[Dziennik treningowy] Hadwao - sezon 2016

[fosforus]

TR

co to ?

[Tristan]

Pewnie trainerroad.

[hadwao]

Tak tak, chodzi mi o Trainerroad. Przed chorobą robiłem ich plan rowerowy i byłem bardzo zadowolony, więc jakby chętnie bym wypróbował plan z uwzględnieniem treningów triathlonowych. Obecnie mają plan dedykwowany do triathlonu tylko dla fazy specjalizacji, czyli ostatnie 8 tygodni, ale na dniach ma wyjść plan triathlonowy na cały sezon. Z tego co piszą to ma być nadal plan na rower, ale z rozpiską jak trenować pozostałem dyscypliny aby był maksymalny efekt. Jestem ciekaw jak to wyjdzie w praktyce, ale chłopaki robią na prawdę przemyślane plany, więc wiele sobie obiecuję.

[MateuszP]

Co do gotowców, zawsze mam pewne uwagi i podchodzę sceptycznie. @hadwao, w jakiś sposób będziesz kombinował by je zmodyfikować? Przy doborze planu jest jakaś forma selekcji?

[120]

Jak masz ogólne pojęcie o treningu , Znasz swoje możliwości treningowe (chodzi o czas jaki możesz poświecić na trening i nie zajeździć sie) oraz intensywność i jak znajdziesz odpowiedni gotowiec to naprawdę pomaga on w ułożeniu własnego planu. Ja przez ostatnie 2 lata sugerowałem sie gotowcami i bardzo mi one pomagały w układaniu planów i zdobywaniu wiedzy ( niestety trzeba je analizować i modyfikować pod siebie) . Obecnie pierwszy raz sam układam wszystko od początku.
Mam ułożony ogólny plan ja cały rok i w wekend robię szczegółowy plan na następny tydzień. Gotowce pomagają czasami zrozumieć i dopełnić wiedzę książkową jak przeanalizuje sie ich odpowiednią ilość.

[MateuszP]

Jak masz ogólne pojęcie o treningu , Znasz swoje możliwości treningowe (chodzi o czas jaki możesz poświecić na trening i nie zajeździć sie) oraz intensywność i jak znajdziesz odpowiedni gotowiec to naprawdę pomaga on w ułożeniu własnego planu. Ja przez ostatnie 2 lata sugerowałem sie gotowcami i bardzo mi one pomagały w układaniu planów i zdobywaniu wiedzy ( niestety trzeba je analizować i modyfikować pod siebie) . Obecnie pierwszy raz sam układam wszystko od początku.
Mam ułożony ogólny plan ja cały rok i w wekend robię szczegółowy plan na następny tydzień. Gotowce pomagają czasami zrozumieć i dopełnić wiedzę książkową jak przeanalizuje sie ich odpowiednią ilość.

Oczywiście, że się zgodzę, jednak zwróć uwagę, że dosyć niepewna rzeczą jest dobór gotowca. Według mnie plany typu zawody X w czasie Y czy dobór planu z pośród 3. stopni (początkujący, średniozaawansowany, zaawansowany) to trochę złe odczytywanie materiału, jednak tak to jest napisane i podane. W jaki sposób masz dobrać taki plan do siebie? Taki plan nie uwzględnia tego co najważniejsze- Twoich mocnych i słabych stron. Zawiera zwykle zawiera po prostu wszystko.

Planując rok samemu bądź korzystając z gotowego planu mamy zamiar budować i rozwijać ogólnie rzecz biorąc pewne umiejętności. Jednak według mnie każdy, kto ma już nawet jeden rozsądny systematyczny rok treningowy i parę startów za sobą może samemu przygotować sobie plan- bazując już na czymś. Pewnie, że wiedza jest tutaj ważna. Nie można na przykład zaplanować po sobie kolejno interwałów na bieżni 5-8x1000m a następnego dnia analogicznie interwałów na rowerze. Mnie bardzo w samym bieganiu pomógł Daniel's i główna przesłanka z tej pozycji czyli metoda 80/20.
Ważniejsze jest jednak swoje doświadczenie. Mając taki bagaż jak np @żeli w życiu nie zwróciłbym się do trenerów o pomoc w bieganiu w formie pełnej współpracy. Kto zna lepiej swój organizm i jego potrzeby? Na to niewątpliwie potrzeba czasu niestety.
To co powinienem dopisać wcześniej, ale nasuwa się po Twoim poście @120 i to w co ja mocno wierzę- gotowce traktować jako tylko szablon. Urozmaicać je o swoje potrzeby, kalkulować w miarę możliwości, co przyniesie nam korzyści/straty i jak duże/małe mogą one być.

