtw88 » 29-10-2019, 11:42

Poniedziałek: kraul
Wtorek: Zwift test FTP, wyszło mi 272, ale na ile to jest realne, to nie mam pojęcia;)
Środa: kraul
Czwartek: Zwift, siła Z5 - 2x10min 220-250W
Pt: siła na podbiegach 10x1min miało być, ale zacząłem czuć ból w łydce i przerwałem po trzecim
Sbt: OFF
Ndz: kraul

PS: moderuje ktoś to nasze forum? niedługo utoniemy w spamie;)
Avatar użytkownika
wgtw88
 
Posty: 40
Dołączył(a): 29-05-2019, 13:50

Re: [Dziennik treningowy] - początkujący, wgtw88.

Postprzez robertino » 29-10-2019, 12:59

wgtw88 napisał(a):PS: moderuje ktoś to nasze forum? niedługo utoniemy w spamie;)

o to chodzi, że nikt nie moderuje. Nie ma ani adminów, ani moderatorów, nikt się nie odzywa i nie odpowiada na wiadomości, ani maile. Przenosimy się niedługo na triathlonlife, ale jeszcze trochę cierpliwości
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1691
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] - początkujący, wgtw88.

Postprzez wgtw88 » 03-11-2019, 16:06

Byloby super, gdyby powstalo jakies porzadne forum tri. Czekam!;)

Pon: 2h z trenerem total immersion
Wt: off
Sr: interwaly 500m tempo 3:15 p. 500m tempo 4:45 w sumie 7km
Czw: 2h total immersion + wideoanaliza (polecam!)
Pt: off wylot do Hiszpanii
Sbt: rano basen 1h, wieczorem rower interwaly 20x30sek maks p. 1:30 w sumie 35km
Ndz: zakladka godzina rower + 20min bieg

Uwaga. Moja pierwsza zyciowka w kraulu :D 1:43 na 100m. Nedzna, ale zawsze to jakis start;) bylem u drugiego fizjo na konsultacjach - mam krotkie sciegna achillesa, stad moj problem ze stopami. Mam program na rozciaganie, ale nie wiadomo czy to cos da. Trenuje do plywania z samych rak i oszczedzania nog na rower i bieg. Jezeli rozciaganie cos da to super, a jezeli nie to bede plywal z samych rak.
Avatar użytkownika
wgtw88
 
Posty: 40
Dołączył(a): 29-05-2019, 13:50

Re: [Dziennik treningowy] - początkujący, wgtw88.

Postprzez wgtw88 » 08-11-2019, 09:19

Przenoszę dziennik na nowe forum - http://www.forum.triathlonlife.pl/viewt ... ?f=10&t=16
Avatar użytkownika
wgtw88
 
Posty: 40
Dołączył(a): 29-05-2019, 13:50

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości