[Dziennik treningowy] MateuszP - FTP 300W

[Tristan]

Będziesz robił testy FTP co miesiąc? Bardzo ciekawy dziennik się zapowiada, progres lub jego brak widoczny jak na dłoni. To chyba jedyny dziennik z pomiarem?

[krisprince]

18.11. 1:30h jazda na trenażerze (pozycja czasowa), 4x6 minut akcent (2 minuty umiarkowanie, 2 minuty wyższy, 2 minuty powrót do umiarkowanego), 15s bezpośrednio po akcentach sprint, rozgrzewka schemat II. poziomu I. "Ukrytej przewagi"

Jak robisz akcenty 4x6 min, w akcencie tylko 2 min wyzszy, 4 min umiarkowanie to reszta czasu 1h pedalujesz slabiej niz umiarkowanie?

[MateuszP]

Biorąc pod uwagę manetkę trenażera (tacx satori 10. stopniowa). Rozgrzewki i schłodzenie na 1. biegu. Jazda pomiędzy akcentami na 2. Akcent jest oscylacji pomiędzy 4. i 5. biegiem. W przypadku akcentów i jazdy pomiędzy nie kombinuję z przełożeniami i na rowerze.

[Willi]

to ja mam gorącą prośbę do posiadacza pomiaru mocy, jako że nasze trenażery mają taki sam moduł oporowy to proszę o wyliczenie mocy.
3bieg/35km/h
3bieg/40km/h
4bieg/35km/h
do tacx pisałem że mają błąd z wyliczaniem mocy na stronie http://www.tacx.com/en/products/trainer ... mart#tab_2
ale nikt nic nie zmienił.
Z góry dziękuję.

[MateuszP]

to ja mam gorącą prośbę do posiadacza pomiaru mocy, jako że nasze trenażery mają taki sam moduł oporowy to proszę o wyliczenie mocy.
3bieg/35km/h
3bieg/40km/h
4bieg/35km/h
do tacx pisałem że mają błąd z wyliczaniem mocy na stronie http://www.tacx.com/en/products/trainer ... mart#tab_2
ale nikt nic nie zmienił.
Z góry dziękuję.

Wstępnie w niedzielę. Konkretnie mam Tacx Satori Pro 1830. System zapewne ten sam.

Będziesz robił testy FTP co miesiąc? Bardzo ciekawy dziennik się zapowiada, progres lub jego brak widoczny jak na dłoni. To chyba jedyny dziennik z pomiarem?

Raczej co 6 tygodni. U mnie okresy trwają właśnie tyle, (2 tygodnie treningu/ tydzień luźniejszy)x2. Przynajmniej na tę chwilę.

[hadwao]

Niestety, jeśli to jest trenażer magnetyczny i opór regulowany linką, to opór zależy także od samego ułożenia linki, docisku opony itp itd. Dla przykładu ja mam trenażer z 5 biegami i na biegu drugim przy tej samej prędkości mam wahania hr rzędu 10 a nawet 15bpm wynikające tylko z tego czy linka leży płasko na ziemi czy np. zaczepię ją do kierownicy. Znów jak mam założoną na kierownicy to nie udaje mi się uzyskiwać 100% powtażalności, bo wiadomo raz się bardziej napnie - raz mniej. Jedyna powtarzalność (choć też mam wrażenie, że nie 100%) to gdy linka leży płasko na ziemi. Ale znów pozostaje kwestia oporów opony, jej napompowania, docisku. Niestety na dłuższą metę tylko pomiar ma sens jeśli chce się ćwiczyć w oparciu o moc. O ile nominalnie moc nie ma znaczenia, to jednak trudno uzyskać nawet powtarzalność wyniku na tych samych ustawieniach ;-(

[MateuszP]

Niestety, jeśli to jest trenażer magnetyczny i opór regulowany linką, to opór zależy także od samego ułożenia linki, docisku opony itp itd. Dla przykładu ja mam trenażer z 5 biegami i na biegu drugim przy tej samej prędkości mam wahania hr rzędu 10 a nawet 15bpm wynikające tylko z tego czy linka leży płasko na ziemi czy np. zaczepię ją do kierownicy. Znów jak mam założoną na kierownicy to nie udaje mi się uzyskiwać 100% powtażalności, bo wiadomo raz się bardziej napnie - raz mniej. Jedyna powtarzalność (choć też mam wrażenie, że nie 100%) to gdy linka leży płasko na ziemi. Ale znów pozostaje kwestia oporów opony, jej napompowania, docisku. Niestety na dłuższą metę tylko pomiar ma sens jeśli chce się ćwiczyć w oparciu o moc. O ile nominalnie moc nie ma znaczenia, to jednak trudno uzyskać nawet powtarzalność wyniku na tych samych ustawieniach ;-(

Ciekawe i znaczące zjawisko z manetką, dzięki @hadwao za uwagi. Zmienna jaką jest ciśnienie w oponie w miarę kontroluję. Rower stoi w pomieszczeniu gdzie jest dosyć zmienna temperatura. Jednak co do manetki nawet nie miałem pojęcia o tym, co opisałeś.

20.11. Siłownia 1h (wstępowanie ze sztangą na stopień 40cm 3x10 na nogę 50kg (55kg ostatnia seria) , prostowanie nóg na suwnicy 3x10 70kg (75kg ostatnia seria), martwy ciąg 3x10 30kg, przysiady ze sztangą 3x10 60kg- pomiędzy każdymi ćwiczeniami, ćwiczenia na RIP:60), bezpośrednio po siłowni 1:15h spokojnej jazdy na trenażerze.

[MateuszP]

21.11. Pływanie 52min, 2150m
Rozpływanie: 100m,2x50m,2x25
Część główna: 5x100(25m z pullboyem rękach same nogi, 75m pullboy w nogach), 2x100m na czucie wody, 10x50 w płetwach (płetwy jako podtrzymanie sylwetki), 5x50m w płetwach ćwiczenia techniczne, 5x50m w płetwach,
200m na rozpływanie.

Całość w kraulu, na rozpływaniu kilka długości klasykiem z dwoma ruchami nóg na jeden oddech.

Na basenie mam do dyspozycji 50 minut, niestety taka rzeczywistość z ograniczeniem czasowym, wejścia są cykliczne. Jednak dopłynięcie 2-3 długości jest możliwe. Dziś odczucia bardzo dobre. Skupiałem się głównie na jednej rzeczy, a mianowicie by przed pociągnięciem schować głowę i przybrać dobrą pozycję.

Po basenie (około 30 min) rower.
1:30h trenażer w pozycji czasowej, 4 akcenty 5.minutowe (2min umiarkowanie-4 stopień, 1 minuta wyższy bieg- 5.stopień, powrót na 2 minuty do 4 stopnia), po akcencie 15 sekund sprint. Dwa akcenty na początku, dwa na końcu.

[MateuszP]

Tydzień II, I okresu podstawowego skończony. Po kolei:

16.11. Wolne.

17.11. 1:30h jazda na trenażerze (pozycja czasowa), 10min rozgrzewka, 5x6 minut akcent+15s sprint po 4. akcentach), 10min schłodzenie rozgrzewka schemat II. poziomu I. "Ukrytej przewagi"

18.11. 1:30h jazda na trenażerze (pozycja czasowa), 4x6 minut akcent (2 minuty umiarkowanie, 2 minuty wyższy, 2 minuty powrót do umiarkowanego), 15s bezpośrednio po akcentach sprint, rozgrzewka schemat II. poziomu I. "Ukrytej przewagi".

19.11. Basen 50 min, dystans łączny 1750m:

Rozgrzewka: 100m luz, 2x50m, 2x25m.

Część główna: 3x100m (25m same nogi, 75m same ręce- ćwiczenie z pullboyem, 2x100m czucie wody, 2x200m (100m z pullboyem w nogach, 100m bez), 4x100 w płetwach ćwiczenia, 2x100m w płetwach.

Schłodzenie 200m.

20.11. Siłownia 1h (wstępowanie ze sztangą na stopień 40cm 3x10 na nogę 50kg (55kg ostatnia seria) , prostowanie nóg na suwnicy 3x10 70kg (75kg ostatnia seria), martwy ciąg 3x10 30kg, przysiady ze sztangą 3x10 60kg- pomiędzy każdymi ćwiczeniami, ćwiczenia na RIP:60), bezpośrednio po siłowni 1:15h spokojnej jazdy na trenażerze.

21.11. Pływanie 52min, 2150m
Rozpływanie: 100m,2x50m,2x25

Część główna: 5x100(25m z pullboyem rękach same nogi, 75m pullboy w nogach), 2x100m na czucie wody, 10x50 w płetwach (płetwy jako podtrzymanie sylwetki), 5x50m w płetwach ćwiczenia techniczne, 5x50m w płetwach

200m na rozpływanie.
Po basenie (około 30 min) rower.
1:30h trenażer w pozycji czasowej, 4 akcenty 5.minutowe (2min umiarkowanie-4 stopień, 1 minuta wyższy bieg- 5.stopień, powrót na 2 minuty do 4 stopnia), po akcencie 15 sekund sprint. Dwa akcenty na początku, dwa na końcu.

22.11. 2:30h jazda trenażerze. Bez zadań, swobodnie, luźno.

W tym tygodniu męczyło mnie gardło. Nie byłem pewny do końca jak czas i praca pozwolą na treningi, ale znów 100% założeń zrealizowałem, co ponownie mnie bardzo cieszy. Rozpoczynam współpracę z miernikiem mocy, przed testem chciałbym rozpoznać temat, by sam test miał sens.

W sumie na rowerze 3x1:30h (jazdy z akcentami) + 1:15h po siłowni + 2:30h spokojny rozjazd bez zadań= 8:15h
Na basenie dwie sesje 2x50min

Co do następnego tygodnia, ma to być luźniejszy tydzień.

Bieganie: brak aktywności
Rower: Zaplanowane sesje to 2x2h i 1x1:30h w formie luźnej jazdy
Basen: Zaplanowane 4 sesje. Nakład na technikę, popływać więcej klasykiem, na grzbiecie. Być może wybiorę się z pianką na basen.
Inne: joga, siłownia (bez nakładu na poszczególne partie).
Generalnie ma być luz- blues.

Przed aktywnościami rowerowymi wpisuję formę rozgrzewki z ksiażki "Ukryta przewaga". Są to ćwiczenia ogólnie rozciągające oraz gimnastyka. Trwa około 20 minut.

[MateuszP]

23.11. Wolne.

Wskazanie wagi- 63,2kg. (27.10.- 66,2kg)

"Wygrałem" od Triathlon Training Centrer indywidualny trening pływacki. W tym tygodniu raczej zrealizuję, zapewne coś z tego wyciągnę.

[Kik_81]

Kuchnia ładnie to wygląda.
Zazdroszczę możliwości realizowania tak wielu jednostek w tygodniu i wytrwałości np. 2h30m na trenażerze (dla mnie nie osiągalne jest 1h30m)

Uważaj na wagę bo szybko leci i zaraz nie będziesz miał z czego siły robić - teraz wg mnie powinno być dużo w tlenie i budowa tkanki mięśniowej by w czasie rozbudowy była moc i dopiero wtedy zadbać o planowaną wagę startową. Dobrym symptomem było by by waga Ci stała (mięśnie są cięższe od tłuszczu) co by wskazywała na właśnie redukcję tkanki tł.
Zresztą nie wiem czy w Twoim przypadku ta planowana waga nie jest za niska - ja mam 171 cm i nie wyobrażam sobie mieć <66 kg a atletą nie jestem.
Liczysz jakoś zużyte kalorie? Znasz swoje BMR? Tak czy inaczej zwracaj mocno uwagę czy nie odcina Ci mocy.

P.S. Klepnę Ci piontkę jak będziesz mnie gdzieś na zawodach dublował bo plan idzie, że o zgrozo.

[MateuszP]

24.11. 2h trenażer luz-blues.

Na popołudnie zaplanowany basen, bez planu, luz-blues.

Kuchnia ładnie to wygląda.
Zazdroszczę możliwości realizowania tak wielu jednostek w tygodniu i wytrwałości np. 2h30m na trenażerze (dla mnie nie osiągalne jest 1h30m)

Uważaj na wagę bo szybko leci i zaraz nie będziesz miał z czego siły robić - teraz wg mnie powinno być dużo w tlenie i budowa tkanki mięśniowej by w czasie rozbudowy była moc i dopiero wtedy zadbać o planowaną wagę startową. Dobrym symptomem było by by waga Ci stała (mięśnie są cięższe od tłuszczu) co by wskazywała na właśnie redukcję tkanki tł.
Zresztą nie wiem czy w Twoim przypadku ta planowana waga nie jest za niska - ja mam 171 cm i nie wyobrażam sobie mieć <66 kg a atletą nie jestem.
Liczysz jakoś zużyte kalorie? Znasz swoje BMR? Tak czy inaczej zwracaj mocno uwagę czy nie odcina Ci mocy.

P.S. Klepnę Ci piontkę jak będziesz mnie gdzieś na zawodach dublował bo plan idzie, że o zgrozo.

Skorzystałem z nagrody od 3xRadia i odwiedziłem High Level Center a konkretnie Panią Jagodę Podkowską. Początkowa waga- pomiar 27.10. 66,2kg-17,8% tkanki (dobry urlop+ bez aktywności fizycznej przez kontuzję=+3kg). Celem jest powiedzmy norma "typowego triatlonisty", czyli 11%. Nie sądzę, bym właśnie pozbył się aż tak dużej ilości tłuszczu w tym czasie. Stosować się zacząłem trochę przez 9.11. Jeżeli BMR to to samo to RMR to zostało określone na 1736 kCal. Dzięki za uwagi, sam się zdziwiłem tą wagą, zobaczę jak będzie to dalej szło. Mam sesje na siłowni, trzeba być właśnie tutaj czujnym, by ciężary nie stawały się coraz cięższe.

Generalnie odczucia po pierwszych dniach przestrzegania zaleceń miałem mieszane. Największą "robotę" moim zdaniem robi odcięcie węglowodanów na ostatnim posiłku (20-21), słodyczy i fakt, że przed porannym treningiem jest skromny posiłek. Treningi tylko na wodzie. Oczywiście dietetyk zaznaczył, że jeżeli będzie brakowało, to należy dołożyć kalorii- jednak to bardzo subiektywna ocena.

Z pomiaru wyszło 61,8% (40,9kg) tkanki mięśniowej. W zeszłym roku już zacząłem odpuszczać siłownię. W przypadku biegania zawsze traciłem luz

Co do ilości jednostek, wiem, że ilość właśnie w tym okresie jest dosyć ważna. Praca zmianowa daje tutaj spore pole do popisu, jednak potrafi też zrobić bałagan. Przy podstawowym II już będą spore modyfikacje. Odpuszczę jedną sesję, chodzi mi po głowie wykonywanie tylko jednego długiego wyjeżdżenia na 2 tygodnie.
Do tego dochodzi bieganie, gdzie jeszcze jest pauza, ale wszystko wskazuje na tę chwilę, ultradźwięki mają sens.
Jak jest możliwość to trening, jak za bardzo nie ma...zacisnąć zęby i trenować na tyle ile się da Dopiero początek zimy, daleka droga do wyścigów.

[120]

Początkowa waga- pomiar 27.10. 66,2kg-17,8% tkanki (dobry urlop+ bez aktywności fizycznej przez kontuzję=+3kg). Celem jest powiedzmy norma "typowego triatlonisty", czyli 11%. Nie sądzę, bym właśnie pozbył się aż tak dużej ilości tłuszczu w tym czasie. Stosować się zacząłem trochę przez 9.11. Jeżeli BMR to to samo to RMR to zostało określone na 1736 kCal.

Pamiętaj że błędy pomiarów składu ciała są strasznie niedokładne. tak jak z pomiarem mocy jest za to ich powtarzalność pod warunkiem podobnego nawodnienia (wszystkie pomiary przed treningiem)
Ja przy masie 108,3 kg mam 14,7% tłuszczu - 15,9 kg , FFM 92,4kg, masa mięśni -87,9 kg a BMR 2745. - wątpię żeby tak było.

[MateuszP]

Pamiętaj że błędy pomiarów składu ciała są strasznie niedokładne. tak jak z pomiarem mocy jest za to ich powtarzalność pod warunkiem podobnego nawodnienia (wszystkie pomiary przed treningiem)
Ja przy masie 108,3 kg mam 14,7% tłuszczu - 15,9 kg , FFM 92,4kg, masa mięśni -87,9 kg a BMR 2745. - wątpię żeby tak było.

Tak, błąd zawsze jakiś będzie. Metoda pomiarowa zasadniczo była tą najbardziej dokładną. Jednak poprzednio czułem się po prostu spasiony.

Rano przed rowerem przeskoczyłem na kolejny schemat gimnastyki zgodnie z książką "Ukryta przewaga".

Popołudniu basen 50 min, na dystans nie zwracałem uwagi, bez planu, popływane kraulem, na grzbiecie, klasykiem plus ćwiczenia techniczne. Popróbowałem nawroty bo ich nie wykonuję normalnie. Wcześniej zawsze szedłem na dno, dziś miło się zaskoczyłem, bo w miarę wychodziły. Znów luz- blues.

[MateuszP]

25.11. Wolne.

26.11. 2h trenażer na luzie bez zadań.

27.11. Rano w końcu ruszam z jogą- raz, jeszcze będąc na studiach udałem się na zajęcia poszedłem na zajęcia, bardzo mi się spodobało. Wyszedłem świetnie rozciągnięty i rozluźniony. Ćwiczenie samemu to niekoniecznie świetny pomysł, ale wszystko z głową.

Popołudniu basen- testy (100m i 400m)

Ze względów czasowych rozpocznę kolejną serię treningów okresu Podstawowego I (zaplanowane 2 po 3 tygodnie) w niedzielę.