[Dziennik treningowy] MateuszP - FTP 300W

[MateuszP]

Tak jak w poście wyżej.
45 minut pierwsza aktywność w jodze, zapoznanie i ćwiczenie trzech pozycji.

50 min basen. Jednak polecono mi zrobić testy na 200m, 100m oraz 50m.
Rozpływanie:
100m, 2x50, 2x25 (kraul)
2x50 (na pięściach, dokładanka)

TESTY:
200m TEST- 3:40
100m luźno (klasyk, grzbiet, kraul, klasyk)
2x25m (kraul)
100m TEST- 1:40
200m luźno (klasyk, grzbiet, kraul)
50m TEST 40s

Schłodzenie:
100m (klasyk, grzbiet, kraul)

Warunki niezbyt sprzyjające, gdzieś zabrakło odbicia, sporo uwagi na zwrócone na otoczeniu. W sumie to pierwszy raz robiłem testy na basenie. Można by rzec, "rozpoznanie bojem". Niezbyt to optymistycznie wygląda, technika przy 100m i 50m padała, przy 200m też już odczułem, że płynę nieco inaczej.

[MateuszP]

28.11. Wolne.

Rozpoczynam drugi zaplanowany okres podstawowy I (3 tygodnie plus jeden dzień)- 29.11.-21.12.
Powtórka z rozrywki właściwie. Znów przypałętało się coś do gardła i nieco pali. Niezbyt korzystnie również wyszła nocka na zmianie w pracy, wyrwane ponad 5h snu.

Na basenie zdecydowałem się trenować 2-3 razy w tygodniu w miarę możliwości. Na pewno jest 1 trening z objętością a drugi z nastawieniem na szybkość, intensywność i siłę. Trzeci jeżeli czas pozwoli poświęcony na zadania techniczne.
Sporo zależy jak służby pozwolą, ale wstępnie plan na ten tydzień zapowiada się następująco.

29.11. - 1:40h jazda na trenażerze z akcentami (popołudnie);
30.11. - 1:40h jazda na trenażerze z akcentami (rano), basen objętość (popołudnie);
1.12 - Wolne;
2.12 - basen technika + 1:40h jazda na trenażerze z akcentami (popołudnie);
3.12 - siłownia + 1:15h luźno na trenażerze;
4.12 - Wolne;
5.12 - basen intensywność (rano), 2:45h luźno na trenażerze (popołudniu; być może po basenie).

[MateuszP]

Waga po 3 tygodniach z zaleceniami dietetyka i treningu- 62,2kg

[MateuszP]

29.11. 1:40h jazda na trenażerze, 2 akcenty 5. minutowe na początku, 2 na końcu. Po akcentach 8 sekundowe sprinty.

30.11. 1:40h jazda na trenażerze, 2 akcenty 5. minutowe na początku, 2 na końcu. Po akcentach 8 sekundowe sprinty.
Popołudniu basen 50 minut: 4x200, 4x100 kraul.

1.12 Wolne.

Jak na razie zgodnie z planem.

[MateuszP]

2.12. 1:40h trenażer, z akcentami i sprintami (2 na początku, 2 na końcu).

3.12. Siłownia (4 serie po 10 powtórzeń- wejścia na podest ze sztangą, suwnica, martwy ciąg, przysiady ze sztangą, pomiędzy ćwiczenia na- brzuch, podciągnięcia na drążki, pompki z na pasach RIP60, pływanie na gumach)+1:15h luźno na trenażerze.

4.12 Wolne.

Zgodnie z planem. W przyszłym tygodniu skończę zabiegi jakimi są ultradźwięki. Zobaczymy co dalej, nie mogę się doczekać by pobiegać w lesie!

[MateuszP]

Wczoraj pływaniem oraz dłuższym rowerem zwieńczyłem I. tydzień II. okresu podstawowego I- wiem jak to brzmi. Każdy okres frielowski realizuję po dwa razy, ale w formie 3 tygodni.

5.12. Rano basen 50 min. Wypróbowałem pływanie z metronomem ustawionym na 40 uderzeń/min.

Rozgrzewka: 100m kraul, 100m żaba i grzbiet, 2x50m kraul, 50m kraul;

Część główna 4x100m;

100m (pięści, pływanie na boku same nogi, klasyk);

6x50m kraul;

Schłodzenie 200m zmiennie.

Dziwne uczucie, ręce dosyć zwolniły, poczułem że nogi są już bardzo potrzebne. Czasy 100. jak dla mnie zadowalające bo poniżej 2 min bez typowych i mocnych nawrotów i udało się przepłynąć na 18-19 ruchów co wcześniej nie wychodziło.


Popołudnie. Rower na trenażerze w formie dłuższego rozjazdu 2:45h.

Tydzień zrealizowałem znów w 100% swoich założeń. W tygodniu wcześniejszym nie zrealizowałem siłowni, dało się to odczuć po sesji w tym tygodniu.

[MateuszP]

Nowy tydzień rozpoczęty. Plan na kolejne 7 dni przedstawia się następująco:

6.12 Basen 50min (zadanie główne 4x200m, 4x100m- kraul) 1:50h jazda na trenażerze z 4 akcentami i sprintami. Całość popołudniu.

7.12 Wolne.

8.12 Rano 1:50h trenażer z 4 akcentami i sprintami + gimnastyka przed rowerem, popołudniu basen (100., 50., 25., konkretnie ustalam przed basenem). Jeżeli dzień poprzedni nie pozwoli najpierw basen i rower po, podobnie jak w niedzielę, ale plus gimnastyka.

9.12 Siłownia+1:15h lekki rower

10.12 3h trenażer + gimnastyka przed rowerem

11.12 1:50h trenażer z 4 akcentami i sprintami + gimnastyka przed rowerem

12.12 Basen 50min (300., 200.,100.- przed basenem)


Plan na dziś zrealizowany, zdecydowanie lepiej się pływa przed rowerem, później na rowerze jazda w porządku. Skłaniam się ku temu zestawowi, zamiast rano rower, popołudniu basen. Dziś znów zabrałem odtwarzacz z metronomem (44 uderzenia/min), co prawda pływałem w piance. Mniej szybuję, pianka utrzymuje nogi. Jeszcze nieco muszę podkręcić metronom.

[hadwao]

Hej Mateusz fajnie, ze sie zdecydowales na plywanie z metronomem. Wyszly jakies dysproporcje w ruchu? Niektorym podono wychodza np. przy nabieraniu powietrza.
Podkrec tempo solidnie - przy Twoich tempach 50 na min to minimum. Zobacz tutaj http://www.swimsmooth.com/strokerate.html

[MateuszP]

Na pierwszym podejściu- 40 uderzeń/min zaskoczenie było ogromne. Koleżanka z brzegu stwierdziła, że wygląda to sporo lepiej, aczkolwiek właśnie powinienem przyspieszyć bo wychodzi dokładanka. Po kilku długościach dodatkowo płynąłem zygzakiem.

Dzisiaj wyglądało to właśnie nieco lepiej. Z racji, że miałem pustki na torze, mogłem popływać z zamkniętymi oczami- brak uwag jeżeli chodzi o mnie. Sukcesywnie postanowiłem zwiększać kadencję. Na tę chwilę mogę spokojnie zwrócić uwagę na chwyt wody i dobrze przeciągnąć pod wodą. Co do wdechu, właściwie oddycham tylko na jedną stronę, tutaj zauważam, że lepiej mi wychodzi druga strona.

@hadwao- właśnie sądzę, że 50 uderzeń/minutę będzie optymalne, ale chyba gdybym już ustawił taką częstotliwość, znów bym się gubił.

[hadwao]

Też mam wrażenie, że lepiej mi się oddycha na gorszą stronę z włączonym metronomem. Przy wdechu na lewo robię jakieś dziwne przeruchy i często zygzakuję, a jak mam metronom włączony to jakby poprawia się rytm i tego nie ma.
Ja teraz testuje 54-57 i choć obiektywnie nadal jest to bardzo wolno, to fakt, że już nie mam miejsca na myślenie o technice.

W sobotę pływałem też te setki co polecała Twoja koleżanka ze startem co 1:20 - muszę chyba zejść do 1:15, ale nawet ta 1:20 była całkiem ciekawym doświadczeniem. Pływałem już podobne ćwiczenia, tj. np. setka szybko z przerwą 10s, ale jednak to się trochę przerwa wydłużyła, a to jedna setka weszła wolniej itp, a tu jednak stopera nie oszukasz, popłyniesz wolniej/ktoś Cię spowolni na torze to potem trzeba gonić czas. Niestety ostatnio moja godzina basenowa staje się coraz popularniejsza i tak jak kiedyś były na basenie pustki, tak teraz jest dobrze jak się trafi jakaś kumata ekpia na torze i współpracuje.

[MateuszP]

Co do czasów to kwestia bardzo indywidualna, ale jak setka w 1:20... nie mam pytań Marcinie, chyba wkradł Ci się chochlik.

Jak wyszło mi w teście na 200- 3:42, teraz pływałem powtórzenia 4x200 w okolicach 3:45-3:53 każdą bez pośpiechu na nawrotach. Zauważam więc dosyć mierzalną relację i patrzę na współpracę ze słuchawkami długoterminowo. Tylko, że na zawodach nie go nie będzie. Chyba muszę poszukać odpowiednią piosenkę i zacząć sobie nucić.

[hadwao]

Mateusz nie wiem ile ty myślisz, że ja pływam ;-) Pływanie to podobnie jak u Ciebie moja najsłabsza konkurencja i teraz 400m w okolicach 4:00 robię - fakt, że moje nawroty mnie strasznie spowalniają, bo przez swój brak rozciągnięcia nie jestem w stanie dobrej strzałki zrobić. Widzę to na basenie jak pływam z chłopakami - po każdym odbiciu mam dobre 3-4m do nadgonienia ;-).

W sobotę robiłem 10x100m start na 1:20 i wychodziło mi tak 1:05 pływania/15s odpoczynku jak nikt toru nie blokował. Jak zejdę do 1:15 to chyba będzie akurat przy moich prędkościach? Tobie koleżanka jakie czasy zaleciła? Myślisz, że powinienem jeszcze krótszy czas na stoperze nastawić?

[hex_d]

Hadwao, biorąc pod uwagę ze rekord Polski na 100m dowolnym jest coś w okolicach 50-55s, uważam że nie powinieneś pływać setek szybciej niż 1:10 bo przyniesiesz wstyd kadrze...

[hex_d]

I daj sie dogonić na 1/4 bo pływając 400m w 4 minuty na 1/4 z wody wyjdziesz po 9 minutach

[hadwao]

Bosz... sorry wkleił mi się post, który planowałem na sierpień 2016 ;-)
Oczywiście obecnie miało być start co 2:20, a czas na 400m to 8:00 +/-5s ;-)

Swoją drogą tak się zafiksowałem, że to było 1:20, że do teraz jestem pewien, że na zegarku taki miałem czas lapa. Fajnie by było z treningu na trening urwać 50%.