kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] Hadwao - sezon 2016

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] Hadwao - sezon 2016

Postprzez hadwao » 28-10-2016, 08:59

Jarek1 - wyplujesz te słowa w okresie rozbudowy ;-) Nie sądzę aby ktoś był w stanie sam z siebie zmusić się do takich obciążeń jakie są w planach TR (przynajmniej tych do Olimpijki, bo tylko te robiłem). Jeśli będziesz miał poprawny wynik FTP, to baza to już są ciężkie treningi, ale rozbudowo to już są treningi na granicy odmowy... Po takich treningach jak 9x3minuty 120%ftpx3minuty luz po zakończeniu treningu jeszcze chwilę siedziałem w siodle, zanim zyskałem pewność, że dam radę zejść z roweru ;-)

Zrób porządnie test i zacznij od początku.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [Dziennik treningowy] Hadwao - sezon 2016

Postprzez MateuszP » 28-10-2016, 11:12

hadwao napisał(a):Jarek1 - wyplujesz te słowa w okresie rozbudowy ;-) Nie sądzę aby ktoś był w stanie sam z siebie zmusić się do takich obciążeń jakie są w planach TR (przynajmniej tych do Olimpijki, bo tylko te robiłem). Jeśli będziesz miał poprawny wynik FTP, to baza to już są ciężkie treningi, ale rozbudowo to już są treningi na granicy odmowy... Po takich treningach jak 9x3minuty 120%ftpx3minuty luz po zakończeniu treningu jeszcze chwilę siedziałem w siodle, zanim zyskałem pewność, że dam radę zejść z roweru ;-)


W tym roku dwa razy na trenażerze robiłem treningi VO2max, właśnie celując w 120% FTP około. Pierwszą jednostkę zrobiłem i miałem podobne uczucia jak @hadwao. Na drugiej jednostce nie dałem rady zrealizować treningu.Tutaj bardzo dużo zależy od dyspozycji dnia, nie warto podchodzić do tych najmocniejszych jednostek bo tak przewiduje plan. Treningi do 4 strefy można przemielić ale co wyżej, to już inna bajka.

Dochodzą oczywiście aspekty do jakiego poziomu potrafimy się zakwasić, co na forum nie kojarzę by się pojawiło. Konkretnymi parametrami nie rzucę bo generalnie na zawodach tri aspekt zakwaszenia nie odgrywa mocnej roli (zależy jaki dystans oczywiście). Ilość treningów VO2max w sezonie jest niewielka. Jednak opcja takich badań jednorazowo to ciekawa opcja moim zdaniem bo to bardzo może pomóc w zaplanowaniu i ocenieniu planu treningowego. Ktoś kto nie potrafi się zakwaszać za mocno nie będzie w stanie na przykład zrobić progresywnej ilości interwałów 120%FTP i lepiej jak zrobi dłuższe ale o mniejszym %FTP powtórzenia.

Zgodzę się że psycha odgrywa tutaj też bardzo dużą rolę. Kolega, który popłynął ze mną w sztafecie ostatnio twierdził, że potrafi się zakwasić tak mocno, że nie czuje dłoni @-)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Hadwao - sezon 2016

Postprzez mmlynarczyk » 28-10-2016, 16:50

A jak podchodzisz do ftp? Od razu w tzw "pale"? ja mam dylemat czy jak zaczne za mocno to nie dotrwam do konca proby
PB:
IM 11h49'47'' (Kopenhaga 2017)
1/2 IM 5h14'07'' (Gdynia 2017)
Avatar użytkownika
mmlynarczyk
 
Posty: 571
Dołączył(a): 02-09-2016, 18:38
Lokalizacja: Krakow

Re: [Dziennik treningowy] Hadwao - sezon 2016

Postprzez MateuszP » 28-10-2016, 17:29

Cóż pierwszy test zrobiłem 2x8min, nieco źle go wykonałem bo chyba kiepsko się rozgrzałem i przerwa pomiędzy interwałami była za krótka. Oto mój pierwszy test:
https://connect.garmin.com/modern/activity/983376539

Rezultat to 204W. Czyli jakby w normie.

Z tego co kojarzę to czułem, że to był maks. Złapał mnie skurcz więc to również mnie utwierdziło, że dałem z siebie bardzo dużo.

Na kolejnych 20 minutowych próbach już wiadomo, że ma być większe FTP i generalnie to po aktywnościach pomiędzy testami można mniej więcej oszacować. Zwykle ustalałem na nieco niższe i zawsze te 2-5W można dodać później. Aczkolwiek według mnie o te 2-5W lepiej trenować właśnie niżej niż wyżej.

Pierwszy test niestety ma to do siebie, szczególnie jeżeli wcześniej się nie obyło z pomiarem/tętnem , że właśnie brak jest wyczucia i nie ma na czym bazować. Trzeba jednak wziąć pod uwagę, że zaczynając test czy to 2x8min czy 20min przez pierwsze chwile w przypadku pierwszej metody oraz 5-10min drugiej nie może być już odczucia, że daję z siebie wszystko. To tak jakbyś biegł maraton:
- jeżeli na 10-15km odczuwasz zmęczenie to masz kłopoty;
- jeżeli na 30-35km odczuwasz zmęczenie to jesteś normalny;
- jeżeli na 42km nie odczuwasz zmęczenia to... można to było zrobić szybciej.

Pierwszy test kolejnego sezonu robię jakoś w końcówce listopada. Coś już w październiku pokręciłem, listopad również się ruszam. Mam wynik z poprzedniego sezonu. Na pewno nie będę celował w niego na teście. Raczej odejmę max 10% i pod takie FTP będę kręcił. I w trakcie aktywności jak robię akcenty to kombinuję i myślę czy te 236W (FTP 225 W) dam radę utrzymać przez 20min. Patrząc na dłuższe jazdy, akcenty to jest to realne więc trzeba to tylko potwierdzić ;) Jak się pomyliłem i za dużo to cóż średnia nieco spadnie. Jak nie doceniłem siebie to ostatnie 5min można szarpnąć i podbić, aczkolwiek też bez szaleństw bo te 5min jest baaardzo długie ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Hadwao - sezon 2016

Postprzez RafałM » 28-10-2016, 20:05

MateuszP napisał(a):Cóż pierwszy test zrobiłem 2x8min, nieco źle go wykonałem bo chyba kiepsko się rozgrzałem i przerwa pomiędzy interwałami była za krótka. Oto mój pierwszy test:
https://connect.garmin.com/modern/activity/983376539

Rezultat to 204W. Czyli jakby w normie.

Z tego co kojarzę to czułem, że to był maks. Złapał mnie skurcz więc to również mnie utwierdziło, że dałem z siebie bardzo dużo.

Na kolejnych 20 minutowych próbach już wiadomo, że ma być większe FTP i generalnie to po aktywnościach pomiędzy testami można mniej więcej oszacować. Zwykle ustalałem na nieco niższe i zawsze te 2-5W można dodać później. Aczkolwiek według mnie o te 2-5W lepiej trenować właśnie niżej niż wyżej.

Pierwszy test niestety ma to do siebie, szczególnie jeżeli wcześniej się nie obyło z pomiarem/tętnem , że właśnie brak jest wyczucia i nie ma na czym bazować. Trzeba jednak wziąć pod uwagę, że zaczynając test czy to 2x8min czy 20min przez pierwsze chwile w przypadku pierwszej metody oraz 5-10min drugiej nie może być już odczucia, że daję z siebie wszystko. To tak jakbyś biegł maraton:
- jeżeli na 10-15km odczuwasz zmęczenie to masz kłopoty;
- jeżeli na 30-35km odczuwasz zmęczenie to jesteś normalny;
- jeżeli na 42km nie odczuwasz zmęczenia to... można to było zrobić szybciej.

Pierwszy test kolejnego sezonu robię jakoś w końcówce listopada. Coś już w październiku pokręciłem, listopad również się ruszam. Mam wynik z poprzedniego sezonu. Na pewno nie będę celował w niego na teście. Raczej odejmę max 10% i pod takie FTP będę kręcił. I w trakcie aktywności jak robię akcenty to kombinuję i myślę czy te 236W (FTP 225 W) dam radę utrzymać przez 20min. Patrząc na dłuższe jazdy, akcenty to jest to realne więc trzeba to tylko potwierdzić ;) Jak się pomyliłem i za dużo to cóż średnia nieco spadnie. Jak nie doceniłem siebie to ostatnie 5min można szarpnąć i podbić, aczkolwiek też bez szaleństw bo te 5min jest baaardzo długie ;)

Masz zablokowane garmin connect?
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] Hadwao - sezon 2016

Postprzez MateuszP » 29-10-2016, 14:50

Sprawdzę jutro, może jakaś aktualizacja weszła i się zablokowało.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Hadwao - sezon 2016

Postprzez MateuszP » 30-10-2016, 08:59

Wszystko jest jako publicznie więc powinno działać bez problemu.
Jakby co Strava:
https://www.strava.com/activities/450465653/analysis
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Hadwao - sezon 2016

Postprzez Palec » 30-10-2016, 12:16

MateuszP napisał(a):Wszystko jest jako publicznie więc powinno działać bez problemu.
Jakby co Strava:
https://www.strava.com/activities/450465653/analysis

Też miałem ten problem. Ustawienia globalne wszystko publiczne nie zmienia już zaliczonych jednostek a działa na nowe treningi. Wejdź na konkretny trening który chcesz pokazać i w prawym górnym rogu kliknij na ikonkę zamkniętej kłódki. I tam zmień.

Pozdrawiam.
21km 1:56:54 [2011] 42 km 4:32:29 [2011] 1/4 IM 3:05:29 [2012] 1/2 IM 6:21:3 [2012]Olimpijka Poznań 3:11:28 [2015]Olimpijka Blachownia 2:52:42 [2017]
Palec
 
Posty: 558
Dołączył(a): 22-10-2012, 19:21
Lokalizacja: Racibórz

Re: [Dziennik treningowy] Hadwao - sezon 2016

Postprzez MateuszP » 30-10-2016, 13:03

Dokładnie, dzięki za zdanie @Palec.

Dziś pierwszy raz pojawiły mi się dodatkowo problemy z Edge 500. Zrobiłem twardy reset sprzętu i wrócił do żywych. Problem polegał na:
- po włączeniu i chwili "namysłu" automatycznie się wyłączał
- komputer nie wykrywał urządzenia.

Komuś zdarzało się to?

Jednostki z tego tygodnia niestety przepadły :(
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Hadwao - sezon 2016

Postprzez hadwao » 13-01-2017, 14:41

Jako, że dziennik nie chce umrzeć śmiercią naturalną to zamykam i zapraszam do dziennika na obecny sezon ;-)

Posty z dzisiejszej dyskusji przeniosłem do nowego dziennika.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości