Strona 1 z 9

[Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

PostNapisane: 02-10-2015, 16:21
przez Human
Imię: Jacek
Miasto:Piaseczno
Wzrost:176
Waga: jeszcze za duża
Wiek: 39l
Zawody zaplanowane na 2016r.: z tych ważniejszych to: Maraton, HIM , może IM
Życiówki: mają nadejść

Cel założenia dziennika ? Może ktoś coś podpatrzy dla siebie z moich wypocin lub podpowie (raczej to drugie) co zmienić/ulepszyć aby dobrze się bawić tym sportem.
Nie inwestuję w trenerów i sprzęt pro, aczkolwiek w nadchodzącym sezonie zamierzam się rzucić na lemondkę B-) . Korzystam raczej z netu i swojego doświadczenia. Biegam od 2009r., Tri od 2013r.
Wpisy będę robił raczej raz w tygodniu, życiówki dopisywał często :))
Mam nadzieję, że mi się to szybko nie znudzi ;) - trzymajcie kciuki :-BD

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

PostNapisane: 03-10-2015, 12:28
przez fosforus
następny, robi się ciekawie
powodzonka

zastanawia mnie tylko: może IM to chyba nie robi się przypadkowo

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

PostNapisane: 05-10-2015, 07:55
przez Human
Więc ruszam:
02.10. 7*1km 3:55/km p. 3't.

03.10. 24,5km (w tym ok 11km cros z podbiegami)

04.10. góral - 31km (na raty)

@fosforus - po sierpniowym IM powiedziałem sobie, że to był pierwszy i ostatni. Na dzień dzisiejszy jestem jeszcze niezdecydowany, decyzja pewnie zapadnie na początku nowego roku #-O. Teraz i tak skupiam się na bieganiu więc jest trochę czasu :)

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

PostNapisane: 08-10-2015, 08:42
przez Human
05.10.
Wolne
06.10.
2km luz + 14x200m po 43'' p. 1't + 1x400m 1'27'' + luz (razem ok 9km) weszło w miarę lekko
07.10.
18km po 4:58/km (miało być 20km)
08.10.
2km luz + 6x200m po 41'' p.1't + 2km luz (razem ok 6km)

Jutro wolne, a w sobotę test na 5km.

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

PostNapisane: 09-10-2015, 10:20
przez 120
Liczba powstałych dzienników treningowych wyglądała bardzo obiecująco. Planowałem je śledzić uczyć się i dzielić się swoimi spostrzeżeniami. Niestety jest to bardzo mało treściwe i nie czytelne.
jeśli ktoś prowadzi dziennik treningowy tylko dla własnej motywacji to ok ale jeśli chce coś komuś przekazać lub liczyć na konstruktywne opinie moim zdaniem powinno moim zdaniem wyglądać to trochę inaczej.

Super by buło gdyby raportowanie było tygodniowe i miesięczne, a mogło by to wyglądać następująco.

Plan na tydzień.
1) basen technika - zadania
2) basen siła - zadania
3) długie wybieganie - 5 km w tępię maratońskim
4) rower siła
6) rower 2,5 h w z2
7), 8) 9) itd...


wykonanie planu
pn - basen - (10 x 50 rozpędzany + 10 x 50 ...)
wt - trenażer 2,5 godz. z2 + z3
śr - interwały - 12 x 400
czw - siłownia - pierwszy raz w tym roku
Pt - basen - technika zgodnie z planem (3 x 50 dokładanka ....)
so - rower podjazdy - 12 x 3 min
N - wybieganie po wczorajszym rowerze całość luźno...

podsumowanie
Basen czuje że zaczynam lepiej chwytać wodę, muszę lżej zacząć interwały bo nie mogę utrzymać tępa do końca...


Plan na następny tydzień
1) basen technika - (zadania )
2) basen siła - (zadania)
3) długie wybieganie - 5 km w tępię maratońskim
4) rower siła
6) rower 2,5 h w z2
7), 8) 9) itd...




takie przedstawienie dziennika w kolorach pozwoli na łatwą jego analizę i ewentualne sugestie i wnioski.
treningi i plany wyróżniały by sie pomiędzy wnioskami i spamem :)
na koniec miesiąca można podsumować miesiąc

Wrzesień
S - 8 godz. 17.200m
B - 35 godz. - 1050 km
R - 22 godz. - 256 km


w stopce można umieścić datę startu do którego się przygotowujemy i założony czas
np.:
29-05-2015 Sieraków 1/4 IM - plan 2:15
07-08-2015 Gdynia 1/2 IM - plan poniżej 4:55

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

PostNapisane: 11-10-2015, 15:38
przez Human
10.10.
Test jak najbardziej udany.
Runbertów 5km - 19'39'' (życiówka)
razem ok. 8km
11.10.
wolne

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

PostNapisane: 16-10-2015, 14:30
przez Human
Po teście na 5km zrobiłem dzień wolny
12.10.
21km 4:51/km - w miarę lekko, bo 3 dni prawie nic nie robiłem :-)
Miał to być trening pod sobotni treningowy maraton, ale niestety musiałem z M zrezygnować. Teraz już tylko praca pod 10km.

13.10.
11,5km ok.2km luz + piramidka 200/400/800/1600/800/400/200 po 3:20, 3:40, 3:50, 3:55 myślałem, że będzie gorzej ;-) + ok 2km luz

14.10.
8,5km 1km luz +5,5km 4:33/km + 2km luz chciałem zrobić mocniejszą dychę, ale nogi odmówiły współpracy...

15.10.
wolne

16.10.
15km ok 2km luz + 8x1km 3:56/km p.3't. + ok 2km luz

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

PostNapisane: 21-10-2015, 08:31
przez Human
17.10.
wolne
18.10.
16km po 4:55/km

19.10.
góral 22km

20.10.
0,5km luz + 3x3km p. 4'30'' (miało być po 4:20/km, ale weszły po 4:15, 4:17, 4:13) + luz
razem ok 11km

21.10.
10km po 5:28/km regeneracja

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

PostNapisane: 26-10-2015, 08:31
przez Human
22.10.
12km po 4:40/km

23.10.
wolne

24.10.
PARKRUN (bez atestu) 5km 19'42''
razem ok. 8km

25.10.
Bieg Złotych Liści (bez atestu) 5km 19'40'' (razem 6,5km) - zrobiłem eksperyment i poleciałem dwie piątki z dnia na dzień. Jak widać wyniki powtarzalne (jeszcze dwa tyg. wstecz też była piątka), myślę że wynik mogę jeszcze poprawić, ale prawdopodobnie już kończę z piątkami :-)

26.10.
wolne

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

PostNapisane: 29-10-2015, 14:42
przez Human
27.10.
11km ok.2km luz + 4'p.+(6x800m po 3'08'' p.2'45''t.)+200m t.+100m sprint + 2km luz taki dziwny trening szybkościowy :)

28.10.
10,5km 5:22/km

29.10.
20,5km 4:50/km miało być po 5:00/km, ale leciutko wchodziło więc nie zwalniałem ;)
- zobaczymy jak jutro wejdzie 4x2km #:-s

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

PostNapisane: 02-11-2015, 18:53
przez Human
30.10.
11km 800m luz + (4x2km po 4:00/km p.4't.) ciężki trening...

31.10.
10,5km 5:35/km

01.11. wolne

02.11.
8km 2km luz + (10x300m w 1'03'' p.1't.) + 2km luz - w zeszłym roku, wchodziło po 1'10'' więc, na tym samym etapie przygotowań jest progres :-BD

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

PostNapisane: 04-11-2015, 18:48
przez Human
Jeszcze podsumowanie października:

bieg 258,5km
góral 53km
szosa 0km
basen 0km

nie wygląda to najlepiej :(
Może już w listopadzie dojdzie basen...może.

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

PostNapisane: 06-11-2015, 11:19
przez Human
03.11.
10km po 4:55/km

04.11.
8km po 5:31 - w tym 6x200m podbiegi

05.11.
12,5km 2km luz+(3x2km po 4:00/km p.3'30''t.) + 1km w 3:53 + ok 2,5km luz

06.11.
wolne
Teraz już raczej luźne treningi do sprawdzianu 11.11.

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

PostNapisane: 12-11-2015, 16:19
przez Human
07.11.
wolne

08.11.
8,5km 3,5km 4:31/km + 4'p.+(8x200m po 44'' p. 1'30''t.)+ 1,5km ok 4:50/km

09.11.
wolne
10.11.
3,5km całość luz w tym 4 przebieżki

11.11.
BIEG NIEPODLEGŁOŚCI
10km 39:52 - życiówka :ymparty:

Tym biegiem zakończyłem sezon 2015. Teraz 2-3 tyg. roztrenowania. Przygotowania do 2016 zacznę prawdopodobnie na początku grudnia.

Re: [Dziennik treningowy] - Human - Drink&Run

PostNapisane: 12-11-2015, 19:26
przez żeli
Brawo :ymapplause: Gratuluję. Życiówka na koniec sezonu, super sprawa :) Czas na zasłużony odpoczynek przed wyzwaniami w kolejnym sezonie.