kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

Postprzez kajet » 17-01-2016, 23:06

Gratki. U mnie 1:15:17, czyli z grubsza wg oczekiwań. Ale może powinny być większe. Trochę za dużo rozgrzewki 2,7).

Wysłane z mojego LIVE2 LTE przy użyciu Tapatalka
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2566
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

Postprzez Human » 20-01-2016, 13:02

18.01.
10km - leciutko

19.01.
7km - lekko, ale miało być zupełnie inaczej- trening robiłem wieczorem, a od 3.00 byłem na nogach i chyba jeszcze czułem resztki Chomiczówki - nie było mocy. Po pierwszym km już miałem wracać, ale stwierdziłem, że chociaż potruchtam. Muszę się porządnie wyspać i wracać do planu.
Avatar użytkownika
Human
 
Posty: 208
Dołączył(a): 09-07-2013, 15:24

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

Postprzez Human » 30-01-2016, 11:53

20.01.
wolne

21.01.
basen - 1500m - ok 46min. - wreszcie udało się zaliczyć basen, pierwszy raz od Borówna.
13km - wieczorem - 8km 5:17/km + 15x100m podbiegi + 2km luz

22.01.
Trenażer - 52'

23.01.
15km - przestraszyłem się mrozu i poszedłem na bieżnię mechaniczną - 2km luz + (2x5km 4:18/km, p.1km t.) + 2km luz

24.01.
21km - 5:27/km

25,26.01.
wolne

27.01.
14,5km - 3km 5:30/km + (7x1km <4:10/km, p.3't.) + 2km 5:30/km

28.01.
11,5km - 4,5km 5:29/km + 11xkrótki, ale stromy podbieg + 5,5km 5:22/km

29,30,31.01.
wolne - powaliła mnie choroba :( Już ostatnie dwa dni biegałem " z chorobą", myślałem że się nie rozwinie, ale niestety padłem. Nie pamiętam kiedy ostatnio miałem tyle przerwy w okresie przygotowawczym :)
Avatar użytkownika
Human
 
Posty: 208
Dołączył(a): 09-07-2013, 15:24

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

Postprzez Human » 05-02-2016, 21:31

Podsumowanie stycznia:

bieg - 262km
trenażer - 4h11'
basen - 1500m

Wznowiłem treningi, o chorobie już zapomniałem. Zacząłem chodzić na basen, na razie raz w tygodniu. Może czasami uda się wcisnąć chociaż drugi krótki trening w wodzie.
Avatar użytkownika
Human
 
Posty: 208
Dołączył(a): 09-07-2013, 15:24

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

Postprzez Human » 06-02-2016, 22:10

01.02.
wolne

02.02.
Trenażer - 1:07h

03.02.
15km - całość po 5:00/km

04.02.
Basen - rano 1700m
14,5km - po południu 1km 5:23/km + 6km 4:17/km + 1,5km luz + 4km 4:22/km + 2km luz

05.02.
14,5km - 7,5km 5:05/km + 10x200m podbieg + 2,5km luz

06.02.
15km - całość po 4:44/km
Avatar użytkownika
Human
 
Posty: 208
Dołączył(a): 09-07-2013, 15:24

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

Postprzez Human » 10-02-2016, 21:12

07.02.
27km po 5:21/km

08.02.
wolne

09.02.
11,5km - 4km 5:30/km + (3x1km po 4:03 p.3't) + (3x800m po 3:57/km p.3't) + 2km luz - jakieś ciężkie nogi miałem

10.02.
11,5km - 6km 5:08/km + 8x200m podbiegi + 2,5km luz - dziś zakwasy w udach, końcówkę to już całkiem człapałem...
Avatar użytkownika
Human
 
Posty: 208
Dołączył(a): 09-07-2013, 15:24

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

Postprzez Human » 17-02-2016, 09:04

11.02.
17km - 2km 5:29/km +13km 4:35/km + 2km luz - błotko i resztki śniegu, słabo się biegło.

12.02.
Trenażer - 1h05'

13.02.
basen - 1500m - znowu brak czasu na coś dłuższego :(
9,5km - leciutko 5:10/km

14.02.
21km - całość po 5:23/km. Miało być min. 26km, ale w piątek tak nieszczęśliwie się uderzyłem w nogę (dolna część piszczela), że nie dałem rady nic więcej zrobić. Noga boli do dziś, czyli odpuszczony trening wtorkowy i jeszcze nie wiem co zrobić z dzisiejszym, słabo to wygląda :-(
Avatar użytkownika
Human
 
Posty: 208
Dołączył(a): 09-07-2013, 15:24

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

Postprzez Human » 19-02-2016, 15:20

15,16.02.
przymusowe wolne :(

17.02.
Trenażer leciutko na rowerku 47'
basen 1200m - cały trening z ósemką, bo nie mogłem ruszać stopą. Niestety nie dałem rady więcej. Cały czas boli :/

18.02.
10,5km - 6km 5:35/km + 200m podbieg + 10x100m podbiegi + luz. Rano myślałem, że już wszystko ok, a po treningu znowu noga do wymiany. Chyba powinienem odpuścić...

19.02.
wolne - niestety nie jestem w stanie dziś nic zrobić, robię przerwę do wtorku. Kolejny tydzień do dupy - najpierw jakiś wirus,
a teraz noga :((
Avatar użytkownika
Human
 
Posty: 208
Dołączył(a): 09-07-2013, 15:24

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

Postprzez Human » 25-02-2016, 15:50

19,20,21,22.02.
kontuzji ciąg dalszy...

23.02.
Trenażer - 1h05' - noga wciąż boli i z biegania nici, ale nie mogę usiedzieć więc zrobiłem całkiem mocny rowerek ;)

24.02.
basen - rano 2000m - niestety wszystko z ósemką - inaczej się nie da...
Trenażer - wieczorem 50' - trochę mniejszy ból nogi, jutro idę trochę potruchtać.
Avatar użytkownika
Human
 
Posty: 208
Dołączył(a): 09-07-2013, 15:24

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

Postprzez Human » 01-03-2016, 11:25

25.02.
8,5km - 5:11/km jeszcze czułem lekki ból

26.02.
12km bieżnia - 1,5km luz + 10km 4:15/km + 0,5km luz

27.02.
16km - 4:58/km

28.02.
27km - 10km 5:19/km + 10km 4:36/km + 7km 5:21/km - w czasie biegu odzywał się lekki ból, ale myślę że wróciłem już do żywych :)
Avatar użytkownika
Human
 
Posty: 208
Dołączył(a): 09-07-2013, 15:24

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

Postprzez Human » 02-03-2016, 20:55

29.02.
wolne

Podsumowanie lutego:
bieg - 230,5km
trenażer - 4h54'
basen - 6400m

Żeby nie kontuzja to biegu doszło by kilkadziesiąt km, reszta by pewnie się nie zmieniła. Cały czas brak czasu na basen :(
Avatar użytkownika
Human
 
Posty: 208
Dołączył(a): 09-07-2013, 15:24

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

Postprzez Human » 08-03-2016, 20:39

01.03.
9km - kros ok. 50'

02.03.
13km - 3km 5:35/km + (6x1km p.3't - 4po 4:02 i 2po 4:10 nie dałem rady dokończyć po 4:02, ciężkie nogi były - chyba po wczorajszym krosie) + 2km luuuz

03.03.
basen 2100m
15,5km - BNP 5km 5:14/km + 5km 4:50/km + 5km 4:30/km + 0,5km luz - pod koniec drugiej piątki lekki ból pod prawym kolanem

04.03.
wolne

05.03.
14km - 10km ok 5:15/km niestety ból kolana się nasilił, nawet musiałem się zatrzymać na chwilę. Po kilku godz. wyszedłem jeszcze pobiegać z synem żeby sprawdzić co z kolanem i nawet tempo 6:00/km sprawiało problemy :(

06,07.03
wolne - miał być long ...

08.03.
8km - 6km 4:50/km + 2km 5:14/km chciałem sprawdzić czy już wszystko ok. niestety po 4km znowu odezwało się kolano. Musiałem skrócić trening i raczej odpuszczam na parę dni, eeech jak nie stopa to kolano. Najgorsze jest to, że na rowerze też nie mogę jeździć.

Jak żyć, jak żyć ...? Czy mogę zastąpić treningi żeby nie zgubić formy ...?
Połówka za chwilę, maraton niebawem, a tu co chwila kontuzje - mam wrażenie, że to już Pesel się o mnie upomina :-P
Avatar użytkownika
Human
 
Posty: 208
Dołączył(a): 09-07-2013, 15:24

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

Postprzez hadwao » 09-03-2016, 08:39

Byłeś już z tym u fizjo? Słabo to wygląda skoro ból tak długo się utrzymuje i nawraca. Robisz spore ilości kilometrów - obstawiałbym sprawy przeciążeniowe. Też walczę z bólem kolana i napięciami w pośladkach. Po miesiącu solidnego rozciągania (20 minut po każdym treningu zgodnie z zaleconym planem) powoli wracam do żywych. Raczej technika sprawdzania co parę dni czy jest ok nie jest najlepsza - wiem bo sam tak robię ;-)

Co do treningów to ciężko będzie utrzymać formę skoro nawet rower odpada - może jedynie orbitrek? Ale zdecydowanie zacznij od wizyty u fizjo sportowego jeśli zależy Ci na czasie. Trudno będzie wyjść z urazu nie wiedząc co to i próbując szybko wrócić do obciążeń. Oby to była jakaś pierdoła.

Nie piszesz też nic o sprawach okołotreningowych? Robisz jakieś rozciąganie, ćwiczenia siłowe dla biegaczy etc? Mnie np. bardzo często naprostowują proste ćwiczenia z gumami takie jak np. http://treningbiegacza.pl/cwiczenia-ogo ... trzynastka

BTW myślę, że to nie PESEL się upomina, tylko brak przemyślanego treningu - jak patrzę wstecz na pasmo swoich kontuzji to wiele z nich potrafię wyjaśnić swoją głupotą - moja obecna kontuzja nie jest tu wyjątkiem ;-) U Ciebie też widzę ten symptom - 25.02 czujesz ból po 8km a 28.02 robisz długie wybieganie z 10km biegu w tempie.

Powodzenia.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

Postprzez Human » 09-03-2016, 09:38

Hej,
wczoraj byłem na USG (wcześniej ok dwa tyg. temu robiłem RTG - tak zalecił chirurg - chociaż ja uważałem, że to niepotrzebne) ze stopą/stawem skokowym/kością piszczelową i badanie wykazało, że się goi - to akurat już wiedziałem bez badania ;) bo prawie nie odczuwam tam bólu. Przy okazji zbadałem kolano i wyszedł " niewielki odczyn w kaletce przedrzepkowej stawu kolanowego".
Więc: chłodzenie, maści i przerwa...

@hadwao Jeśli chodzi o moje rozciąganie to tylko po bieganiu jest to jakieś 5min. Z siłki to tylko jakieś pompki. Wiem, że wszystkiego za mało, ale cóż :-s

pozdrowionka
Avatar użytkownika
Human
 
Posty: 208
Dołączył(a): 09-07-2013, 15:24

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

Postprzez Human » 14-03-2016, 20:32

09.03.
wolne

10.03.
basen - 1900m

11.03.
basen - 2300m

12,13,03.
wolne

14.03.
10km - 4km 5:00/km + 2km 4:19/km + 3km 4:55/km + 1km 5:25
Avatar użytkownika
Human
 
Posty: 208
Dołączył(a): 09-07-2013, 15:24

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 14 gości

cron