[hadwao]

Chłopaki to może ja zacznę od początku ;-)

Sam nie jestem zwolennikiem gotowców jakie krążą po sieci, ALE z drugiej strony prawdą jest to co pisze 120, że dla początkującego to może być dobry punkt wyjścia, bo przynajmniej są podziały na okresy, informacja o regeneracji itp itd. Sam np. jak zaczynałem biegać jechałem z gotowego planu na 10km poniżej 50 minut, i jak teraz ktoś mnie pyta to zawsze ten plan mu polecam na początek (oczywiście jak już coś biega od 2-3 miesięcy).

Natomiast plany rowerowe w TR to jest zupełnie inna bajka. Nie są to darmowe plany typu trenuj 3 dni w tygodniu, w piątki rób akcent itp, tylko rozpisany plan roczny pod konkretny typ eventu (inne są dla np. sprintu inne dla olimpijki itp.). Każdy plan rozpisany jest na kilka wersji godzinowych. Plany są modułowe - tzn. możesz je dowolnie budować, łączyć itp (w razie czego na blogu można szybko dostać odpowiedź od trenera, czy dane połączenie jest ok czy proponowałby coś innego). Do tego każdy trening jest rozpisany mega dokładnie i wyjaśnione dlaczego akurat tego dnia są takie, a nie inne zadania. W ramach treningu także dostajesz możliwość wyboru - np. jeśli Twoją słabą stroną jest niska kadencja, to dane ćwiczenie robisz z wysoką kadencją, a jak nie masz problemu to skupisz się na czymś innym. Ogólnie dla mnie póki co jest to ogromna kopalnia wiedzy na temat treningu kolarskiego - co ważne realizowana w praktyce, a nie z książki.

I teraz mocno liczę, że plan triathlonowy będzie zrobiony na podobnej zasadzie. Tj. wiadomo, że pływanie/bieganie nie będzie już tak dokładnie rozpisane, ale będzie informacja jak łączyć jednostki rowerowe z biegowymi, jak uzyskać synergię między tymi jednostkami itp. Innymi słowy liczę, że tak jak z TR nauczyłem się jak układać trening rowerowy w praktyce tak równie wiele wyniosę z treningu typowo triathlonowego. Oczywiście może się okazać, że chłopaki pójdą na łatwiznę i do treningu rowerowego (który zrobią na pewno dobrze) po prostu dorobią 1 zdaniowe wskazówki typu - lekkie bieganie we wtorek, pływanie w środę, ale wiem, że ich "head coach" chce się wykazać, więc liczę na spory zastrzyk wiedzy.

Dodam, że jestem w tej dobrej sytuacji, że moje dyscypliny są porównywalne - tj. każdą z dyscyplin kończę w podobnym procencie stawki, więc nie mam jakiś ogromnych dysproporcji typu szybkie pływanie, koszmarny rower, więc o tyle łatwiej mi przyjdzie stosować ogólny plan. Oczywiście na pewno nie będę jechał planu w 100% bo trzeba będzie dostosować pod siebie. Ale na razie poczekajmy i zobaczmy co przygotują, bo może się bezpodstawnie podpalam.

[MateuszP]

I dokładnie o to chodzi, dzięki za wyjaśnienie.

[hadwao]

Ok wróciłem do żywych i wznawiam pracę. Grudzień to dla mnie ciężki czas na treningi ze względów zawodowych + jestem bardzo osłabiony po antybiotykach, więc postanowiłem zacząć od początku. Tj. grudzień poświęcam na trening przygotowawczy, a od stycznia ruszam z okresem podstawowym. Mój plan będzie się składał z 6 miesięcy, więc szczyt formy szykuję na przełom czerwca/lipca - tj. triathlon Pniewy i Bydgoszcz.

Antybiotyk skończyłem w piątek, także szału treningowego nie było. Zrobiłem 1 trening siłowy, 1 trening core + gumy pod kraula, 1x basen ok 2800m i jedno bieganie około 5km. O pierwszych treningach chce jak najszybciej zapomnieć - szczególnie o basenie - już na rozgrzewce wiedziałem, że będzie ciężko. Bieganie w sumie poszło nie najgorzej zważywszy na okoliczności, ale i tak lekko nie było. W czasie choroby straciłem też na wadze - na razie nawet nie wiem ile bo boję się wejść na wagę ;-)

W tym tygodniu też treningi bez większego planu. Dzisiaj odpoczywam, jutro luźny rower + basen. W środę bieganie + siła, a dalej zobaczę jak będzie samopoczucie. O dziwo mimo, że treningi mnie męczą to na razie szybko się po nich regeneruję - tyle chociaż z tego dobrego. Próbuję trzymać ambicję na wodzy, żeby nie przeholować.

Z spraw zdrowotnych na razie postanowiłem wypróbować okrutny napój mojej żony - tj. codziennie rano piję syrop z cytryny, miodu, czosnku i witaminy D - smakuje trochę jak szlam, ale przynajmniej nie czuć potem czosnkiem. Żona w tym roku stosuje i póki co jako jedyna z nas nie była chora, a zawsze to ją dopadało pierwszą. Zobaczymy czy i mi pomoże.

[Willi]

Witamy wśród żywych

i szykujemy się na Bydgoszcz, ja opłacony, jeszcze nie gotowy.

[hadwao]

U mnie Bydgoszcz tak na 90%, bo się ustawiam z kolegą. Pewnie na swoich śmieciach zaszalejesz i jak dotrę na metę to już będziesz po wywiadach z prasą ;-)

[120]

Po antybiotyku pociągnij jeszcze minimum przez tydzień jakiś priobiotyk, też pomaga ustabilizować florę bakteryjną i odpornośc.

Troche pokrzyżowałeś mi plany bo trochę planowałem wzorować sie na twoich treningach rowerowych z TR ale narazie ze swoich planów a co ważniejsze ich realizacji jestem zadowolony wiec wybaczam ci

[hadwao]

Przepraszam ;-) Załóż może wreszcie ten dziennik ;-)

[hadwao]

Tydzień upłynął spokojnie. Co prawda po ostatnich przygodach zdrowotnych we wtorek nie poszedłem asekuracyjnie na basen bo byłem jeszcze trochę zmęczony i nie chciałem kusić losu, ale potem już było ok. Zaliczyłem 2 biegi, w tym jeden 10km + 2 rowery + 2x ćwiczenia siłowe + 90 minut basenu + trochę ćwiczeń na gumach oporowych. Mam wrażenie, że jeszcze tydzień i treningi nie będą bolały.

Na razie nie robię nic spektakularnego - wszystko w tlenie, ale mam wrażenie że już powoli dochodzę do siebie. Weekendowe bieganie wreszcie wyszło w normie. Na basenie jeszcze trochę cierpię - zwłaszcza przez pierwszy kilometr ciężko się rozkręcam.

W ćwiczeniach siłowych mocno się cofnąłem - musiałem ograniczyć ilość powtórzeń o ~20% w stosunku do okresu przed chorobą, ale liczę, że to tylko chwilowa sprawa.

Biega się nie najgorzej - początek jest zawsze trudny, ale potem już jest ok.

Na rowerze zrobiłem 1 trening "na sucho", ale postanowiłem jednak w grudniu powlaczyć trochę z TR (i tak mam opłacony pakiet) - tak więc w ramach okresu wprowadzającego robię 4 tygodnie zwykłej bazy tlenowej. Treningi są łatwiejsze, ale dłuższe - pierwszy tydzień to treningi 75 minut i potem się wydłużają o 15 minut co tydzień. Powoli nawet się zastanawiam, czy tego planu nie pociągnąć dalej, bo widziałem, że w kolejnych okresach treningi są do 2,5h. To mi nawet odpowiada, bo akurat dzięki temu, że rower mogę robić wieczorami, to czas i pogoda mnie tak bardzo nie ogranicza. Ale zobaczę w styczniu jakie będzie nastawienie, bo grudzień się zapowiada ciężko zawodowo. Niestety najbliższe dwa weekendy muszę spędzić w firmie i nie wiem jak uda mi się to pogodzić z treningami.

[zipo]

Właśnie pojawiły się treningi na TR. Wyglądają całkiem ok. To już nie tylko rower ale rozpisany cały tydzień z dokładnym opisem treningów.