kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] MateuszP - FTP 300W

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] MateuszP - FTP 300W

Postprzez MateuszP » 04-04-2019, 10:17

Doskonale rozumiem, odszedłem jakiś czas temu od suplementów bo najlepszy efekt daje dbanie o nawodnienie, sen, żywienie.

Nie stronię od kofeiny jako espresso ale też tutaj należy monitorować. Ja odpuszczam jak odczuwam potrzebę oraz jeżeli nie mam aktywności popołudniu.

Po prostu z tego co wiem, efekty działania cytruliny oraz kofeiny użytych razem się wykluczają.

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4682
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] MateuszP - FTP 300W

Postprzez MateuszP » 05-04-2019, 09:47

Mała aktualizacja zamiarów startowych. Na chwilę obecną nie jestem nigdzie zapisany.

Nie mam też wybranych startów jak to bywało wcześniej.

Być może powtórzę wyścig wspólny w czerwcu - Dolina Opatówki bo zawsze pościgam się w swojej mundurowej kategorii . Jednak tydzień wcześniej wypadło weselicho. Z racji że %% mocno ograniczyłem to nie powinno kolidować. Kwestia jak wyjdzie w pracy. Wsparcie może otrzymam co dodatkowo motywuje.

Poza tym w sztafetach wykruszył się biegacz więc w tym roku temat zawieszony. Chętnie bym zrobił Bydgoszcz, ale już nawet z wolnym tego nie ogarnę.

Doszła koncepcja trenowania na zawodach, chodzi o wyścigi wspólne. Rozglądam się za wzmocnieniem sprzętowym a konkretnie rowerem szosowym. Jednak doszedłem do wniosku, że najpierw progres FTP oraz samej wydolności a potem się zobaczy.

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4682
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] MateuszP - FTP 300W

Postprzez MateuszP » 09-04-2019, 21:01

@Maciej z NT , cytrulinę zaaplikowałem po raz drugi. Wcześniej padły strzały po 1 minucie, ale generalnie w poprzednim tygodniu czułem się jeszcze słabo. Dziś zrobiłem 2x10min na 258W (NP), planowo 250W z dłuższą przerwą bo 5min. Nogi chodziły całkiem ok. Później czułem się dosyć słabo. Jednak za wcześnie na osądy o tym koksie.

W poprzednim tygodniu wpadło ponad 10h i 254km. Trzy jednostki na przełaju oraz trzy na szosie.

Przełaj to wykonywanie pętli oraz luźna przejażdżka. Na szosie raz powalczyłem na Górze Kamieńsk, raz waliłem strzały po 1 minucie oraz jazda bardziej turystyczna Chęciny-Pińczów. Nogi były ciężkie i tętno również nie chciało dobrze współpracować.

W najbliższy weekend duathlon w Radomsku, ogarniam jeszcze stojaki i parę innych rzeczy, ale rozkręcam się powoli z treningami. Pierwszy w tym tygodniu opisany na górze. Tętno już działało lepiej. W tym tygodniu pokręcę już tylko dwa razy zapewne. Jutro myślę raczej o przejażdżce 2,5h-3h na poziomie 180-200W z kilkoma strzałami przy końcu a sobota to dosłownie oby coś przekręcić po zawodach (ja nie startuję).
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4682
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] MateuszP - FTP 300W

Postprzez Kik_81 » 17-04-2019, 10:31

Mateusz - planujesz TRR w tym roku?
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1067
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] MateuszP - FTP 300W

Postprzez MateuszP » 17-04-2019, 11:01

Brak możliwości technicznych wzięcia udziału. Przegapiłem czas by wpisać się na urlop. Lipiec jak w zasadzie cały ten rok. Bez konkretnych planów .

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4682
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] MateuszP - FTP 300W

Postprzez MateuszP » 17-04-2019, 21:10

Odrobienie zaległości z poprzedniego tygodni.

Tydzień treningowo nie należał do szczególnie męczących. Jednak dosyć pracowicie z racji choćby duathlonu.

Pokręcone tylko:
4h 40min
140,8km
608m

Wszystkie jazdy na szosie. Z ciekawszych wyszła jedna w której zapodałem dwa interwałki z dosyć solidną przerwą. 2x10min na 260W, 5min przerwy.

W tym tygodniu wsiadłem na czasówkę. Na razie mam trzy krótkie jednostki ale na trenażerze z racji chwilowej zmiany organizacji czasu. Zmieniłem sobie poduszki podłokietników by nie zużywać startowych. Włożyłem nieco wyższe, na razie przy nich zostanę. Trzeba się zabrać na gimnastykę. Nie jest źle, ale wiem, że zaprocentuje. Na chwilę obecną zrobione 3 jazdy. Troszkę się dziś zaskoczyłem bo zaplanowałem 4x2min VO2max (300W) z przerwą 2min. W trakcie pierwszej postanowiłem spróbować 3min i końcowo wyszło 4x3min VO2max z przerwą 3min. Interwały w aero, przerwy w górnym chwycie, wyszło:
1. 302 NP-310W
2. 307 NP-314W
3. 304 NP-313W
4. 304 NP-312W

Przerwy na 143W, interwały na kadencji 93-94W. Siły na 5. były spokojnie. Pozytywnie zaskoczyłem się brakiem problemów w utrzymaniu aero.

W tym tygodniu powinienem dać radę wrzucić jeszcze 3 jednostki więc 8-9h pokręcę.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4682
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] MateuszP - FTP 300W

Postprzez kajet » 17-04-2019, 22:40

Te wszystkie Grecje i Austrie czy jakimtam ewidentnie procentują.

Co do podłokietników, to czy one są zrobione z owłosienia łonowego księżniczki nepalskiej, że je tak oszczędzasz? Pytam z ciekawości - właśnie kupiłem nową parę, ale z zamiarem po prostu zdjęcia starych i zastąpienia nowymi i na treningi, i na starty. Fakt, że większość treningów nadal będzie na trenażerze - z ręcznikiem między łokciami a padami...

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2383
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] MateuszP - FTP 300W

Postprzez MateuszP » 18-04-2019, 06:40

Zapewne tak i dobrze bo to potwierdza, że było warto zrealizować dwa wypady. Fakt, że organizacyjnie wyglądało to zdecydowanie lepiej jak rok temu, małe utrudnienie wyszło z krótkim choróbskiem. Co z kolei dodaje motywacji też.

Zamieniłem pady dedykowane do mojej kiery PRO Missle o takie:
https://www.bike24.com/p2145456.html

Szlag, wchodząc na tę stronę przypomniał mi się pomysł na inne rurki lemondki. Zastanawiałem się jakiś czas temu nad zmianą.

Wsadziłem te:
https://www.bikester.pl/profile-design- ... v_chn=shop

Które nabyłem wraz z rurkami i padami jeszcze do starej kiery. Są grubsze i generalnie gdybym miał robić dłuższe jednostki niż godzina to też bym je wsadził. Pod krótsze czasówki żelowe PRO są ok. W sumie przedwczoraj Belg jechał bez ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4682
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] MateuszP - FTP 300W

Postprzez KamilN » 18-04-2019, 07:28

Takie mówisz wsadziłeś? https://allegro.pl/oferta/profile-desig ... 7816781668
Zakupiłem je do swojej kierownicy Vision i mimo iż nie pasują idealnie to komfort jest dużo wyższy niż na oryginalnych padach grubości podpaski.

A tu drugi komplet dla tych co mają podłokietnik F19
https://allegro.pl/oferta/profile-desig ... 7816779392
Triathlete - A person who doesn't understand that one sport is hard enough!
Avatar użytkownika
KamilN
 
Posty: 576
Dołączył(a): 11-02-2013, 17:15
Lokalizacja: Olsztyn

Re: [Dziennik treningowy] MateuszP - FTP 300W

Postprzez MateuszP » 18-04-2019, 08:00

Takie, albo coś w tym stylu, generalnie dziwna błyszcząca warstwa pokrywająca samą gąbkę szybko zaczęła się odrywać z boków. Jakiś czas temu rozmawialiśmy na temat cięcia samodzielnego gąbek. Kwestia wytrzymałości materiału na wilgoć.

Przykład nowego rekordzisty w jeździe godzinnej (chyba, że jeszcze trwa weryfikacja próby) pokazuje, że większe znaczenie ma kształt, pozycja, sposób ułożenia i pewnie sama budowa przedramienia.

Nie wspomniałem, ale jak wsiadłem na trenażer to leje się ze mnie jak z fontanny. Kiedyś kładłem też ręcznik jak pisze @kajet, ale teraz nie układam go na padach. Nie używam wiatraka :ymdevil:

W maju na chwilę obecną ucelowałem:
- Szybka Dycha- puszcza Niepołomicka, czasówka
- Ujsoły- Novot - RoadMaraton, wspólny
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4682
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] MateuszP - FTP 300W

Postprzez Kik_81 » 18-04-2019, 08:49

Fajne 100 km ten maraton. Idealnie pod Twoja wagę ;)
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1067
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] MateuszP - FTP 300W

Postprzez RafałM » 18-04-2019, 11:17

MateuszP napisał(a):Takie, albo coś w tym stylu, generalnie dziwna błyszcząca warstwa pokrywająca samą gąbkę szybko zaczęła się odrywać z boków. Jakiś czas temu rozmawialiśmy na temat cięcia samodzielnego gąbek. Kwestia wytrzymałości materiału na wilgoć.

Przykład nowego rekordzisty w jeździe godzinnej (chyba, że jeszcze trwa weryfikacja próby) pokazuje, że większe znaczenie ma kształt, pozycja, sposób ułożenia i pewnie sama budowa przedramienia.

Nie wspomniałem, ale jak wsiadłem na trenażer to leje się ze mnie jak z fontanny. Kiedyś kładłem też ręcznik jak pisze @kajet, ale teraz nie układam go na padach. Nie używam wiatraka :ymdevil:

W maju na chwilę obecną ucelowałem:
- Szybka Dycha- puszcza Niepołomicka, czasówka
- Ujsoły- Novot - RoadMaraton, wspólny
A klasyk beskidzki? Pod Ciebie piękna sprawa. 60km po górkach i 1200m przewyższeń.

Wysłane z mojego Redmi 6 przy użyciu Tapatalka
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1047
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] MateuszP - FTP 300W

Postprzez MateuszP » 18-04-2019, 20:47

Kik_81 napisał(a):Fajne 100 km ten maraton. Idealnie pod Twoja wagę ;)


Tja...

RafałM napisał(a):A klasyk beskidzki? Pod Ciebie piękna sprawa. 60km po górkach i 1200m przewyższeń.

Wysłane z mojego Redmi 6 przy użyciu Tapatalka


Docelowo chciałbym zrobić chociaż jeden wyścig przed powtórką z Wilczyc (kategoria PSP) i jednak po hopkach. Beskidzki generalnie pasuje, jednak odstrasza mnie nieco liczba uczestników. Niby lepiej zjeżdżam, ale jednak nadal słabo.

Cały czas zapominałem, ale w Kościanie mają się odbyć MP PSP w tri. Organizatorzy przewidzieli też klasyfikację sztafet, na dystansie 400m/20km/5km. Jednak regulamin nie jest dla mnie jakoś szczególnie jasny, generalnie chęć startu jest. Z kolei dwa tygodnie wcześniej docelowo chciałem MP ITT w Sokołowie Podlaskim więc forma ma być...

Dzięki @120 spojrzałem na Gryfice, 4 maja ma być czasówka 53km...

Ech, czyli trzeba znów zbudować jakiś plan treningowy, bo trenowanie z dnia na dzień to pomysł kiepski.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4682
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Postprzez MateuszP » 22-04-2019, 19:36

Zaczynało się robić przyzwoicie i znów kłody pod nogi.

Poprzedni tydzień zacząłem ze sporym deficytem snu. Nieco wyjazdów na szkolenia, ale udało się pokręcić na trenażerze wieczorami. Treningi całkiem ok. Później wyskoczyłem na szosie na dwie jazdy. Co dawało poczucie całkiem dobrego tygodnia.
Było 2:55h z trenażera, w tym interwały 4 i 5 strefy. Na zewnątrz ponad 111km 3:45h. Dawało to 6:40h.

I wtedy jakiś !^$&!@^$(*!@&$)!&$ podpalił śmieci na wysypisku. Noc wycięta całkowicie. W kolejny dzień uroczystość rodzinna i tydzień się zamknął. Na deficyt snu reaguję tragicznie. Kolejny tydzień, czyli dziś również bez treningu, nie jest mi z tym dobrze.

Forma dalej w lesie, trzeba po nią iść!
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4682
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] MateuszP - FTP 300W

Postprzez MateuszP » 26-04-2019, 20:09

Dziś wpadła pierwsza jazda na zewnątrz na czasówce po zmianie korby. Dla przypomnienia zmieniłem długość ramienia na 165mm. Założyłem też kombinezon czasowy i kaszczycho. Przyszły mi też rękawiczki dedykowane pod TT. Zdecydowanie mam lepszy chwyt, na gołe ręce czy w innych rękawiczkach się ślizgałem.

Moje wrażenia bardzo pozytywne. Kadencja wyszła dosyć wysoka i tak mi się kręci komfortowo. Gdybym miał stwierdzić, czy zmiana ramienia wpłynęła na wrzucanie cięższych biegów, odpowiem że tak. Chociaż pogoda może trochę na to wpłynęła, że wrzucałem na tych samych W cięższe biegi.

Nowy skinsuit oraz pomalowany kask dodają mocy! Niebo a ziemia ze skinsuitem jaki zrobiono na zamówienie w jednej z firm z okolic Poznania a do zamówionego (Shimano, Lotto Jumbo). Nowy przylega jak powinien. Jakościowo potęga!

https://connect.garmin.com/modern/activity/3592905065

Zapisałem się na dwie imprezy. Czasówki ;)

Czekam jeszcze na końcówkę by solidnie nabić dysk i będzie szał!
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4682
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości