kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez RafałM » 01-04-2017, 20:07

Palec napisał(a):
RafałM napisał(a):Postanowiłem obstawić zawody na Śląsku. 1/4 Rybnik, 1/8 Pszczyna i 1/4 Katowice. Przynajmniej nie będę się musiał martwić o nocleg :-). Na ogromny plus zaliczam moją obecną wagę. Bez żadnej diety i wyrzeczeń 79.9kg :)

Myślisz że Rybnik się odbędzie? jak do tej pory zapłaciło 49 zawodników a start już 30 kwietnia.Wyjdzie bardzo kameralna impreza. Też jestem zapisany i opłacony.
Pozdrawiam.

Mam nadzieję, ze się odbędzie. Forma zwyżkuje (chyba) waga leci w dół więc może będzie szansa na życiówkę :) Myśl o tym, że nie podchodzę do pełnego zadziałała na mnie dziwnie uspokajająco. Nie muszę kręcić tysięcy kilometrów, strasznie zbijać wagi, dietę do kosza mogę wyrzucić (i tak jej nie mam :)) ) 10h max 12h/tyg i powinno być dobrze.
Niedziela - Rower TT 95km, vśr 35.1, bpm 145.
Poniedziałek - Bazen 2300m, ZG 5 x 200m łł 3:03/3:30
Wtorek - Bieg 9.4km, ZG 8 x 300m (podbiegi) na hr ok. 175
Środa - Bieg 11.3km, dalej podbiegi, 4:55min/km, bpm 152.
Czwartek - Basen 2000m, ZG 8x100m łł, 1:28/1:45. Rower TT - 42km, avg 38,3 km/h, bpm 156. Kilka mocniejszych odcinków po ok 2-3km.
Piątek - Basen 1450m, ZG 10 x 50m kr. 43-44s/1min
Sobota - 17.3 km bieg "Charytatywny bieg dla Agnieszki". 5mce open (strata do pierwszego 8min) t/km 4:01
Tydzień zamknąłem w 9:30h
Trochę refleksji. Zdrowie nawet nawet, nie mam większego problemu z bieganiem 10km poniżej 40min. ZAKOCHAŁEM się w nowym rowerze (tylko kółka stare). 6:30 to mój nowy rekord na 400m kr. Muszę zacząć pracować więcej nad szybkością biegową no i zacząć wprowadzać zakładki.
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez kajet » 01-04-2017, 23:08

No tak, ten bieg to ewidentnie przymulony ;)
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez Czeskom » 02-04-2017, 19:10

Takie pytanko; czy Ty z każdej jazdy przewozisz komy? :ymapplause:
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez RafałM » 03-04-2017, 07:45

Czeskom napisał(a):Takie pytanko; czy Ty z każdej jazdy przewozisz komy? :ymapplause:

Cicho bo się wyda i będą mi komy odbijać :-)
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez MateuszP » 03-04-2017, 15:46

Też tak mam z czasówką. Po prostu rewelacyjnie się powinna na kozach! ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez RafałM » 10-04-2017, 15:40

Zmniejszania objętości tygodniowej ciąg dalszy :-(
Niedziela - rower 104km 36,4kh/h, vhr 145
Poniedziałek - basen 1600m ZG 1000m kr 17:25 +20min sauny
Wtorek - bieg 12km ZG 15 x 100m 20-21km/h/p1min trucht
Środa - basen 2450m ZG 8 x 200m łł 3:08/3:30 + stabilizacja 30min
Czwartek - bieg z podbiegami 13km, 4:24min/km
Piątek, sobota - wolne
Całość 8:24h. Marny tydzień
Wczoraj w przypływie dziwnych sił zrobiłem pierwszą zakładkę na dworze w tym roku.
Rower 59km 38.8km/h w tym 40km na średniej ciut ponad 40km/h + 10.7km biegu ZG 5 x 1km/1km w ok.3:50 co dało 4:30min/km.
Powiedzcie mi jak zapatrujecie się na 2 x 1/4IM w jeden weekend. Mam zamiar wybrać się z córką na aquathlon do Chęcin a przy okazji są tam "Mistrzostwa Polski Nauczycieli" ;) na 1/4IM a w niedzielę mam 1/4IM w Radłowie. 14-15.07. Za Radłów mam już zapłacone a MP kuszą :)
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez Karjar » 10-04-2017, 15:54

RafałM napisał(a):Powiedzcie mi jak zapatrujecie się na 2 x 1/4IM w jeden weekend. Mam zamiar wybrać się z córką na aquathlon do Chęcin a przy okazji są tam "Mistrzostwa Polski Nauczycieli" ;) na 1/4IM a w niedzielę mam 1/4IM w Radłowie. 14-15.07. Za Radłów mam już zapłacone a MP kuszą :)

Istnieje duże prawdopodobieństwo, graniczące z pewnością, że ani w sobotę, ani w niedzielę nie zrobisz wyniku na miarę możliwości. No chyba, że w sobotę ;) A wątpię, żebyś dla samego udziału chciał polecieć ...
Avatar użytkownika
Karjar
 
Posty: 717
Dołączył(a): 31-08-2015, 20:48
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez Willi » 10-04-2017, 16:48

oj biedni nauczyciele RafałM nadchodzi, dwa puchary w dwa dni to jest zadanie dla Ciebie i-)
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez robertino » 10-04-2017, 17:57

toż to jak 2 treningi o długości trwania 2:10 albo mniej. Na pewno w niedzielę będzie ciężej zmobilizować nogi i głowę, ale jak przygotowujesz się do pełnego, to moim zdaniem wejdzie


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1691
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez mmlynarczyk » 10-04-2017, 19:12

Priorytet na te mistrzostwa... w Radlowie dla zabawy.
PB:
IM 11h49'47'' (Kopenhaga 2017)
1/2 IM 5h14'07'' (Gdynia 2017)
Avatar użytkownika
mmlynarczyk
 
Posty: 571
Dołączył(a): 02-09-2016, 18:38
Lokalizacja: Krakow

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez MateuszP » 10-04-2017, 19:51

@RafałM co Ci będziemy radzić jak masz żyć ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez pnwk77 » 10-04-2017, 21:05

Teraz już wiem dlaczego nauczyciele ostatnio strajkowali... ;)
Avatar użytkownika
pnwk77
 
Posty: 121
Dołączył(a): 07-06-2013, 20:48
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez kajet » 28-05-2017, 12:29

Sieraków - rower - 88 km w 2:15. No dzik normalnie, dzik!
Z T2 wybiega poniżej 2:56 - pół minuty za Fabiszem, 2 minuty przed Krasusem.
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez Ariel » 28-05-2017, 13:35

Wow


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1179
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez mmlynarczyk » 28-05-2017, 14:55

Gratulacje! Biegu w tych warunkach nie zazdroszcze...

Teraz to juz nie wiem czy chce probowac robic z toba rozjazd. BTW. Do St Polten pojechalem z ekipa z Bochni (Rafal H., Marcin K., Maciek). Chyba ich znasz.
PB:
IM 11h49'47'' (Kopenhaga 2017)
1/2 IM 5h14'07'' (Gdynia 2017)
Avatar użytkownika
mmlynarczyk
 
Posty: 571
Dołączył(a): 02-09-2016, 18:38
Lokalizacja: Krakow

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 7 gości