kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

[Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez RafałM » 20-09-2015, 20:24

Imię: Rafał
Miasto: Brzesko
Wzrost: 180
Waga: 84
Wiek: 39lat
Zawody planowane na sezon 2016 : Na 100% pełny ale gdzie?
Życiówki: Frydman olimpijka 2:26h, sprint 1:04h, Piaseczno 1/4 IM 2:18h, 1/2 Katowice 5:38h
Cele na 2016 to: IM poniżej 11h, 1/2 IM poniżej 4:50h
Triathlon podobał mi się już w młodości ale wtedy myślałem, że jeszcze mam dużo czasu. W podstawówce biegałem trochę na średnich dystansach ( 2:06 min na 800m, 4:22min na 1500m), potem związałem się na 6 lat z łyżwiarstwem szybkim. W 1997 skończyłem trenować i od tamtej pory nie robiłem nic. Pod koniec 2013r. po 16 latach pierdzenia w kanapę postanowiłem coś ze sobą zrobić i przypomniało mi się moje marzenie. Do tego moja (wtedy 10 letnia) córka zaczęła fajnie i szybko pływać i poniekąd to zmobilizowało mnie do roboty.
Będzie to mój trzeci sezon. Zmieniam kategorię wiekową :) Doświadczenie rośnie. Dużo od zeszłego sezonu się nie poprawiłem ale wszystko przychodziło mi łatwiej i mniej męcząco, dużo szybsza regeneracja. W związku z tym, że celuję w dłuższe dystanse, do tego małżonka radzi mi wystartować w przyszłym sezonie w jakimś wyścigu kolarskim, postanowiłem 60 - 70% przygotowań poświęcić rowerowi. Ile uda mi się wygospodarować czasu na treningi? Myślę, że max. 10h w tygodniu. Planu treningowego jak nie miałem ułożonego tak nie mam dalej :(
Od jutra po 3 tyg. odpoczynku ruszam z przygotowaniami do następnego sezonu.
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez hadwao » 21-09-2015, 09:48

Hej Rafał, a z czego wynika taka dysproporcja miedzy 1/4 a 1/2 obecnie? Bo na krótkich dystansach masz bardzo fajne czasy (dla mnie w tym sezonie byłyby takie nieosiągalne), a na długim porównywalne ze mną. Coś nie poszło na zawodach, czy ogólnie problem z wytrzymałością?

IM poniżej 11h przy 10h treningu tygodniowo to bardzo wyśrubowany cel - jestem ciekaw jak się do tego zabierzesz od strony ustawienia priorytetów nad czym pracować i jak dobierzesz intensywności.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez Willi » 21-09-2015, 10:59

hadwao napisał(a):IM poniżej 11h przy 10h treningu tygodniowo to bardzo wyśrubowany cel - jestem ciekaw jak się do tego zabierzesz od strony ustawienia priorytetów nad czym pracować i jak dobierzesz intensywności.

oj zgadzam się taki czas treningu to na Twoje założenia na 1/2
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez hadwao » 21-09-2015, 11:08

Wiem, że niektórzy czołowi AG trenują po 12-15h tygodniowo, więc przygotowanie pod pełen dystans jest pewnie możliwe w granicach tych 10-12h. Ale to będzie na prawdę wymagało przemyślanego planu, żeby z każdej godziny wycisnąć maksimum. Pewnie jest jednak taki warunek wyjściowym, że naturalnie masz bardzo wysoką wydolność. Patrząc po sobie to 10-12h byłoby zapewne u mnie planem "na ukończenie", ale ja nie mam żadnej przeszłości sportowej w przeciwieństwie do Ciebie.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez żeli » 21-09-2015, 15:15

No to jest nas już trzech debiutantów w długim na 2016 r. na tym forum z dziennikami treningowymi. Motywacja zagwarantowana.
Avatar użytkownika
żeli
 
Posty: 531
Dołączył(a): 04-12-2012, 15:16
Lokalizacja: Kęty

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez drummer » 21-09-2015, 15:47

hadwao napisał(a):Wiem, że niektórzy czołowi AG trenują po 12-15h tygodniowo, więc przygotowanie pod pełen dystans jest pewnie możliwe w granicach tych 10-12h. Ale to będzie na prawdę wymagało przemyślanego planu, żeby z każdej godziny wycisnąć maksimum. Pewnie jest jednak taki warunek wyjściowym, że naturalnie masz bardzo wysoką wydolność. Patrząc po sobie to 10-12h byłoby zapewne u mnie planem "na ukończenie", ale ja nie mam żadnej przeszłości sportowej w przeciwieństwie do Ciebie.

12-15h i 2 obozy gdzie praca jest rzędu 25h+/tydzień.
Dodatkowo te 12-15h to jest średnio.
Ja zaliczałem tygodnie po 21h normalnie pracując.
10-12h robię często w weekendy - sobota basen 1.5h + rower 5h, niedziela zakładka 4+1.5
IM Progress:
9:22:21 IM Copenhagen 2014
9:04:34 IM Austria 2015

Read about my madness - https://www.facebook.com/tripodsiadlowski
drummer
 
Posty: 1178
Dołączył(a): 08-07-2011, 14:51
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez Willi » 21-09-2015, 16:06

drummer napisał(a):12-15h i 2 obozy gdzie praca jest rzędu 25h+/tydzień.
Dodatkowo te 12-15h to jest średnio.
Ja zaliczałem tygodnie po 21h normalnie pracując.
10-12h robię często w weekendy - sobota basen 1.5h + rower 5h, niedziela zakładka 4+1.5

ja jego jakaś masakra, a się cieszę z moich 40 h miesięcznie, całe życie tylko porażki.... :D
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez Blind » 21-09-2015, 17:34

Dysproporcja zapewne dlatego, że w Katowicach trasa pływacka była ok + 300m, rower ciężki ok 700m przewyższenia, no i upał 35 stopni.
Ja też planuje debiut na pełnym w 2016 no też jeszcze nie wiem gdzie, zastanawiam się miedzy Malborkiem, Wolsztynem a Borównem.
Z 10 godzinami w tygodniu to bedzie ciężko dobry czas wykręcić , ale powodzenia.
Avatar użytkownika
Blind
 
Posty: 302
Dołączył(a): 03-02-2014, 14:54

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez RafałM » 21-09-2015, 21:56

1.Waga 83.4 kg Nocny bieg w towarzystwie pieska. Usypiając córkę prawie sam z nią zasnąłem ale pobiegać się udało. 8 km t/km 5:17 vhr 157.
Blind napisał(a):Dysproporcja zapewne dlatego, że w Katowicach trasa pływacka była ok + 300m, rower ciężki ok 700m przewyższenia, no i upał 35 stopni.

Wszystko zostało powiedziane. Dodam tylko, że po pierwszej pętli biegowej (5,3 km) z Marcosem była szansa na 5:05h na mecie.
Ale potem całkowicie odcięło mi prąd. Ostatnia pętla marszem. Podobno na ok 180 osób zgłoszonych 130 ukończyło.
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez RafałM » 22-09-2015, 19:43

2. Rower 51 km vśr 29.4 vhr 139.
Nie przeszkadzało mi dzisiaj nic. Korki, wiatr, światłą, roboty drogowe, wściekłe wiejskie psy. Podziwianie widoków w pełni :)
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez RafałM » 23-09-2015, 19:21

3. Basen 2000m. 400kr 3 x 400kr łapki, 400m rożne. Start na 8min.
Trening na wariata. Plan był inny. Żona miała iść na wywiadówkę do córki a poszedłem ja i na trening było mało czasu.
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez RafałM » 24-09-2015, 18:21

4. Rower 59km vśr 28.6, vhr 147.
Miało być ciepło i przyjemnie a było wietrznie i deszczowo. Miało być płasko a ze względu na pogodę wyszło troszkę podjazdów i jazda bez celu ale przynajmniej poznałem kilka nowych podjazdów.
https://www.strava.com/activities/399046489
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez RafałM » 25-09-2015, 19:47

No i stało się. Pogoda zmusiła mnie do przerzucenia się na siłownię. Karnet kupiony więc większość treningów będzie pewnie na rowerku "KEISER" i bieżni. Przynajmniej będę miał wgląd w pomiar mocy :-). Niestety mieszkam w M2, więc jazda na trenażerze w mieszkaniu w obecnej sytuacji jest mało komfortowa, do tego stary trenażer jest już dość zajechany a nie mam zamiaru inwestować w nowy.
5. Ergometr 1:45h. 15' rpm ok.75, 15' rpm 90, avgpow 176W, vhr 139 + 10' stabilizacja + kilka serii przysiadów ze sztangą 60-70kg no i w pełnym przysiadzie udało się wycisnąć 100kg. Po 18 latach przerwy miałem pierwszy raz sztangę na barkach :)
6. Basen 2000m. 4x100zm, 400m kr łap bań + 100nn kr des x 3, 100m kr
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez RafałM » 27-09-2015, 19:43

7.Wytapianko. Bieg połączony z 10min szukaniem grzybów. 17.1km t/km 5.10min.
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez RafałM » 29-09-2015, 20:42

8.Zimno i jakoś mało komfortowo było dzisiaj na rowerek ale kilka km udało mi się dzisiaj zrobić.
60km. Vśr 32km/h, vhr 151. W przypływie emocji i chęci odebrania znajomemu KOMY z jednego z segmentów ze STRAVY postanowiłem pojechać mocniej 4km. odcinek. I tak wyszła vśr 42,3km/h.
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości

cron