kalendarz triathlon

ETU 2016 226km <12H

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: ETU 2016 226km <12H

Postprzez Human » 17-09-2015, 17:16

Z wyniku HIM to do 12h jeszcze trochę brakuje, ale 11 miesięcy pracy przed Tobą i będzie ok, powodzenia.
Avatar użytkownika
Human
 
Posty: 208
Dołączył(a): 09-07-2013, 15:24

Re: ETU 2016 226km <12H

Postprzez karcher » 28-09-2015, 13:09

Ja uważam inaczej.

Ten sezon zacząłem bardzo późno, bardzo zapuszczony ( zero bazy i nadwaga przez kontuzje). Sam start był w okresie bardzo intensywnego szkolenia i przemęczenia. Dodatkowo nie umiem jeszcze ( mam nadzieje) pływać kraulem, nie miałem pianki ani lemondki. Mimo to ukończyłem na spokojnie 1/2 w 6h, nie mającą nawet zakwasów dzień później ( akurat na to jestem zły, bo podszedłem zbyt asekuracyjnie).

Od dzisiaj zakończyłem mocne szkolenie w pracy, i będę miał stabilne miejsce zamieszkania oraz pracy, zostało mi prawie 10 miesięcy na trening pod IM więc jestem dobrej myśli jeżeli tylko zdrowie dopisze i nie braknie motywacji :)

Ja wiem, że na papierze to wszystko ładnie i łatwo wygląda, ale po to są cele aby do niech dążyć :)

Od dzisiaj wracam do regularnego opisywania moich treningów, dodatkowo będę dopisywał raz w tygodniu moją wagę, procent tkanki tłuszczowej i średnie dzienne spożycie kcal :)

tak więc zaczynamy zabawę na ostro,

27.09
116.1kg, 23,5% BF
Avatar użytkownika
karcher
 
Posty: 54
Dołączył(a): 01-09-2012, 13:42
Lokalizacja: Legnica

Re: ETU 2016 226km <12H

Postprzez Human » 28-09-2015, 15:29

To odpowiem Ci inaczej :)
Ja w zeszłym roku zrobiłem HIM w 5:33 i bym się nie "odważył" walczyć z 12h na pełnym. Czas w IM to nie 2*HIM, myślę że spokojnie można doliczyć 1h.
Niemniej jednak życzę wytrwałości :-BD

p.s. widzę że waga słuszna :D
Avatar użytkownika
Human
 
Posty: 208
Dołączył(a): 09-07-2013, 15:24

Re: ETU 2016 226km <12H

Postprzez karcher » 29-09-2015, 07:32

Czyli jak sobie zrobię Sieraków w 5:15 to na spokojnie :D:D:D

A tak na serio nie ma co gdybać, tylko trzeba zapier*****

28.09

45min basenu z grupa, jakieś 1200/1300 metrów, po przerwie na szczęście na basenie nie jest gorzej niż było, ale niestety przed przerwą też było tragicznie
Avatar użytkownika
karcher
 
Posty: 54
Dołączył(a): 01-09-2012, 13:42
Lokalizacja: Legnica

Re: ETU 2016 226km <12H

Postprzez KrzysiekP » 29-09-2015, 08:39

Cześć,
w nawiązaniu do rozważań 1/2IM vs IM. 2014 5:17, 2015 11:21. Gdybym przez trzy ostatnie miesiące nie zaniedbań całkiem biegania (bo jak inaczej nazwać przebiegnięcie 120 km w kwartał przed startem) czy roweru (ostatnia długa jazda niemal 1,5 miesiąca przed startem) i pływania (raptem kilka razy >3 km w roku), to myślę, że <11h realne, plan maksimum ustawiłbym na 10:30.
Teraz nie zostaje nic innego jak zaplanować <10h w 2017 :-)
Avatar użytkownika
KrzysiekP
 
Posty: 216
Dołączył(a): 22-02-2013, 14:06
Lokalizacja: Warszawa

Re: ETU 2016 226km <12H

Postprzez karcher » 30-09-2015, 08:36

29.09

spinning 45min, wprowadzenie w temat spinningu spokojna jazda i nauka pozycji, hr Avg około 130
Avatar użytkownika
karcher
 
Posty: 54
Dołączył(a): 01-09-2012, 13:42
Lokalizacja: Legnica

Re: ETU 2016 226km <12H

Postprzez karcher » 01-10-2015, 08:06

30.09

bieganie 60', 5'43" min/km, bieżnia kąt 1, hr 143/156, kadencja 77

pierwszy trening po przerwie i antybiotyku, mało przyjemne :)
Avatar użytkownika
karcher
 
Posty: 54
Dołączył(a): 01-09-2012, 13:42
Lokalizacja: Legnica

Re: ETU 2016 226km <12H

Postprzez karcher » 01-10-2015, 23:14

01.10
pływanie 50' z grupą, dzisiaj wymagający trening głównie nogi do KR i dokładanka z deską w różnych wariantach
Avatar użytkownika
karcher
 
Posty: 54
Dołączył(a): 01-09-2012, 13:42
Lokalizacja: Legnica

Re: ETU 2016 226km <12H

Postprzez karcher » 05-10-2015, 06:49

02.10

trenażer 60', spokojna jazda, przełożenie 2/5, hr 120/136, nie wiem czy to normalne ,ale gdy łapałem baranka w chwycie dolnym odrazy spadało mi tętno o 10 uderzeń

03.10 i 04.10
bez treningu z powodu delegacji

waga 113.4kg, BF 23% średnie spożycie Kcal w tygodniu 2510 ( B 163, W 401, T 37)
Avatar użytkownika
karcher
 
Posty: 54
Dołączył(a): 01-09-2012, 13:42
Lokalizacja: Legnica

Re: ETU 2016 226km <12H

Postprzez karcher » 06-10-2015, 09:50

05.10

Bieganie 10km 5'32 hr 155/167, pierwsze bieganie od dawna na dworze, nie było tak źle jak myślałem :)

na 11.11 biegnę na 10km w Warszawie, wynik poniżej 45' będzie mnie zadowalał
Avatar użytkownika
karcher
 
Posty: 54
Dołączył(a): 01-09-2012, 13:42
Lokalizacja: Legnica

Re: ETU 2016 226km <12H

Postprzez 120 » 09-10-2015, 10:18

Liczba powstałych dzienników treningowych wyglądała bardzo obiecująco. Planowałem je śledzić uczyć się i dzielić się swoimi spostrzeżeniami. Niestety jest to bardzo mało treściwe i nie czytelne.
jeśli ktoś prowadzi dziennik treningowy tylko dla własnej motywacji to ok ale jeśli chce coś komuś przekazać lub liczyć na konstruktywne opinie moim zdaniem powinno moim zdaniem wyglądać to trochę inaczej.

Super by buło gdyby raportowanie było tygodniowe i miesięczne, a mogło by to wyglądać następująco.

Plan na tydzień.
1) basen technika - zadania
2) basen siła - zadania
3) długie wybieganie - 5 km w tępię maratońskim
4) rower siła
6) rower 2,5 h w z2
7), 8) 9) itd...


wykonanie planu
pn - basen - (10 x 50 rozpędzany + 10 x 50 ...)
wt - trenażer 2,5 godz. z2 + z3
śr - interwały - 12 x 400
czw - siłownia - pierwszy raz w tym roku
Pt - basen - technika zgodnie z planem (3 x 50 dokładanka ....)
so - rower podjazdy - 12 x 3 min
N - wybieganie po wczorajszym rowerze całość luźno...

podsumowanie
Basen czuje że zaczynam lepiej chwytać wodę, muszę lżej zacząć interwały bo nie mogę utrzymać tępa do końca...


Plan na następny tydzień
1) basen technika - (zadania )
2) basen siła - (zadania)
3) długie wybieganie - 5 km w tępię maratońskim
4) rower siła
6) rower 2,5 h w z2
7), 8) 9) itd...




takie przedstawienie dziennika w kolorach pozwoli na łatwą jego analizę i ewentualne sugestie i wnioski.
treningi i plany wyróżniały by sie pomiędzy wnioskami i spamem :)
na koniec miesiąca można podsumować miesiąc

Wrzesień
S - 8 godz. 17.200m
B - 35 godz. - 1050 km
R - 22 godz. - 256 km


w stopce można umieścić datę startu do którego się przygotowujemy i założony czas
np.:
29-05-2015 Sieraków 1/4 IM - plan 2:15
07-08-2015 Gdynia 1/2 IM - plan poniżej 4:55
Zapraszamy na:

www.forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 547
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: ETU 2016 226km <12H

Postprzez Human » 06-02-2016, 22:11

Zabrakło wytrwałości w treningu czy w pisaniu ?
Avatar użytkownika
Human
 
Posty: 208
Dołączył(a): 09-07-2013, 15:24

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości