kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez RafałM » 25-06-2017, 17:10

No to i zapodam dzisiejsze zawody. Najfajniejsze zawody w jakich startowałem i do tego wszystkie dystanse domierzone. Wiatr trochę rozdawał karty na rowerze. Wynik uznaję za oficjalną za oficjalną życiówkę na 1/2IM. Pływanie 34.50 - 176 mce, rower - 2:20.11, 15mce, bieg 1:36h 56mce. 33mce open, 7 wiekowa. Tak jak zaplanowałem tak poszło. Inna taktyka jak na Sieraków jeśli chodzi o rower. Pojechałem spokojniej. Tam było vhr 164 a tu 158. Jak znajdę więcej czasu to napiszę coś więcej.
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez pnwk77 » 25-06-2017, 17:33

Patrzyłem online...ładny bieg, jednak trochę spokojniejszy rower dał lepsze efekty.
Gratuluję!
Avatar użytkownika
pnwk77
 
Posty: 121
Dołączył(a): 07-06-2013, 20:48
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez qbs » 26-06-2017, 07:39

też śledziłem, super wynik gratulacje!
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez RafałM » 26-06-2017, 08:51

Ok. Mam 15min wolnego to piszę. Jeśli chodzi o treningi po Sierakowie to było standardowo ok.11h na tydzień. Skupiłem się na biegu, były nawet 4 treningi w tygodniu. Krótkie ale były. Do tego dwie mocne zakładki. Dwa tyg. przed startem weszły mi dwa najwolniejsze biegi. Tempo po 5:10 min/km. Tydzień przedstartowy 6h. Wtore, środa,piątek i sobota wolne, Do tego suto zakrapiana impreza w piątek.
Po zeszłorocznych perypetiach obawiałem się tegorocznej organizacji imprezy anie nie zawiodłem się wcale :)
Idealnie domierzone trasy, dużo bufetów, bogata strefa finishera, normalny pakiet startowy ( nie zwracam na to uwagi ).Trochę za dużo biegania z rowerem od strefy do belki. Rower zostawiłem w sobotę w strefie zmian, potem na odprawę i na pifko. W niedzielę o 9 start. Z wody, oczywiście pralka, trochę żabki, znowu pralka i tak wyszło mi najwolniejsze pływanie w 1/2. W strefie trochę problemów. Odpadła mi szybka z kasku, Poplątał się nr startowy. Ogólnie bardzo wolno. Rower zacząłem za mocno. Pierwsze 20km na 42km/h, hr 165 ale w głowie włączyła się lampka ostrzegawcza i kazała mi zwolnić. Zwolniłem ale chyba głownie przez wiatr :) Na rowerze korzystałem raz z bufetu (butelka wody) do tego wypiłem 1 bidon Vitargo elektrolity + 3xżel zmieszny z wodą + 1 bidin izo Vitargo professional i shota magnezowego. ZERO problemów jelitowych czy innych. Nogi zakończyły rower w stanie idealnym. Stromy zbieg od strefy, buty na nogi i heja. Cały bieg w okolicach 4:32, przedostatni kilometr 4:13. Wipiłem trochę wody, chłodziłem się lodem, zjadłem dwa żele + banana. ZERO problemów z nogami. Na mecie 4:37,50 taka jak planowałem. Jestem mega zadowolony :)
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez Kik_81 » 26-06-2017, 09:03

Gratuluje - kozacki wyczyn
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez robertino » 26-06-2017, 09:15

tak, wynik naprawdę dobry


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1691
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez Ariel » 26-06-2017, 09:18

Szacun :-)


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1179
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez lysy » 26-06-2017, 10:48

Gratulacje :) Świetny rower-szczerze zazdroszczę!
Będziesz w Wolsztynie na 1/2?
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez żeli » 26-06-2017, 11:46

:ymapplause: :ymapplause: :ymapplause:
Cóż więcej napisac? Koń Rafał jesteś po prostu :D ;)
Avatar użytkownika
żeli
 
Posty: 531
Dołączył(a): 04-12-2012, 15:16
Lokalizacja: Kęty

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez supermario » 26-06-2017, 12:11

Gratki Rafał za start:)niezły koń z Ciebie:)rower pocisnąłeś jak zły:)i do tego jeszcze nabiegałeś porządnie...ja prawdopodobnie wracam za rok bo mam tu rachunki do wyrównania:)jeszcze raz Gratulacje:)
Fight and never give up!!!
Avatar użytkownika
supermario
 
Posty: 245
Dołączył(a): 19-06-2011, 20:57
Lokalizacja: kujawy

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez MateuszP » 26-06-2017, 15:17

Spotkałem RafałM, jest człowiekiem. Dziwne... bo konkret zrobił robotę, mega wynik Rafał, gratulacje, zazdrość i szacunek ode mnie!
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez Czeskom » 26-06-2017, 16:03

Dołączam do gratulacji!
Świetna robota na treningach i fajnie, że na zawodach się udało :)
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez RafałM » 26-06-2017, 18:43

Dzięki wszystkim za gratki :)
lysy napisał(a):Gratulacje :) Świetny rower-szczerze zazdroszczę!
Będziesz w Wolsztynie na 1/2?

Oj nie wiem ale chyba nie. Może się okazać, ze polecę 1/4 w Katowicach (w tym samym czasie) ale i to nie jest pewne.
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez lorak » 26-06-2017, 19:13

żeli napisał(a)::ymapplause: :ymapplause: :ymapplause:
Cóż więcej napisac? Koń Rafał jesteś po prostu :D ;)


haha to samo mu wczoraj napisałem na fejsuniu
;)
42,195km - 4:22:26
21,098km - 1:39:42
10km - 44:35
IM - 11:21:07
1/2 IM - 5:25:07
1/4 IM - 2:55:09
5i50 - 2:43:21
Avatar użytkownika
lorak
 
Posty: 183
Dołączył(a): 15-06-2016, 22:49

Re: [Dziennik treningowy] RafałM - w planie pełny

Postprzez kajet » 26-06-2017, 19:31

Jeszcze raz - graty. Piękny wynik.
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości